Träningstråd!

[GotAsecret]

Haha fan vad svårt det är att hitta sina startade trådar!

Hur som helst - har era gym kört igång nya LesMills-releaserna (för er som tränar på gym med LesMills-program förstås) än?
Vi blev lite sena men nu när jag ÄNTLIGEN började koppla ihop koreografin (främst "knälyft/push" i BodyJam 69) så byter de till 70
69 var helt klart svåraste jag gått på hittills (började på 67:an) men 70 kan nog bli ganska bra, jag tror jag fattar en del i alla fall

Och Bodypump passar mig utmärkt då det nästan inte är någonting att ligga ner på rygg!

Testade Sh´bam i söndags och kommer förmodligen fortsätta med det också men den instruktören passade mig inte riktigt, hon förklarade ingenting utan körde på bara...samtidigt verkar det inte så mycket svårare än att det sätter sig så småningom...kanske. Skönt att ha något att göra på söndagarna i alla fall.

Verkar inte vara några större problem att köra dubbelpass heller så det fortsätter jag nog med tror jag.
Och om 4 pass så har jag tränat 100 ggr i år (fast det känns som MÅNGA fler...)
Hur ser er statistik ut?

 

[Sassy]

Sats visar statistik i 1, 3 eller 12 mån. Mitt veckosnitt är 3,9 pass/vecka, så statistiskt sett 160 i år.

 

[GotAsecret]

Idag nådde jag 100-strecket för iår!!
Det blev ett BodyJam-pass som gick så otroligt bra! jag börjar greppa det där nu, t.o.m så pass att jag ibland märker att kroppen sköter sig själv
Jag önskar att jag kunde skriva ner vikterna jag använder på pumpen dock, så jag ser framstegen...tips?

 

[GotAsecret]

Idag testade jag Grit Plyo. Jag är glad att jag vågade testa men gör inte om det. Det var ingenting för mig

 

[Bulldoozer]

Tänkte hoppa in här då jag hittade tråden! Hoppas det är ok .

Hur tränar ni? Önsketänkande 3 pass i veckan men det blir mellan 1-4 och snittar nog på två tyvärr.
Hur länge har ni tränat? Börjar närma sig 10 år tror jag varav ca 7-8år tävlat
Var? Täby AK och lokala gymmet
Vad? Styrketräning med inriktning på styrkelyft (som består av delgrenarna knäböj, bänkpress och marklyft)
Tränar ni ensamma, eller med sällskap? Både och, maken och jag kör träningspass tillsammans ibland för att hinna umgås, brukar coacha nya lyftare på klubben på lördagar men kör en del pass sjäv också.
Gym, PT, grupp? (eller allt) Gym.
Mål? (energi, viktpåverkan, allmän hälsa?) Önsketänkande bli starkare men realistiskt är väl att inte bli svagare då jag inte riktigt hinner med träningen sen jag skaffade häst.
Hur är ett bra pass för er? Det blir av och att jag faktiskt tränar istället för att slappar, snackar och instruerar andra.
Hur ser era pass ut? Uppvärmning 5 min crosstrainer sen basövningarna böj (inte nu då, har ont i knät), bänk och mark samt lite komplement.
Vad har ni för utbud där ni tränar? Duger för mig, fria vikter och ett rack är det viktigaste.
Är instruktörerna bra? Jag är en av dem så det hoppas jag (ideéllt inom styrkelyft för klubban alltså, inte en s.k. PT).
Hur får ni motivation till att ta er iväg? Eeeh, jag bara tvingar mig själv.. Har ju antagligen nån tävling som ligger inte allt för långt bort så då måste man ju träna lite.
När låter ni bli att träna? När jag prioriterar sömn, när jag inte orkar stressa, när jag har feber och rosslig typ. När jag måste prioritera annat (läs häst, barn, hund osv.). Brukar låta bli att träna dagen innan tävling också.

Inte tränings-outfit men såhär var jag klädd på Sveriges Starkaste Kvinna förra året :

Iår såg jag ut såhär:

Annars har jag bara vanliga tights och t-tröja på gymmet..

 

[GotAsecret]

Stiligt!!
Beundrar de som faktiskt klarar av att instruera (inte minst gruppinstruktörer men övrigt också ) verkligen!

 

[Bulldoozer]

Stiligt!!
Beundrar de som faktiskt klarar av att instruera (inte minst gruppinstruktörer men övrigt också ) verkligen!

Ja, fast i mitt fall så är det inte svårt. Eftersom de jag coachar är folk som vill börja tävla eller tävlar i styrkelyft så har de redan basen, dvs. oftast träningsvana, motivation och intresse. Jag mer ger tekniktips och talar om lyften räknas som tävlingsgodkända samt försöker informera om regler osv. Största problemet är att folk är föör ivriga och tränar för hårt så att de riskerar att skada sig då de kanske ökar på vikterna såpass att tekniken får stryka på foten. Så jag får helt enkelt oftast bromsa folk som vill för mycket snarare än piska på folk .

Kan tänka mig att det är ganska otacksamt att träna folk som är nybörjare och kanske inte egentligen är intresserade av träning utan tror att de ska hitta en "qvick fix" för beach 2014 eller nåt, de hoppar oftast av när de inser att förväntningarna inte är realistiska. Samtidigt är det väldigt tacksamt att träna nybörjare med passion och intresse för träning då man kan "lära rätt" från början istället för att försöka ändra på någons teknik som de haft flera år och såna kommer också in ibland.

 

[GotAsecret]

Alltså...denna dag...! Men jag älskar våra instruktörer!
Såå underbart att börja en lördag med två pass och 3 (oftast) härliga instruktörer som bara sprudlar av energi, glädje och...allt
Och Bp-instruktören visade mig magövningar. bl.a. sidoplankan (som jag redan dömt ut som omöjlig för mig att utföra) så nu kommer jag inte undan DEN heller...

Vilket innebär att dagens träning blev 2 timmar och 10 min varav 10 "bara mage".
Imorgon blir det Sh´bam, med en instruktör jag inte träffat än tror jag, och Pilates med samma instruktör som dagens Bp så hon skulle visa hur man gör "chrunch" (stavas) och liknande utan att belasta nacken också.
Hon är helt fantastisk som ger mig så mycket extra tid hjälp och råd!

 

[Sassy]

Jag önskar att jag kunde skriva ner vikterna jag använder på pumpen dock, så jag ser framstegen...tips?

Ta med dig papper och penna? Om du redan innan passet skriver ner de olika delarna så att du bara behöver plita dit en liten siffra borde du hinna. Jag hade inte haft en chans att komma ihåg utan anteckningar.

 

[GotAsecret]

Fast jag har ingen aning om vad alla moment heter eller i vilken ordning de kommer

 

[Bulldoozer]

Varit på klubben idag, kom sent dock då jag tog en shoppingrunda innan. Blev lite bänkpress på 70kg och marklyft upp till 160kg, funderar på att träna lite mer imorgon om jag inte vaknar upp sjuk. Är lite snörvlig och har ont i halsen idag :P.

 

[GotAsecret]

Marklyft 160 kg?!

 

[Bulldoozer]

Ja, jag tävlar ju i styrkelyft och då blir det ju lite vikter. Ska antagligen tävla på lördag på DM, då blir det väl +180kg i marklyft är förhoppningen (om jag inte lyckas bli sjuk nu då). Knäböj blir symboliska 50kg eftersom knät gör ont, ska försöka ringa VC på måndag och få magnetröntgen eller/och remiss till ortoped. I vanliga fall ligger jag runt 150kg i knäböj och tyvärr bara 80kg i bänk som är min svagaste gren..

 

[GotAsecret]

Oj... får jag fråga hur länge du tränat? (haha "bara" 80 kg...)
Jag ska hålla tummarna för dig på lördag!

Jag är inte ens uppe på 7 kg i marklyft än...fast jag har å andra sidan helt andra förutsättningar, så jag är naturligtvis nöjd ändå
Knäböjs använder jag bara viktplatta i famnen då jag inte kan ha stång på axlarna, men det funkar ju också.
Gör det trots allt inte för att bli "duktig" utan för att hitta teknik och ändå jobba upp styrka på längre sikt...men du imponerar verkligen!

 

[GotAsecret]

Haha! Jag släpade mig upp för trapporna (tre trappor upp, utan hiss, aldrig mer!) med rejält stela ben (och en del *pust* *flås* *urk*)...och mötte en av våra instruktörer i trappen
Jag TROR inte att han känner igen mig som så, vi har i princip bara mötts på väg ut/in i en sal där han ska hålla pass efter att vi är klara

 

[Bulldoozer]

Jag har tränat i tio år första två åren var lite lull i gymmet då jag inte riktigt visste vad jag pysslade med men sen började jag tävla och fokuserade på styrka. Tror absolut att de flesta kan lyfta mer än de tror med rätt träning, teknik och vägledning men sen har alla lite olika förutsättningar och kanske inte heller som mål att bli så stark heller utan kanske fokuserar på annat. Själv önskar jag att jag skulle orka köra mer kondis och har gjort det då och då, men eftersom det inte är så "kul" så blir det det som får stryka på foten när jag inte orkar/hinner.

 

[GotAsecret]

Jag har tränat i tio år första två åren var lite lull i gymmet då jag inte riktigt visste vad jag pysslade med men sen började jag tävla och fokuserade på styrka. Tror absolut att de flesta kan lyfta mer än de tror med rätt träning, teknik och vägledning men sen har alla lite olika förutsättningar och kanske inte heller som mål att bli så stark heller utan kanske fokuserar på annat. Själv önskar jag att jag skulle orka köra mer kondis och har gjort det då och då, men eftersom det inte är så "kul" så blir det det som får stryka på foten när jag inte orkar/hinner.

Aha...ja jag har bara kört BodyPump i ca 1 månad, så det är ju definitivt i startgroparna, och egentligen handlar det mest om att få in tekniken nu i början? (vilket både jag och instruktören tycker går rätt bra så hittills är jag mer än nöjd med min insats ) jag varvar ju med dans (MASSOR av dans!) också så jag får ju liksom båda delarna.

Testade pilates idag, alla övningar som inte var att ligga på rygg (vilket var de flesta, men ändå) kändes otroligt bra i kroppen, kanske skulle ta upp "bodybalance" igen?
Å andra sidan är det Bb på lördagar, mellan Bj och Bp så 3 pass på raken är kanske lite väl?

 

[Bulldoozer]

Tycker man det kul och man inte blir för sliten så är det bara att köra på. Antagligen skulle jag dö av ett pass, testade poweryoga förut och det var ju vidrigt jobbigt (när man kollar på det så ser det ju så luugnt ut men det var inte så det kändes). Har inte alls samma intensitet på styrkepassen, lätta vikterna kan man köra på lite tempo men ju tyngre man kommer desto längre vila mellan lyften så man hinner återhämta sig lite annars tar man ju slut innan man kommit upp till sitt maxlyft.

 

[GotAsecret]

Tycker man det kul och man inte blir för sliten så är det bara att köra på. Antagligen skulle jag dö av ett pass, testade poweryoga förut och det var ju vidrigt jobbigt (när man kollar på det så ser det ju så luugnt ut men det var inte så det kändes). Har inte alls samma intensitet på styrkepassen, lätta vikterna kan man köra på lite tempo men ju tyngre man kommer desto längre vila mellan lyften så man hinner återhämta sig lite annars tar man ju slut innan man kommit upp till sitt maxlyft.

Aouch...jag tyckte tvärt om, funderade på att testa Py men ångrade mig efter lite googling
Supertack för alla tips

 

[Bulldoozer]

Har faktiskt tränat mig lite idag, blev bara lite genomvärmning. Lite trist då jag har så dålig motivation pga mitt knä, var faktiskt duktig och ringde vc imorse och fick tid nästa fredag. Få se om de skickar mig på magnetröntgen eller till ortoped :P.