20 000 steg om dagen utmaning

[vilde]

Jag säger samma som @Red_Chili att det tar långt tid att bygga upp kroppen för hållbarhet och att långsamt är bättre än fort när man tränar, alltså bättre att börja med att fotvandra än att jogga. Man kan jämföra med hästar där det rör sig om åratals uppbyggande träning och väldigt mycket skritt.

 

[Eurydome]

Ska kolla och räkna lite så jag inte är helt ute och cyklar. Första rundan jag gick idag är på ca 6 km och visst kan man pw 6km på en timme? Efter rundan visade mobilen 10 000steg

Ja, absolut! jag tänkte fel.

 

[Rodgardi]

Det beror nog mycket på vad som räknas som pw, och som sagt var vilket underlag man har, vilka skor man har, hur van kroppen är vid belastning osv. Du får såklart jättegärna testa hur det går för dig med dina stegmål när du jobbar, och du får såklart gärna uppdatera här, men var medveten om att det som är rimligt för dig kanske inte alls är någon universell sanning om vad som är rimligt för alla.

Kan tex nämna att jag tidigare gav mig på att jogga regelbundet, när jag inte hade ett aktivt jobb på samma sätt som nu. Jag tog på mig de bästa skor jag hade och gav mig ut på 2km långa rundor några gånger i veckan. Vips fick jag ont i benen (alltså själva skelettet, inte träningsvärk) av överansträngning. För att det skulle vara hållbart för mig fick jag börja med ca 100 meter i lugnt joggingtempo varannan dag i kanske en dryg vecka, sedan 200 meter, sedan kunde jag öka till 500 meter och sakta men säkert bygga upp kroppen. Då var jag ändå van vid att gå mycket och vara allmänt aktiv. Att tex en "soffpotatis" skulle må bra i längden av att plötsligt börja med 2 timmar pw dagligen tvivlar jag starkt på.

Underlag är mest grusväg, asfalt och stigar genom skogen. Med soffpotatis menar jag mest att jag aldrig tränat tidigare. Men har haft hund i 10 år så är inte ovan att gå om man säger så. Enda skillnaden nu är att jag går fortare för jag vill komma i form och att jag går längre sträckor. Men visst känner jag lite träningsvärk i höfterna efter 2 dagar. 28 och 24tusen steg

 

[Rodgardi]

Jag säger samma som @Red_Chili att det tar långt tid att bygga upp kroppen för hållbarhet och att långsamt är bättre än fort när man tränar, alltså bättre att börja med att fotvandra än att jogga. Man kan jämföra med hästar där det rör sig om åratals uppbyggande träning och väldigt mycket skritt.

Jogga kommer jag aldrig göra. Det handlar bara om promenader eller ja snabba promenader ibland. Läste på nätet att om man vill komma i form genom promenader att man ska utöka tempo. Men det kanske inte gäller när man promenerar varje dag? Ska läsa på lite vill ju inte förstöra min kropp. Kanske ska hålla mig till 10 000 dagarna jag jobbar och 20 000 på mina lediga dagar. 5000 steg x 4 låter som en vanlig ledig dag när hunden ska ut

 

[Unafraid]

Underlag är mest grusväg, asfalt och stigar genom skogen. Med soffpotatis menar jag mest att jag aldrig tränat tidigare. Men har haft hund i 10 år så är inte ovan att gå om man säger så. Enda skillnaden nu är att jag går fortare för jag vill komma i form och att jag går längre sträckor. Men visst känner jag lite träningsvärk i höfterna efter 2 dagar. 28 och 24tusen steg

Om jag vore du skulle jag sikta på cirka 10k steg + lägga in lite styrketräning varje dag istället.

 

[Rodgardi]

Om jag vore du skulle jag sikta på cirka 10k steg + lägga in lite styrketräning varje dag istället.

Hur styrketränar man utan att gå på gym?

 

[sthu]

Hur styrketränar man utan att gå på gym?

Finns massor med övningar både med och utan tillbehör. Kolla på tex 7 minute workout för inspiration

 

[vilde]

Jogga kommer jag aldrig göra. Det handlar bara om promenader eller ja snabba promenader ibland. Läste på nätet att om man vill komma i form genom promenader att man ska utöka tempo. Men det kanske inte gäller när man promenerar varje dag? Ska läsa på lite vill ju inte förstöra min kropp. Kanske ska hålla mig till 10 000 dagarna jag jobbar och 20 000 på mina lediga dagar. 5000 steg x 4 låter som en vanlig ledig dag när hunden ska ut

Tycker jag låter som ett bra upplägg. En hund är ju också det optimala sällskapet

 

[Red_Chili]

Jogga kommer jag aldrig göra. Det handlar bara om promenader eller ja snabba promenader ibland. Läste på nätet att om man vill komma i form genom promenader att man ska utöka tempo. Men det kanske inte gäller när man promenerar varje dag? Ska läsa på lite vill ju inte förstöra min kropp. Kanske ska hålla mig till 10 000 dagarna jag jobbar och 20 000 på mina lediga dagar. 5000 steg x 4 låter som en vanlig ledig dag när hunden ska ut

Hur styrketränar man utan att gå på gym?

Det beror mycket på vad man menar med "komma i form" också. Det är ju tex skillnad på en styrkelyftare och en långdistanslöpare, även om båda är vältränade. Att ha bra kondition brukar vara jättebra för hälsan rent allmänt, och ett effektivt sätt att förbättra konditionen är intervallträning. Då kan du köra en kort sträcka pw, gå lugnt en sträcka, pw igen, lugn sträcka... Att lägga in styrketräning är också bra många gånger, inte minst för att få bra hållning och därigenom slippa snedbelastningar, felbelastningar och liknande. Övningar för hemmaträning är lätt att googla sig till och det kan röra sig om exempelvis situps, armhävningar och rygglyft. Som sagt var, att variera träningen är jättebra och kan du köra några dagar med styrketräning och några dagar med intervallträning kommer du nog bli mer hållbart vältränad än om du enbart går massor i rask takt.

 

[vilde]

Jag tror mer på kuperad terräng och ut i skogen över stock och sten än traditionell styrketräning med vikter men det viktiga är att man hittar något man tycker är roligt och styrketräning är inget för mig.

 

[Rodgardi]

Det beror mycket på vad man menar med "komma i form" också. Det är ju tex skillnad på en styrkelyftare och en långdistanslöpare, även om båda är vältränade. Att ha bra kondition brukar vara jättebra för hälsan rent allmänt, och ett effektivt sätt att förbättra konditionen är intervallträning. Då kan du köra en kort sträcka pw, gå lugnt en sträcka, pw igen, lugn sträcka... Att lägga in styrketräning är också bra många gånger, inte minst för att få bra hållning och därigenom slippa snedbelastningar, felbelastningar och liknande. Övningar för hemmaträning är lätt att googla sig till och det kan röra sig om exempelvis situps, armhävningar och rygglyft. Som sagt var, att variera träningen är jättebra och kan du köra några dagar med styrketräning och några dagar med intervallträning kommer du nog bli mer hållbart vältränad än om du enbart går massor i rask takt.

Vill få bättre kondition samtidigt gick jag 18 km igår utan att bli trött. Från ingenstans kan jag cykla några mil ibland. Kroppen är smal men rumpan sticker ut tycker jag. Så träna rumpan genom promenader? Har ingen lust att träna överhuvudtaget men promenader har jag inga problem med. Så det är typ promenader eller inget. Sen mår jag inte 100% bra så att komma ut i skogen får mig att må bättre. Så ja komma i form med att må bättre, få bättre kondition och fastare rumpa är mitt mål

 

[Rodgardi]

Jag tror mer på kuperad terräng och ut i skogen över stock och sten än traditionell styrketräning med vikter men det viktiga är att man hittar något man tycker är roligt och styrketräning är inget för mig.

Precis så jag tänker med. Skogen är allt som behövs

 

[Red_Chili]

Vill få bättre kondition samtidigt gick jag 18 km igår utan att bli trött. Från ingenstans kan jag cykla några mil ibland. Kroppen är smal men rumpan sticker ut tycker jag. Så träna rumpan genom promenader? Har ingen lust att träna överhuvudtaget men promenader har jag inga problem med. Så det är typ promenader eller inget. Sen mår jag inte 100% bra så att komma ut i skogen får mig att må bättre. Så ja komma i form med att må bättre, få bättre kondition och fastare rumpa är mitt mål

Du kan inte punktförbränna fett. Om rumpan "sticker ut" beror troligen på rumpmuskler i sådana fall, för sådant får man ofta av promenader, framförallt raska sådana där man verkligen använder rumpan. Mår du bättre av att komma ut i skogen så ska du självklart försöka komma ut i skogen så mycket som möjligt. Vill du i skogen tex träna rumpan, satsa på att gå offroad med hunden! På med midjebälte på dig, sele på hunden och expanderkoppel (om du inte har utmärkt lydnad på lös hund) och traska där det är riktigt bökigt att ta sig fram! Både du och hunden kommer träna upp muskler bra på det, även små muskler som påverkar balans och annat som är svårare att komma på andra sätt. (I sådan miljö kan du dock glömma några 10 000 steg per timme )

 

[Rodgardi]

Du kan inte punktförbränna fett. Om rumpan "sticker ut" beror troligen på rumpmuskler i sådana fall, för sådant får man ofta av promenader, framförallt raska sådana där man verkligen använder rumpan. Mår du bättre av att komma ut i skogen så ska du självklart försöka komma ut i skogen så mycket som möjligt. Vill du i skogen tex träna rumpan, satsa på att gå offroad med hunden! På med midjebälte på dig, sele på hunden och expanderkoppel (om du inte har utmärkt lydnad på lös hund) och traska där det är riktigt bökigt att ta sig fram! Både du och hunden kommer träna upp muskler bra på det, även små muskler som påverkar balans och annat som är svårare att komma på andra sätt. (I sådan miljö kan du dock glömma några 10 000 steg per timme )

Jag har inga rumpmuskler, där allt fett samlas. Hunden är alltid lös är dock väldigt blött ute i skogen just nu så det blir nog stigar ett tag framöver. Annars älskar jag att gå där man aldrig möter någon annan, alltså mitt i skogen.

 

[Unafraid]

Hur styrketränar man utan att gå på gym?

Finns massor! Plankan, rygglyft, armhävningar osv. Du kan träna hela kroppen hemma.