Vi som springer!

[Raderad medlem 19815]

Jag börjar äntligen komma in i något som kan börja likna ett flyt i löpningen. Det börjar kännas enkelt igen, både med löpningen och återhämtningen efter passen. Jag har fått till ett par pass över 30 km och jag har också börjat lägga till lite fartpass. Idag sprang jag intervaller i stegrande fart, men med fallande distans: 2*2 km@TP, 2*1 km@TP-10 sek, 2*800 m@TP-20 sek, 400 m fri fart. TP (tröskelfarten) ligger för närvarande strax under 4:40 min/km. Det var 26 grader när jag gav mig av och trots det hade jag inga problem att hålla mig till planen (även om jag föll ihop i en våt fläck när klockan trudeluttade att passet var slut).

Jag var tvungen att googla tröskelfart och det verkar alltså vara när man springer precis under nivån då man får mjölksyra/farten man orkar hålla i en timme.

Din tröskelfart är ju jättebra då, hoppas du är nöjd med den! Ingen aning vad jag har. Det är så längesen jag tränade på allvar så jag blir på något löjligt sätt nervös att ta ut mig gör mycket, för att det ska vara jobbigt liksom. Jättetöntigt och jag hoppas det släpper.

Jag har börjat planera lite längre fram, mitt träningsprogram är slut om 4-5 veckor och jag vill ju fortsätta springa för att få en bättre och bättre tid på milen. Jag ska försöka hitta något program liknande det jag kör nu. Det verkar enormt krångligt att sätta ihop ett eget.

 

[Raderad medlem 19815]

@Jonaz och @Io hoppas ni snart blir bra. Det är enormt frustrerande att inte kunna träna när man är inställd på det.

 

[Philosophia]

@Io Jag springer för skoja skull, men jag gillar även att sätta upp mål så klart. Men det är långt från några seriösa mål.

Just nu är målsättningen rätt diffus: 1.Hålla min högervad som har trilskats hel
2. Våga springa lopp trots att jag inte är i form.

 

[Philosophia]

Jag var tvungen att googla tröskelfart och det verkar alltså vara när man springer precis under nivån då man får mjölksyra/farten man orkar hålla i en timme.

Din tröskelfart är ju jättebra då, hoppas du är nöjd med den! Ingen aning vad jag har. Det är så längesen jag tränade på allvar så jag blir på något löjligt sätt nervös att ta ut mig gör mycket, för att det ska vara jobbigt liksom. Jättetöntigt och jag hoppas det släpper.

Jag har börjat planera lite längre fram, mitt träningsprogram är slut om 4-5 veckor och jag vill ju fortsätta springa för att få en bättre och bättre tid på milen. Jag ska försöka hitta något program liknande det jag kör nu. Det verkar enormt krångligt att sätta ihop ett eget.

Just nu är jag nöjd, men jag har varit snabbare och vill gärna bli det igen. Det är jättekul att springa fort men jag vågar nästan inte springa fortare än tröskelfarten av rädsla att skada mig. Jag är därför väldigt nöjd med dagens pass där 4 km gick fortare utan några känningar alls.

Var inte rädd för att ta ut dig ordentligt. Det tar så klart emot, men efter ett tag börjar man längta efter de hårda passen.

 

[Jonaz]

Jag ska villigt erkänna att jag inte läst alla 72 sidor i tråden (men det kanske jag borde) så om detta varit uppe redan får jag ursäkta mig.

Jag hittade boken "Born ro run" på jobbet och började läsa. Har en tredjedel kvar och har just läst om skornas betydelse och då dess negativa betydelse. Jag inser ju att boken förstås inte är opartisk på något sätt, men jag tycker att den är spännande med mycket spännande och bra argument till mer naturlig löpning.

Hur ska man tänka med skor? Ska man undvika för dämpade skor? Inlägg, hur är det med det? Ska man satsa på en mindre uppbyggd sko? Barfotaskor? Hur går åsikterna?

Annars kan jag meddela att vaden inte är helt ok än, men känns bara ibland. Ikväll tänker jag prova att springa lugnt efter 1,5 veckas uppehåll. Gör det ont får det bli en promenad istället.

 

[tigerflicka]

Jag är så nöjd med dagens pass så jag måste få berätta om det! 7,09 km på 47,43 minuter (6,44 min/km). Jag har förvisso sprungit lite snabbare innan, men inte så långt.
Nu känns det inte lika hopplöst inför Tjejmilen längre!

 

[carre]

Jag började inte med att springa 6 dagar i veckan, utan det har blivit efterhand.
Sen springer jag inte utan joggar i ett lugnare tempo och det har fungerat kanon med min kropp.
Älskar verkligen att jogga och gör det hellre än att promenera

Jag har även haft det mycket lättare att jogga nu när det varit varmt då det gör så att mina leder är mycket mjukare och klarar det mycket bättre då.
Kommer nog inte kunna jogga så här när hösten och vintern kommer....

 

[Modest]

Jag hittade boken "Born ro run" på jobbet och började läsa. Har en tredjedel kvar och har just läst om skornas betydelse och då dess negativa betydelse. Jag inser ju att boken förstås inte är opartisk på något sätt, men jag tycker att den är spännande med mycket spännande och bra argument till mer naturlig löpning.

Hur ska man tänka med skor? Ska man undvika för dämpade skor? Inlägg, hur är det med det? Ska man satsa på en mindre uppbyggd sko? Barfotaskor? Hur går åsikterna?

Jag har precis börjat läsa den och jobbar inom en av de största löparkedjorna i Sverige, så det ska bli mycket intressant att se vad jag tycker om bokens skofilosofi faktiskt..

Personligen vet jag inte riktigt vad jag tycker. Många kunder som kommer in och kämpar med att springa på framfoten när det är tydligt att de är naturliga hällöpare. De har lärt sig att man "ska" springa framfot, men det ser inte naturligt ut när de gör det. Däremot kommer det självklart också in löpare som av sig själva springer på fram- eller mellanfot - vilket går utmärkt att göra även med lite mer uppbyggda skor som har lägre drop.

 

[Jonaz]

Jag har precis börjat läsa den och jobbar inom en av de största löparkedjorna i Sverige, så det ska bli mycket intressant att se vad jag tycker om bokens skofilosofi faktiskt..

Personligen vet jag inte riktigt vad jag tycker. Många kunder som kommer in och kämpar med att springa på framfoten när det är tydligt att de är naturliga hällöpare. De har lärt sig att man "ska" springa framfot, men det ser inte naturligt ut när de gör det. Däremot kommer det självklart också in löpare som av sig själva springer på fram- eller mellanfot - vilket går utmärkt att göra även med lite mer uppbyggda skor som har lägre drop.

Spännande! Återkom gärna när du läst boken. Författaren lägger fram mycket argument för att landa på mellanfoten, ffa genetiska. Jag provade lite igår, men det är inte helt lätt. Vad jag dock verkligen tar till mig var en sak som sades om att inlärning. I alla andra sporter (nästan i alla fall) måste man lära in teknik för att komma så långt som möjlig. I löpningen är det mest att snöra på ett par skor och börja springa. Jag tror nog absolut att teknikträning är klokt även i löpning!

Jag sprang ett kort pass igår på 3 km och tänkte på att inte sätta ner hälen först. Kändes ok men inte hundra förstås. Vaden klagade bara lite, så nu blir det lite fler korta pass framöver. Jag är i alla fall heltaggad på att komma tillbaka i form och få springa!

 

[Modest]

Spännande! Återkom gärna när du läst boken. Författaren lägger fram mycket argument för att landa på mellanfoten, ffa genetiska. Jag provade lite igår, men det är inte helt lätt. Vad jag dock verkligen tar till mig var en sak som sades om att inlärning. I alla andra sporter (nästan i alla fall) måste man lära in teknik för att komma så långt som möjlig. I löpningen är det mest att snöra på ett par skor och börja springa. Jag tror nog absolut att teknikträning är klokt även i löpning!

Jag sprang ett kort pass igår på 3 km och tänkte på att inte sätta ner hälen först. Kändes ok men inte hundra förstås. Vaden klagade bara lite, så nu blir det lite fler korta pass framöver. Jag är i alla fall heltaggad på att komma tillbaka i form och få springa!

Det ska jag göra!

Teknikträning är absolut viktigt. Isättningen är ju svår att påverka utan att tänka på den i varje steg, men resten av löpsteget brukar successivt bli bättre bara av att löpa. Bål- och sätesmuskulatur är även två väldigt viktiga komponenter för en bra hållning och för att orka hålla tekniken en längre sträcka.

Jo, det är ju just vaderna som får ta smällen. Vissa klarar det jättebra efter en övergångsperiod, vissa får stora problem med ex. hälsenor. Dock verkar det som att många inte är så bra på att börja försiktigt, vilket jag tror är superviktigt när man ska vänja om kroppen.

 

[Jonaz]

Jag började kanske inte så försiktigt...
Jag tror att jag har överansträngt ett muskelfäste som sitter i tibia. Det löser sig nog med lite lugnare träning!

Har ett par inprovade löparskor med inlägg som verkligen ger stöd. Ska nog prova om det blir skillnad med en lite mindre uppbyggd sko. Bör dock prova ut en bra sådan inom kort

 

[Raderad medlem 19815]

Och jag har börjat känna av mina benhinnor. Så himla tråkigt.

Jag har sprungit enligt mitt program som ska vara framtaget särskilt för att minska skaderisken och har ett par hyfsat nya, bra skor.

Vad mer kan man göra? Ska ta ett uppehåll på några dagar och se om det blir bättre.

 

[Modest]

@Diskurs

Liniment fungerar för mig när jag har milda känningar i benhinnor. Det finns ett riktigt starkt som jag inte minns namnet på, men luktar jenka och finns hos de flesta sportbutiker. Fungerar även bra till muskler som behöver lite extra cirkulation och omsorg

 

[vackerdag]

@Diskurs

Håller med om linniment! Jag hade problem förut med benhinnorna och använde då linniment före löpturen + stödstrumpor. Senare skaffade jag superdämpade skor och numera har jag aldrig känning i benhinnorna. Jag vet att det sägs att man ska träna upp sig långsamt i minimalistiska skor och lära sig bli framfotalöpare. Numera kör jag med mina superdämpade skor och landar på mellanfoten, framfoten ibland. Hursomhelst så är benhinneproblemen ett minne blott. Sprang nästan två mil häromdan och benen känns superfräscha.

 

[Io]

Och jag har börjat känna av mina benhinnor. Så himla tråkigt.

Jag har sprungit enligt mitt program som ska vara framtaget särskilt för att minska skaderisken och har ett par hyfsat nya, bra skor.

Vad mer kan man göra? Ska ta ett uppehåll på några dagar och se om det blir bättre.

Var rädd om dina ben
Kan bli långdragna historier och spring inte med onda benhinnor. Det är ingenting du kan springa bort, de behöver få vila och hitta ursprungsproblemet till att besvären uppstår. Oftast ser jag att de jag träffar i jobbet som har olika typer av problem relaterade till underben och fot inte har en optimal fotställning som påverkar foten/benet negativt. Jag jobbar alltid för att åtgärda det, stabiliseringsträning, teknikträning, rätt skor (alla kan inte springa i neutrala eller barfotaskor...), tömning, mjukdelsbehandling m.m. beroende på vilka fynd man gör vid undersökning.

Och går det inte över, leta reda på någon som sätter akupunktur i dem. Smärtan är så värd resultatet efteråt enligt min erfarenhet.


Själv ska jag ge mig ut på min första lilla vända i morgon för att testa benen. Har provat att småspringa nerför trapporna på jobbat den senaste veckan, vilket har fungerat bra, så jag har stora förhoppningar!

 

[Raderad medlem 19815]

Var rädd om dina ben
Kan bli långdragna historier och spring inte med onda benhinnor. Det är ingenting du kan springa bort, de behöver få vila och hitta ursprungsproblemet till att besvären uppstår. Oftast ser jag att de jag träffar i jobbet som har olika typer av problem relaterade till underben och fot inte har en optimal fotställning som påverkar foten/benet negativt. Jag jobbar alltid för att åtgärda det, stabiliseringsträning, teknikträning, rätt skor (alla kan inte springa i neutrala eller barfotaskor...), tömning, mjukdelsbehandling m.m. beroende på vilka fynd man gör vid undersökning.

Och går det inte över, leta reda på någon som sätter akupunktur i dem. Smärtan är så värd resultatet efteråt enligt min erfarenhet.


Själv ska jag ge mig ut på min första lilla vända i morgon för att testa benen. Har provat att småspringa nerför trapporna på jobbat den senaste veckan, vilket har fungerat bra, så jag har stora förhoppningar!

Jag är bara så bitter. Har verkligen haft långsam upptrappning, bra skor och springer aldrig på asfalt.

Var kan man få hjälp med teknik och så då? Sjukgymnast?

 

[Io]

Ja

jag är bara så bitter. Har verkligen haft långsam upptrappning, bra skor och springer lerig på asfalt.

Var kan man få hjälp med teknik och så då? Sjukgymnast?

Ja, en sjukgymnast/fysioterapeut som är duktig på just de problemen, iaf någon som jobbar med idrottsmedicin. Tyvärr har inte alla kunskapen och alla vill/kan inte riktigt lägga pusslet som krävs vid komplicerade och långdragna problem. Har bara ett fåtal kollegor jag skulle rekommendera när det gäller dessa problem.

Ibland är det bara skit och är man känslig så behövs inte mycket för att det skall börja krångla. Jag vet ju själv, har haft besvär i över 10 år Stundtals så svåra att jag inte kunnat gå på benen, inte ens cyklat så trycket mot pedalen gjort ont. Det enda jag gjorde det året var att promenera till/från skolan 3 km enkel väg varje dag, gick bra så länge det låg snö men när den töade bort kom smärtan direkt.
Insidan av mina smalben är konstant tjocka och knöliga efter alla problem. En grej som jag brukar ha som rutin på mig själv är att regelbundet klämma och känna på mina ben, då kan jag känna när det är på gång att utvecklas, både rent smärtmässigt och känslan i benet.

 

[tigerflicka]

Finns det något man kan göra när man är ute och springer och benen blir alldeles stumma? Råkade ut för det idag, och det hänger säkert ihop med att jag var ute i förrgår och sprang. Men kände inte av nåt innan eller i början av passet, men efter 15-20 minuter började benen stumna och trots att jag la in gåpauser fick jag ingen ordning på benen. Testade dock inte att stretcha.
Finns det något man kan göra, eller ska jag bara bli bättre på att ta nån extra vilodag mellan passen?

 

[Raderad medlem 19815]

Förra veckan ringde jag ett löpcoachföretag och frågade om de tyckte att jag skulle komma till dem för consultation eller om de hade några andra råd. De hänvisade mig till naprapat på en klinik särskilt inriktad mot idrottsskador. Så jag var där i måndags.
Naprapaten sa att det är jättevanligt med benhinneinflammation och att jag förmodligen stregrat träningen för snabbt, trots att jag följt ett schema. Han var väldigt positiv och trodde att det skulle gå över om jag bara vilade lite, särskilt som jag aldrig haft några andra problem (alltså typ aldrig; aldrig ont i något knä, ryggskott, nackspärr, ont i ryggen etc. )

Jag fick en behandling med nålar och el och så skulle jag springa en runda i helgen och så fick jag en ny tid på måndag så skulle vi se hur det kändes då. (Tur man har friskvårdsbidrag så jobbet betalar..).
Han sa att inflammation i de främre benhinnorna som jag har sällan brukar vara så envisa, värre är de om man får inflammation i de bakre. Så nu vilar jag (han tyckte att jag skulle simma några gånger men jag har en massa annat att göra) och hoppas på att han har rätt.
Jag fick ju ont efter att jag sprungit 10 min i hårt tempo så det är möjligt att jag får springa långsammare.

 

[Philosophia]

Förra veckan ringde jag ett löpcoachföretag och frågade om de tyckte att jag skulle komma till dem för consultation eller om de hade några andra råd. De hänvisade mig till naprapat på en klinik särskilt inriktad mot idrottsskador. Så jag var där i måndags.
Naprapaten sa att det är jättevanligt med benhinneinflammation och att jag förmodligen stregrat träningen för snabbt, trots att jag följt ett schema. Han var väldigt positiv och trodde att det skulle gå över om jag bara vilade lite, särskilt som jag aldrig haft några andra problem (alltså typ aldrig; aldrig ont i något knä, ryggskott, nackspärr, ont i ryggen etc. )

Jag fick en behandling med nålar och el och så skulle jag springa en runda i helgen och så fick jag en ny tid på måndag så skulle vi se hur det kändes då. (Tur man har friskvårdsbidrag så jobbet betalar..).
Han sa att inflammation i de främre benhinnorna som jag har sällan brukar vara så envisa, värre är de om man får inflammation i de bakre. Så nu vilar jag (han tyckte att jag skulle simma några gånger men jag har en massa annat att göra) och hoppas på att han har rätt.
Jag fick ju ont efter att jag sprungit 10 min i hårt tempo så det är möjligt att jag får springa långsammare.

Jag undrar om du kan ha varit hos "min" naprapat, Mikael på Access Rehab?