Vi som springer!

[Philosophia]

Sv: Vi som springer!

Ett tips till er med blåa tånaglar! Köp skor som är ca en halv storlek större, spring lånpass i ultratunna strumpor och med lite hårdare knytning så foten ligger still i skon och tårna inte slår i framtill. Jag har haft problem med blåa tånaglar länge men har lyckats hitta en kombination med sko och strumpa som gör att jag kan springa en halvmara utan besvär. Ska snart få se om det även funkar på en hel mara. Misstänker att fötterna svullnar så pass att man får räkna med ngn blå nagel.

Jag tycker tvärt om att stora skor gör att man lättare slår i tårna hårt eftersom fötterna inte ligger still i skorna. Särskilt när man springer på lite i nedförsbackar.

Jag föredrar normalstorlek på mina skor där fötterna ligger still i skon. Jag har dock aldrig upplevt att fötterna har svullnat under en mara. Däremot så blir mina fötter generellt sett större över en viss veckomängd. Men då håller sig fötterna i den storleken tills veckomängden blir konstant lägre.

Jag tror att man får prova sig fram och hitta vad som fungerar för en själv.

 

[Lena Furberg]

Sv: Vi som springer!

Det lustiga var, att när nageln rök hade jag använt min mans skor, som är minst en storlek för långa i tån! Jag kanske inte dragit åt dem nog, jag vet inte. De kändes i alla fall finemang medan jag sprang (11 k), det var först efteråt som jag insåg att tånageln inte var som den skulle.....

 

[Nektarin]

Sv: Vi som springer!

Det är säkert individuellt men tycker man att det är ett problem så kan det finnas en lösning!

Köper man lite större skor så är det nog viktigt att man drar åt rejält allra längst upp så att foten ligger kvar stadig i sitt läge så att den absolut inte kan åka fram. Jag tycker det är svårt att hitta precis rätt läge för man får inte heller dra åt så hårt att foten domnar. Man får testa sig fram...om man vill

 

[Philosophia]

Sv: Vi som springer!

Angående vad som skadar mest, fart eller distans: För egen del så klarar/klarade jag rätt mycket distans och jag klarar också att springa i högre fart utan kroppsliga problem.

Att däremot i ett och samma pass nöta på med både fart och längre distans det visade sig min kropp inte riktigt hålla för. Jag påbörjade en riktigt långvarig skada efter ett par sådana pass. Jag minns exakt i vilket pass jag började gå sönder. Det var ett långpass kring 30 km med inslag av 4x5 km i ca. 5 sekunder under marafart. Ett jättebra pass för maraträningen, men det märktes att jag hade behövt några fler år av grundträning för att hålla för det. Tyvärr tog jag inte varningssignalerna på allvar utan sprang några liknande träningspass till, en halvmara där jag maxade och sedan maraton trots att jag hade känningar i ena vaden. På maran hade jag visserligen inte ont, men jag hade ingen riktig kontakt med vaden. Löpningen kändes fyrkantig och utan stuns i steget. Tiden blev en besvikelse. Det visade sig att jag hade en total ruptur i soleus och det tog nästan två år innan jag kunde börja springa utan några som helst känningar.

 

[Lena Furberg]

Sv: Vi som springer!

Det är säkert individuellt men tycker man att det är ett problem så kan det finnas en lösning!

Köper man lite större skor så är det nog viktigt att man drar åt rejält allra längst upp så att foten ligger kvar stadig i sitt läge så att den absolut inte kan åka fram. Jag tycker det är svårt att hitta precis rätt läge för man får inte heller dra åt så hårt att foten domnar. Man får testa sig fram...om man vill

Ja! Jag testar vilt, eftersom jag har riktiga Kalle Anka-fötter (breda) och kan inte använda tjejskor, använder min mans äldsta skor just nu men letar som sagt "egna". När jag cyklar har jag problem just med att foten domnar, där har jag tjejskor som är alldeles för smala kring fotbladet/bredden.

 

[DaydreamBeliever]

Sv: Vi som springer!

Någon som skall springa i-form loppet i Malmö eller Lidingöloppet i Sthlm?

Själv kom jag på att jag ska jobba natten innan i-form loppet, så jag hinner väl sova 2-3 timmar, så vi får väl se hur bra det går

Lidingöloppet ser jag fram emot, ska springa 15km-klassen. Någon som har gjort det tidigare? Hur är banan, är backarna tuffa? Försökte "youtuba" klipp från loppet men hittar bara 30-km klassen och tjejloppet.

 

[Kakis]

Sv: Vi som springer!

Någon som skall springa i-form loppet i Malmö eller Lidingöloppet i Sthlm?

Själv kom jag på att jag ska jobba natten innan i-form loppet, så jag hinner väl sova 2-3 timmar, så vi får väl se hur bra det går

Lidingöloppet ser jag fram emot, ska springa 15km-klassen. Någon som har gjort det tidigare? Hur är banan, är backarna tuffa? Försökte "youtuba" klipp från loppet men hittar bara 30-km klassen och tjejloppet.

Jag ska springa 5km på iForm i Malmö

 

[TomasN]

Sv: Vi som springer!

Någon som skall springa i-form loppet i Malmö eller Lidingöloppet i Sthlm?

Själv kom jag på att jag ska jobba natten innan i-form loppet, så jag hinner väl sova 2-3 timmar, så vi får väl se hur bra det går

Lidingöloppet ser jag fram emot, ska springa 15km-klassen. Någon som har gjort det tidigare? Hur är banan, är backarna tuffa? Försökte "youtuba" klipp från loppet men hittar bara 30-km klassen och tjejloppet.

Jag skall springa Lidingöloppet men det blir 30 km för mig. Banan på 15 km är inte riktigt lika tuff, du slipper Abborbacken och Karins backe på slutet tex. Men sista 5 km är ganska kuperad tror jag.

 

[Aliche]

Sv: Vi som springer!

KL

Hoppar in här med en liten fråga, jag har precis börjat springa efter nästan ett år med kortison (som bryter ner muskelmassa yeey!) som gjorde att jag heller inte fick träna i princip alls ( hade också med min sjukdom att göra). Därför är ju nästan alla gammal muskelmassa och kondition borta tillsammans med en viktuppgång på nästan 15 kg.
Nu har jag laddat ner en app där man ska kunna gå från otränad till 1 mil på 14 veckor med träning 3 gånger/vecka och upplägget känns lagom än så länge både i ansträngning och tid men nu när jag är på veka 2 och det är lite högre belastning så känner jag att jag får ont i smalbenen och lite i ena vaden men mest i smalbenen. Är det här nomalt när man börjar löpträna som otränad och lite tyngre än vanligt?
Finns det nåt man kan göra eller är det som träningsbärk att man bara får gilla läget?

Har ett par Easytone som jag joggar i (det går ju inte snabbt nu i början) och ett par Nike träningsdojjor. Hur viktigt är det med "riktiga" utprovade skor från typ Löplabbet när man är precis i början av träningen och inte satsar på typ tävling?

 

[Baggisen]

Sv: Vi som springer!

Hur många kilometer i veckan är programmet på just nu?

Man brukar rekommendera en ökning på 10%. Det är ju väldigt individuellt och en viss ökad belastning klarar ju kroppen. Att ex. gå från 100 meters löpning till 110 meters löpning/vecka ger ju en väldigt lång upptrappning. Här klarar garanterat de flesta en större %-ökning.

Easytone, är det sådana "rump-skor"?

Springer jag en mil/vecka spelar det inte någon roll i vilka skor jag gör det. När jag börjar springa över 3-4 mil/vecka behöver jag ha ett par bra skor. Men det är nog också väldigt individuellt.

Luddigt svar kanske....

Hur som helst, Lycka till!

 

[Baggisen]

Sv: Vi som springer!

Lidingöloppet ser jag fram emot, ska springa 15km-klassen. Någon som har gjort det tidigare? Hur är banan, är backarna tuffa? Försökte "youtuba" klipp från loppet men hittar bara 30-km klassen och tjejloppet.

Icket, men jag ska testa på i år!

 

[ullo]

Sv: Vi som springer!

Börjar det göra ont så backa lite i programmet.
Kör samma träningspass en vända till, eller låt det gå lite längre tid mellan träningspassen (3 dagar istället för 2 t ex).

 

[Embe]

Sv: Vi som springer!

*kl*

Nu behöver jag era bästa tips för att undvika återkommande inflammationsbesvär. I mitt fall benhinna + vad i ena benet, det ben jag har mest pronation på.

Går just nu på en dunderkur antiinflammatoriskt och hoppas på att kunna springa Lidingö Tjejlopp som planerat (läkaren var ganska positiv förutsatt att jag svarar på behandlingen bra ) men känner mig orolig för att problemen skall bli återkommande, jag har en rejäl inflammation som kom på kort tid, efter flera månaders träning på samma distanser. Enda skillnaden var att jag hade börjat köra intervaller i backe, så gissningsvis var det del av orsaken.

Är det någon som haft samma problem och har några tips att dela med sig av?

 

[Sassy]

Sv: Vi som springer!

Nu behöver jag era bästa tips för att undvika återkommande inflammationsbesvär. I mitt fall benhinna + vad i ena benet, det ben jag har mest pronation på.

Jag har samma problem. Vad har du fått för rehabåtgärder hittills? Så jag inte skriver en hel uppsats i onödan...

 

[Aliche]

Sv: Vi som springer!

Svarar båda:
Ja det är såna rumpskor men jag har aldrig känt nåt i rumpan, jobbar även i dem (butiksjobb med mycket gående)
Jag vet inte riktigt hur många km det blir eftersom det går på tid, tidsintervaller mellan jogga och gå men senast jag hade runkeeper igång samtidigt blev det typ 3 km/ gång, beroende då på hur snabbt jag joggar och går.

Kanske kan va att jag behöver fler vilodagar då, nu blir det 1 eller ibland 2 dagar mellan passen. Jag tycker ju det borde räcka med tanke på den relativt milda ansträngningen men det kanske det inte gör.

Men det är iallafall inte normalt att det gör lite ont då? Jag tänkte om det var som tränigsvärk eller att skelett och leder är stela i början men måste mjukas upp genom regelbunden träning bara, får lite ont i knäna ofta dan efter också kom jag på nu men det har jag antagit har berott på extravikten ihop med den ökade ansträngningen?

 

[Embe]

Sv: Vi som springer!

Inga alls ännu!

Har bara träffat en läkare ännu sålänge, och av denne bara fått det klassiska "bra skor" (vilket jag har), öka långsamt (vilket jag gjort) och så vila helt under behandlingstiden.

Klurar på att boka tid hos en naprapat specialiserad på idrottsskador som jag fick tips om, när den antiinflammatoriska behandlingen är slut, men längre än så har jag inte kommit!

 

[hvala]

Sv: Vi som springer!

Jag har fått mina benhinneproblem under kontroll (vågar inte skriva att jag är botad) genom en kombination av naprapatbehandlingar hos rutinerad idrottsnaprapat och strukturerad rehabträning. Att bara vila bort problemen hjälpte inte alls för mig, inte heller voltarenkur. Min rehabträning var mycket enkel: börja med att varva 1 min löpning och 1 min gång, håll på i 30-40 min. Löpningen skulle vara i ganska högt tempo, dvs inget springa och släpa fötterna efter sig. Jag fick instruktioner om att upprepa detta pass 2-3 ggr/vecka (max varannan dag) och att med tiden trappa upp längden på intervallerna. Jag fick också order om att träna core (mage/rygg/säte) eftersom min naprapat såg att jag var svag där och trodde att det hade samband med benhinnebesvären. Vid naprapatbehandlingarna fick jag de första gångerna nålar i utvalda delar av vaderna, därefter hårdhänt massage. Naprapaten hittade också låsningar i ryggen som han jobbade med.

Nu har jag inte gått hos naprapat på ett halvår eftersom jag inte haft behov av det. Om jag får känningar i vaderna masserar jag mig själv med foamroller och/eller massageroller.

Vill tillägga också att det inte måste vara en naprapat utan att en duktig sjukgymnast eller massör inriktad på idrott kan göra ett minst lika bra jobb.

 

[Baggisen]

Sv: Vi som springer!

Ont som i träningsvärk och ont i benhinnor/leder är två olika värk där det senare inte är bra.

Jag ställer mig tveksam att springa i Easytone-skorna faktiskt. Det känns som att de inte borde gynna löpsteget. Men det är bara min teori.

 

[ginnies]

Sv: Vi som springer!

KL

Hoppar in här med en liten fråga, jag har precis börjat springa efter nästan ett år med kortison (som bryter ner muskelmassa yeey!) som gjorde att jag heller inte fick träna i princip alls ( hade också med min sjukdom att göra). Därför är ju nästan alla gammal muskelmassa och kondition borta tillsammans med en viktuppgång på nästan 15 kg.

Nu blev jag nyfiken.

På vilket vis skulle man inte få träna med cortison i kroppen?
Och vilken mängd/mg per dag gällde det då?

Nu förstår jag att det även var sjukdom som bromsade, men ett år är ju faktiskt en ganska kort tid vad gäller just cortisonätning.

Jag menar på att om man äter cortison eller inte spelar mindre roll utan det är stillasittandet, mer kalorier in än ut som ger tappad muskelmassa och viktuppgång.

Fortsätter när jag ändå är inne.

Hur upplever ni andra annan träning ihop med jogg/löpning? Jag springer fortfarande ca 3-4 ggr per vecka men cyklar även en del- cyklas det mer upplever jag mig sämre i löpning- någon reflektion?

 

[Tassetass]

Sv: Vi som springer!

Cyklingen påverkar löpningen negativt för min del på så sätt att hållningen på cykel är totalt tvärtemot löpningen. Jag, och de flesta andra, kan dessutom cykla mycket längre än vad jag kan springa vilket gör att det kanske blir dubbelt eller tredubbelt så mycket tid i fartställning på racern jämfört med upprätt, stolt löparhållning med lyft bröstkorg och sänkta axlar. Jag märkte efter en tid att jag snabbt blev väldigt spänd i axlar och skuldror när jag sprang, något jag tidigare inte upplevt förutom vid några enstaka tillfällen.

För min del är lösningen yoga, det öppnar och balanserar kroppen väldigt effektivt. Dock insåg jag rätt snabbt att tre cykelpass, tre löppass och tre yogapass per vecka är mer än vad jag mäktar med, så jag kommer att fokusera på en sorts konditionsträning åt gången. Just nu är det cykel som gäller, varför jag är rätt inaktiv i denna tråd. Jag kommer att börja springa igen när det inte längre går eller är kul att cykla ute.