Strechning för ryttare

[alazzi]

Har ni några bra tips? Jag är så otroligt stel så att jag inte ens klarar att kravla mig upp på min lilla häst, 152 cm hög...

Fixar inte att lyfta mitt ben så högt.

Nu använder jag pall men det är ju pinsamt när hästen är så liten

 

[Loria]

Sv: Strechning för ryttare

har inget bra tips på streching, men däremot har jag bara bra erfarenhetr av att använda pall. Min häst är också lite, ca 156 cm, men jag har hört och läst att pallen är bra ändå, den skonar både ryttarens och hästens rygg och ben, sadeln och stiglädrena, så jag ser ingen anledning att inte använda pallen. Jag gör det alltid.

 

[alazzi]

Sv: Strechning för ryttare

Jo, det är bra för både häst och ryttare med pall.

Speciellt nu på vintern när båda är kalla.

Men det är ju pinsamt att inte ens kunna komma upp när man inte kan ta till en pall.

 

[Smulu]

Sv: Strechning för ryttare

Jag använder oxå pall, eller ja det är den gammal stol.

Stretcning, ja insidan av låren/ljumskarna, låren och rumpan känns som vettiga ställen att stretcha

 

[hellas]

Sv: Strechning för ryttare

Stelhet är nog något de flesta av oss känner igen. Jag har efter många år som kampsportare en hel del bra stretchövningar, men de är rätt svåra att förmedla såhär i skrift... Jag föreslår att du går till något gym och ser vilken hjälp de kan erbjuda. Numera finns många träningspass som till stor del består av stretching. T.ex. kan det vara värt att prova Pilates eller BodyBalance. Man behöver inte ha tights... Om du tycker det är dyrt kan det ju räcka med att träna några gånger för att komma igång och lära dig lite bra övningar.

Lycka till!

 

[Stopek]

Sv: Strechning för ryttare

Ja det är väl bara till att göra vanlig benstretching, ena benet framför (brett isär) det andra och töja nedåt. Varför inte lägga upp en fot på ett köksbord , eller ännu högre och sedan stretcha med benet framför dig och även rakt åt sidan. Framförallt träna på att balansera på ett ben och kanske långsamt lyfta din fot trycka ner handtagen till dörrarna med foten när du skall ta dig fram därhemma.
En stretching som är bra för alla ryttare är att stretcha insidan av låren. Jag brukar göra det med ena benet lite snett åt sidan och sedan töja nedåt, tills det spänner i insidan av låret. Denna muskel har annars en tendens att bli förkortad hos ryttare då den ofta verkar i motsatt riktning vid ridning.
Ha kul och bli en expert på att stå på ett ben med det andra högt upp. För det är bara en fråga om träning. För visst är det bra om man kan ta sig upp på hästen utan stol, även om man till vardags kan använda stol ändå. För att skona sadel och häst, även om jag aldrig har tålamod att hämta en stol.
Hälsning Maja

 

[Stopek]

Sv: Strechning för ryttare

Ja det är väl bara till att göra vanlig benstretching, ena benet framför (brett isär) det andra och töja nedåt. Varför inte lägga upp en fot på ett köksbord , eller ännu högre och sedan stretcha med benet framför dig och även rakt åt sidan. Framförallt träna på att balansera på ett ben och kanske långsamt lyfta din fot trycka ner handtagen till dörrarna med foten när du skall ta dig fram därhemma.
En stretching som är bra för alla ryttare är att stretcha insidan av låren. Jag brukar göra det med ena benet lite snett åt sidan och sedan töja nedåt, tills det spänner i insidan av låret. Denna muskel har annars en tendens att bli förkortad hos ryttare då den ofta verkar i motsatt riktning vid ridning.
Ha kul och bli en expert på att stå på ett ben med det andra högt upp. För det är bara en fråga om träning. För visst är det bra om man kan ta sig upp på hästen utan stol, även om man till vardags kan använda stol ändå. För att skona sadel och häst, även om jag aldrig har tålamod att fixa fram en stol.
Hälsning Maja

 

[alazzi]

Sv: Strechning för ryttare

Vi har en stol som står färdig i ett hörn så det är hur enkelt som helst att använda stolen. Däremot så är det värre när man är på andra platser...

När jag var och provred min nya häst så fanns det förstås ingen stol i något hörn Det var ingen hit att ta sig upp på den hästen utan hjälp kan jag ju säja...

 

[Novelette]

Sv: Strechning för ryttare

Sitt typ i skräddarsits fast fotsulorna mot varann. Den här har du säkert gjort nån gång för den är så allmänt känd. Sen drar du fötterna så när dig du kan, sitt rak i ryggen och försök sänka knäna mot golvet.

Ett tips är stretching när nån håller emot...då gör du så att du först går till ett läge som drar lite men som ändå är rätt behaglig, håll där en stund, sen håller en annan person dina knän i det läget medan du försöker pressa emot, efter en stund slappnar du av och personen kan försiktigt trycka dina knän djupare ner mot backen. Om man upprepar detta några gånger som blir man förvånad va långt ner man kommer bara på första stretchingen.

Men det är viktigt att man stretchar lugnt och försiktigt så man inte sliter i musklerna hur som. Värm upp innan!

 

[szanna]

Sv: Strechning för ryttare

min idrottslärare sa till mig att det var konstigt att inte alla ryttare stretchade efter deras tidpass då det också är en träning. jag menar alla vet ju hur det känns i kroppen efter en rejäl genomkörning!
så han märkte att typ musklerna på baksidan av mina ben blivit kortare, jag vet inte om det berodde på att jag inte stretchat på sådär tio år...
jag menar, jag har aldrig fått höra att jag har långa ben, snarare motsatsen
men hans tips var att göra samma övningar som friidrottarna gjorde. kommer inte på dem nu. men kan skriva ner dem sen, om jag kommer på dem. om du vill?

 

[Novelette]

Sv: Strechning för ryttare

Jag har varit aktiv friidrottare!!!

Vi gjorde MASSOR med stretchning både före och efter träningar så jag är faktiskt också väldigt förvånad att inte fler stretchar. Det har liksom varit så självklart för mig.

En annan bra stretching för oss ryttare än den förra jag tipsade om är den där man stretchar den stora sätesmuskeln.

Sitt på rumpan med benen sträckta framför dig. Dra upp ena benet så att foten hamnar vid det andra benets knä och lägg över det på andra sidan (ex. om du drar upp höger ben så ska du sätta foten på vänster sida om vänster ben vid knät). Sen kramar du om knät och ser till att du är rak i ryggen samt har båda sittbenen kvar i backen. Det sträckta benet ska och vara STRÄCKT men avslappnat.

Jag kan fler!! Om det behövs, men tycker själv att dessa två som jag skrivit är bra o börja med.

 

[Lydia]

Sv: Strechning för ryttare

Ja, stora sätesmuskel-strech är superbra! Det är den viktigaste strechingen för min kropp.
Höftböjaren är "näst viktigast" för mig. Många behöver strecha insida lår också. Och de vanliga strechingarna för benen (framsida och baksida).

 

[Novelette]

Sv: Strechning för ryttare

Höftböjaren tycker jag är superskön att stretcha efter ridning. Jag spänner mig nämligen väldigt där ibland och sen att få sträcka ut lite mjukt...ahhh, skönt...

 

[alazzi]

Sv: Strechning för ryttare

men hans tips var att göra samma övningar som friidrottarna gjorde. kommer inte på dem nu. men kan skriva ner dem sen, om jag kommer på dem. om du vill?

Gärna !
Tar tacksamt emot alla tips!

 

[LinnK]

Sv: Strechning för ryttare

*klöser tag i en gammal tråd*

Jag vill gärna ha tips på stretchövningar jag med, bilder, tips eller länkar..

Jag blir bara stelare å stelare för varje dag..

 

[Apollo 13]

Sv: Strechning för ryttare

jag orkar inte skriva allt igen, länkar till den här gamla tråden jag skrev i för jätte länge sen

http://www.bukefalos.com/f/showthread.php?t=725948&highlight=stretch

 

[ilmon]

Sv: Strechning för ryttare

jag brukar också ävender pall

 

[ilmon]

Sv: Strechning för ryttare

jag brukar avänder pall

 

[cristobal]

Sv: Strechning för ryttare

Jag gick till en kiropraktiker före jul, och han konstaterade snabbt ena benet var 2 cm kortare än det andra.
Efter behandling (tänjde ligamenten vid korset) så går hästen rakare, båda varven funkar bra, jag klarar att ta på strumporna hur lätt som helst mm, mm.
Pilates, yogaövningar eller vanlig gymnastikstretching är bra.
Träffade en läkare som helt apropå frågade om jag red, pga mina korta baklårsmuskler...