Ni som är normalviktiga....

[Piraja]

och håller vikten hur äter ni? Vad äter ni och vilka rutiner kring maten har ni? Vad dricker ni?

Jag vet med mig att mina matvanor och rutiner inte är det bästa och vill veta hur andra faktiskt äter

Äter när jag är hungrig men det kan se ut så här:
Frukost: Äggröra, kallrökt lax och skagenröra
Lunch: Mjölfria kesoplättar och hemgjord lingonsylt utan vanligt socker och grädde.
Kvällsmat: En köttbit av nåt slag (fågel, fisk och mittemellan), stekt zucchini eller rättikagratäng.

Dricker som regel vatten till maten dagtid men tar gärna ett glas vin på kvällen. Äter typ, LCHF.

Tillägger, jag jobbar nätter och brukar då ha med mig Smetana eller rysk yoghurt med hallon och lite solrosfrön.

 

[Migo]

2 dl okokt ris en portion? 1.5 är lagom till oss två. Vi äter normalt 2 resp 3 normalstora potatisar. Pasta har jag dålig koll på mer än att jag äter 1 dl snabbmackisar när jag stuvar till mig själv.

Shit, jag får ut två måltider på 3 dl okokt ris En snabb uppskattning av mina matvanor när det är arbetssäsong är mellan 2600-3000 kalorier om dagen. Vissa dagar betydligt mindre, andra en del mer. Här om kvällen var det tokintensivt och då finns det helt enkelt inte tid att äta ordentligt och jag hamnar på kraftigt underskott med ca 1500 kalorier på hela dagen. Sen är jag extra trött i två dagar efteråt också...

 

[em-pirre]

Vem kan man lita på

Snabbgooglad australisk hemsida!

 

[the_connemara]

Shit, jag får ut två måltider på 3 dl okokt ris En snabb uppskattning av mina matvanor när det är arbetssäsong är mellan 2600-3000 kalorier om dagen. Vissa dagar betydligt mindre, andra en del mer. Här om kvällen var det tokintensivt och då finns det helt enkelt inte tid att äta ordentligt och jag hamnar på kraftigt underskott med ca 1500 kalorier på hela dagen. Sen är jag extra trött i två dagar efteråt också...

Men du har ju svaret i ditt svar Du rör ju massor på dig upplever jag!

 

[stjarnhimmel]

Jag grundar det på vad dietister och läkare som specialiserar sig på just att normalisera kosthållningen säger. Det finns ju forskning kring sånt såklart.
Observera att dessa 6 måltider består av 3 huvudmål (frukost, lunch, middag) och 3 mellanmål (förmiddag, eftermiddag, kväll). Jag tror inte att det är alls ovanligt att människor stoppar i sig någon form av mellanmål på för- och eftermiddagsfikat på jobbet? Sen kan det nog variera om man äter mellanmål på kvällen eller ej, det beror nog mycket på om man äter middag sent eller tidigt och vad man gör däremellan. Ett mellanmål är ju tex ett äpple, en smörgås, lite kvarg eller en kaka.
Jag är då definitivt hungrig inför varje måltid när jag äter såhär. Och mår bra mycket bättre än om jag slarvar! Det gäller för de flesta människor jag känner.
.

Men att normalisera kosthållningen handlar väl då om patienter som har typ ätstörningar? Då kan jag förstå om man vill ha riktlinjer. Men nu pratar vi i huvudsak inte om ätstörningar.
Utan jag undrar vilken forskning det är som säger att alla mår bäst av att äta 6 mål om dagen. Jag har läst mkt som hobby kring kost och det jag tycker är tydligt är att det finns många olika rön på hur man ska äta. Det har varierat över tid och i olika kulturer. så jag tror inte det finns något rätt eller fel- om man då pratar om friska patienter.
Sen mår du bra av att äta så. Men jag vet många som mår bra av att äta annorlunda.

 

[Raderad medlem 68338]

Håller med dig @stjarnhimmel

Igår åt jag tex (jag vaknade runt 11)
12.00 En grov smörgås med leverpastej och gurka, en kopp kaffe ca 250 kcal
16.00 Linsgryta med grönsaker ca 350 kcal
21.00 Wookad lax, broccoli och räkor, ett glas torrt vitt vin ca 400 kcal

Kände mig inte hungrig mellan måltiderna.

 

[Hyacinth]

Håller med dig @stjarnhimmel

Igår åt jag tex (jag vaknade runt 11)
12.00 En grov smörgås med leverpastej och gurka, en kopp kaffe ca 250 kcal
16.00 Linsgryta med grönsaker ca 350 kcal
21.00 Wookad lax, broccoli och räkor, ett glas torrt vitt vin ca 400 kcal

Kände mig inte hungrig mellan måltiderna.

Jag tror det beror mycket på dygnsrytm. Hade jag dina tider med mat skulle jag klara mig bra.
Men jag går upp 05.30, äter en frukost vid 07 på jobbet, sen lunch vid 11-12, helst middag vid 20-21.
Jag får ett enormt glapp mellan lunch och middag om jag inte stoppar i mig något och lägger mig runt 23-24.
Jag kanske är vaken längre än dig per dygn?

 

[Raderad medlem 68338]

Jag tror det beror mycket på dygnsrytm. Hade jag dina tider med mat skulle jag klara mig bra.
Men jag går upp 05.30, äter en frukost vid 07 på jobbet, sen lunch vid 11-12, helst middag vid 20-21.
Jag får ett enormt glapp mellan lunch och middag om jag inte stoppar i mig något och lägger mig runt 23-24.
Jag kanske är vaken längre än dig per dygn?

Ja det är sant! Hade jag klivit upp 07 tex hade jag inte kunnat vänta till 12 med "frukost"!

 

[stjarnhimmel]

Ja det är sant! Hade jag klivit upp 07 tex hade jag inte kunnat vänta till 12 med "frukost"!

haha...önskar jag kunde ha dina tider..
men ska vi börja prata om dygnsrytmer och sömn... Jag har läst dietister etc som pratar om att man ska gå upp senast åtta på morgonen.. och inte äta något efter kl 18 på kvällen... Så det jag menar är att såna kostråd och råd om rutiner är lite för konservativa. och det fungerar inte för alla i praktiken.

 

[stjarnhimmel]

Jag tror det beror mycket på dygnsrytm. Hade jag dina tider med mat skulle jag klara mig bra.
Men jag går upp 05.30, äter en frukost vid 07 på jobbet, sen lunch vid 11-12, helst middag vid 20-21.
Jag får ett enormt glapp mellan lunch och middag om jag inte stoppar i mig något och lägger mig runt 23-24.
Jag kanske är vaken längre än dig per dygn?

fast @tornblomma kanske lägger sig senare? att dygnet snarare är förskjutet än vaken flera/färre timmar?

 

[Raderad medlem 68338]

haha...önskar jag kunde ha dina tider..
men ska vi börja prata om dygnsrytmer och sömn... Jag har läst dietister etc som pratar om att man ska gå upp senast åtta på morgonen.. och inte äta något efter kl 18 på kvällen... Så det jag menar är att såna kostråd och råd om rutiner är lite för konservativa. och det fungerar inte för alla i praktiken.

Det där tror jag de flesta dietister lagt ner. Min kompis är dietist och enl henne är det lite old school att alla ska in i mallen med att inte äta efter 18. Det är vad/hur man äter sammantaget under dygnet som räknas. Självklart har människor olika dygnsrytm

 

[Raderad medlem 68338]

fast @tornblomma kanske lägger sig senare? att dygnet snarare är förskjutet än vaken flera/färre timmar?

Jag brukar gå upp vid 10-11 och lägger mig vid 00-02. Med vissa avvikelser

 

[Petruska]

inte äta något efter kl 18 på kvällen

Det där har jag hört en enda person säga sedan 80-talet, typ, och den personen är inte dietist. Jag tror att det rådet är helt ute. Själv äter jag minst hälften av vad jag äter under dygnet efter kl 18 och det gäller ju tex för länder i södra Europa med sena middagsvanor också.

 

[stjarnhimmel]

@Petruska
@tornblomma
jag hoppas det rådet är ute dvs att man inte ska äta efter kl 18 men jag har de senaste åren träffat både läkare,dietist, sjukgymnast som sagt det. Samt läst det i tidningar och böcker som handlar om kost.

 

[Grazing]

Det där har jag hört en enda person säga sedan 80-talet, typ, och den personen är inte dietist. Jag tror att det rådet är helt ute. Själv äter jag minst hälften av vad jag äter under dygnet efter kl 18 och det gäller ju tex för länder i södra Europa med sena middagsvanor också.

Fast o andra sidan är det ett bra råd för folk som tex har svårt att äta på morgonen men behöver maten på morgonen för att orka med dagen. Äter man sent så är det inte konstigt att man vaknar och inte är hungrig tex. Så för många kan det faktiskt vara ett bra råd att inte äta efter en viss tid på dygnet beroende när man ska gå upp och när man ska gå och lägga sig.

Sen är det bra tror jag också för tex överviktiga om dom ska ner i vikt att inte äta mycket innan dom ska sluta röra på sig. Trots allt så förbränner man inte särskilt mycket på nätterna när man sover. Men igen där så bör alla anpassa sig efter till vad dom behöver.

Jag har hört det många gånger att inte äta efter en viss tid när det gäller viktnedgång eller när man har svårt att äta på morgonen vilket för mig är väldigt logiskt på en hel del sätt om jag ser till "vanliga" liv där man är igång från morgonen och framåt.

 

[Monifa]

En normal dag när jag jobbar äter jag

04:00 yoghurt med flingor eller två mackor med smör och ost. Ibland något att dricka till
09:30 en macka och yoghurt med flingor samt ett glas mjölk.
15:00 Lagad mat och ett glas mjölk.
20:30 Lagad mat om sambon gjort någon annars blir det macka eller yoghurt.

Där i mellan äter jag kanske lite godis eller nått annat med socker i

Jobbar jag inte är det följande:
Frukost när jag vaknar bestående av en macka och yoghurt samt ett glas mjölk.
Mellanmål lite utspritt över dagen bestående av godis/glass/kakor
Lagad mat om det finns i låda eller om gubben lagar på em. Jag lagar sällan mat
Kvällsmat bestående av yoghurt eller macka. Eller godis

Jobbar väldigt aktivt med kroppen men äter nog på tok för mycket socker när jag är ledig. Är jag hemma med bonusen så är dagen.mer strukturerad och jag lagar mat om inte sambon gör det.

 

[fio]

@Petruska
@tornblomma
jag hoppas det rådet är ute dvs att man inte ska äta efter kl 18 men jag har de senaste åren träffat både läkare,dietist, sjukgymnast som sagt det. Samt läst det i tidningar och böcker som handlar om kost.

Ja går man upp tidigt vid 6-7 och lägger sig vid 21-22 är väl det rådet inte helt fel? Det är ju ett gammaldags råd, nuförtiden jobbar ju folk och håller på på helt andra tider än förr.

 

[fio]

Jag har ungefär samma tider som @tornblomma när jag är ledig, annars jobbar jag natt! Det är betydligt enklare att äta mindre då. Jag äter aldrig på natten så det blir inte så många timmar kvar att äta på.

 

[Mitrolle]

Jag äter frukost beroende på när jag går upp, mellan 6-9. Mackor ett par stycken med philadelphia ost på. Ev fruktyoghurt om det finns hemma.. Dricker vatten till eller lite juice om jag har det.

Lunch nån gång mellan 12-16 beroende på om jag är borta hela dagen. Ibland förekommer ett mellanmål i form av medhavd macka nån gång där mellan 11-14.

Kvällsmat 18-20 ca, eventuellt mackor istället om lunchen blev väldigt sen...

Glömde skriva vad jag äter. Äter inte kött förutom fisk, brukar bli pasta, potatis eller ris till quorn eller grönsaker av någon sort. Grädde, ägg och ost äter jag också i maten.

 

[tanten]

Håller med. Även om man äter "nyttigt" kan man inte äta hur mkt som helst, man måste även kontrollera mängden. Tror också att direkt många så mkt som förnimmer att de är det minsta "hungriga" så äter de mellanmål.
Plus att många kraftigt överskattar sin motionsnivå och hur mkt detta förbränner...

Av det jag hittills läst i tråden har knappt någon skrivit portionsmängd utan bara VAD de äter.

Det är enoerhört stor skillnad mellan att äta fem köttbullar och en potatis eller tolv köttbullar och fyra potatisar. Ändå är det samma "köttbullar och kokt potatis"