Ont på utsidan av höften

[Badger]

Jag har fått ont i höften/på utsidan av höften. Det är okej när jag har vilat men kommer när jag rör mig. Och det blir värre när jag rör mig. Ju mer jag rör mig ju mer ont gör det. Gå gör ont, trappor är vidrigt, att stå på benet och vrida överkroppen utlöser värsta varianten av smärtan. Är tryckont på utsidan av höften men
inte värsta sorten.

Jag tänkte först jag bara sträckt mig eller liknande. Men det vill inte ge sig. Googlade och man kan tydligen få inflammation i slemsäckar och symptomen lät rätt på pricken. Lösningen var tydligen undvika det som gör ont - men det är svårt att låta bli att gå. Bor tre trappor upp utan häst, går till/från jobbet och som försvårande faktor har jag en konvalescenthäst som promeneras.

Vill det verkligen inte ge sig får jag ju såklart söka vården men känns onödigt belasta vården med det i nuläget om det ändå inte behövs. Så vänder mig till allvetande Bukefalos först. Är det någon som haft liknande eller känner igen det?

Jag hade det! (ngt liknande) jätteont, i omgångar. Haltade.

Yoga, ipren, stretching.

(korta muskler i rumpan! retar och inflammerar och baksida lår tror jag det var. Men stretching gör inte mycket utan inflammationshämmande och inflammationshämmande gjorde då inte mycket utan stretching. Var hos naprapat och sedan dess fixade jag det själv när det återkom. Men nu återkommer det knappt så länge jag yogar ett par gånger i veckan. Justja nya skor också. Jag köpte riktiga jumpaskor istället för att jumpa i Nike Free, tror Nike Free på pulsjumpapass startade eländet.)

Stretchingen jag fick från naprapat var att sitt med benen i kors, fast med hela knäet stickande ut och foten på det andra knäet, böj framåt. Eller lägg upp benet på ett bord/soffkant i höfthöjd och stretcha. Jag vet det går knappt i början. Sitt på golvet med benen framåt och lyft foten över och krama knäet (den milda varianten som jag inte tror duger i längden. Det ska kännas i rumpan och upp i korsryggen på den sidan.)

Eländet var ju inflammerat också.

Sedan vidare jag satt alltid likadant i soffan, och soffan var lite mer nedsutten på den sidan, lägger alltid kudde under nu så jag inte anstränger sidan utan får jämnt rumpunderlag.

Justja styrkeövningarna, att göra utfallssteg och tillbaka igen, stärka rumpa.

 

[Badger]

Jag hade det! (ngt liknande) jätteont, i omgångar. Haltade.

Yoga, ipren, stretching.

(korta muskler i rumpan! retar och inflammerar och baksida lår tror jag det var. Men stretching gör inte mycket utan inflammationshämmande och inflammationshämmande gjorde då inte mycket utan stretching. Var hos naprapat och sedan dess fixade jag det själv när det återkom. Men nu återkommer det knappt så länge jag yogar ett par gånger i veckan. Justja nya skor också. Jag köpte riktiga jumpaskor istället för att jumpa i Nike Free, tror Nike Free på pulsjumpapass startade eländet.)

Stretchingen jag fick från naprapat var att sitt med benen i kors, fast med hela knäet stickande ut och foten på det andra knäet, böj framåt. Eller lägg upp benet på ett bord/soffkant i höfthöjd och stretcha. Jag vet det går knappt i början. Sitt på golvet med benen framåt och lyft foten över och krama knäet (den milda varianten som jag inte tror duger i längden. Det ska kännas i rumpan och upp i korsryggen på den sidan.)

Eländet var ju inflammerat också.

Sedan vidare jag satt alltid likadant i soffan, och soffan var lite mer nedsutten på den sidan, lägger alltid kudde under nu så jag inte anstränger sidan utan får jämnt rumpunderlag.

Justja styrkeövningarna, att göra utfallssteg och tillbaka igen, stärka rumpa.

Jo och grejen är att det hela tiden kom tillbaka för det var jättesvårt och urtråkigt att göra stretchövningarna och det var som att stretcha betong.

Så det som hjälpte var att sitta annorlunda i soffan, kolla hur jag lutar på jobbet och att faktiskt yoga eftersom yogan stretchar allting i hela området, baksida lår, vaderna, korta vadmuskulaturen, ryggen, allt så det var en helt annan grej. Och det var inte tråkigt (youtube Adriene, eller Friskisyoga, "riktig" yoga är så sjukt fancydyrt och andligt.)

 

[Philosophia]

Yes jag har haft, där någonstans! Fick göra styrkeövningar gluteus medius och stretchövningar hos sjukgymnast. Hade ont ganska länge innan jag sökte, gick över på nästan tre månader när jag sökte hjälp. Jag vände mig direkt till sjukgymnast via 1177, träffade aldrig läkare.

Mitt utlöstes av cykling, fick trixa lite med inställningarna också.

Vad @Monkie skrev. Min diagnos var trochanterit. Jag fick också styrkeövningar från sjukgymnast för gluteus medius, samt för djupa magmuskulaturen och stretch.

 

[Alexandra_W]

Jag hade det! (ngt liknande) jätteont, i omgångar. Haltade.

Yoga, ipren, stretching.

(korta muskler i rumpan! retar och inflammerar och baksida lår tror jag det var. Men stretching gör inte mycket utan inflammationshämmande och inflammationshämmande gjorde då inte mycket utan stretching. Var hos naprapat och sedan dess fixade jag det själv när det återkom. Men nu återkommer det knappt så länge jag yogar ett par gånger i veckan. Justja nya skor också. Jag köpte riktiga jumpaskor istället för att jumpa i Nike Free, tror Nike Free på pulsjumpapass startade eländet.)

Stretchingen jag fick från naprapat var att sitt med benen i kors, fast med hela knäet stickande ut och foten på det andra knäet, böj framåt. Eller lägg upp benet på ett bord/soffkant i höfthöjd och stretcha. Jag vet det går knappt i början. Sitt på golvet med benen framåt och lyft foten över och krama knäet (den milda varianten som jag inte tror duger i längden. Det ska kännas i rumpan och upp i korsryggen på den sidan.)

Eländet var ju inflammerat också.

Sedan vidare jag satt alltid likadant i soffan, och soffan var lite mer nedsutten på den sidan, lägger alltid kudde under nu så jag inte anstränger sidan utan får jämnt rumpunderlag.

Justja styrkeövningarna, att göra utfallssteg och tillbaka igen, stärka rumpa.

Min rörlighet verkar inte alls påverkad - inga av stretchövningarna du beskrev där var något besvär? Men kan ju ändå prova göra de.

Verkar vara långa väntetider till sjukgymnast här tyvärr. Kan ju dock prova stretcha, försöka gå ordentligt samt antiinflammatoriskt i väntan på det

 

[Cattis_E]

Tack för den här tråden!
Låter som det jag känner av stup i kvarten kan vara något av det som beskrivs i denna tråden.
Jag har tidigare gått hos sjukgymnast för problem med korsryggen vilket strålade ut i höften, då röntgades den och SI-led eftersom det finns ett ordentligt ryggproblem i släkten som kan vara ärftligt.
Numera skulle jag mest säga att huvudkoncentrationen är nere på "skinkmuskeln". Men också går ut mot höften. Är även ömt om man trycker på områdena.

Besök hos naprapat och kiropraktor hjälper ett litet tag.
Stretching hjälper lite men inte beständigt oavsett om jag försöker stretcha ofta problemet återkommer nu och då ändå.

 

[Badger]

Min rörlighet verkar inte alls påverkad - inga av stretchövningarna du beskrev där var något besvär? Men kan ju ändå prova göra de.

Verkar vara långa väntetider till sjukgymnast här tyvärr. Kan ju dock prova stretcha, försöka gå ordentligt samt antiinflammatoriskt i väntan på det

Ok då är det kanske någonting annat som är stelt, eller någonting annat som är galet. Eller så beskrev jag övningarna fel. De flesta brukar ju tycka att de är stela just där även om de inte har några problem.

I ärlighetens namn så är orsaken till att jag går till Idrottskadecentrum för att få sjukgymnasthjälp att man får det inom någon vecka och jag betalar själv. Men det är kanske trist iofs att leta upp en sjukgymnast privat och boka och betala. Men det är skönt att få hjälp snabbt.

Antiinflammatoriska är ju inte supernyttigt att äta under längre tid heller. Jag är ganska känslig för dem så jag fick effekt på bara en halv tablett på kvällen några gånger. Jag tror inte det är så bra att knapra dem i månader faktiskt.

Men testa yoga istället, om du är stel någonstans så hittar du det kanske då. Det är ju inte jobbigare än att leta upp en youtubevideo och köra i tio minuter på höftstretchen.

https://yogawithadriene.com/6-minute-yoga-for-hips/

https://yogawithadriene.com/heart-and-hips-yoga/


Här ser man henne i samma höftstretch som de gav till mig men i en annan ställning i första bilden.

 

[Badger]

En kollega sa förresten att hennes fotbollstränare eller dyl sa att kvinnor ofta blev svaga i ryggen och baksidan av kroppen efter ett tag. Även om man var vältränad i övrigt, speciellt om man var det kanske, påverkade även knäna. Rekommenderade "draken" och sådant.

 

[Badger]

Ett par rumpstretchbilder kapade på random

https://www.google.com/search?q=rum...gvDgAhXdwcQBHYnkDiEQ_AUIDigB&biw=1486&bih=846

 

[Badger]

https://www.linabjorkskog.com/healthstories/ont-hoften-falsk-ischias-behandling

 

[Alexandra_W]

Ok då är det kanske någonting annat som är stelt, eller någonting annat som är galet. Eller så beskrev jag övningarna fel. De flesta brukar ju tycka att de är stela just där även om de inte har några problem.

I ärlighetens namn så är orsaken till att jag går till Idrottskadecentrum för att få sjukgymnasthjälp att man får det inom någon vecka och jag betalar själv. Men det är kanske trist iofs att leta upp en sjukgymnast privat och boka och betala. Men det är skönt att få hjälp snabbt.

Antiinflammatoriska är ju inte supernyttigt att äta under längre tid heller. Jag är ganska känslig för dem så jag fick effekt på bara en halv tablett på kvällen några gånger. Jag tror inte det är så bra att knapra dem i månader faktiskt.

Men testa yoga istället, om du är stel någonstans så hittar du det kanske då. Det är ju inte jobbigare än att leta upp en youtubevideo och köra i tio minuter på höftstretchen.

https://yogawithadriene.com/6-minute-yoga-for-hips/

https://yogawithadriene.com/heart-and-hips-yoga/


Här ser man henne i samma höftstretch som de gav till mig men i en annan ställning i första bilden.

Jag tänkte ett par veckor ang antiinflammatoriska. Inte månader

Ska kolla upp stretch sen - stelhet finns garanterat både här och där

 

[Badger]

Jag tänkte ett par veckor ang antiinflammatoriska. Inte månader

Ska kolla upp stretch sen - stelhet finns garanterat både här och där

Ok (kanske påverkad av min vårdcentrals väntetider )

 

[Alexandra_W]

Ok (kanske påverkad av min vårdcentrals väntetider )

Här verkar det vid snabb koll vara åtminstone en månad men ska forska lite mer. Även om väntetiden är ett par månader så känns det inte riktigt vettigt äta antiinflammatoriskt mer än några veckor ändå. Då ska det ju hjälpt om det är så ”lätt” liksom

 

[Philosophia]

Min rörlighet verkar inte alls påverkad - inga av stretchövningarna du beskrev där var något besvär? Men kan ju ändå prova göra de.

Verkar vara långa väntetider till sjukgymnast här tyvärr. Kan ju dock prova stretcha, försöka gå ordentligt samt antiinflammatoriskt i väntan på det

Har du kollat även efter privat sjukgymnast med landstingsavtal?

 

[Cha9]

Jag har haft ont som du beskriver. Utsida höft som förvärras vid rörelse.

Har självhjälpt mig. Hittade stretchövningen ”mot löparknä” (googla) som har gjort susen.
Stå med sidan (den onda höften)mot en vägg. Håll i väggen med en hand. Placera det onda benet bakom och långt förbi det friska. Luta dig mot väggen. Stretcha.

Jag kände med en gång att det ”tog rätt” och smärtan släppte även till viss del direkt efter. Samma övning så fort minsta lilla smärta flera gånger om dagen. Nu efter fyra månader är smärtan helt borta! Övningen är tacksam för man kan göra den överallt; på jobbet, på stan (folk tittar lite konstigt...), ja väggar finns ju överallt.

Övningen visas i filmen.

Men- känner man inte att det ”känns rätt” så ska man naturligtvis inte experimentera själv.

 

[Inglorion]

Hade något liknande efter att ha jobbat på ett berg i sex månader och belastat ojämnt (och trillat och sträckt andra muskler), sjukgymnasten hittade rätt efter några besök (han fick ju lösa de andra problemen först) och fick ordning på det med rätt övningar. Jag hade överansträngt rump muskeln eftersom den bromsat och tagit emot vikt så länge att hela höften var ostabil till slut Säkrast är att få tag på en bra sjukgymnast som kan ge dig rätt övningar på en gång eller se om det är något annat problem.

Jag får tillbaka problemen (och variationer på det) men vet nu om det är det gamla problemet eller ett nytt som ska kollas upp men kombinerar stretch övningarna med höft yoga när det behövs (har också ett knä problem som spökar och måste hållas igång med motion så det är en avvägning).

 

[Alexandra_W]

Två Naproxen senare kunde jag promenera hästen utan annat än molvärk. Behövde inte haltandes hoppa hemåt. Däremot domnade hela benet :S

 

[TeamLundVer]

Låter som någon typ av inflammation. Är du överrörlig så ska du absolut inte stretcha.

Jag har pga min sjukdom kroniska samt ofta förekommande inflammationer på olika ställen. Höfterna är just kroniskt. Prova kombinera diklofenak 50mg (finns receptfritt) med 2st Alvedon, smörj på ordentligt med liniment, använd vetekudde, om du tror din gångstil kan vara orsaken så försök rätta till den, skor med mycket svikt, kudde mellan knäna när du sover