Träna utan att gå ner i vikt?

[Piek]

Jag brukar äta ungefär samma saker när jag tränar fast det blir större portioner och ibland en extra knäckemacka

 

[Lindon]

Jag brukar äta ungefär samma saker när jag tränar fast det blir större portioner och ibland en extra knäckemacka

Jag skulle sätta till åtm ett mål till, då ett kvällsmål. Jag själv äter turkisk yoghurt med ngt till. Om du inte behöver spara på kalorier och kolhydrater är banan,russin och pekannöt jättegott! Eller olika frukter nerskurna. Direkt efter träningen dricker du en proteinshake och sen lunch/middag på. Du får helt enkelt träna på att äta mer. Samma som en som äter för mycket måste träna på att äta mindre.

Smoothie är lättdrucket och gott. Kan du dricka mer kalorier?undvik sockrade men kanske olika (egengjorda)fruktjuicer, mjölk till varje måltid. Frukosttips: Gör gröt på havregryn,helmjölk,kokosolja,vaniljpulve,gnutta salt och socker, servera med kanel.

Tillsätt mer olja i maten, om man tänker på hästar rekommenderas ofta olja i fodret för att få upp energin.

 

[Wysiwyg]

De senaste dagarna har jag ätit:
Frukost: Två knäckemackor med smör och ost och en skål youghurt eller en fralla med smör, ost, skinka och gurka
Lunch: Sparrissoppa, ris med chorizogryta (lök, krossade tomater, sambal och creme fraische) eller lax med potatismos och kall creme fraiche sås
Middag: Ungefär samma som lunchen. Matlådeträsket...

Jag är tyvärr ganska dålig på att äta sallad till maten

Lägg till 2 ägg till frukosten och öka på mängden mat ordentligt! Gärna några extra mellanmål. Välj fullfeta alternativ, skippa sopporna (brukar ofta vara rätt kalorisnåla och inte mätta så länge) och ös på med gräddsås.

Är inte heller jättebra på sallad, går i vågor. Tycker det är skitsmidigt att köpa fryst broccoli och värma i micron Om du vill få upp sallad-/grönsakskvoten alltså, inte för att öka på kaloriintaget

 

[stjarnhimmel]

De senaste dagarna har jag ätit:
Frukost: Två knäckemackor med smör och ost och en skål youghurt eller en fralla med smör, ost, skinka och gurka
Lunch: Sparrissoppa, ris med chorizogryta (lök, krossade tomater, sambal och creme fraische) eller lax med potatismos och kall creme fraiche sås
Middag: Ungefär samma som lunchen. Matlådeträsket...

Jag är tyvärr ganska dålig på att äta sallad till maten

Lägga till mellanmål?

 

[Philosophia]

De senaste dagarna har jag ätit:
Frukost: Två knäckemackor med smör och ost och en skål youghurt eller en fralla med smör, ost, skinka och gurka
Lunch: Sparrissoppa, ris med chorizogryta (lök, krossade tomater, sambal och creme fraische) eller lax med potatismos och kall creme fraiche sås
Middag: Ungefär samma som lunchen. Matlådeträsket...

Jag är tyvärr ganska dålig på att äta sallad till maten

Det här kommer att bli rätt enkelt, tror jag. Jag tycker att det undantaget bristen på frukt och grönsaker ser ut som en bra grund för att hålla vikten - givet att du inte tränar. Men nu gör du ju det och då räcker det inte med att kompensera den energiutgiften med en knäckemacka. Det är enkel matematik. Nu vet jag inte hur många timmar du tränar i veckan, men det krävs inte mer än kanske 6 h/vecka för att du ska förlora ett halvt kilo i veckan, men du går ner ännu mer om du slarvar med återhämtningen och även bryter ner din muskulatur!

Först och främst så behöver du mer frukt och grönsaker. Ät minst två frukter under dagen som mellanmål. När det kommer till grönsaker så kan du gärna välja mättande och energirika sådana, t.ex en halv skivad avokado på smörgåsen till frukost och den andra halvan i en sallad till lunchen.

För det andra så måste du äta något direkt efter träningen. Det ska innehålla mycket protein och kolhydrater. Du kan göra det enkelt för dig och köpa en färdig gainer eller så köper du pulver som du blandar med vatten. Ska du inte äta inom de närmsta timmarna efter träningen så är det även bra med ett matigare mellanmål en stund efter träning, tex en smörgås eller en skål med yoghurt och müsli.

För det tredje så skulle jag vilja lägga in ett kvällsmål innan du går och lägger dig. Sömnen bygger upp kroppen och då är det bra med energi till det, välj gärna något som innehåller ett långsamt protein, dvs. kasein, t.ex någon kvargprodukt.

Jag tror att de här åtgärderna är tillräckliga och att du inte ska behöva vräka i dig grädde. Det räcker med att äta mer och att äta smart. Framförallt ska du inte slarva med återhämtningsmålen som ska förhindra att kroppen bryts ner. Träning försätter kroppen i ett katabolt, dvs. ett nedbrytande tillstånd, som man stoppar genom att efter träningen fylla på med snabba kolhydrater och protein.

 

[marytwice]

Jag skulle nog rekomendera att kika lite på sidan styrkelabbet.se.
Nu tränar jag för att bygga muskler samtidigt som jag går ner i vikt - så inte samma utgångspunkt.
Jag upplever Styrkelabbet som en bra utgångspunkt, han går igenom kost, har en del recept och har även delar om hur man kan göra för att gå upp i vikt.
Själv känner jag att det är svårt för mig att få i mig en så pass stor mängd protein som behövs för att min träning ska fungera, så jag tycker det underlättar att ta en proteinshake efter ett träningspass eller om mellanmål.
Hoppas du hittar något som fungerar för dig och din träning.

 

[Amanda_F]

Jag har haft både liknande problem som du och tvärtom. Lösningen för mig är proteinbaserad och inget gluten. Jag äter hellre andra kolhydrater som potatis och majs.

Ägg äter jag gärna men inte för mkt då jag hört flera som utvecklat intolerans efter att ha ätit det mycket.

Precis som någon skrev här ovan är rätt fetter också sjukt viktigt. Nötter, avokado och olivolja bland annat...