Mat efter hård träning

[Islandshästryttare]

Ni som tränar hårt vad äter ni efter ett pass. Jag kör två dagar per vecka ett ganska tufft pass där jag räknat ut att jag gör av med cirka 800 kalorier. Märker att jag har svårt att få I mig tillräckligt med energi för att må bra efter det passet. Har precis börjat med detta passet så det är nytt men jag har tränat regelbundet flera år.Idag åt jag två skivor grovt bröd den ena med smör, ost och gurka, den andra med korv. Till det te och kokt ägg. Hade innan passet ätit keso med jordgubbar och granola, tränade tidigt på morgonen därför blev det frukost efteråt. Funderar på vad jag ska lägga till. Funderar också på vad jag ska äta efter detta passet när det är lunch eller middagstid.

 

[Gnist]

När jag tränade hårt, så åt jag inte öht direkt efter passen.
Däremot drack jag mycket vätska och tog det lite lugnt nån timme efter.

Mat åts vid vanliga tider.

 

[Araminta]

Jag har också svårt att äta direkt efter träning, dels pga träningen i sig och dels för att min mage protesterar om jag äter för sent på kvällarna (undviker att äta efter kl 19.30). Jag har släppt tanken på att jag måste äta massor efter träningen utan försöker istället se till att jag håller en balanserad kost över hela dygn/veckor. Att middagen ersätts av två mellanmål (ett mer rejält före träningen och ett något mindre efter) på träningsdagarna gör inte jättemycket sålänge mellanmålen är vettigt komponerade och jag äter vettigt under veckans resterande mål.

 

[nullo-modo]

Ni som tränar hårt vad äter ni efter ett pass. Jag kör två dagar per vecka ett ganska tufft pass där jag räknat ut att jag gör av med cirka 800 kalorier. Märker att jag har svårt att få I mig tillräckligt med energi för att må bra efter det passet. Har precis börjat med detta passet så det är nytt men jag har tränat regelbundet flera år.Idag åt jag två skivor grovt bröd den ena med smör, ost och gurka, den andra med korv. Till det te och kokt ägg. Hade innan passet ätit keso med jordgubbar och granola, tränade tidigt på morgonen därför blev det frukost efteråt. Funderar på vad jag ska lägga till. Funderar också på vad jag ska äta efter detta passet när det är lunch eller middagstid.

När jag tränade hårt på morgonen så var maten efter inte det viktiga utan maten innan träningen. Fick känsla av att nästan svimma med synfältet som blev dåligt om jag inte ätit bra innan träningen. Efter kunde vänta tills lunchen utan problem.

 

[Islandshästryttare]

När jag tränade hårt, så åt jag inte öht direkt efter passen.
Däremot drack jag mycket vätska och tog det lite lugnt nån timme efter.

Mat åts vid vanliga tider.

Jag har också svårt att äta direkt efter träning, dels pga träningen i sig och dels för att min mage protesterar om jag äter för sent på kvällarna (undviker att äta efter kl 19.30). Jag har släppt tanken på att jag måste äta massor efter träningen utan försöker istället se till att jag håller en balanserad kost över hela dygn/veckor. Att middagen ersätts av två mellanmål (ett mer rejält före träningen och ett något mindre efter) på träningsdagarna gör inte jättemycket sålänge mellanmålen är vettigt komponerade och jag äter vettigt under veckans resterande mål.

Tack båda för svar. Själv märker jag att jag inte mår bra när jag inte äter tillräckligt efter träning just nu därför känns det inte som ett alternativ att bara äta litegrann efter ett hårt pass. Tränar jag till exempel mitt på dagen så behöver jag dessutom kunna gå tillbaka till jobbet och prestera där. Då funkar det inte att sitta och känna att man är yr och kraftlös. Det är möjligt att jag känner så för att passet är nytt och jag tränar riktigt hårt just nu mot hur jag tränade innan.

 

[Araminta]

Tack båda för svar. Själv märker jag att jag inte mår bra när jag inte äter tillräckligt efter träning just nu därför känns det inte som ett alternativ att bara äta litegrann efter ett hårt pass. Tränar jag till exempel mitt på dagen så behöver jag dessutom kunna gå tillbaka till jobbet och prestera där. Då funkar det inte att sitta och känna att man är yr och kraftlös. Det är möjligt att jag känner så för att passet är nytt och jag tränar riktigt hårt just nu mot hur jag tränade innan.

Jag följer tråden med intresse och är öppen för lösningar till kratflösheten. De fåtal gånger jag tränar dagtid så tar jag en tupplur efteråt för att orka med resten av dagen. Har testat att äta på olika sätt efteråt men mår som en klubbad säl oavsett. En av anledningarna till att jag uteslutande tränar kvällstid.

 

[Islandshästryttare]

Jag följer tråden med intresse och är öppen för lösningar till kratflösheten. De fåtal gånger jag tränar dagtid så tar jag en tupplur efteråt för att orka med resten av dagen. Har testat att äta på olika sätt efteråt men mår som en klubbad säl oavsett. En av anledningarna till att jag uteslutande tränar kvällstid.

Hade det gått att köpa enskild med min PT på gymmet hade jag köpt en timme och pratat mat efter träning men jag måste betala för minst tre. Vet att hon är väldigt duktig även på kostbitarna. Men nu har jag köpt fem timmar som jag lägger ut på ett år det är smärtgränsen för min ekonomi just nu eftersom jag bara har vikariat på jobbet till slutet av februari nästa år. Även om jag rent ekonomiskt skulle ha råd med tre timmar till just nu så känns det smartare att lägga dem pengarna på sparkontot just nu. Får jag förlängt eller fast jobb nånstans efter det får jag se över möjligheten att köpa till några fler timmar.

 

[lingonben]

Ni som tränar hårt vad äter ni efter ett pass. Jag kör två dagar per vecka ett ganska tufft pass där jag räknat ut att jag gör av med cirka 800 kalorier. Märker att jag har svårt att få I mig tillräckligt med energi för att må bra efter det passet. Har precis börjat med detta passet så det är nytt men jag har tränat regelbundet flera år.Idag åt jag två skivor grovt bröd den ena med smör, ost och gurka, den andra med korv. Till det te och kokt ägg. Hade innan passet ätit keso med jordgubbar och granola, tränade tidigt på morgonen därför blev det frukost efteråt. Funderar på vad jag ska lägga till. Funderar också på vad jag ska äta efter detta passet när det är lunch eller middagstid.

Jag brukar behöva dricka ordentligt efter ett sånt pass, gärna vätskeersättning om det varit varmt. Yr och kraftlös låter som du har vätskebrist? Äter jag något efteråt är det kanske en banan och lite nötter, i övrigt klarar jag mig på lite större portioner vanlig mat vid närmsta måltid.

 

[Kirre]

Jag fick i mig en drickkvarg, nyponsoppa och åt ett el två kokta ägg. Det ger snabba kolhydrater att få upp energin med, protein för att återhämta nedbrytningen och så vätska. Utan att det blir stora volymer vilket jag kunde uppleva jobbigt direkt efter träning (inom 30-60min). I övrigt åt jag som vanligt.

 

[Harrysen]

Tack båda för svar. Själv märker jag att jag inte mår bra när jag inte äter tillräckligt efter träning just nu därför känns det inte som ett alternativ att bara äta litegrann efter ett hårt pass. Tränar jag till exempel mitt på dagen så behöver jag dessutom kunna gå tillbaka till jobbet och prestera där. Då funkar det inte att sitta och känna att man är yr och kraftlös. Det är möjligt att jag känner så för att passet är nytt och jag tränar riktigt hårt just nu mot hur jag tränade innan.

Så blev det för mig när jag tränade hårt (flera mils cykelträning). Äta ordentligt innan ochanvända sportdryck eller bars och fylla på under passet hjälpte något. Men vanligtvis behövde jag nästan gå och lägga mig och sova efter ett tufft pass, kändes som det inte gick att ha ögonen öppna! Det var faktiskt en tuffare trötthet än den trötthet jag har nu efter att inte sovit en hel natts sömn på 2,5 år.

Läst om glykogen? https://www.styrkelabbet.se/glykogen/

 

[Islandshästryttare]

Jag brukar behöva dricka ordentligt efter ett sånt pass, gärna vätskeersättning om det varit varmt. Yr och kraftlös låter som du har vätskebrist? Äter jag något efteråt är det kanske en banan och lite nötter, i övrigt klarar jag mig på lite större portioner vanlig mat vid närmsta måltid.

Du har nog rätt i att jag dricker lite för lite. Det är två pass jag kör på raken där det andra passet är anpassat efter det första konditionspasset jag kör. Så först ett ganska tufft konditionspass och sen styrketräning enligt program jag fått av min PT. Kanske borde stoppa i mig en banan mellan passen har jag funderat på. Totalt 90-100 minuters träning.

 

[Islandshästryttare]

Jag fick i mig en drickkvarg, nyponsoppa och åt ett el två kokta ägg. Det ger snabba kolhydrater att få upp energin med, protein för att återhämta nedbrytningen och så vätska. Utan att det blir stora volymer vilket jag kunde uppleva jobbigt direkt efter träning (inom 30-60min). I övrigt åt jag som vanligt.

Tack för tips nyponsoppa gillar jag så det ska jag testa. Kvarg har jag svårt för konsistensen men däremot gillar jag keso så det kanske kan funka tillsammans med nyponsoppa.

 

[Islandshästryttare]

Så blev det för mig när jag tränade hårt (flera mils cykelträning). Äta ordentligt innan ochanvända sportdryck eller bars och fylla på under passet hjälpte något. Men vanligtvis behövde jag nästan gå och lägga mig och sova efter ett tufft pass, kändes som det inte gick att ha ögonen öppna! Det var faktiskt en tuffare trötthet än den trötthet jag har nu efter att inte sovit en hel natts sömn på 2,5 år.

Läst om glykogen? https://www.styrkelabbet.se/glykogen/

Jag har inte känt mig trött på det sättet att jag vill gå och lägga mig sova snarare mer kraftlöst. Ska läsa på lite om glykogen då!

 

[lingonben]

Du har nog rätt i att jag dricker lite för lite. Det är två pass jag kör på raken där det andra passet är anpassat efter det första konditionspasset jag kör. Så först ett ganska tufft konditionspass och sen styrketräning enligt program jag fått av min PT. Kanske borde stoppa i mig en banan mellan passen har jag funderat på. Totalt 90-100 minuters träning.

Ja testa det! Banan är snällt mot magen, min kan åtminstone bli upprörd om jag äter för tungt i samband med träning. Du kan ju också testa att dricka vätskeersättning löpande under själva passen. Både jag och min tonåring som också gör tuffa träningspass tycker vi mår bättre av det.

 

[Kirre]

Tack för tips nyponsoppa gillar jag så det ska jag testa. Kvarg har jag svårt för konsistensen men däremot gillar jag keso så det kanske kan funka tillsammans med nyponsoppa.

Är inte så förtjust i vanliga kvargs konsistens heller men drickvarianten är betydligt bättre! De finns ju 2.5-3dl med olika smaker, testa en.
Keso funkar säkert. Jag gillar inte det men är väl typ samma kvarlämning av mjölkprodukt som kvarg men i annan form så innehåller nog en del protein. Det är proteinet man vill åt från kvargen.

 

[Islandshästryttare]

Är inte så förtjust i vanliga kvargs konsistens heller men drickvarianten är betydligt bättre! De finns ju 2.5-3dl med olika smaker, testa en.
Keso funkar säkert. Jag gillar inte det men är väl typ samma kvarlämning av mjölkprodukt som kvarg men i annan form så innehåller nog en del protein. Det är proteinet man vill åt från kvargen.

Aha visste inte att det fanns drickvarianter av kvarg. Ja keso har också högt proteininnehåll, cirka 10 gram per 100 gram. Keso med extra protein har 15 gram per 100 gram.

 

[Islandshästryttare]

Ja testa det! Banan är snällt mot magen, min kan åtminstone bli upprörd om jag äter för tungt i samband med träning. Du kan ju också testa att dricka vätskeersättning löpande under själva passen. Både jag och min tonåring som också gör tuffa träningspass tycker vi mår bättre av det.

Yes bananer är inköpta för kommande veckans träningspass

 

[Harrysen]

Aha visste inte att det fanns drickvarianter av kvarg. Ja keso har också högt proteininnehåll, cirka 10 gram per 100 gram. Keso med extra protein har 15 gram per 100 gram.

Om det är protein du är intresserad av: proteinshake. https://tyngre.se/produkter/kosttil...MIuYXCtfC2gAMVHywGAB3NiACfEAAYASAAEgKeIPD_BwE

 

[Islandshästryttare]

Om det är protein du är intresserad av: proteinshake. https://tyngre.se/produkter/kosttil...MIuYXCtfC2gAMVHywGAB3NiACfEAAYASAAEgKeIPD_BwE

Tack för tips ska fundera på det. Jag behöver ju en bra balans av kolhydrater och proteiner och såklart annat också.

 

[Masqueradee]

Du har nog rätt i att jag dricker lite för lite. Det är två pass jag kör på raken där det andra passet är anpassat efter det första konditionspasset jag kör. Så först ett ganska tufft konditionspass och sen styrketräning enligt program jag fått av min PT. Kanske borde stoppa i mig en banan mellan passen har jag funderat på. Totalt 90-100 minuters träning.

Kan det kanske funka med pre workout eller liknande just för att behålla energin under själva passen för att undvika att krascha efteråt? Är inte helt hundra på hur det fungerar exakt, men kanske något att läsa in sig på?