Träning, hälsa och kost 6

[Luem]

Min vecka har ändå varit bra med tanke på knäet. Mediterat och gjort yoga (anpassad och lugn till en början) varje dag och gjort pullups/pushup fem dagar. Knäet känns mycket bättre! Ingen smärta alls längre men känns lite stelt och ömt i vissa lägen. De senaste dagarna har jag kunnat göra alla yogaposer utan problem. Kommer vänta ett par dagar till för säkerhets skull, sen blir det ut i skidbacken igen!

 

[Araminta]

Har någon tips på mat att äta direkt efter träning? Jag har precis börjat på gym med PT och har fått order om att dubblera mitt matintag Jag jobbar på det i små steg men upplever måltiden direkt efter träningspassen som svår att få i mig. Jag blir illamående. Någon som har tips på maträtter som är lättare att få i sig, går snabbt att göra och som är vettiga näringsmässigt?

 

[Trollunge]

Har någon tips på mat att äta direkt efter träning? Jag har precis börjat på gym med PT och har fått order om att dubblera mitt matintag Jag jobbar på det i små steg men upplever måltiden direkt efter träningspassen som svår att få i mig. Jag blir illamående. Någon som har tips på maträtter som är lättare att få i sig, går snabbt att göra och som är vettiga näringsmässigt?

En maxad proteinsmoothie tycker jag är enklaste och godaste för extra kalorier och protein.
Min deluxe-variant har jag för mig går loss på typ 600 kcal och är sjukt god Görs på chokladproteinpulver, 1/2-1 fryst banan, 3-4 dl havremjölk, någon/några tsk jordnötssmör och lite extra kakao. SÅ GOTT och bara glider ner i magen
Det man behöver är ju en hyfsad mixer men har man det är den hur enkel o snabb som helst!

 

[Mineur]

Har någon tips på mat att äta direkt efter träning? Jag har precis börjat på gym med PT och har fått order om att dubblera mitt matintag Jag jobbar på det i små steg men upplever måltiden direkt efter träningspassen som svår att få i mig. Jag blir illamående. Någon som har tips på maträtter som är lättare att få i sig, går snabbt att göra och som är vettiga näringsmässigt?

Jag brukar också ha dålig aptit i upp mot 2h efter träning, men för mig funkar en proteinshake (jag använder smaksatt vassleproteinpulver som jag blandar med mjölk) eller äppelskivor med nötssmör (alternativt bara en sked nötsmör). Brukar nöja mig med det och sedan äta ordentligt när aptiten återvänder ett par timmar efter avslutat pass. Eller så äter jag ingenting alls förrän aptiten återvänder, jag tränar inte så pass mycket att jag absolut måste äta direkt efteråt.

 

[Mineur]

Har precis kikat på kommande veckas crossfit-pass och har typ svårt att bestämma mig för vilka jag ska gå på, de låter så roliga allihop! Åh vad jag har saknat det! Men jag tror att det blir tisdag, onsdag och fredag, det passar bäst in med resten av livet. Jag är galet peppad!

 

[Saigon]

Jag sprang årets första lopp i helgen. Backlopp. Galet kul även om det var rejält utmattande. Så pass att jag efter att jag kom hem tänkte att det där loppet springer jag nog inte fler ggr. Men efter bad, rejält med mat och lite em-sömn så kände jag plötsligt -SÅ KLART att jag ska vara med igen nästa år!!! Så nu är planen att börja fokusera träningen på det loppet ännu tidigare till nästa gång. Kanske redan i november.

Jag ska ha lite sammanhängande vila nu. Det har kroppen gjort sig förtjänt av. Tänkte ha 5 dagar helvila och sedan väldigt lätta pass fre-sön. Kommande vecka startar jag sedan ett nytt upplägg med fokus på milloppen. Ska sakta öka mängden igen då senaste tid mest har haft fokus på kort och snabbt. Har gjort en träningsplan för ett antal veckor framöver som jag hoppas kunna följa. Känner mig såååå taggad på nya säsongen!!

 

[strawberrysylt]

Jag sprang årets första lopp i helgen. Backlopp. Galet kul även om det var rejält utmattande. Så pass att jag efter att jag kom hem tänkte att det där loppet springer jag nog inte fler ggr. Men efter bad, rejält med mat och lite em-sömn så kände jag plötsligt -SÅ KLART att jag ska vara med igen nästa år!!! Så nu är planen att börja fokusera träningen på det loppet ännu tidigare till nästa gång. Kanske redan i november.

Jag ska ha lite sammanhängande vila nu. Det har kroppen gjort sig förtjänt av. Tänkte ha 5 dagar helvila och sedan väldigt lätta pass fre-sön. Kommande vecka startar jag sedan ett nytt upplägg med fokus på milloppen. Ska sakta öka mängden igen då senaste tid mest har haft fokus på kort och snabbt. Har gjort en träningsplan för ett antal veckor framöver som jag hoppas kunna följa. Känner mig såååå taggad på nya säsongen!!

Åh, vad roligt!

Haha, känner igen det där! På upploppet och ev kvällen efter: "varför gör jag detta?! aaaaldrig mer!" och sen efter en stund eller nästa morgon: "kan man anmäla sig nu till nästa år?" Haha!

Bra med vila också! Ja, det kan kroppen vara värd ❤!

 

[FengurLaugar]

Idag har jag tänkt träna för första gången sen innan jul Det blir rehabträning delux och mest göra rörelserna och vara noga med teknik. Kommer inte lasta stången nåt alls. Sen ska jag stretcha baksidan ordentligt!

 

[Araminta]

En maxad proteinsmoothie tycker jag är enklaste och godaste för extra kalorier och protein.
Min deluxe-variant har jag för mig går loss på typ 600 kcal och är sjukt god Görs på chokladproteinpulver, 1/2-1 fryst banan, 3-4 dl havremjölk, någon/några tsk jordnötssmör och lite extra kakao. SÅ GOTT och bara glider ner i magen
Det man behöver är ju en hyfsad mixer men har man det är den hur enkel o snabb som helst!

Jag brukar också ha dålig aptit i upp mot 2h efter träning, men för mig funkar en proteinshake (jag använder smaksatt vassleproteinpulver som jag blandar med mjölk) eller äppelskivor med nötssmör (alternativt bara en sked nötsmör). Brukar nöja mig med det och sedan äta ordentligt när aptiten återvänder ett par timmar efter avslutat pass. Eller så äter jag ingenting alls förrän aptiten återvänder, jag tränar inte så pass mycket att jag absolut måste äta direkt efteråt.

Stort tack! Proteinpulver är beställt! Hoppas att det ska vara drickbart Jordnötssmör är ju som hittat! Massa bra grejer i det.

Jag är ju helt newbie på allt vad träning heter och var lite oförberedd på hur seriöst det blev med maten på en gång. Har tidigare tänkt att der bara är elitidrottare som behöver pulver etc. Å andra sidan så vill jag ju se resultat, gärna igår, så jag antar att det är lika bra att köra på från första dagen.

 

[Mineur]

Stort tack! Proteinpulver är beställt! Hoppas att det ska vara drickbart Jordnötssmör är ju som hittat! Massa bra grejer i det.

Jag är ju helt newbie på allt vad träning heter och var lite oförberedd på hur seriöst det blev med maten på en gång. Har tidigare tänkt att der bara är elitidrottare som behöver pulver etc. Å andra sidan så vill jag ju se resultat, gärna igår, så jag antar att det är lika bra att köra på från första dagen.

Ja! Jordnötssmör har blivit standard i mitt skafferi och är definitivt med på listan över saker jag skulle ta med till en öde ö Kika på innehållsförteckningen när du handlar bara, eftersom det finns de som har fullständigt onödiga tillsatser (främst socker, men även typ palmolja).

Rent krasst är det väl som du skriver, att man ska träna väldigt hårt och mycket för att egentligen behöva proteintillskott som sådant. Men för mig som ibland har svårt att äta tillräckligt mycket är det en bra genväg att ta till ibland. Protein är ju också unikt på det sättet att det knappt går att äta för mycket, det har liksom inte de negativa biverkningar som fett eller kolhydrater kan ha. Så jag känner mig rätt lugn med att strössla med lite proteinpulver ibland, det kostar mig inte många kronor och så länge jag försöker äta varierat resten av dagen tvivlar jag på att det gör någon skada

 

[Araminta]

Ja! Jordnötssmör har blivit standard i mitt skafferi och är definitivt med på listan över saker jag skulle ta med till en öde ö Kika på innehållsförteckningen när du handlar bara, eftersom det finns de som har fullständigt onödiga tillsatser (främst socker, men även typ palmolja).

Rent krasst är det väl som du skriver, att man ska träna väldigt hårt och mycket för att egentligen behöva proteintillskott som sådant. Men för mig som ibland har svårt att äta tillräckligt mycket är det en bra genväg att ta till ibland. Protein är ju också unikt på det sättet att det knappt går att äta för mycket, det har liksom inte de negativa biverkningar som fett eller kolhydrater kan ha. Så jag känner mig rätt lugn med att strössla med lite proteinpulver ibland, det kostar mig inte många kronor och så länge jag försöker äta varierat resten av dagen tvivlar jag på att det gör någon skada

Jag har också bunkrat Tack för rådet Ang innehåll.

Jo jag tänker och fungerar lite som du. Äter bra i grunden, tränar inte jättehårt på något sätt men får i mig lite för lite och då framför allt för lite protein. Varför inte utnyttja en enkel, ofarlig genväg liksom?

 

[Nenii]

Vill ni dela med er av era bästa tips och erfarenheter för att förebygga och hantera träningsvärk? Jag har av okänd anledning väldigt lätt att få rejäl träningsvärk som känns orimlig i förhållande till belastning! Det begränsar och känns trist, men jag tänker att det bör släppa med tiden?

Jag styrketränar, lätt, ungefär varannan dag. Brukar värma upp med rörlighetsövningar och lätt vikt/tom stång innan jag kör seten. Stretchar efter träningen och försöker få i mig något ätbart ganska snabbt, tycker mig få mer ont om intaget dröjer.. går det göra mer?

 

[FengurLaugar]

Jag har tränat! Och stretchat ordentligt Fick det som hemläxa av min massör. Känns bra att vara igång nedmontering rehabträning. Nu ska jag bara hålla mig lugn och verkligen ta det jäkligt sakta och försiktigt. Inte riktigt min starka sida men

 

[Elektronen]

Tränade i helgen, körde ben med dels enbensmarklyft som jag blivit rekommenderad av min naprapat och sprang 2 km på löpband.
Sån träningsvärk i baksida lår .

Men löpningen kändes iaf bra, kände inget i knä eller ländrygg som jag brukar kunna göra. Gäller väl att hålla mig på 2 km ett tag nu även om jag tycker det är väldigt tråkigt. Typ springa 5 km först i april och då kunna göra det utan att få ont är väl ett bra mål.

 

[FengurLaugar]

Tränade i helgen, körde ben med dels enbensmarklyft som jag blivit rekommenderad av min naprapat och sprang 2 km på löpband.
Sån träningsvärk i baksida lår .

Men löpningen kändes iaf bra, kände inget i knä eller ländrygg som jag brukar kunna göra. Gäller väl att hålla mig på 2 km ett tag nu även om jag tycker det är väldigt tråkigt. Typ springa 5 km först i april och då kunna göra det utan att få ont är väl ett bra mål.

Av vilken anledningen blev du tipsad om enbensmarklyft? Nyfiken då jag gillar den övningen

 

[Luem]

Vill ni dela med er av era bästa tips och erfarenheter för att förebygga och hantera träningsvärk? Jag har av okänd anledning väldigt lätt att få rejäl träningsvärk som känns orimlig i förhållande till belastning! Det begränsar och känns trist, men jag tänker att det bör släppa med tiden?

Jag styrketränar, lätt, ungefär varannan dag. Brukar värma upp med rörlighetsövningar och lätt vikt/tom stång innan jag kör seten. Stretchar efter träningen och försöker få i mig något ätbart ganska snabbt, tycker mig få mer ont om intaget dröjer.. går det göra mer?

Hur länge har du styrketränat? Min erfarenhet (obs, ej baserad på vetenskap ) är att belastningen har ganska lite att göra med träningsvärk. Jag tycker att det verkar ha mer att göra med hur van man är med den specifika träningsformen eller övningen. T ex så kan jag köra ett tungt benpass på gymmet med lite eller ingen träningsvärk för att jag har gjort det i x antal år, men om jag sätter mig på en häst och rider ett lätt pass (rider väldigt sällan) så får jag grym träningsvärk

Så om du fortfarande är ganska ny till styrketräning så skulle jag gissa på att du vänjer dig.

 

[Nenii]

Hur länge har du styrketränat? Min erfarenhet (obs, ej baserad på vetenskap ) är att belastningen har ganska lite att göra med träningsvärk. Jag tycker att det verkar ha mer att göra med hur van man är med den specifika träningsformen eller övningen. T ex så kan jag köra ett tungt benpass på gymmet med lite eller ingen träningsvärk för att jag har gjort det i x antal år, men om jag sätter mig på en häst och rider ett lätt pass (rider väldigt sällan) så får jag grym träningsvärk

Så om du fortfarande är ganska ny till styrketräning så skulle jag gissa på att du vänjer dig.

Inledningsvis tänkte jag också att det ger sig med tiden och jag måste hålla fast vid att så kommer ske.. nu har jag styrketränat ca 4 månader och det kan ju ses som ingen tid alls i sammanhanget men borde det inte bli lite skillnad snart? Jag gör inte massa påhittigt nytt utan maler på med basövningar för att det räcker gott och väl ännu. Framsida lår är absolut känsligast, och det känns ju inte ens som en muskelgrupp som bara stimuleras av träningen.

 

[Saigon]

Inledningsvis tänkte jag också att det ger sig med tiden och jag måste hålla fast vid att så kommer ske.. nu har jag styrketränat ca 4 månader och det kan ju ses som ingen tid alls i sammanhanget men borde det inte bli lite skillnad snart? Jag gör inte massa påhittigt nytt utan maler på med basövningar för att det räcker gott och väl ännu. Framsida lår är absolut känsligast, och det känns ju inte ens som en muskelgrupp som bara stimuleras av träningen.

Det har inte gått över till typ inflammation då? Kanske du skulle behöva ngn veckas sammanhängande vila i komb med inflammationsdämpande

Äter du dagens största mål efter träningen?

Ost innehåller tydligen ett ämne, som jag glömt vad det heter, som är bra för återhämtningen och med fördel kan ätas innan sänggående.

Märker du skillnad utifrån vad du äter direkt efter träningen eller bara huruvida du äter eller ej?

Dricker du ordentligt med vatten? Själv märker jag skillnad på muskelstatusen/återhämtningen om jag slarvar med vattnet och slarvar med att inte äta ett ordentligt mål senare efter träningen.

 

[Kakis]

Vill ni dela med er av era bästa tips och erfarenheter för att förebygga och hantera träningsvärk? Jag har av okänd anledning väldigt lätt att få rejäl träningsvärk som känns orimlig i förhållande till belastning! Det begränsar och känns trist, men jag tänker att det bör släppa med tiden?

Jag styrketränar, lätt, ungefär varannan dag. Brukar värma upp med rörlighetsövningar och lätt vikt/tom stång innan jag kör seten. Stretchar efter träningen och försöker få i mig något ätbart ganska snabbt, tycker mig få mer ont om intaget dröjer.. går det göra mer?

Hur lägger du upp din träning, om du kör varannan dag kör du då olika muskelgrupper? För mig funkar det bäst att styrketräna 2 gånger i veckan så kör jag cardio och funktionellt däremellan så man hinner återhämta sig mellan strykepassen.

 

[Mineur]

Vill ni dela med er av era bästa tips och erfarenheter för att förebygga och hantera träningsvärk? Jag har av okänd anledning väldigt lätt att få rejäl träningsvärk som känns orimlig i förhållande till belastning! Det begränsar och känns trist, men jag tänker att det bör släppa med tiden?

Jag styrketränar, lätt, ungefär varannan dag. Brukar värma upp med rörlighetsövningar och lätt vikt/tom stång innan jag kör seten. Stretchar efter träningen och försöker få i mig något ätbart ganska snabbt, tycker mig få mer ont om intaget dröjer.. går det göra mer?

Jag får också väldigt lätt väldigt kraftig träningsvärk. Nu tränar jag förvisso en väldigt varierad sport som går ut på att chocka kroppen lite med jämna mellanrum, men även när jag styrketränade "vanligt" fick jag väldigt ont väldigt ofta. Jag har helt enkelt accepterat att det är så min kropp är. Jag försöker äta & dricka ordentligt och se till att hålla proteinintaget uppe (bl.a. genom att ta en proteinshake efter hårda träningspass) och har även köpt hem en foam roller samt en triggerboll som jag rullar loss den värsta smärtan med. Jag blev även tipsad om att testa magnesiumtillskott, men har väl inte blivit tillräckligt desperat än :P

Har du så pass mycket problem att det begränsar dig i vardagen skulle jag dock försöka kontakta en PT, fysioterapeut eller liknande för att få lite professionell input.

Tränade i helgen, körde ben med dels enbensmarklyft som jag blivit rekommenderad av min naprapat och sprang 2 km på löpband.
Sån träningsvärk i baksida lår .

Men löpningen kändes iaf bra, kände inget i knä eller ländrygg som jag brukar kunna göra. Gäller väl att hålla mig på 2 km ett tag nu även om jag tycker det är väldigt tråkigt. Typ springa 5 km först i april och då kunna göra det utan att få ont är väl ett bra mål.

Älskar enbensmarklyft, de är galet effektiva verkligen! Bra att du skyndar långsamt och hoppas att du är helt tillbaka på banan snart