Sv: Beach 2013 del VII
Välkommen till tråden!
Har nu ägnat typ en timme åt att läsa ikapp, inte hunnit vara inne på flera dagar
Men det är ju alltid kul att läsa, alla är så duktiga och peppiga
Appropå en/ett (kex)choklad; ni som säger ett choklad, säger ni till exempel "kan du ge mig chokladett"? För det låter ju helknas, och jag tänker att heter det chokladen så borde man väl säga en (kex)choklad?
Ang ålder: Hör till ÄU ett halvår till, fyller 25 i oktober
knapp.
Veckan hittills har varit bra. Fortfarande inne i en hungrig period där jag äter massor, men det gör väl inte så mycket. Måndags köttade jag på gymet, uppvärmning i roddmaskin sen 45 min styrka med fokus ben+mage. SJUK träningsvärk i rumpan, så är det någon som vill bygga rumpa kan jag tipsa om detta passet:
- djupa benböj med upphopp (15x3)
- utfall med 5 kg viktplatta (viktplattan förs upp och ner åt sidan) (20 stegx3)
- Vadpress raka ben, 27 kg (12x2)
- Vadpress böjda ben, 27 kg (12x2)
- Pistols i TRX (7x3) (djupa enbensknäböj med ena benet framåtsträckt)
- Höftlyft (15x3)
- Sidolyft ben med 2 kg vikt (15x2) (man ligger på sidan och lyfter och sänker det övre benet)
Som sagt, GRYM träningsvärk igår, men då vart det badminton bokat i en timme. Kom knappt i och ur bilen på vägen det
men det gick över förväntan (smärtmässigt alltså, fick storstryk dock). Träningsvärken inatt och i morse var INTE nådig.
Idag stack jag ut o sprang 3 km. Benhinnan kändes inte alls idag så *pepparpeppar* nu.. Tar 4 km på fredag om det känns ok då med
Riktigt härlig runda idag! 13-14 grader och inte så mycket vind nu på kvällen, riktigt fint
Blev 3 km på 15:50 utan alltför stor ansträgning (5:15/km) vilket jag är riktigt nöjd med!
Sen har det blivit lite promenader med i veckan, sammanlagt typ 13 km