@fryckan
Nu skrev du ju att du har fasta sovtider, men det är lika viktigt att ha fasta rutiner för när man är vaken. Kroppen har funktioner/hormoner som hjälper till att styra trötthet/vakenhet och dessa förlitar sig mycket på hur ljust det är, så det kan hjälpa att försöka skapa tydliga och fasta skillnader mellan dag och natt. Kroppen har ju ett slags inbyggd klocka, och ju mer precist man kan "ställa in" den ju lättare är det för dessa funktioner/hormoner att göra sitt jobb. Försök att anpassa belysningen runt omkring dig så att det blir mörkare en timma innan du ska sova och ljusare en timma innan du ska vakna, det finns dyra lampor för det men en timer eller två till vanliga lampor duger. Se till att det är mörkt i sovrummet på natten och att det är ljust runt dig på dagtid (Slösa på elen, som en läkare sa). Inga skärmar (dator, tv, telefon) minst en timma innan du ska sova.
Sen så sover man ofta i cykler med först djup och därefter lättare sömn, och om klockan ringer när man sover lätt så känner man sig piggare än om man sover djupt. Jag har för mig att cykler på 1,5 h är normalt, men det är olika från person till person. Lättast är att testa att sova ett visst antal timmar och sedan justera tills man hittar det antal timmar och minuter som gör att man oftast blir väckt när man inte är i den djupa sömnfasen.
Gällande mat är den enda riktigt effektiva dieten mot trötthet den så kallade Uteslutningsdieten. Det är ingen diet egentligen utan innebär att man gör en enskild tydlig förändring av vad man äter, ger det tillräckligt med tid och ser om det gör någon skillnad. Det finns ju mängder med råd och tips på vad man ska äta/inte äta för att bli piggare, men inget som verkar fungera för precis alla (paleo-inspirerad kost är populärt bland narkoleptiker dock). Även om det tar tid att hitta vad som gör skillnad för dig så är det väldigt bra att kunna hitta hyfsat specifika grejer som påverkar hellre än att göra en massa förändringar och sen vet man inte vad som faktiskt hade effekt. Jag påverkas tex mycket av om jag äter varm (=trött) eller kall mat, så att äta kall mat till lunch och varmt mat på kvällen gör det lättare att vara vaken på eftermiddagen och jag somnar lättare på kvällen. Att testa varm/kall mat kan ju vara ett bra ställe att börja på, det måste inte vara stora förändringar. Andra grejer att testa kan vara tex vilka tider du äter, socker, kolhydrater, fett, protein, gluten, laktos etc.
Motion är viktigare än träning. 15 minuter promenad räcker för att få lite frisk luft och få igång kroppen samtidigt som det är tillräckligt lite att det går att göra även om man är helt slut. Att ligga och sova/vila för länge gör inte kroppen gott, och man känner sig ännu tröttare bara för att man är stel. I alla fall för mig så gör 15 minuters promenad någon gång om dagen en väldig skillnad i hur jag känner mig just för att man blir av med stelheten/dåsigheten av att ha varit stilla en längre stund.
Det är väl de mer allmänna råden om livsstil, kost osv som jag fått. Sen finns det också en del mer eller mindre hälsosamma småknep att ta till om det krisar.
Om du vill sova/vila en stund på dagen så ta en kopp kaffe innan du lägger dig i 15-20 minuter, då kickar koffeinet in lagom tills du går upp och lurar dig att känna dig lite mer utvilad.
Att ha något att dricka tillhands, spelar ingen roll vad. Så fort jag känner att jag är på väg att tänka på att jag känner mig trött så tar jag en klunk ur koppen/glaset och då måste jag ju "fokusera" på att dricka vilket avbryter tankarna på hur trött jag är och distraherar mig från tröttheten. Ju mindre man tänker på det, ju mindre trött upplever man ju att man är.
Nikotin är uppiggande och det finns ju en uppsjö av tuggummin etc med nikotin i.
Stress. Vet jag att jag har något som jag måste vara alert för en dag så hjälper det att göra den dagen riktigt jäkla fullbokat så att man får springa omkring för att hinna med allt.
Det blev en väldig massa text, hoppas att något av det kan hjälpa dig
