Träning för ryttare

[gunhild]

Har insett att jag måste träna mer utöver ridningen för att komma vidare, behöver tips på bra sätt att träna som inte tar allt för mkt tid eller kostar ngt. Har två jobb, häst och hund så tiden är knapp. Har försökt med löpträning men måste ta det lugnt med det eftersom jag väldigt lätt får benhinneinflammation. Behöver gå ner lite i vikt och försöker äta så bra som möjligt men har svårt att orka/hinna motionera utöver annat som ska göras. Brukar springa en bit på hund promenaden.

Så fram med alla bra träningstips för ryttare med lite tid och inga pengar! Måste ju vara fler som har det som jag? Övningar att göra framför tvn på kvällen är att föredra

 

[SQT]

Sv: Träning för ryttare

Mitt första tips är att de dagar hästen har skrittdagar - istället för att sitta på går du bredvid. Om du lätt får benhinneinflammation rekommenderar jag inte att du springer, har samma problem och det krävs bara två kilometer på löparbandet för att det ska vara klippt. För min del funkar det bättre att cykla. Jag vet inte hur det ser ut hos dig, men kanske kan du cykla till jobbet eller stallet eller en bit av vägen?

Här kan du se hur du kan träna hemma med hjälp av två mjölkpaket, en stol och ett kvastskaft! http://svtplay.se/v/1371821/trana_hemma

Du kan också googla på "träna med kvastskaft" för att se bra övningar.

I Ulf Johanssons bok Ryttare är idrottare finns massor med övningar som är bra för ryttare. Den kan jag varmt rekommendera.

Byt ut soffan mot en pilatesboll när du kollar på tv (och även kontorsstolen - om du har ett sådant jobb). Väldigt bra för coremuskulaturen som är så viktig för oss ryttare.

Kom ihåg att den mest effektiva träningen är den som blir av! För att hålla reda på hur mycket du tränar, äter och går ner finns det flera bra appar till smartphones att ladda ner - många gratis. Kan vara bra för att hålla motivationen uppe!

Det är också bra att ha en målbild och en plan, inte bara "jag behöver gå ner i vikt". Utan mer konkreta planer, till exempel: i oktober ska jag komma i mina favoritbyxor. Det ska jag göra genom att promenera x gånger i veckan, sluta äta Mc Donalds på väg till stallet och styrketräna x gånger i veckan. Blocka tid i kalendern, så att det verkligen blir av!

Ett annat bra mindset är att du "köper" ditt mål och då måste du också betala något. Det finurliga med den här "varan" är att du kan inte betala med pengar, utan du måste offra tid och saker som du normalt brukar göra. Dessvärre finns det inget extrapris eller rea i den här affären. Gör en budget, så att du vet vad du har råd med. Har du råd att offra en tv-kväll i veckan? Eller ska du hellre offra en sovmorgon för att ta en morgonpromenad?

Lycka till!

 

[Lager]

Sv: Träning för ryttare

Pilatesboll som redan nämnts... skitbra!

Sitt på den framför TV (utan att nudda golvet med fötterna), det ger core- och balansträning. Är det för svårt att ha båda fötterna uppe på bollen så kan du ha en fot i marken och byta varannan minut.

Du kan även göra situps och ryggträning i det oändliga, om du inte bara vill sitta. Även vanliga utfall, sneda eller raka, göra plankan med över- eller underkroppen på bollen... etc etc. På rusta eller liknande kan du hitta billiga bollar.

Promenera (eller jogga långsamt) med hästen är ett utmärkt råd. Antingen i grimskaft, eller då du tömkör. Sedan finns det ofta många småsaker i vardagen som påverkar; ta trapporna istället för hissen, gå av bussen en hållplats tidigare och promenera sista biten hem, gå en lunchpromenad på tjugo minuter varje dag, använd stegräknare så ser du hur mycket du rört dig... Man måste inte gå på gym.

 

[Tussinussen]

Sv: Träning för ryttare

Jag har haft perioder där jag tränade mycket med en Reebok step-up bräda, med video/DVD som jag körde hemma. Det var helt suveränt, man blir rejält svettig, trött och tränad och det är perfekt om man har problem typ benhinneinflammation pga att man går upp och nerför brädan, man springer inte.
Dom brukar avrunda programmet med lite andra övningar typ magen, push-ups mm så man får en ganska allsidig träning.

 

[Lager]

Sv: Träning för ryttare

Åh, jag hade en sådan... fantastiskt! Funkade perfekt då jag bodde ovanpå en pizzeria. Det var aldrig någon som stördes av hoppandet.

Flyttade sedan till "Tysta Huset" där man inte kan nysa utan att grannarna rynkar pannan. Så bort med step up-brädan...

 

[Tussinussen]

Sv: Träning för ryttare

Åh, jag hade en sådan... fantastiskt! Funkade perfekt då jag bodde ovanpå en pizzeria. Det var aldrig någon som stördes av hoppandet.

Flyttade sedan till "Tysta Huset" där man inte kan nysa utan att grannarna rynkar pannan. Så bort med step up-brädan...

Ha ha
Men man ska kunna gå lite tyst uppför och nedför...teoretiskt i alla fall

 

[Praefatio]

Sv: Träning för ryttare

Jag läser (försöker läsa, ADHD...) en bok som heter Centrerad ridning av Sally Swift. Den ger inga egentliga träningstips per se men handlar om den mänskliga kroppen i ridningen. Sedan jag läst delar av den har jag blivit mycket mer medveten om min egen kropp när jag rider, och vet därmed vart mina tillkortakommanden sitter. När man vet det så är steget inte så långt till att veta hur och vad man ska träna för att bli en bättre ryttare Rekommenderar den varmt! När till och med jag, som inte längre kan läsa böcker pga min funktionsnedsättning, klarar av att läsa och ta till mig så kan jag garantera att den är intressant, lättläst och väldigt bra.

 

[aprilia]

Sv: Träning för ryttare

Jag skulle rekommendera dig promenader, hellre kortare promenader och oftare eftersom du har problem med benhinneinflammation. Har du prövat stavgång? Då får du igång hela kroppen. Yoga är en bra träning, där du stärker hela kroppen - framförallt bålen. Lättare styrketräning är också bra.

Som andra nämnt, cykling kan vara ett bra alternativt för dig! Att sitta på en pilatesboll framför tvn stärker bålen, viktigt är att du har en bra hållning.

Har du funderat på din kost? Det kan vara bra att du kanske lägger om den. Inte någon bantningskost, utan att du väljer bort onyttiga saker.

Fundera också på hur du ska lägga upp din träning. Promenader tycker jag du kan lägga in varje dag. Annan träning börjar du med lugnt o trappar sedan upp. Lägg upp träningen så det känns gångbart, sätt inte för höga mål i början!

Lycka till!