Barfotalöpning?

[Monkie]

Jogga/springa har alltid lockat mig - i tanken, men jag har väldigt taskig teknik och kommer aldrig riktigt in i den där sköna lunken som många beskriver.

Med fivefingers/barfotaskor ska man tydligen springa med en helt annan teknik, på framfötterna, lära om från början. Men börja väääldigt försiktigt. Funderar på att prova eftersom jag ändå måste börja helt från början både konditions- och teknikmässigt.

Vad har ni för personliga erfarenheter av barfotalöpning? Jag har lyssnat på "born to run" och läst artiklar, så har lite på fötterna () men noll personlig erfarenhet och känner heller ingen som provat.

 

[Jozze]

Jag skaffade minimalistiska löparskor för några år sedan, jag tror att det var våren 2013. Jag var liksom du i dålig kondis och tänkte att det var bra att passa på med ny typ av skor.

Jag började med att gå promenader i dem och hade som ambition att börja försiktigt när jag väl började springa sen. Jag tror att det höll i sig tre pass innan jag tröttnade och sprang som vanligt. (För mig innebar vanligt att jag sprang ca 2-3 km i makligt tempo med två, tre gångpauser.) Jag fick inga problem med benhinnor eller fötter, det enda var att jag fick mycket mer träningsvärk i vaderna jämfört med när jag sprang med dämpade skor.

Jag kommer aldrig att gå tillbaka till dämpade skor. Jag har Merrell Trail glove som är en minimalistisk sko med tåbox (dvs som en vanlig sko till skillnad mot five fingers separerade tår), och fötterna tillåts jobba på ett helt annat sätt jfrt med dämpade skor där tårna typ inte gör något alls förutom att ligga sammanpressade. Skon är lättare, luftigare och det är en helt annan känsla. Jag tycker även att det är lättare att bemästra underlaget vid t.ex. halka.

Så min uppenbara rekommendation är att prova! Men tänk på att det inte bara finns Five fingers utan även skor med tåbox. Sedan har du ju också traditionella skomärkens minimalistiska varianter, t.ex. Nike Free. Jag har som sagt Merrell Trail glove och de funkar jättebra att springa med på både väg och i terräng för de skyddar tårna lite från slag.

 

[Monkie]

Jag skaffade minimalistiska löparskor för några år sedan, jag tror att det var våren 2013. Jag var liksom du i dålig kondis och tänkte att det var bra att passa på med ny typ av skor.

Jag började med att gå promenader i dem och hade som ambition att börja försiktigt när jag väl började springa sen. Jag tror att det höll i sig tre pass innan jag tröttnade och sprang som vanligt. (För mig innebar vanligt att jag sprang ca 2-3 km i makligt tempo med två, tre gångpauser.) Jag fick inga problem med benhinnor eller fötter, det enda var att jag fick mycket mer träningsvärk i vaderna jämfört med när jag sprang med dämpade skor.

Jag kommer aldrig att gå tillbaka till dämpade skor. Jag har Merrell Trail glove som är en minimalistisk sko med tåbox (dvs som en vanlig sko till skillnad mot five fingers separerade tår), och fötterna tillåts jobba på ett helt annat sätt jfrt med dämpade skor där tårna typ inte gör något alls förutom att ligga sammanpressade. Skon är lättare, luftigare och det är en helt annan känsla. Jag tycker även att det är lättare att bemästra underlaget vid t.ex. halka.

Så min uppenbara rekommendation är att prova! Men tänk på att det inte bara finns Five fingers utan även skor med tåbox. Sedan har du ju också traditionella skomärkens minimalistiska varianter, t.ex. Nike Free. Jag har som sagt Merrell Trail glove och de funkar jättebra att springa med på både väg och i terräng för de skyddar tårna lite från slag.

Låter ju jättebra! Blir ännu mer sugen på att testa, frågan är nu dock VAD, Five fingers eller minimalistisk sko, de kostar ju ändå flera hundra. Har du provat andra varianter eller gillar du Merell Trail Glove så pass mycket att du inte behövt det?

 

[cute_beast]

Började med minimalistiska skor för några år sen, älskar numera platta skor utan drop.

Jag har också gått från separerade tår till tåbox. Det är helt okej känsla att springa med separata tåfack, men tårna rör sig friare i en "hel" sko då de annars måste röra sig inom sina separata tåfållor. De fasta tårna tillåter mest rörelse nedåt, inte lika mycket uppåt eller åt sidorna.
Köpte ett par tunna och luftiga merrell som jag sen knölade ner tjocksockar i när temperaturen kröp nedåt. Jag blir nämligen supervarm om fötterna när jag springer, så det räckte ned till några minusgrader iaf trots sommarskor.
Har ett par merrell med tjockare men ändå platt sula till vardags, supertunna till löpning.

Om du vågar kan du testa springa helt barfota också kortare sträckor när du vant dig vid skorna, det brukar kittla skönt under fötterna.
Tänkt bara på att huden inte är van vid nötning så man tar det lugnt och inte springer varje dag barfota. Sulorna brukar vänja sig ganska fort.

 

[Monkie]

Började med minimalistiska skor för några år sen, älskar numera platta skor utan drop.

Jag har också gått från separerade tår till tåbox. Det är helt okej känsla att springa med separata tåfack, men tårna rör sig friare i en "hel" sko då de annars måste röra sig inom sina separata tåfållor. De fasta tårna tillåter mest rörelse nedåt, inte lika mycket uppåt eller åt sidorna.
Köpte ett par tunna och luftiga merrell som jag sen knölade ner tjocksockar i när temperaturen kröp nedåt. Jag blir nämligen supervarm om fötterna när jag springer, så det räckte ned till några minusgrader iaf trots sommarskor.
Har ett par merrell med tjockare men ändå platt sula till vardags, supertunna till löpning.

Om du vågar kan du testa springa helt barfota också kortare sträckor när du vant dig vid skorna, det brukar kittla skönt under fötterna.
Tänkt bara på att huden inte är van vid nötning så man tar det lugnt och inte springer varje dag barfota. Sulorna brukar vänja sig ganska fort.

Vad bra! Två som rekommenderat de hela skorna, då är jag mest inne på dem nu! Har du samma modell som @Jozze , trail glove?

Glömde också fråga er båda, funkar dessa att springa på asfalt med?

 

[cute_beast]

Vad bra! Två som rekommenderat de hela skorna, då är jag mest inne på dem nu! Har du samma modell som @Jozze , trail glove?

Glömde också fråga er båda, funkar dessa att springa på asfalt med?

Jag har Bare access trail glove GTX som vardagssko, den har viss dämpning i mellansulan som är skönt när jag bara traskar rakt fram.
När jag springer har jag en gammal modell, tror det är en pace glove men liknar också lite deras vapor glove. Den har ingen dämpning alls.

Inga problem att springa på asfalt, du tar olika långa steg på olika underlag bara när du springer med minimalistiska skor. Det är som för häst: mjukt underlag=muskler jobbar hårdare, hårt underlag=skelett/senor jobbar hårdare. Så det är bara att vänja in försiktigt.

Du kommer troligtvis korta ditt steg naturligt när du får på dig tunna och platta skor, den enda minnesregeln du behöver ha är att landa med kroppen över foten så foten inte slår i marken framför kroppen(då slår du troligtvis i hälen vilket kommer göra ont efter ett par gånger). Sen skjuter du ifrån som vanligt och landar då igen med kroppen över andra foten, ofta mitt på foten.
Längre steg=hårdare frånskjut, inte sträcka ut benet längre fram.

 

[Tora]

Min man har båda sorterna (fingerskor och skor) och han föredrar fingerskorna när han springer. Säger att det blir en bättre känsla med fingerskorna. Däremot föredrar han att promenera i skorna.

Han gick även en halvdags kurs för någon känd typ som håller på med barfotaspring (du märker nivån på mitt intresse ). Där gick dom igenom hur han sprang och vad han skulle göra/inte göra och tänka på (alltså själva tekniken vid barfotaspring). Gjorde en enorm skillnad enligt min man. Blev tydligen mycket lättare att springa.

 

[Jozze]

Har du provat andra varianter eller gillar du Merell Trail Glove så pass mycket att du inte behövt det?

Jag läste på innan och fann flera som sa det som @cute_beast säger, att tårna får mer rörelsefrihet i en generös tåbox än separata tå...tuber. Dessutom visste jag att jag skulle springa mycket i skog och mark och då var det flera som rekommebderade just Trail glove, och när jag väl testat dem kändes de så bra att jag inte testade några fler.

Glömde också fråga er båda, funkar dessa att springa på asfalt med?

(Får som vanligt inte bort smileysarna...)

Mina funkar superbra att springa på asfalt med. Jag springer mest på grusväg, skogsväg, stigar och obanat, men springer även då och då på asfalt och jag känner inte av det någonting.

 

[cute_beast]

Och just ja, måste ju berätta hur det är att springa i terräng i skor med tåtuber som @Jozze så passande kallade dem.
Det tar ca 50 m av löpning i grönska innan mellanrummet mellan tuberna är fulla av små knoppar och blommor! Det ser väldigt gulligt ut med en blomsterbukett runt tårna, men känns ganska obekvämt och man måste stanna för att få lös dem.
Jag försöker att inte springa vid sidan om vägen/stigen om jag har tåskor, men glömmer jämt bort varför och blockar därmed blommor med fötterna.

 

[Jozze]

Hahaha @cute_beast ! Vilken härlig bild jag fick i huvudet nu av någon som kommer utskuttande ur skogen och har fullt med tusenskönor mellan tårna.

 

[cute_beast]

@Jozze Det ser både skrattretande och puttinuttigt ut! Och tänk att jag har inte hört någon nämna det innan jag köpte skor, för det händer hela tiden.
Blir lite samma om man är barfota, men då gör det inte ont till skillnad från med skor där allt packas ihop till tusen. Barfota är det ju bara att vifta på tårna så är problemet löst.

 

[Monkie]

Jag har Bare access trail glove GTX som vardagssko, den har viss dämpning i mellansulan som är skönt när jag bara traskar rakt fram.
När jag springer har jag en gammal modell, tror det är en pace glove men liknar också lite deras vapor glove. Den har ingen dämpning alls.

Inga problem att springa på asfalt, du tar olika långa steg på olika underlag bara när du springer med minimalistiska skor. Det är som för häst: mjukt underlag=muskler jobbar hårdare, hårt underlag=skelett/senor jobbar hårdare. Så det är bara att vänja in försiktigt.

Du kommer troligtvis korta ditt steg naturligt när du får på dig tunna och platta skor, den enda minnesregeln du behöver ha är att landa med kroppen över foten så foten inte slår i marken framför kroppen(då slår du troligtvis i hälen vilket kommer göra ont efter ett par gånger). Sen skjuter du ifrån som vanligt och landar då igen med kroppen över andra foten, ofta mitt på foten.
Längre steg=hårdare frånskjut, inte sträcka ut benet längre fram.

Jag vet inte riktigt vad jag har för steg, men hoppas på att dessa skor ska få fram ett naturligt steg, löplust och den naturliga maratonlöparen som (möjligtvis inte) bor inom mig.

Kikat lite på modeller, det verkar finnas många olika minimalistiska, vet ej riktigt om det finns några generella råd kring modell/egenskaper om man bara är nybörjare och vill prova?

 

[Monkie]

Min man har båda sorterna (fingerskor och skor) och han föredrar fingerskorna när han springer. Säger att det blir en bättre känsla med fingerskorna. Däremot föredrar han att promenera i skorna.

Han gick även en halvdags kurs för någon känd typ som håller på med barfotaspring (du märker nivån på mitt intresse ). Där gick dom igenom hur han sprang och vad han skulle göra/inte göra och tänka på (alltså själva tekniken vid barfotaspring). Gjorde en enorm skillnad enligt min man. Blev tydligen mycket lättare att springa.

Har faktiskt inte ens tänkt på att promenera i skorna, men detta var ju intressant också. Dock tar jag rätt långa älgakliv när jag promenerar och landar ganska säkert på hälen eftersom jag försöker skjuta ifrån med den för att träna bakdelen .

 

[Monkie]

@Jozze Det ser både skrattretande och puttinuttigt ut! Och tänk att jag har inte hört någon nämna det innan jag köpte skor, för det händer hela tiden.
Blir lite samma om man är barfota, men då gör det inte ont till skillnad från med skor där allt packas ihop till tusen. Barfota är det ju bara att vifta på tårna så är problemet löst.

Bara att vifta på tårna? Mina har nog varit inpackade alldeles för många år i skor

 

[labb]

Bara att vifta på tårna? Mina har nog varit inpackade alldeles för många år i skor

Börja med att gå/vandra barfota och prova sen efterhand att springa korta bitar. Strunta i teknikteorier

Ett problem som uppstår är att fötter och ben anpassar sig så att man inte alls gillar vanliga skor efter en tid

 

[Badger]

Jogga/springa har alltid lockat mig - i tanken, men jag har väldigt taskig teknik och kommer aldrig riktigt in i den där sköna lunken som många beskriver.

Med fivefingers/barfotaskor ska man tydligen springa med en helt annan teknik, på framfötterna, lära om från början. Men börja väääldigt försiktigt. Funderar på att prova eftersom jag ändå måste börja helt från början både konditions- och teknikmässigt.

Vad har ni för personliga erfarenheter av barfotalöpning? Jag har lyssnat på "born to run" och läst artiklar, så har lite på fötterna () men noll personlig erfarenhet och känner heller ingen som provat.

Jag gillar idén och läste en del om det för några år sedan. Sedan verkar det som att luften gick ur rörelsen lite. Tror Gudiol har skrivit en del om barfotalöpning som inte var så positivt. Lika bra att läsa det också när man börjar så man känner att man vet mycket.

Springer i Nike Free, mer barfota än så blev det inte insett också att jumpa i Nike free inte var bra, de är inte alls stabiliserade i sidled så jag har höftont sedan några månader tillbaka, kanske pga det. Jag har nya skor nu sedan en vecka eller två och ska se om det blir bättre.

 

[cute_beast]

Jag vet inte riktigt vad jag har för steg, men hoppas på att dessa skor ska få fram ett naturligt steg, löplust och den naturliga maratonlöparen som (möjligtvis inte) bor inom mig.

Kikat lite på modeller, det verkar finnas många olika minimalistiska, vet ej riktigt om det finns några generella råd kring modell/egenskaper om man bara är nybörjare och vill prova?

Jag körde på supertunna skor på en gång och gick väldigt korta promenader i början för att vänja in mig. Andra köper med viss dämpning för att ta tunnare nästa par. Andra kör med lite dämpning hela tiden. Inget är fel.

Då jag har höga ankfötter så tog jag en modell med vid tåbox som inte smalnade av och blev snipig. Den var tvungen sitta tajt då min häl är smal i förhållande till tåvidden.

Så köp en sko där dina fötter ryms bra och som ändå sitter fast runt foten så tror jag det blir bra. Jag tycker om att inte märka av mina skor.
Och som @labb sa, tycker du om minimalistiskt kommer du inte gilla vanliga skor sen. De är så trånga för de stackars tårna och försöker tvinga foten att vara stilla.

 

[labb]

Och som @labb sa, tycker du om minimalistiskt kommer du inte gilla vanliga skor sen. De är så trånga för de stackars tårna och försöker tvinga foten att vara stilla.

Inte bara tårna utan mekaniken i hela främre delen av foten hindras med för smala skor, bred läst eller barfota skall det vara

 

[Monkie]

Jag gillar idén och läste en del om det för några år sedan. Sedan verkar det som att luften gick ur rörelsen lite. Tror Gudiol har skrivit en del om barfotalöpning som inte var så positivt. Lika bra att läsa det också när man börjar så man känner att man vet mycket.

Springer i Nike Free, mer barfota än så blev det inte insett också att jumpa i Nike free inte var bra, de är inte alls stabiliserade i sidled så jag har höftont sedan några månader tillbaka, kanske pga det. Jag har nya skor nu sedan en vecka eller två och ska se om det blir bättre.

Hoppas det blir bättre! Varit intressant med liten rapport om du känner någon skillnad sen

 

[Monkie]

Diskuterade detta på jobbet och fick lite negativa kommentarer, bland annat att många förstört/kommer få förstörda fötter av alla platta skor ex conversemodell som inte är uppbyggda, hur många som fått ont och så vidare. Vad säger ni om det, äger själv inga sådans dojjor så har ingen koll, mer än jag tror att de skorna inte är uppbyggda någonstans.... vilket ju enligt mitt nya projektidé ska vara bra?