Träna utan att gå ner i vikt?

[Piek]

Såhär är det: Jag är väldigt smalt bygg utan några som helst former. Det senaste året har jag gått upp lite i vikt och helt plötsligt fick jag både bröst och rumpa! En kropp som jag trivdes fantastiskt bra med
Men en kropp som inte rör på sig håller inte och mår inte bra och jag har nu kommit igång med träningen igen, både kondition och styrka. Det känns jätte bra på alla sätt förutom att jag nu inte längre trivs i min kropp igen...

Jag har extremt lätt för att bränna fett och tappa vikt, uppskattningsvis har jag gått ner minst fem kg den senaste månaden och jag behöver verkligen inte gå ner i vikt jag vill bara ha en hållbar kropp
Jag börjar nu nästan se mager ut och som insjunken runt magen och det syns även i ansiktet. Samt att brösten krympt en hel storlek.

Nu låter allt väldigt ytligt men det är inte bara ytan som oroar mig utan även att det inte känns hälsosamt att bli för smal. Innan jag började träna vägde jag 55 kg till 166 cm längd och nu går det bara nedåt
Jag äter tre mål om dagen och tänker inte så mycket på vad jag äter utan äter det jag tycker är gott, inte överdrivet hälsosamt kan bli någon pizza då och då.

Det jag nu undrar är hur ska jag träna (jag behöver både stärka kroppen och få bättre kondition) och hur ska jag äta?
Någon annan som har samma problem som mig?

 

[Philosophia]

Såhär är det: Jag är väldigt smalt bygg utan några som helst former. Det senaste året har jag gått upp lite i vikt och helt plötsligt fick jag både bröst och rumpa! En kropp som jag trivdes fantastiskt bra med
Men en kropp som inte rör på sig håller inte och mår inte bra och jag har nu kommit igång med träningen igen, både kondition och styrka. Det känns jätte bra på alla sätt förutom att jag nu inte längre trivs i min kropp igen...

Jag har extremt lätt för att bränna fett och tappa vikt, uppskattningsvis har jag gått ner minst fem kg den senaste månaden och jag behöver verkligen inte gå ner i vikt jag vill bara ha en hållbar kropp
Jag börjar nu nästan se mager ut och som insjunken runt magen och det syns även i ansiktet. Samt att brösten krympt en hel storlek.

Nu låter allt väldigt ytligt men det är inte bara ytan som oroar mig utan även att det inte känns hälsosamt att bli för smal. Innan jag började träna vägde jag 55 kg till 166 cm längd och nu går det bara nedåt
Jag äter tre mål om dagen och tänker inte så mycket på vad jag äter utan äter det jag tycker är gott, inte överdrivet hälsosamt kan bli någon pizza då och då.

Det jag nu undrar är hur ska jag träna (jag behöver både stärka kroppen och få bättre kondition) och hur ska jag äta?
Någon annan som har samma problem som mig?

Kort svar då jag strax ska iväg. Fortsätt gärna träna som du gör, men du behöver äta mer - framförallt näringstät mat - och också planera din mat bättre! Var jättenoga med återhämtningsmålen och se till att få i dig både ordentligt med kolhydrater och protein snabbt efter träningen. Och glöm för all del inte mellanmålen.

 

[nickan1]

@Piek om du har ekonomiska möjligheter ta hjälp av en duktig PT på gym. Då kan du få hjälp med både kost och träning som en helhet. Men kolla upp vad PT:n har för utbildning det finns tyvärr många med kortare utbildningar som riskerar att göra mer skada än nytta.

 

[GotAsecret]

@Piek om du har ekonomiska möjligheter ta hjälp av en duktig PT på gym. Då kan du få hjälp med både kost och träning som en helhet. Men kolla upp vad PT:n har för utbildning det finns tyvärr många med kortare utbildningar som riskerar att göra mer skada än nytta.

De flesta gym med egna PT:s ser väl till att de är utbildade och utbildas. Hoppas jag.
Och jag håller definitivt med om att en PT med "kost och motion" som inriktning förmodligen är det bästa.

 

[Piek]

Kort svar då jag strax ska iväg. Fortsätt gärna träna som du gör, men du behöver äta mer - framförallt näringstät mat - och också planera din mat bättre! Var jättenoga med återhämtningsmålen och se till att få i dig både ordentligt med kolhydrater och protein snabbt efter träningen. Och glöm för all del inte mellanmålen.

Jag tar gärna emot tips på vad som är bra mat! Jag är en klassisk pasta, potatis, ris tjej med diverse tillbehör

@Piek om du har ekonomiska möjligheter ta hjälp av en duktig PT på gym. Då kan du få hjälp med både kost och träning som en helhet. Men kolla upp vad PT:n har för utbildning det finns tyvärr många med kortare utbildningar som riskerar att göra mer skada än nytta.

Tyvärr är det helt omöjligt att ta hjälp av en pt rent ekonomiskt just nu har duktiga vänner som hjälper mig med träningen men vet ej hur bra koll de har på kosten. Ska fråga dem iallafall

 

[labb]

Såhär är det: Jag är väldigt smalt bygg utan några som helst former. Det senaste året har jag gått upp lite i vikt och helt plötsligt fick jag både bröst och rumpa! En kropp som jag trivdes fantastiskt bra med
Men en kropp som inte rör på sig håller inte och mår inte bra och jag har nu kommit igång med träningen igen, både kondition och styrka. Det känns jätte bra på alla sätt förutom att jag nu inte längre trivs i min kropp igen...

Jag har extremt lätt för att bränna fett och tappa vikt, uppskattningsvis har jag gått ner minst fem kg den senaste månaden och jag behöver verkligen inte gå ner i vikt jag vill bara ha en hållbar kropp
Jag börjar nu nästan se mager ut och som insjunken runt magen och det syns även i ansiktet. Samt att brösten krympt en hel storlek.

Nu låter allt väldigt ytligt men det är inte bara ytan som oroar mig utan även att det inte känns hälsosamt att bli för smal. Innan jag började träna vägde jag 55 kg till 166 cm längd och nu går det bara nedåt
Jag äter tre mål om dagen och tänker inte så mycket på vad jag äter utan äter det jag tycker är gott, inte överdrivet hälsosamt kan bli någon pizza då och då.

Det jag nu undrar är hur ska jag träna (jag behöver både stärka kroppen och få bättre kondition) och hur ska jag äta?
Någon annan som har samma problem som mig?

Det verkar vara mycket mode i kostrådgivningen, ibland är det ena bra ibland det andra, bättre att satsa på något beprövat som en varierad husmanskost och större portioner tycker jag. Den kosten har fungerat för fysiskt hårt arbetande människor i långt mer än hundra år.

 

[Janey]

Nu har jag inte detta problem utan tvärtom - däremot har jag en vän som hade samma problem. Hans lösning på det var gainers (protein som man kan köpa på hälsokost butiker) och drack det efter träningspassen, Styrketräning + extra protein till måltider. Ägg, kyckling, fisk, kött eller bönor, keso, kvarg och linser om du är vegetarian etc tillsammans med kolhydrater. Det funkade fint för honom och han var väldigt snygg i kroppen. Tordes fungera lika bra för tjejer eftersom man formar och bygger muskler på ett sätt som är format efter ens genetiska förutsättningar.

Har du inte råd med gainers tycker jag du först och främst ska fokusera på få in styrketräning och se över var du kan lägga in lite extra protein i måltider

Lycka till hälsar gravida flodhästen som just nu är avis på alla som kan träna lite seriöst och hålla sig i form

 

[snow]

Ät mer näringstät mat. Lägg till extra olja, nötter, grädde i dina vanliga rätter. Välj bara fullfeta alternativ (mjölk, bregott, ost etc). Förslaget ovan, att lägga till en gainer t.ex. efter träning, är också bra.

Jag hade även skippat konditionsträning till en början, i alla fall av den hårdare sorten, och lagt mer krut på styrketräningen.

 

[Piek]

Det verkar vara mycket mode i kostrådgivningen, ibland är det ena bra ibland det andra, bättre att satsa på något beprövat som en varierad husmanskost och större portioner tycker jag. Den kosten har fungerat för fysiskt hårt arbetande människor i långt mer än hundra år.

Jag tycker jag äter typ husmanskost nu, är inte jätte avancerad i matlagningen och äter tills jag är mätt.

Nu har jag inte detta problem utan tvärtom - däremot har jag en vän som hade samma problem. Hans lösning på det var gainers (protein som man kan köpa på hälsokost butiker) och drack det efter träningspassen, Styrketräning + extra protein till måltider. Ägg, kyckling, fisk, kött eller bönor, keso, kvarg och linser om du är vegetarian etc tillsammans med kolhydrater. Det funkade fint för honom och han var väldigt snygg i kroppen. Tordes fungera lika bra för tjejer eftersom man formar och bygger muskler på ett sätt som är format efter ens genetiska förutsättningar.

Har du inte råd med gainers tycker jag du först och främst ska fokusera på få in styrketräning och se över var du kan lägga in lite extra protein i måltider

Lycka till hälsar gravida flodhästen som just nu är avis på alla som kan träna lite seriöst och hålla sig i form

Ät mer näringstät mat. Lägg till extra olja, nötter, grädde i dina vanliga rätter. Välj bara fullfeta alternativ (mjölk, bregott, ost etc). Förslaget ovan, att lägga till en gainer t.ex. efter träning, är också bra.

Jag hade även skippat konditionsträning till en början, i alla fall av den hårdare sorten, och lagt mer krut på styrketräningen.

Tack!

Protein eller olika träningstillskott har jag aldrig tänkt att jag skulle behöva känns inte som min träning är på den nivån Men jag ska absolut tänka på att lägga in mer protein i vardagen! (Logiskt egentligen, hade jag vart en häst som föll ur hade proteinet vart det första jag tänkt på...)
Konditionsträningen är den jag gillar mest, vi har kört både backträning, löppass och intervaller super kul! Styrketräningen har jag svårare att hitta motivationen till delvis p.g.a. att jag är så dålig på hur jag ska göra att jag behöver ha någon med mig... Känns tråkigt att dra ner på konditionen när det är det som funkar bäst

 

[hier]

Även jag skriver under på näringstätt, i detta fall mycket kalorier på liten mängd mat, och så såklart protein. Proteinpulver är faktiskt inte så dyrt och ett lätt sätt att få i sig extra på. T ex en proteinshake med vispgrädde blir ju väldigt mycket "bensin" på liten mängd. Poängen är att du ska få i dig mer kalorier än vad du gör av med, och tränar du så mycket behöver du ligga på ett ganska stort överskott för att gå upp i vikt, och det är ju inte så kul att sitta och tugga i sig mat långt efter att man blivit mätt. Därav flytande kalorier

Och glöm inte kolhydraterna. Jag själv kämpar med ständiga tendenser till övervikt och överätande, och kolhydrater får mig att gå upp massor i vikt och de ökar också hungerkänslan. Så jag får väl ge dig rådet att göra det jag personligen Inte ska göra

Du behöver väl egentligen göra samma sak som de som vill gå ner i vikt: för matdagbok och räkna kalorierna, kolla hur mycket du de facto gör av med resp får i dig. För att gå ner ca 0,5 kg i veckan "ska" man ta bort 500 kcal om dagen. Så i ditt fall bör du istället ligga på minst 500 kcal extra om dagen. Och för att bygga muskler behöver du mellan 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt.

(Och jag är fruktansvärt avis på dig, så det så :P)

 

[Janey]

Tycker inte du ska ta bort konditionsträningen om du tycker det är kul! Det är ju jättebra träning!

Däremot skulle jag vilja formulera om det till att toppa upp konditionsträningen med styrketräning. Vet nog inga atleter eller medelseriösa inom konditionsidrotter som inte lägger till styrketräning som ett komplement. I takt med att styrkan ökar blir det dessutom roligare

En tanke är att du kanske gör ett till två styrkepass i veckan med fokus på stora muskelgrupper och lägger på tungt, benböj och marklyft är två bra täckande övningar. Alternativt ett styrkepass samt ett mer explosivt cardio pass i stil med Hiit för att få mer styrke-inspirerat konditionspass. Dvs snabba, tunga intervaller.

Sen tror jag det gör jättemycket om du lyckas få in mer protein för att behålla vikten styrketräningen är mer för att få till att magen till exempel inte blir insjunken som du beskriver det. Dvs det ytliga att forma till kroppen på ett estetiskt sätt Man kan se det väldigt förenklat såhär: maten sköter viktbalansen, styrketräning är för att forma kroppen, konditionsträning är för hjärtat och insidan. (lägger en fotnot att om man har hormonrubbningar eller sjukdomar fungerar det inte riktigt på samma sätt så ingen behöver bli upprörd)

 

[Piek]

Även jag skriver under på näringstätt, i detta fall mycket kalorier på liten mängd mat, och så såklart protein. Proteinpulver är faktiskt inte så dyrt och ett lätt sätt att få i sig extra på. T ex en proteinshake med vispgrädde blir ju väldigt mycket "bensin" på liten mängd. Poängen är att du ska få i dig mer kalorier än vad du gör av med, och tränar du så mycket behöver du ligga på ett ganska stort överskott för att gå upp i vikt, och det är ju inte så kul att sitta och tugga i sig mat långt efter att man blivit mätt. Därav flytande kalorier

Och glöm inte kolhydraterna. Jag själv kämpar med ständiga tendenser till övervikt och överätande, och kolhydrater får mig att gå upp massor i vikt och de ökar också hungerkänslan. Så jag får väl ge dig rådet att göra det jag personligen Inte ska göra

Du behöver väl egentligen göra samma sak som de som vill gå ner i vikt: för matdagbok och räkna kalorierna, kolla hur mycket du de facto gör av med resp får i dig. För att gå ner ca 0,5 kg i veckan "ska" man ta bort 500 kcal om dagen. Så i ditt fall bör du istället ligga på minst 500 kcal extra om dagen. Och för att bygga muskler behöver du mellan 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt.

(Och jag är fruktansvärt avis på dig, så det så :P)

Tro mig du är inte avis, efter att ha vuxit upp som underviktig fram t.o.m. sena tonåren så kan jag säga att det är inte alls kul att vara för smal och få kämpa för att hålla vikten samtidigt som man får höra från kompisars föräldrar att de tror man är anorektisk

Jag får plugga näringslära och hur man räknar kalorier helt enkelt! Hur vet man hur många kalorier man ska få i sig om dagen? Jag gissar på att det varierar från person till person.
Dags att googla näringstät mat

 

[Piek]

Tycker inte du ska ta bort konditionsträningen om du tycker det är kul! Det är ju jättebra träning!

Däremot skulle jag vilja formulera om det till att toppa upp konditionsträningen med styrketräning. Vet nog inga atleter eller medelseriösa inom konditionsidrotter som inte lägger till styrketräning som ett komplement. I takt med att styrkan ökar blir det dessutom roligare

En tanke är att du kanske gör ett till två styrkepass i veckan med fokus på stora muskelgrupper och lägger på tungt, benböj och marklyft är två bra täckande övningar. Alternativt ett styrkepass samt ett mer explosivt cardio pass i stil med Hiit för att få mer styrke-inspirerat konditionspass. Dvs snabba, tunga intervaller.

Sen tror jag det gör jättemycket om du lyckas få in mer protein för att behålla vikten styrketräningen är mer för att få till att magen till exempel inte blir insjunken som du beskriver det. Dvs det ytliga att forma till kroppen på ett estetiskt sätt Man kan se det väldigt förenklat såhär: maten sköter viktbalansen, styrketräning är för att forma kroppen, konditionsträning är för hjärtat och insidan. (lägger en fotnot att om man har hormonrubbningar eller sjukdomar fungerar det inte riktigt på samma sätt så ingen behöver bli upprörd)

Tusen tack för tipsen! Ska absolut tänka på det

 

[hier]

Tro mig du är inte avis, efter att ha vuxit upp som underviktig fram t.o.m. sena tonåren så kan jag säga att det är inte alls kul att vara för smal och få kämpa för att hålla vikten samtidigt som man får höra från kompisars föräldrar att de tror man är anorektisk

Jag får plugga näringslära och hur man räknar kalorier helt enkelt! Hur vet man hur många kalorier man ska få i sig om dagen? Jag gissar på att det varierar från person till person.
Dags att googla näringstät mat

Det finns massor med bra verktyg på nätet där du kan mata in vad du har ätit och så räknar den automatiskt ut hur mycket kalorier det innehåller Men det första du måste göra är att räkna ut ditt grundläggande kaloribehov, alltså det som behövs för att hålla kroppen igång och för att hålla vikten. (Brukar kallas för BMR även på svenska, står för Basal Metabolic Rate).

Addera sedan träningen, och då går siffran såklart upp ännu mer för hur mycket du behöver få i dig. Som kvinna på 55 kg med stillasittande liv (typ sängliggande) är grundbehovet ungefär 1500 kcal. Men med träning och mål på viktuppgång blir siffran i princip den dubbla, dvs du vill gärna få i dig närmare 3000 kcal per dag. Om du dessutom har svårt för att gå upp i vikt skulle jag nästan satsa på närmare 3500 kcal/dag.

Matdagboken (punkt se) och Myfitnesspal-appen skulle jag rekommendera till dig, det är busenkelt att mata in sina uppgifter och sin mat och träning, så får man en uppfattning om sin dagliga konsumtion

 

[snow]

Konditionsträningen är den jag gillar mest, vi har kört både backträning, löppass och intervaller super kul! Styrketräningen har jag svårare att hitta motivationen till delvis p.g.a. att jag är så dålig på hur jag ska göra att jag behöver ha någon med mig... Känns tråkigt att dra ner på konditionen när det är det som funkar bäst

Löpning bränner väldigt mycket kalorier. 5 kg ner på en månad är MYCKET för en redan smal person och innan du hittat ett sätt att äta som funkar för dig så skulle iaf jag dra ner lite för att vikten inte ska fortsätta nedåt i samma takt.

När jag behövde återfå förlorad vikt (förlusten var en kombination av ätstörningar och ökad träningsmängd) så blev jag tvungen att strypa all konditionsträning i ett par månader och öka på matintaget REJÄLT. Jag hade försökt att konditionsträna och gå upp i vikt samtidigt men jag fixade pga ätstörningen inte att äta den mängd som krävdes för att kompensera för de förlorade kalorierna. Nu verkar du ha ett friskt förhållande till mat vilket är jättebra och ger dig betydligt bättre förutsättningar än vad jag hade, men tyvärr kommer effekten av din träning tillslut bli den motsatta om du inte äter tillräckligt. Du kommer bli svag, skadad och sjuk istället för stark, frisk och vältränad.

Jättebra dock att du identifierat problemet och försöker göra något åt det i ett tidigt skede!

 

[Piek]

Det finns massor med bra verktyg på nätet där du kan mata in vad du har ätit och så räknar den automatiskt ut hur mycket kalorier det innehåller Men det första du måste göra är att räkna ut ditt grundläggande kaloribehov, alltså det som behövs för att hålla kroppen igång och för att hålla vikten. (Brukar kallas för BMR även på svenska, står för Basal Metabolic Rate).

Addera sedan träningen, och då går siffran såklart upp ännu mer för hur mycket du behöver få i dig. Som kvinna på 55 kg med stillasittande liv (typ sängliggande) är grundbehovet ungefär 1500 kcal. Men med träning och mål på viktuppgång blir siffran i princip den dubbla, dvs du vill gärna få i dig närmare 3000 kcal per dag. Om du dessutom har svårt för att gå upp i vikt skulle jag nästan satsa på närmare 3500 kcal/dag.

Matdagboken (punkt se) och Myfitnesspal-appen skulle jag rekommendera till dig, det är busenkelt att mata in sina uppgifter och sin mat och träning, så får man en uppfattning om sin dagliga konsumtion

3500 kcal/dag låter extremt mycket säger hon som aldrig räknat en kalori i hela sitt liv...
Tack för tipsen ska absolut kolla dem! Ska jag vara helt ärlig så är jag liten i maten och det börjar gå upp för mig att det måste ändras på om jag ska kunna fortsätta med min träning så som jag vill.

Löpning bränner väldigt mycket kalorier. 5 kg ner på en månad är MYCKET för en redan smal person och innan du hittat ett sätt att äta som funkar för dig så skulle iaf jag dra ner lite för att vikten inte ska fortsätta nedåt i samma takt.

När jag behövde återfå förlorad vikt (förlusten var en kombination av ätstörningar och ökad träningsmängd) så blev jag tvungen att strypa all konditionsträning i ett par månader och öka på matintaget REJÄLT. Jag hade försökt att konditionsträna och gå upp i vikt samtidigt men jag fixade pga ätstörningen inte att äta den mängd som krävdes för att kompensera för de förlorade kalorierna. Nu verkar du ha ett friskt förhållande till mat vilket är jättebra och ger dig betydligt bättre förutsättningar än vad jag hade, men tyvärr kommer effekten av din träning tillslut bli den motsatta om du inte äter tillräckligt. Du kommer bli svag, skadad och sjuk istället för stark, frisk och vältränad.

Jättebra dock att du identifierat problemet och försöker göra något åt det i ett tidigt skede!

Det är helt sant det du säger. Tack för att du påminner mig.
Jag har aldrig haft någon typ av ätstörning men jag är och har alltid varit liten i maten. Jag blir mätt på det lilla helt enkelt och har i perioder vart duktig på att hoppa över måltider för att jag inte orkar laga mat. Det problemet kan jag enkelt lösa med storkok och sluta var så lat.
Jag småäter aldrig heller. Efter att ha haft det väldigt snålt med pengar tidigare så snålade jag in på allt godis, fika och sötsaker så sånna saker existerar inte i mitt liv utom vid speciella tillfällen när det bjuds och då ytterst lite. Jag är helt enkelt aldrig sugen på sånt.

 

[Piek]

Jag hittade en bra sida där det listades näringstät mat på ett sätt som gjorde att jag både orkade läsa och förstå

Enligt den sidan så där det som jag enkelt kan äta mer utav:
- Paprika, svamp och morötter - Älskar alla tre och sitter gärna och gnager på en morot på kvällen
- Solrosfrön och pumpakärnor - Kan jag ju enkelt ha en påse på jobbet och äta av på eftermiddagarna
- Ägg Börja lägga till ägg till frukost absolut!
- Potatis - Jag skulle lätt kunna äta potatismos sju dagar i veckan
- Bacon och lax - Äter jag en hel del av i dagsläget men går absolut att få in mer utav

Spannmål skulle man undvika, eller rättare sagt det var dåligt med näring i det. Hur ligger det till med pasta? Ska jag fortsätta äta det eller byta ut det? Är fullkornspasta bättre än den vanliga?

Såklart är det mer än de här sakerna jag borde lägga om förstår jag men en start iallafall
Vad tycker ni?

 

[snow]

Jag hittade en bra sida där det listades näringstät mat på ett sätt som gjorde att jag både orkade läsa och förstå

Enligt den sidan så där det som jag enkelt kan äta mer utav:
- Paprika, svamp och morötter - Älskar alla tre och sitter gärna och gnager på en morot på kvällen
- Solrosfrön och pumpakärnor - Kan jag ju enkelt ha en påse på jobbet och äta av på eftermiddagarna
- Ägg Börja lägga till ägg till frukost absolut!
- Potatis - Jag skulle lätt kunna äta potatismos sju dagar i veckan
- Bacon och lax - Äter jag en hel del av i dagsläget men går absolut att få in mer utav

Spannmål skulle man undvika, eller rättare sagt det var dåligt med näring i det. Hur ligger det till med pasta? Ska jag fortsätta äta det eller byta ut det? Är fullkornspasta bättre än den vanliga?

Såklart är det mer än de här sakerna jag borde lägga om förstår jag men en start iallafall
Vad tycker ni?

Du behöver förvisso mer näring men även mer kalorier i största allmänhet . Så fortsätt äta pasta du! Men pasta med typ ketchup är ett rätt dåligt mål, däremot pasta med köttfärssås (eller linssås) gjord på köttfärs/linser, lök, krossade tomater, morot, grädde och så lite ketchup on top är ett jättebra mål! Morötter kan du äta men överkonsumera inte - de innehåller mycket fibrer och fibrer kan göra att du känner dig mätt snabbare. Potatismos är bra, då kan du även tillsätta extra grädde och smör i moset (inget är tyvärr så hälsosamt att du mår bra av att äta det alla dagar i veckan , men ett par stycken - absolut!)

Alla sorters nötter är både närings- och energirika så om du inte är allergisk är det ett jättebra mellanmål. Jag gillar valnötter, paranötter och cashewnötter bäst .

 

[Philosophia]

Jag tar gärna emot tips på vad som är bra mat! Jag är en klassisk pasta, potatis, ris tjej med diverse tillbehör

Kan du inte skriva ner vad du äter en vanlig dag, både när du tränar och inte tränar, så kan man ju lättare se vad du kan justera utan att göra jättestora insatser? Det kan räcka med att lägga till en extra smörgås till frukost, en halv avocado i salladen till din vanliga lunchmeny, en knäckemacka med ost till middagsmålet, en gainer efter träning och två mellanmål så är du raskt uppe i +1000 kcal/dag utan att göra några jätteförändringar.

 

[Piek]

Kan du inte skriva ner vad du äter en vanlig dag, både när du tränar och inte tränar, så kan man ju lättare se vad du kan justera utan att göra jättestora insatser? Det kan räcka med att lägga till en extra smörgås till frukost, en halv avocado i salladen till din vanliga lunchmeny, en knäckemacka med ost till middagsmålet, en gainer efter träning och två mellanmål så är du raskt uppe i +1000 kcal/dag utan att göra några jätteförändringar.

De senaste dagarna har jag ätit:
Frukost: Två knäckemackor med smör och ost och en skål youghurt eller en fralla med smör, ost, skinka och gurka
Lunch: Sparrissoppa, ris med chorizogryta (lök, krossade tomater, sambal och creme fraische) eller lax med potatismos och kall creme fraiche sås
Middag: Ungefär samma som lunchen. Matlådeträsket...

Jag är tyvärr ganska dålig på att äta sallad till maten