Hantera stress och ångest

[Elektronen]

Hur lär man sig egentligen att hantera stress och ångest?

Våren har inte varit super för mig. Flera saker som varit psykiskt påfrestande på det personliga planet, sen kom Corona med allt vad det innebar med att jobba hemifrån och jag har haft väldigt mycket på jobbet.
Det i kombination med att man inte skulle umgås med folk (jag är singel och bor själv), fick inte dansa pardans, man skulle inte gå till gymmet osv. sen fick båda mina föräldrar corona och var sjuka i många veckor (tack och lov gick det bra).
Jag märkte redan i april att min ångest började komma tillbaka, har tidigare haft panikångest även om det var ganska många år sedan.

I juni började det kännas bättre, men sen på semestern i juli började jag märka av ett tjutande ljud som kom ibland. Som sen blev värre. Insåg att jag har fått tinnitus... Vilket inte direkt minskat min stressnivå.

Har nu träffat flera läkare och gjort hörseltester och andra tester, inget är fel, allt har tom "sett väldigt bra ut". Så läkaren tror att tinnitusen kommer från stress och spända muskler i nacke/axlar/käke pga. stress och dålig ergonomi. Jag sitter inte alls bra hemma vid mitt matbord när jag jobbar, har haft mycket mera ont i axlar och nacke än vad jag brukar.

Det är väl positivt på ett vis att det beror på stress för det betyder väl att det kan försvinna, men samtidigt blir jag ledsen och typ besviken på mig själv för att jag bara kört på fast jag visste att jag inte mådde bra under våren.
Läkaren rekommenderade att gå till sjukgymnast och försöka få KBT för stress.

Jag har via Mindler (psykologapp) pratat med en 4 ggr, men känns som att han mest bara pratar på om stress och sen frågar vad jag tänker om det han säger. Men det kanske är så det brukar gå till? Har hittills inte känt att det gett mig något, men tänker väl att jag ska ge det några ggr till.

Att helt undvika stress går ju inte och nu verkar det som att rekommendationerna att jobba hemifrån kan fortsätta i 1 år till, om jag inte missuppfattat. Jag jobbar som konsult och är inte ovanligt att jag jobbar i 3 olika projekt samma dag och att mina planer för veckan/dagen ändras med kort framförhållning. Så även på jobbet är det svårt att komma ifrån stressen. Sen tinnitusen gör det inte direkt bättre, har väldigt svårt att koppla av, även om jag mest hör den när jag ska sova nu.

Jag är ju inte ensam om att ha stressproblem, tyvärr. Men vad gör man, totalt byter livsstil? Byter jobb? flyttar bort från storstaden?

 

[Tranan]

Tror inte att flytta hjälper om man inte har ett nyckelfärdigt liv att flytta till. det riskerar att man byter en stress mot en annan typ av stress. byta livsstil, ja om du har något i ditt liv som stressar dig. Byta jobb kan vara en ide om det inte orsakar stress. Jag brottas just nu med liknande problem men har ingen lösning. men att jobba med tre projekt och växla snabbt mella dem låter inget vidare. Hoppas det löser sig

 

[Sezziyanen]

KBT är bra tycker jag eftersom det är så lösningsorienterat och mer konkret. Prata om det i all ära, men jag vill ha riktiga verktyg att använda för saker och ting.

Jag tror inte man kan undvika stress. Det man måste lära sig är att hantera den.

Men en gedigen metod att minska hur mycket stress påverkar en är att träna regelbundet och hårt. Inga problem, ingen oro eller ångest känns just lika "stor" efter man blåst ur all fysisk energi ur kroppen.

 

[Elektronen]

Tror inte att flytta hjälper om man inte har ett nyckelfärdigt liv att flytta till. det riskerar att man byter en stress mot en annan typ av stress. byta livsstil, ja om du har något i ditt liv som stressar dig. Byta jobb kan vara en ide om det inte orsakar stress. Jag brottas just nu med liknande problem men har ingen lösning. men att jobba med tre projekt och växla snabbt mella dem låter inget vidare. Hoppas det löser sig

Nej jag tror nog egentligen inte att flytta skulle göra det bättre. Men ibland vill jag bara fly hem till Dalarna och slippa Stockholm och alla människor. Men har absolut inget färdigt liv där.
Att jobba med 3 projekt är ju tyvärr inte ovanligt och så ser det ut för alla på mitt jobb. Så just det är svårt att lösa om jag inte byter jobb/bransch.

 

[Elektronen]

KBT är bra tycker jag eftersom det är så lösningsorienterat och mer konkret. Prata om det i all ära, men jag vill ha riktiga verktyg att använda för saker och ting.

Jag tror inte man kan undvika stress. Det man måste lära sig är att hantera den.

Men en gedigen metod att minska hur mycket stress påverkar en är att träna regelbundet och hårt. Inga problem, ingen oro eller ångest känns just lika "stor" efter man blåst ur all fysisk energi ur kroppen.

Ja jag har fått för mig att KBT kan passa bättre och tydligen det den psykologen jag pratat med kör med. Men jag är lite tveksam till honom.

Jag tror inte heller att man kan undvika stress helt och det är väl inte heller så nyttigt. Men just nu hade jag nog behövt en liten paus.

Jag håller med om träning. Det jag normalt använt för att minska stress. Men under våren har det blivit sämre med det, var inte så sugen på gym då. Att träna hemma får inte samma effekt för mig.

 

[Sezziyanen]

Ja jag har fått för mig att KBT kan passa bättre och tydligen det den psykologen jag pratat med kör med. Men jag är lite tveksam till honom.

Jag tror inte heller att man kan undvika stress helt och det är väl inte heller så nyttigt. Men just nu hade jag nog behövt en liten paus.

Jag håller med om träning. Det jag normalt använt för att minska stress. Men under våren har det blivit sämre med det, var inte så sugen på gym då. Att träna hemma får inte samma effekt för mig.

Tror det kan bli en ond cirkel det där med träningen, när man inte får till det. Oregelbundenhet i fysisk aktivitet --> mer påverkad av stress/ångest/oro --> mindre ork/pepp/sugen att ta sig ut och träna. För mig vet jag att det kan bli så. Så jag måste på nått vis hitta ett sätt att bryta det och göra NÅTT aktivt, när jag väl kommit igång lite så brukar det bli betydligt lättare att komma in i ett bra mönster.

Har du nån möjlighet att träna nått där det är fasta träningstider? Det hjälper iaf mig massivt, jmf med att styra upp allt själv.

Angående KBT så tycker jag du ska testa. Men nöj dig inte om du inte känner en bra "kemi" med personen, det finns andra isåfall.

 

[Fjordfrälst]

Jag kör KBT-behandling online. Jag skattade rätt högt på stress men högst på ångest så jag kör ett program som heter ångesthjälpen .

 

[Elektronen]

Tror det kan bli en ond cirkel det där med träningen, när man inte får till det. Oregelbundenhet i fysisk aktivitet --> mer påverkad av stress/ångest/oro --> mindre ork/pepp/sugen att ta sig ut och träna. För mig vet jag att det kan bli så. Så jag måste på nått vis hitta ett sätt att bryta det och göra NÅTT aktivt, när jag väl kommit igång lite så brukar det bli betydligt lättare att komma in i ett bra mönster.

Har du nån möjlighet att träna nått där det är fasta träningstider? Det hjälper iaf mig massivt, jmf med att styra upp allt själv.

Angående KBT så tycker jag du ska testa. Men nöj dig inte om du inte känner en bra "kemi" med personen, det finns andra isåfall.

Ja träningen ska helst bara gå på rutin, varit i den rutinen förut, vilket är så skönt.
Träning är ju en annan typ av stress. Men enligt psykologen är det bra att kroppen är stressad men att man inte uppfattar det som stress. Jag tycker snarare det är ett bra vis att fokusera på annat och inte tänka.

Jag dansar en gång i veckan, vilket inte är fysiskt på det viset men ger mig mycket annat positivt .

Jag har tänkt fortsätta någon gång till med den psykologen, men även där måste det ju finnas någon kemi. Känns inte som att jag får ut så mycket av att någon pratar om stress i 30 min. Det mesta har jag hört/läst förut och det som är nytt kommer jag inte ihåg

 

[Sezziyanen]

Ja träningen ska helst bara gå på rutin, varit i den rutinen förut, vilket är så skönt.
Träning är ju en annan typ av stress. Men enligt psykologen är det bra att kroppen är stressad men att man inte uppfattar det som stress. Jag tycker snarare det är ett bra vis att fokusera på annat och inte tänka.

Jag dansar en gång i veckan, vilket inte är fysiskt på det viset men ger mig mycket annat positivt .

Jag har tänkt fortsätta någon gång till med den psykologen, men även där måste det ju finnas någon kemi. Känns inte som att jag får ut så mycket av att någon pratar om stress i 30 min. Det mesta har jag hört/läst förut och det som är nytt kommer jag inte ihåg

Alltså ja, psykologer är också människor. Alla är inte lika bra på sitt jobb, och alla passar inte för alla som söker hjälp. Jag tycker inte man ska fortsätta gå till en där det inte klickar alls, bättre testa en annan då bara! När jag en gång i tiden gick för KBT hade jag väldigt tur och hamnade med en som var perfekt för mig. Fick väldigt mycket hjälp bara första gångerna jag var där!

Träning är stress...ja, kan väl förstå hur du menar. Men jag liknar det hellre vid att jag har X energi i kroppen. Om jag tränar hårt, regelbundet så får jag ut överskottsenergin, jag lugnar ner mig ungefär som en unghund som inte kan tänka innan den fått springa av sig lite. Gör jag det inte, så kommer den energin mer ut som oro, stress, ångest, irritation istället.

Dans är väl jättebra! Kan du inte göra det fler gånger i veckan?

 

[karamelldrottningen]

Hur lär man sig egentligen att hantera stress och ångest?

Våren har inte varit super för mig. Flera saker som varit psykiskt påfrestande på det personliga planet, sen kom Corona med allt vad det innebar med att jobba hemifrån och jag har haft väldigt mycket på jobbet.
Det i kombination med att man inte skulle umgås med folk (jag är singel och bor själv), fick inte dansa pardans, man skulle inte gå till gymmet osv. sen fick båda mina föräldrar corona och var sjuka i många veckor (tack och lov gick det bra).
Jag märkte redan i april att min ångest började komma tillbaka, har tidigare haft panikångest även om det var ganska många år sedan.

I juni började det kännas bättre, men sen på semestern i juli började jag märka av ett tjutande ljud som kom ibland. Som sen blev värre. Insåg att jag har fått tinnitus... Vilket inte direkt minskat min stressnivå.

Har nu träffat flera läkare och gjort hörseltester och andra tester, inget är fel, allt har tom "sett väldigt bra ut". Så läkaren tror att tinnitusen kommer från stress och spända muskler i nacke/axlar/käke pga. stress och dålig ergonomi. Jag sitter inte alls bra hemma vid mitt matbord när jag jobbar, har haft mycket mera ont i axlar och nacke än vad jag brukar.

Det är väl positivt på ett vis att det beror på stress för det betyder väl att det kan försvinna, men samtidigt blir jag ledsen och typ besviken på mig själv för att jag bara kört på fast jag visste att jag inte mådde bra under våren.
Läkaren rekommenderade att gå till sjukgymnast och försöka få KBT för stress.

Jag har via Mindler (psykologapp) pratat med en 4 ggr, men känns som att han mest bara pratar på om stress och sen frågar vad jag tänker om det han säger. Men det kanske är så det brukar gå till? Har hittills inte känt att det gett mig något, men tänker väl att jag ska ge det några ggr till.

Att helt undvika stress går ju inte och nu verkar det som att rekommendationerna att jobba hemifrån kan fortsätta i 1 år till, om jag inte missuppfattat. Jag jobbar som konsult och är inte ovanligt att jag jobbar i 3 olika projekt samma dag och att mina planer för veckan/dagen ändras med kort framförhållning. Så även på jobbet är det svårt att komma ifrån stressen. Sen tinnitusen gör det inte direkt bättre, har väldigt svårt att koppla av, även om jag mest hör den när jag ska sova nu.

Jag är ju inte ensam om att ha stressproblem, tyvärr. Men vad gör man, totalt byter livsstil? Byter jobb? flyttar bort från storstaden?

Flytta och byta livsstil helt låter lite drastiskt om du inte vet vad du ska göra?

Men hur ser resten ut? Har du djur? Vänner? Intressen?

 

[Elektronen]

Alltså ja, psykologer är också människor. Alla är inte lika bra på sitt jobb, och alla passar inte för alla som söker hjälp. Jag tycker inte man ska fortsätta gå till en där det inte klickar alls, bättre testa en annan då bara! När jag en gång i tiden gick för KBT hade jag väldigt tur och hamnade med en som var perfekt för mig. Fick väldigt mycket hjälp bara första gångerna jag var där!

Träning är stress...ja, kan väl förstå hur du menar. Men jag liknar det hellre vid att jag har X energi i kroppen. Om jag tränar hårt, regelbundet så får jag ut överskottsenergin, jag lugnar ner mig ungefär som en unghund som inte kan tänka innan den fått springa av sig lite. Gör jag det inte, så kommer den energin mer ut som oro, stress, ångest, irritation istället.

Dans är väl jättebra! Kan du inte göra det fler gånger i veckan?

Okej skönt att du hittade en du klickade med på en gång. Men samtidigt orkar man (jag) inte prova hur många olika som helst. Men jag har ju ganska dåligt tålamod, hehe.

Har förstått det som att när man tränar utsöndras mycket liknande signalsubstanser och hormoner som vid stress. Men efter blir det positiva eftersom man även får endorfiner mm.

I teorin kan jag dansa fler gånger i veckan, men måste typ börja med en ny dans då. Att dansa själv med någon från dansgruppen har inte fungerat så bra innan, de som velat det har haft lite andra tankar har det visat sig .

 

[Elektronen]

Flytta och byta livsstil helt låter lite drastiskt om du inte vet vad du ska göra?

Men hur ser resten ut? Har du djur? Vänner? Intressen?

Nej flytta kommer jag nog inte göra. Byta livsstil, vet jag inte. Tror inte man kan fortsätta göra samma sak om och om igen och tro att det magiskt ska lösa sig.

Jag har vänner och intressen. Men känner väl att jag hade behövt mer positiv input i mitt just nu än vad jag har. Är inte så bra på att prata om mina problem med vänner heller.

 

[Sezziyanen]

Okej skönt att du hittade en du klickade med på en gång. Men samtidigt orkar man (jag) inte prova hur många olika som helst. Men jag har ju ganska dåligt tålamod, hehe.

Har förstått det som att när man tränar utsöndras mycket liknande signalsubstanser och hormoner som vid stress. Men efter blir det positiva eftersom man även får endorfiner mm.

I teorin kan jag dansa fler gånger i veckan, men måste typ börja med en ny dans då. Att dansa själv med någon från dansgruppen har inte fungerat så bra innan, de som velat det har haft lite andra tankar har det visat sig .

Nu har jag aldrig tränat nån slags dans. Men nog vet jag att det finns folk som kör flera olika samtidigt? Så why not? Det är väl bra och positiva sammanhang också, tänker jag.

 

[karamelldrottningen]

Nej flytta kommer jag nog inte göra. Byta livsstil, vet jag inte. Tror inte man kan fortsätta göra samma sak om och om igen och tro att det magiskt ska lösa sig.

Jag har vänner och intressen. Men känner väl att jag hade behövt mer positiv input i mitt just nu än vad jag har. Är inte så bra på att prata om mina problem med vänner heller.

Det låter bra ändå att du både har vänner och givande intressen
Kan du inte lägga in mer sådant i din vardag men med säkerhetstänk med hela tiden. Tex möta en vän för att ta en promenad eller liknande?
Och se över din jobbsituation och hur du kan minska stressen där.
Är det själva jobbet som är stressig? Arbetsuppgifterna? Eller det faktum att du jobbar hemifrån som triggar stressen?

 

[lil-sis]

Kräver din arbetsgivare du ska arbeta hemifrån? Då kan du kontra med att du behöver en vettig arbetsmiljö = en stol du inte får ont av osv.
Arbetsgivarens ansvar för arbetsmiljön upphör inte för att man jobbar hemifrån.

https://www.av.se/halsa-och-sakerhe...jon/coronaviruset/arbetsmiljon-vid-hemarbete/

Den psykosociala arbetsmiljön räknas också.

 

[Nepenthe]

Har du pratat med din arbetsgivare om detta?

Jag har fått en dag i veckan jag ska vara på jobbet då jag är mycket ensam annars. Så jag fick ett speciellt godkännande för att sitta på kontoret varje onsdag.
Sen har jag även fått börja med meditationsyoga som funkar ganska bra för mig att komma ner i varv.
Träna skulle jag verkligen rekomendera att du gör med men inte för nära inpå sovdags

Har du nån semesterdag att ta ut i närtid och kanske kan ta en långhelg i Dalarna? Vore ju mysigt för dig att komma bort en stund och ladda batterier.

 

[Cattis_E]

Hur lär man sig egentligen att hantera stress och ångest?

Våren har inte varit super för mig. Flera saker som varit psykiskt påfrestande på det personliga planet, sen kom Corona med allt vad det innebar med att jobba hemifrån och jag har haft väldigt mycket på jobbet.
Det i kombination med att man inte skulle umgås med folk (jag är singel och bor själv), fick inte dansa pardans, man skulle inte gå till gymmet osv. sen fick båda mina föräldrar corona och var sjuka i många veckor (tack och lov gick det bra).
Jag märkte redan i april att min ångest började komma tillbaka, har tidigare haft panikångest även om det var ganska många år sedan.

I juni började det kännas bättre, men sen på semestern i juli började jag märka av ett tjutande ljud som kom ibland. Som sen blev värre. Insåg att jag har fått tinnitus... Vilket inte direkt minskat min stressnivå.

Har nu träffat flera läkare och gjort hörseltester och andra tester, inget är fel, allt har tom "sett väldigt bra ut". Så läkaren tror att tinnitusen kommer från stress och spända muskler i nacke/axlar/käke pga. stress och dålig ergonomi. Jag sitter inte alls bra hemma vid mitt matbord när jag jobbar, har haft mycket mera ont i axlar och nacke än vad jag brukar.

Det är väl positivt på ett vis att det beror på stress för det betyder väl att det kan försvinna, men samtidigt blir jag ledsen och typ besviken på mig själv för att jag bara kört på fast jag visste att jag inte mådde bra under våren.
Läkaren rekommenderade att gå till sjukgymnast och försöka få KBT för stress.

Jag har via Mindler (psykologapp) pratat med en 4 ggr, men känns som att han mest bara pratar på om stress och sen frågar vad jag tänker om det han säger. Men det kanske är så det brukar gå till? Har hittills inte känt att det gett mig något, men tänker väl att jag ska ge det några ggr till.

Att helt undvika stress går ju inte och nu verkar det som att rekommendationerna att jobba hemifrån kan fortsätta i 1 år till, om jag inte missuppfattat. Jag jobbar som konsult och är inte ovanligt att jag jobbar i 3 olika projekt samma dag och att mina planer för veckan/dagen ändras med kort framförhållning. Så även på jobbet är det svårt att komma ifrån stressen. Sen tinnitusen gör det inte direkt bättre, har väldigt svårt att koppla av, även om jag mest hör den när jag ska sova nu.

Jag är ju inte ensam om att ha stressproblem, tyvärr. Men vad gör man, totalt byter livsstil? Byter jobb? flyttar bort från storstaden?

Kan du prova byta psykolog hos Mindler?
Jag och en kompis har bra erfarenhet av en person där. Jag surade dock ur på Mindler av en annan anledning och slutade därför..

 

[Elektronen]

Kan du prova byta psykolog hos Mindler?
Jag och en kompis har bra erfarenhet av en person där. Jag surade dock ur på Mindler av en annan anledning och slutade därför..

Ja det skulle jag absolut kunna, första gången jag bokade blev det ju bara någon som hade en passande tid. Har en tid i morgon, får se hur det känns efter det .

 

[Elektronen]

Har du pratat med din arbetsgivare om detta?

Jag har fått en dag i veckan jag ska vara på jobbet då jag är mycket ensam annars. Så jag fick ett speciellt godkännande för att sitta på kontoret varje onsdag.
Sen har jag även fått börja med meditationsyoga som funkar ganska bra för mig att komma ner i varv.
Träna skulle jag verkligen rekomendera att du gör med men inte för nära inpå sovdags

Har du nån semesterdag att ta ut i närtid och kanske kan ta en långhelg i Dalarna? Vore ju mysigt för dig att komma bort en stund och ladda batterier.

Jag har berättat för min chef men mer för att jag kan behöva gå iväg/vara otillgänglig från jobbet.
Hon frågade om jag ville gå ner i tid, men tror inte det löser något. Min stress under våren har väl inte enbart berott på jobbet, även om det bidragit mycket.
Träning hjälper borde börja med någon slags yoga, gått någon gång på friskis. Det svåra är ju att få in en ny rutin.

Jag har nästan 3 veckors komp att ta ut efter våren, men ska försöka åka hem om någon helg

 

[Elektronen]

Kräver din arbetsgivare du ska arbeta hemifrån? Då kan du kontra med att du behöver en vettig arbetsmiljö = en stol du inte får ont av osv.
Arbetsgivarens ansvar för arbetsmiljön upphör inte för att man jobbar hemifrån.

https://www.av.se/halsa-och-sakerhe...jon/coronaviruset/arbetsmiljon-vid-hemarbete/

Den psykosociala arbetsmiljön räknas också.

Nej de kräver inte det, men det är den allmänna rekommendationen. Vissa sitter nästan jämt på kontoret.
Men jag har väl tänkt att jag inte borde det eftersom man skulle undvika kontakter och träffade ju då hellre någon kompis eller dansade.

Men det känns ju ganska surt att jag kommer behöva lägga komptid på att ta mig till sjukgymnast och naprapat. Är inte alltid de jobbar efter kontorstid.

Men jag har ganska dålig koll på vad det är som gäller, har bara jobbat två år efter utbildning.