Sv: Beach 2013, del X
Backträning kräver rejäl uppvärmning och nedvarvning, du bör kunna värma upp 2-2,5 km och jogga ner ungefär lika länge innan du ger dig på backträning.
Kan du redan göra det så skulle jag rekommendera att du börjar med en relativt kort (ska ta runt halvminuten att ta dig upp, men allt mellan 20-50 sekunder funkar) och inte alltför brant backe. Gör markeringar så du vet var du ska starta och stanna. Se till att du är över krönet på backen och gärna springer några meter på platt mark/nedförsbacke innan du stannar, det ger mycket rent mentalt att verkligen springa genom hela backen och lämna den bakom sig.
Kör mellan 6 och 10 repetitioner. Du ska orka hålla samma fart och klipp i steget genom alla vändor, börja MYCKET lugnare än vad du tror, man kroknar fort om man går ut för hårt.
Direkt du börjar tappa tekniken, dvs när du inte längre orkar hålla upp dig utan rygg/bål/höft sjunker igenom, då tappar du poängen med backträningen. Första tecknet på det brukar vara att blicken åker ned i backen; blicken ska hela tiden vara fastnaglad högst upp i backen.
Gå nerför backen och sen är det på't direkt du kommer ner. När du blir mer van kan du jogga ner, det blir rätt så markant mycket slitigare och onödigt i början.
När du bemästrar den korta backen så kan du antingen gå över på en längre backe eller brantare backe, men öka inte båda samtidigt.
Jag hinner inte heller med i takten här.
Ni skriver som galningar ju :P
Är lite sugen på att börja backträna lite i löpningen också.
Men funderar på om man ska springa till backen, köra så många vändor man nu ska köra och sedan springa (om man orkar) hem. Eller om man ska gå dit och hem och bara springa i backen.
Vilken typ av backe är bäst?
Kort och brant eller lång och seg?
Backträning kräver rejäl uppvärmning och nedvarvning, du bör kunna värma upp 2-2,5 km och jogga ner ungefär lika länge innan du ger dig på backträning.
Kan du redan göra det så skulle jag rekommendera att du börjar med en relativt kort (ska ta runt halvminuten att ta dig upp, men allt mellan 20-50 sekunder funkar) och inte alltför brant backe. Gör markeringar så du vet var du ska starta och stanna. Se till att du är över krönet på backen och gärna springer några meter på platt mark/nedförsbacke innan du stannar, det ger mycket rent mentalt att verkligen springa genom hela backen och lämna den bakom sig.
Kör mellan 6 och 10 repetitioner. Du ska orka hålla samma fart och klipp i steget genom alla vändor, börja MYCKET lugnare än vad du tror, man kroknar fort om man går ut för hårt.
Direkt du börjar tappa tekniken, dvs när du inte längre orkar hålla upp dig utan rygg/bål/höft sjunker igenom, då tappar du poängen med backträningen. Första tecknet på det brukar vara att blicken åker ned i backen; blicken ska hela tiden vara fastnaglad högst upp i backen.
Gå nerför backen och sen är det på't direkt du kommer ner. När du blir mer van kan du jogga ner, det blir rätt så markant mycket slitigare och onödigt i början.
När du bemästrar den korta backen så kan du antingen gå över på en längre backe eller brantare backe, men öka inte båda samtidigt.
Känns helt otroligt. Men jag känner ju att alla mina kläder sitter lösare, jag får dra upp jobbyxorna hela tiden mm. Bra känsla i kroppen 
tack för bra råd med backträningen. 
