Proteindrycker och proteinpulver

[AVB]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Hur mycket har du lyckats bygga på den dieten då? Jag är förmodligen äldre än dig, men upplever att återhämtningen (med sömn, kost och aktiv vila) måste vara väldigt bra för att lägga på mig muskler i någon vidare utsträckning. Slarv på någon punkt, och resultaten uteblir.

Hmm, jag har aldrig haft som ambition att bygga muskler (tvärtom), så jag vet inte riktigt ifall det påverkat. Jag är nog ingen tyngdlyftare, men jag är typ vardagsstark. Stöter mkt sällan på något jag skulle behöva mer muskelmassa för.

Har dock för mig att det inte finns någon evidens för att tillskott på rena aminosyror underlättar muskelbygge. Läser inte medicin längre och minns inte exakt dock.

Men det finns väl som med alla tillskott en placeboeffekt som man inte ska underskatta. Jag äter själv vissa piller när jag tränar mycket, för att "komma i stämning", och den placebon funkar utmärkt.

 

[strawberrysylt]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Jo, det är klart, man äter olika mat och i olika mängder och det spelar såklart roll, men jag menar det är ju inte så mycket protein man behöver egentligen... Och ju mindre kropp man har desto mindre behöver man ju, så ja, som sagt jag tycker att så många borde inte ha svårt för att få i sig tillräckligt...

Hur menar du att du är glutenkänslig? Ifall du vill förklara.

Mineur: Shit! Det är ju helkonstigt tycker jag, att sånt ingår i startpaketet... Som jag skrivit några gånger nu, ursäkta att jag tjatar, men för mycket protein är ju faktiskt skadligt för kroppen, påfrestande för njurarna som någon annan också skrev... Jag tror det kommer bli nästa stora folksjukdom, att man blir sjuk av för högt proteinintag...

_FiA_: Eller hur!


//r

 

[Sassy]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Hmm, jag har aldrig haft som ambition att bygga muskler (tvärtom), så jag vet inte riktigt ifall det påverkat. Jag är nog ingen tyngdlyftare, men jag är typ vardagsstark. Stöter mkt sällan på något jag skulle behöva mer muskelmassa för.

Då är ju proteinbehovet annorlunda. Rekommendationerna idag är ca 20 E% protein, vilket för mig landar på ca 1,5 g/kg kroppsvikt. Rekommendationen för kraftsportare och andra i hård, muskeluppbyggande träning är 2 g/kg kroppsvikt, och den generella rekommendationen på proteinintag för "icke-tränande" ligger väl på 1 g/kg kroppsvikt idag? (det ändras med jämna mellanrum, och det var ett par år sedan jag läste på aktivt)

Hur som helst, "normal träning" är snarast att jämföra med vilken vardag som helst för hundra år sedan, och borde verkligen inte behöva några tillskott. Vad man har för syfte med sin träning är personligt, men vill man som tjej av någon anledning bygga muskler måste man vara väldigt noggrann för det är svårt.

Har dock för mig att det inte finns någon evidens för att tillskott på rena aminosyror underlättar muskelbygge. Läser inte medicin längre och minns inte exakt dock.

Aminosyratillskott av typerna BCAA/EAA har bra effekt när det gäller att undvika muskelnedbrytning hos sjuka . Visad effekt i träningssammanhang är väl tveksamt, men många upplever att det minska den centrala tröttheten vilket ju då innebär att man mentalt orkar att träna tuffare. Dock tolkade jag TS som att hen frågade efter generella proteintillskott/strävan efter väldigt högt proteinintag, och inte de specialiserade tillskotten?

Men det finns väl som med alla tillskott en placeboeffekt som man inte ska underskatta. Jag äter själv vissa piller när jag tränar mycket, för att "komma i stämning", och den placebon funkar utmärkt.

Just PWOs och liknande är en helt annan marknad. Visst kan det funka på det sättet att man orkar träna hårdare och därmed når bättre resultat (jag tror tex att min morgonträning skulle vara rätt meningslös utan koffein ), och vissa av preparaten är gråzonsdoping som blir förbjudet så fort de hinner analyseras...

Om man tittar på seriösa och underbyggda råd (gäller kraftsport då) så är tillräckligt proteinintag (ca 2 g/kg kroppsvikt) (mat eller pulver kvittar faktiskt på den punkten, de har båda sina för- och nackdelar) och kreatin (dock svarar inte alla på kreatin) de faktorer som har en visad effekt. D-vitamin, magnesium och omega-3 undersöks som underlättande för återhämtning.

 

[Sassy]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Jo, det är klart, man äter olika mat och i olika mängder och det spelar såklart roll, men jag menar det är ju inte så mycket protein man behöver egentligen... Och ju mindre kropp man har desto mindre behöver man ju, så ja, som sagt jag tycker att så många borde inte ha svårt för att få i sig tillräckligt...

Hur menar du att du är glutenkänslig? Ifall du vill förklara.

Jag är inte glutenintolerant på det sättet att tarmen pajar av det, men jag mår sämre av gluten (inflammationer, ledvärk, magkatarrer) så jag äter inte gluten till vardags. Tror att celiakiförbundet klassar det som "dold glutenintolerans".

Hur ser en normal matdag ut för dig, och hur mycket får du i dig då? Jag ligger som sagt på ca 2000 kcal (vilket borde vara precis lagom enligt Mifflin & St Jeor), och har lite problem med att få i mig 100 g protein.

 

[Sassy]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Kan tillägga att det är ju inte bara kraftsportarena som tränar för maximal styrkeutveckling. Hockey- handboll- och fotbollsspelarna ligger på rätt bra i gymmet. Kampsportarna gör det definitivt. Friidrottarna är ofta såpass styrketränade att de kan byta tävlingsgren imorgon, Bolt ser inte ut som han gör för att det är schysst att flasha överarmar inför start

 

[strawberrysylt]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Okej, intressant!

Haha, nu när du frågar (eller ja, det har jag väl tänkt innan också iofs) känner jag att jag kanske inte är så representativ direkt... äter nog lite konstigt om man jämför med gemene man. Men, iallafall, en normal matdag för mig kan se ut t ex såhär;

Frukost: En äggrulle gjord på 2-3 ägg som jag vispar ihop med kanel och steker till en pannkaka. I äggrullen kan jag sen ha t ex kokt, mosad kålrot eller palsternacka eller också gröt. Kaffe till och beroende på hur många ägg jag använde till pannkakan, så ev 0,5-1 dl mjölk i kaffet.

Lunch: Två brödskivor med två-tre kokta ägg och t ex en bit paprika/en tomat/en bit äpple, en liten tallrik yoghurt, svart kaffe på maten, vatten till maten

Mellis: En portion gröt med 0,5 dl yoghurt eller fil till, vatten

Middag: Ett pitabröd fyllt med lite nötfärs, hemmagjord tzatziki, isbergssallad, tomat, paprika, lite stark sås och så en till portion gröt

Ungefär så kan en vanlig dag se ut för mig och då ser man ju att ja, jag är storkonsument på ägg och gröt Äter det för järnets skull (och ägget för fettets skull med), det tycker jag kan vara svårt att få i sig tillräckligt, men det är ju en annan historia.
Jag äter 1500 kcal/dag. Har gått ner mycket i vikt och som lägst legat på 1200 kcal/dag och nu ökat lite, nu äter jag för att stå still i vikt, jobbar på att öka kcalen några snäpp till...Fyller i min mat varje dag i ett program som heter Kostkoll.

//r

 

[Prinzess]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Jag fick det nu i höstas så det blev en ganska stor omställning. Troligen varit det hela året innan då jag varit dålig sen den julen. Matdelen var inte så farlig, min mamma använder sällan mjöl i såser och dyl. Äter istället mer ris eller potatis, har även glutenfri pasta. Det jobbiga är ju att jag måste ALLTID ha med mig egen mat, förr kunde jag köpa en macka på jobbet. Det finns ju så pass stort utbud av glutenfritt nu så tycker inte det är några problem. När det kommer till fika blev det lite värre, älskar kakor, bullar och allt sånt men det var bara att vänja sig. Finns ju mandelmjöl, kokosmjöl och massa andra(värre för min kusin som har samma problem som mig + nöt)
Laktosen är inte svår då vi alltid har laktosfritt hemma för min syster är känslig. Kan för det mesta äta laktos i mat men inte dricka mjölk, joggi osv. Värsta blev när min mage inte klarade av kvargen längre(gillar varken joggi eller keso). Så min kräsenhet och allergier går inte direkt hand i hand

 

[pepp]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Vad räknar man egentligen som "normal träning", jag är ingen styrkelyftare så, men vill lyfta så tungt jag kan i gymmet...

Hugger knapp också och svarar sylten då jag också äter gluten/mjölk/laktosfritt. Äter i princip inget bröd och isf hembakat glutenfritt utan massa konserveringsmedel, mycket fisk/skaldjur, linser, bönor, quorn, ris, quinoa, potatis och sallad...

 

[strawberrysylt]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Tack för ditt svar!

Ja, precis det känns ändå som om det finns ett rätt så stort utbud nu av glutenfria produkter! Det är ju bra! Som sagt vi läser om gluten nu i skolan och det är ju mycket, mycket vanligare än vad jag trodde måste jag säga. Jag trodde typ att kanske 1 person av 2000 var det, men vi läste att det är 1 på 100... shit liksom.

pepp: Är du glutenintolerant då eller du är lite mindre känslig? Gillar att du äter hembakt bröd, håller med om att där ofta är massa hemskheter i köpebröd, glutenfritt som "vanligt"...


//r

 

[pepp]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Jag är inte utredd eller så. Men mår liksom Sassy betydligt bättre på glutenfri kost

 

[Sassy]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Du äter mer ägg på en dag än jag gör på en vecka

Du har inte funderat på att byta ut äggen mot mer blandade fettkälllor? Lax, avokado, feta fröer? Just ägg är ju inte direkt känt för att ha bra fettbalans, och eftersom det mesta andra fettet du får i dig också är animaliskt blir det väldigt ensidigt.

För järn är det mycket bättre att gå på blodpudding någon gång i veckan (jag har också problem med järn...) och tex broccoli, grönkål.

Jag är ärligt talat mer orolig för någon som äter så ensidigt än för någon som kompletterar en mer varierad kost med proteinpulver.

 

[Sassy]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Vad räknar man egentligen som "normal träning", jag är ingen styrkelyftare så, men vill lyfta så tungt jag kan i gymmet...

Tränar du enligt ett upplägg som leder till att gå upp i vikt och öka din muskelmassa? I så fall behöver du mer protein än om du inte gör det.

Äter du som "medelsvensson" med kött, pasta, mejeriprodukter mm så behöver du nog inte fundera på det. Det svåra kommer om man antingen är helvegetarian (inte omöjligt, men kräver lite eftertanke kring vilka proteinkällor som kompletterar varandra) eller äter väldigt lite (kanske mindre än 200 kcal?).

 

[strawberrysylt]

Sv: Proteindrycker och proteinpulver

Tack för ditt svar!

Det blev en liten tankeställare för mig, faktiskt. För alltså, jag är bra på näringslära och jag vet vad som finns i vad, att man inte ska äta ensidigt, mättat vs omättat fett osv, men ändå faller jag lätt in i att äta väldigt mycket av några få saker.

Jag äter ganska så mycket nötter också, tycker jag och jag köpte nyss hem en jättedunk med kallpressad, god rapsolja som jag tänkte använda mycket, det har inte blivit så mycket ännu dock. Lax gillar jag och det tänkte vi faktiskt äta till middag imorgon.

Jag snöar lätt in på något/några få saker och äter dem ett tag, för att sen byta saker, fast just nu kan jag erkänna att tacos/äggmackor/gröt-dillen har pågått ett bra tag.

Så, tack för att du gav mig en tankeställare!


//r