Träning & hälsa tråd 8

[zassoo]

Check på lunchträning Helkroppspass, lite flås också eftersom jag blir andfådd av typ allt

Fyra superset, 3 varv av varje:
1. Enarmspress med hantel 16 reps + goblet squats med kettlebell 16 reps
2. Framåtfälld hantelrodd med underhandsgrepp 15 reps + frontböj med hantlar 15 reps
3. Tricepspress med hantel 30 sekunder + squat pulse 30 sekunder
4. Två kontrollövningar för bålen, 30 + 30 sekunder

 

[Zpunk]

Jaja nämen dagens crossfitpass ser ju "roligt" ut...

Visa bifogad fil 72247

På tal om att kämpa som ett svin och bli kräkfärdig, alltså. Är inte ett dugg övertygad om att det här är en bra idé, men vi får väl se kl 16 när det är dags. Återkommer med rapport, om det nu skulle råka finnas något kvar av mig när jag är klar

Jävlar i havet Den gången vi skulle göra någon kombination av hang power clean och push press så fegade jag ur, det var ju skitläskigt.

Men är tanken här då att man själv väljer hur man delar upp antalet och ordningen så länge man får alltsammans gjort?

 

[Mineur]

Oookej, det där var till och med värre än jag hade väntat mig. Det hamnar definitivt på topp 10 över de tuffaste crossfitpassen jag nånsin genomfört. Jag var helt förstörd efteråt och har fortfarande mjölksyra i axlarna såhär 45 minuter efter avslutat pass. Jag körde, precis de andra tre deltagarna, med tom skivstång (=15 kg) men blev ändå klar sist. Det var definitivt värst för axlarna och greppstyrkan, vi snackar alltså konstant mjölksyra i typ 25 minuter. Det krävs så sjukt mycket pannben för att gång på gång plocka upp den där förbaskade skivstången igen trots att musklerna och hjärnan verkligen skriker nej! Kunde inte ens höja vattenflaskan till munnen efteråt, och att tvätta håret blir intressant (sitter fortfarande i trädgården och varvar ner)

@Zpunk Upplägget var så att man var tvungen att göra klart alla 100 reps av den första övningen (uppdelat i hur många set man ville) innan man gick vidare till nästa. Lite synd, jag hade hoppats att man skulle få lov att plöja igenom dem som någon slags cirkel och köra t.ex. 5 varv av 20 reps per övning. Det hade nog varit flåsigare så förvisso, men mindre intensivt för de specifika musklerna som används vid de olika övningarna. Som det var nu hade jag i princip bränt ut axlarna totalt när jag kom till sumo high pulls, som ju också är en ganska axel-intensiv övning... Jag körde 10x10 i de flesta övningarna, på frontböjen ökade jag dock till 6x15 + 1x10.

Nä, fy fasen vad vidrigt det var!

 

[Zpunk]

Oookej, det där var till och med värre än jag hade väntat mig. Det hamnar definitivt på topp 10 över de tuffaste crossfitpassen jag nånsin genomfört. Jag var helt förstörd efteråt och har fortfarande mjölksyra i axlarna såhär 45 minuter efter avslutat pass. Jag körde, precis de andra tre deltagarna, med tom skivstång (=15 kg) men blev ändå klar sist. Det var definitivt värst för axlarna och greppstyrkan, vi snackar alltså konstant mjölksyra i typ 25 minuter. Det krävs så sjukt mycket pannben för att gång på gång plocka upp den där förbaskade skivstången igen trots att musklerna och hjärnan verkligen skriker nej! Kunde inte ens höja vattenflaskan till munnen efteråt, och att tvätta håret blir intressant (sitter fortfarande i trädgården och varvar ner)

@Zpunk Upplägget var så att man var tvungen att göra klart alla 100 reps av den första övningen (uppdelat i hur många set man ville) innan man gick vidare till nästa. Lite synd, jag hade hoppats att man skulle få lov att plöja igenom dem som någon slags cirkel och köra t.ex. 5 varv av 20 reps per övning. Det hade nog varit flåsigare så förvisso, men mindre intensivt för de specifika musklerna som används vid de olika övningarna. Som det var nu hade jag i princip bränt ut axlarna totalt när jag kom till sumo high pulls, som ju också är en ganska axel-intensiv övning... Jag körde 10x10 i de flesta övningarna, på frontböjen ökade jag dock till 6x15 + 1x10.

Nä, fy fasen vad vidrigt det var!

Men grymt jobbat

 

[_Taggis_]

Alltså min joggingrunda idag.... ... hade tänkt fara ut och jogga långsamt 10 km, har en grusväg vid jobbet som jag vet att 5km är exakt 30 min bort i hyfsad lugn takt och jag har 30 min inställelsetid om jag får larm så jag tänkte att det är lugnt. Är dessutom lugnt på jobbet och har inte hänt nåt på hela dagen. Så givetvis när jag vänt hem och sprungit kanske 6 km så går larmet. Fick kuta utav helvete hem igen, tom så att när jag kom till järnvägsövergången så skulle bommarna precis ner och jag bara "Neeeej jag har inte TID" och rusade under dom (ja det är fri sikt åt alla håll). Gjorde dom där 4 km på 21 minuter efter att ha sprungit 6 km redan och jobbat hela dagen, ingen supertid men under stress kändes det ändå rätt bra. Tackolov var det 15 grader, mulet och blåste eftersom hunden var med och fick hänga på med skräck i blick (hon hatar ju allt annat än lugn jogging nr hon kan gå lös).

Gjorde 20 min minibands då jag kom hem lite senare. Passade på att göra ett riktigt pass idag för imorrn har jag fått tid för vaccin och jag garderar mig för ett par vilodagar

 

[Mineur]

Gissa vem som sitter med armen på en påse frysta ärtor såhär vid fyrasnåret på morgonen p.g.a. vansinnig smärta i vänster triceps och inte har kunnat sova sedan 02 p.g.a ovan nämnda åkomma? Det som började som vad som kändes som ganska intensiv träningsvärk har nu utvecklats till att jag inte kan böja på armen överhuvudtaget, och det är omöjligt att hitta en liggande position som funkar. Jag vaknade av att hela armen krampade. Det bara bränner, svider och pulserar ut i hela armen och gör så jävulskt ont vid minsta rörelse (ja, detta inlägg författas med hjälp av pekfingervalsen à la höger hand och har tagit typ 5 minuter att skriva ). Maxdos ibuprofen intogs för 2 timmar sedan men hjälpte nada. Jag har ingen aning om vad som hänt, men antar att det rör sig om någon slags överansträngning eller muskelbristning efter fredagens+tisdagens överkroppsintensiva pass. Gör det såhär ont imorgon får jag nog boka om den inplanerade hoppträningen till ett akutbesök hos fysion istället, för i det här tillståndet kan jag inte ens jobba ordentligt!

 

[Mineur]

Gissa vem som sitter med armen på en påse frysta ärtor såhär vid fyrasnåret på morgonen p.g.a. sjuk smärta i vänster triceps och inte har kunnat sova sedan 02 p.g.a ovan nämnda åkomma? Det som började som vad som kändes som ganska intensiv träningsvärk har nu utvecklats till att jag inte kan böja på armen överhuvudtaget, och det är omöjligt att hitta en liggande position som funkar. Jag vaknade av att hela armen krampade. Det bara bränner, svider och pulserar ut i hela armen och gör så jävulskt ont vid minsta rörelse (ja, detta inlägg författas med hjälp av pekfingervalsen à la höger hand och har tagit typ 5 minuter att skriva ). Maxdos ibuprofen intogs för 2 timmar sedan men hjälpte nada. Jag har ingen aning om vad som hänt, men antar att det rör sig om någon slags överansträngning eller muskelbristning efter fredagens+tisdagens överkroppsintensiva pass. Gör det såhär ont imorgon får jag nog boka om den inplanerade hoppträningen till ett akutbesök hos fysion istället, för i det här tillståndet kan jag inte ens jobba ordentligt!

Oookej, jag slängde nyss en titt i spegeln när jag var på toa och insåg att jag har en svullnad stor som en clementin ungefär där triceps möter armbågen. Inte undra på att jag inte kan böja på armen! Usch, håll tummarna för att det inte är något alltför allvarligt/långdraget! (ska ringa fysio direkt när de öppnar om 3h)

 

[zassoo]

Oookej, jag slängde nyss en titt i spegeln när jag var på toa och insåg att jag har en svullnad stor som en clementin ungefär där triceps möter armbågen. Inte undra på att jag inte kan böja på armen! Usch, håll tummarna för att det inte är något alltför allvarligt/långdraget! (ska ringa fysio direkt när de öppnar om 3h)

Men fy, hoppas du får en tid snabbt så du kan kolla upp det!

 

[_Taggis_]

Oookej, jag slängde nyss en titt i spegeln när jag var på toa och insåg att jag har en svullnad stor som en clementin ungefär där triceps möter armbågen. Inte undra på att jag inte kan böja på armen! Usch, håll tummarna för att det inte är något alltför allvarligt/långdraget! (ska ringa fysio direkt när de öppnar om 3h)

Låter som ett muskelfäste som gått av? Håller tummarna för dig

 

[Fruentimber]

Oookej, jag slängde nyss en titt i spegeln när jag var på toa och insåg att jag har en svullnad stor som en clementin ungefär där triceps möter armbågen. Inte undra på att jag inte kan böja på armen! Usch, håll tummarna för att det inte är något alltför allvarligt/långdraget! (ska ringa fysio direkt när de öppnar om 3h)

Aj?!

Nä, det här med träning låter livsfarligt. Hoppas det inte är något allvarligt!

 

[Mineur]

Tack hörni! Lite bättre nu på morgonen men fortfarande väldigt svullet och ömt. Har tid hos fysio om en timme, så vi får se vad de säger.

 

[95johsv]

Tack alla ni här som tränar, körde yoga och föll ur när den tråden dog… Nu har ni peppat mig till att kolla upp aktiv stretch, det ska tydligen fungera bra till de som är överrörliga.. Någon som har något tips? Celiste har jag hittat via yogan och tycker hon är bra och det är hon som fått mig att göra något sedan yoga challengen.

Har faktiskt också börjat springa korta korta intervaller när jag går (har knäproblem) och tagit till mig tipsen om att springa uppåt. HELT annan känsla! Tack där med!

 

[Mineur]

"Partial tricep rupture" blev diagnosen, även om fysion sa att det var svårt att ställa en diagnos såhär pass tidigt. Men ja, högst troligt är det ett gäng muskelfibrer som gått sönder precis vid muskelfästet. Muskeln har med största sannolikhet inte gått av helt eftersom jag ändå kan räta ut armen hyfsat, den värsta smärtan kommer när jag försöker böja eller lyfta på armen. Jag ska ta det väldigt försiktigt den närmsta tiden och undvika allt som gör ont så att jag inte trasar sönder mer. Med vila, Ipren, Voltaren gel och is på så ofta som möjligt så bör det läka ihop sig själv rätt bra inom någon vecka. Fick även ultraljudsbehandling på plats, men det kändes inte som att det hjälpte tyvärr. Ser jag ingen förbättring om 2-3 dagar ska jag kontakta honom igen så får jag remiss till en klinik specialiserad på "soft tissue damage" där de kan undersöka saken mer på djupet.

Nu ska jag låta mig själv vara lite bitter och ledsen över detta ett tag. Sen åker jag ut på en ö för att fira midsommar imorgon och ska ha en härlig helg där, så får jag ta nya tag nästa vecka. Lär bli mycket underkroppsträning framöver! Huvudfokus just nu är att få ner smärtan så pass mycket att jag kan sova ordentligt, annars lär det inte bli mycket med den där härliga helgen

 

[Zpunk]

"Partial tricep rupture" blev diagnosen, även om fysion sa att det var svårt att ställa en diagnos såhär pass tidigt. Men ja, högst troligt är det ett gäng muskelfibrer som gått sönder precis vid muskelfästet. Muskeln har med största sannolikhet inte gått av helt eftersom jag ändå kan räta ut armen hyfsat, den värsta smärtan kommer när jag försöker böja eller lyfta på armen. Jag ska ta det väldigt försiktigt den närmsta tiden och undvika allt som gör ont så att jag inte trasar sönder mer. Med vila, Ipren, Voltaren gel och is på så ofta som möjligt så bör det läka ihop sig själv rätt bra inom någon vecka. Fick även ultraljudsbehandling på plats, men det kändes inte som att det hjälpte tyvärr. Ser jag ingen förbättring om 2-3 dagar ska jag kontakta honom igen så får jag remiss till en klinik specialiserad på "soft tissue damage" där de kan undersöka saken mer på djupet.

Nu ska jag låta mig själv vara lite bitter och ledsen över detta ett tag. Sen åker jag ut på en ö för att fira midsommar imorgon och ska ha en härlig helg där, så får jag ta nya tag nästa vecka. Lär bli mycket underkroppsträning framöver! Huvudfokus just nu är att få ner smärtan så pass mycket att jag kan sova ordentligt, annars lär det inte bli mycket med den där härliga helgen

Åh, så tråkigt hoppas du repar dig snart!

 

[Lillefrun]

Jag har sprungit både måndag och onsdag och insåg hur mycket jag saknat det, vill springa idag men men ska ta det lugnt i början och springa och kanske gymma 2-3 dagar i veckan i början istället för 5-6 dagar i veckan. Så planen den här veckan är att antingen spring ute någon dag eller på gymmet på söndag. Är på riktigt stolt över att jag tog mig över den höga tröskeln jag hade fastnat i och inte kunde ta mig iväg till gymmet.

Idag blir det promenader och kanske lite hemmaträning. Men är lite trött så det blir bra med en dag med lätt träning eller en hel återhämtningsdag. Får se.

Men så skönt att träna igen.

 

[Lillefrun]

Angående skador så har jag lite problem med leder och muskler lite här och var men också att mina axlar kan hoppa ur led ibland. Det hände igår, helt plötsligt när jag höll på med något som definitivt inte var krävande så hoppade vänster axel ur led och det gör verkligen svinont. På ren reflex tryckte och ryckte jag axeln på plats igen, ganska rejält i panik och det gjorde minst lika ont.

Problemet var att det inte slutade göra ont även när axeln var där den skulle som det brukar göra utan jag hade svårt att lyft armen i flera olika vinklar, det gjorde ont i själva axeln och det strålade ner smärta ända ner i fingertopparna.

Har fortfarande ont idag men mycket bättre. Vet inte inte om det är vanligt att man då och då, relativt ofta, har axlar och armar som hoppar ur led? Mina armbågar gör det jätte ofta så jag får bända upp dom med andra handen.

 

[_Taggis_]

Tog en promenad med hunden idag, eftersom jag inte hade tid igår. Hinner bara en av djuren när jag jobbar och igår prioriterade jag att rida. Kom ändå hem 20.30 pga att jag var iväg och vaccinerade mig i en grannkommun.
Hade tagit höjd för en vilodag idag om jag skulle blivit dålig av vaccinet, men jag har bara ont i armen. Hade tänkt göra ett corepass ikväll men jag gick 1 tim 20 min efter jobbet och sen ringde tfn och helt ärligt glömde jag bort träningen, och nu har jag ätit middag och duschat Planerar att rida imorgon och sen blir det kanske en kortare hundrunda. Då borde större delen av den eländiga midsommarkvällen ha gått åt så jag kanske kan gå och sova bort resten...

 

[Zpunk]

Kört veckans andra crossfit idag, och jäklar vad det tog! Med en ny coach mot vanligt som har lite annan approach. Båda funkar bra för mig men jag kommer inte kunna röra mig imorgon

 

[Nahar]

Det är ju lietider igen så jag fick in tre timmar imorse, sen var jag uppvärmd och klar för ett danspass med mycket fokus på styrka. Tyvärr tar slåttern tid från spinningen, egentligen hade jag behövt jobba mer på konditionen nu. Egentligen behöver jag väl jobba mer på allt, eller, jag är nog mest otålig. Vill tillbaka där jag var i höstas typ nu, men lär dröja till hösten innan det faktiskt blir så, om inte längre. Aja. Jag är glad för det lilla. Det är så mysigt med lien i morgondimman ändå

 

[zassoo]

Midsommarträningen blev ett ganska rejält överkroppspass, mycket discoträning Axlar, biceps, triceps och rygg. Ganska härligt faktiskt