Sitstips-slappna av i axlarna

[Zolimita]

Vill jag ha,idag övade jag på nedsittning i trav.Stor skillnad nu när diskbråcket läkt och jag är rakare i kroppen Brukar ibland lyfta upp axlarna och tänka bak med dem och släpp ned samt rulla axlarna.
Vill ha fler tips,samt hur jag ska undvika att efter ett tag spänna mig igen

 

[flashlight]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Mitt råd är att inte fokusera på axlarna alls, då spänns de nog av det. Sitt rakt, och låt armarna hänga ner utmed sidan och gör rörelsen i handen från armbågen, inte i handleden så motverkar du spänning i axlarna.

 

[Zolimita]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Ska testa det där med armbågen

 

[Gwaeron]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Jag brukar tänka att lyfta bysten istället för att krångla med axlarna, det har gjort stor skillnad för avslappningen. Om du fastnar så prova att ta ett djupt andetag, säcka ihop lite och sen sträcka upp dig igen. Starta om systemet ungefär

Flashlight:

 

[Zolimita]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Ja,det är ju också ett bra tips Har ju länge haft ont i ryggen och nu i höst diskbråck också Så nu är det sitsträning som gäller!

 

[lizan]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

mitt tips är att bara traggla vidare! ju oftare du kommer på dig själv med att spänna dig i axlarna och då slappnar av på valfritt sätt, desto bättre kommer det bli!

sen kan det ju vara så att ens problem grundar sig i att man har problem på andra håll i kroppen o kanske måste gå till kiropraktor, massör eller träna på annat sätt. men det brukar man ju märka om det är det som behövs eller inte, och om man i så fall är villig att lägga tid o pengar på det!

 

[Zolimita]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Ja,man måste ta hand om sin kropp.Kommer vara försiktig framöver för diskbråck vill jag ALDRIG mer ha.

 

[Zolimita]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Har börjat läsa Centrerad ridning,har tidigare mest bläddrat i den bara.Men det är ju en hel del att fördjupa sig i.

 

[tuaphua]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Lyfta upp axlarna mot öronen och verkligen vrålspänna och hålla kvar ett tag ett par gånger och sen släppa ner och skaka loss kan fungera utöver det där att rulla loss axlarna.

Tänk också armbågen ner istället för axlar ner. Det brukar motverka spänningar.

Jag tror också när man haft skador länge att det kan ta ett tag att lära om "muskelminnet". Och att arbeta med sig själv utanför ridbanan(stretching, massage, kroppsmedvetenhet/feldenkrais), avsuttet hjälper mer än man tror. Psyket spelar även in en hel del.

Lycka till med fortsatt kämpande!

 

[Zolimita]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Ja,det kan ta ett tag att "lära om sig".Har dessutom varit väldigt sned i kroppen ungefär ett halvår också pga smärtan.

 

[Chili]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Min förra tränare påminde mig ofta om att mina armbågar faktiskt också är böjliga... Det hjälpte mig att slappna av i axlarna, genom att klura på vad jag behöver spänna och var jag ska vara rörlig. Så glöm inte att armarna inte är fixerade utan också rörliga.

Tänk om icke-hästfolk visste hur mycket vi måste hålla reda på :smirk:

 

[Borst]

Sv: Sitstips-slappna av i axlarna

Det är näst intill omöjligt att spänna sig när man andas ut. Kanske kan vara ett användbart knep när du börjar känna att du spänner dej.