Träna så man blir trött när man inte kan träna?

[Ramona]

Styrketräning går sådär. Jag kan inte träna överkropp alls, förutom milda övningar med gummiband som jag redan gör. Benen, och framförallt knäna tränar jag regelbundet.

Kan du göra plankan? Den är ju superjobbig när man är svag, men den belastar varken knän eller nacken.

 

[TeamLundVer]

Lite konstig rubrik, men går det att ”träna” så att man blir riktigt rejält trött utan att träna?

Bakgrund: För ca 2,5 år sedan var jag med om en ridolycka där jag skadade båda knäna allvarligt. Det ena är idag hyfsat bra. Det andra är opererad två gånger och kommer aldrig att bli bra.

Innan olyckan hade jag egen häst, gick eller cyklade nästan en mil om dagen. Var ute och joggade ibland och var i stort sett i riktigt bra form.

När olyckan kom blev jag sängliggande mer eller mindre ett år. Hästen tvingades jag sälja. I och med att jag förlorade kontakten mellan hjärnan och musklerna har jag i stort sett fått lära mig gå och rida igen.

Jag rider idag ca 5-6 gånger i veckan. Bara ut på långa, lugna skogsturer. Jag har börjat lära mig rida lätt, men jag kan inte rida på volt och kan knappt ens göra en skänkelvikning (innan olyckan red jag dressyr på medelsvår nivå).

Knäet klarar ingen större belastning. Jag kan inte cykla på en vanlig cykel, inte promenera i något högre tempo eller längre än ett par kilometer de bättre dagarna (och de är få). Jag kan absolut inte springa.
Jag kan cykla på träningscykel 5-10 km per dag i relativ låg fart och med lågt motstånd. Jag kan inte ta i mer, tyvärr.

Jag saknar verkligen att känna mig fysiskt trött. Jag sover dåligt och spelar alldeles för mycket mobilspel (flera timmar om dagen). Det är inte ett spelberoende i ordets rätta bemärkelse då jag aldrig spelar om pengar utan ”bara” gratisspel.

Då jag inte kan röra på mig ordentligt har jag gått upp 8 kg som jag förgäves försöker bli av med.

Så, finns det något sätt att känna sig fysiskt trött utan att ta i? Jag kan inte träna överkroppen heller pga dålig nacke/rygg.

Jag har övningar av sjukgymnasten som jag gör dagligen, men jag blir inte trött av dem.

Så, sammanfattningsvis, jag behöver gå ner i vikt och hitta ett sätt att bli trött på utan att kroppen belastas. Går det ens?

Jag tänker rent spontant på simning. Finns ju en mängd olika simsätt så något borde kanske funka?

 

[Stekspaden]

Kan du göra plankan? Den är ju superjobbig när man är svag, men den belastar varken knän eller nacken.

Väldigt lätt att göra fel och "hänga" i överkroppen! Ser inte hur någon med problem i överkroppen skulle göra det frivilligt...

 

[Dopy]

Kan du kanske ligga på rygg och "cykla" i luften med benen?
Finns många övningar man kan göra liggande så man inte belastar benen med ren vikt men samtidigt rör och tränar benen så man blir trött i musklerna, kanske några såna övningar kan passa dig?

 

[Ramona]

Väldigt lätt att göra fel och "hänga" i överkroppen! Ser inte hur någon med problem i överkroppen skulle göra det frivilligt...

Jag har problem med nacke och en högeraxel efter en ridolycka för många år sedan och jag kan göra plankan utan problem. Gör plankan en minut varje dag.

Poängen är väl att man försöker undvika att göra fel...märkligt att undvika att göra någonting ifall man gör fel. Det går ju att ta reda på hur plankan görs korrekt och sen försöka eftersträva det.