Sv: Vila eller inte vila?
Problemet med en här frågeställningen är att man ofta menar lite olika saker och alla hästar är inte likadana och alla ryttare tränar inte lika.
Med hyfsad kunskap om träning av muskler (mesta forskningen finns tyvärr bara på human-människosidan) så har jag en träningsfilosofi/princip som ser ut så här:
Om du är hobbyryttare - rider ca 1 timme om dagen, mycket ut i skogen, varierat arbete, tränar dressyr och/eller hoppning ca en gång i veckan, tävlar för att det är kul, lite lätta klasser ibland och har en häst som är "hyfsat färdig" och omkring 9 - 20 år (vilket innefattar de flesta normalryttare), så behöver man inte vila sin häst särskilt mycket. Detta pga att man oftast inte tar ut så hårt arbete av hästen eller anstränger vare sig psyke eller muskler överdrivet. Härav att många anser att man inte behöver vila hästen..., vilket är nog så sant!
Är man däremot en ambitiös "träningsnarkoman", vill satsa på en tävlingsgren, bli bättre och bättre och nå bra resultat blir det en annan sak. För att en muskel ska bli större och orka mer belastning så måste den ansträngas ganska hårt=muskeln "bryts ned" vid träning. Kroppen "minns" belastningen, förbereder muskeln på högre arbete och ökar muskelmassan. Men denna process KAN BARA ske i vila, annars finns risk för överträning och sämre muskeltillväxt och sämre prestation. Att balansera rätt mängd träning för rätt muskelgrupp med rätt mängd vila är det svåraste som en elitidrottare har att göra! (Och då finns det ändå mycket forskning kring detta, med massa mätmetoder av mjölksyreproduktion, hjärt/lungkapacitet osv)
Tränar man elitidrott är träningen upplagd ungefär så här: (ordningen kan vara olika och i olika långa perioder beroende på sport): Grundträningsperiod - konditionsträning - styrketräning - grenspecifik träning - rörlighetsträning - TÄVLING. Allt detta tränas inte samtidigt, och det varvas tunga träningsperioder med lättare och vila, men man letar efter att kunna "toppa" sin kropp till ett specifikt tillfälle! Det finns sporter där man måste vila fullkomligt på soffan under 48 timmar före en tävling för att musklerna ska vara som bäst!
Svårigheten vi har med häst är att vi har dålig forskning att luta oss emot, vi har inte möjligheten att fråga hästen hur arbetet känns, utan vi måste gissa!
Så ibland vilar vi fast hästen inte alls har ansträngt sig "tillräckligt" (ryttaren blev trött under träningen och tror därför att hästen är det) och ibland förstår vi inte att vi tagit ut för mycket av hästen och vilar inte alls - och får en ovillig, stel och krånglig häst!
För att göra det ännu krångligare, så är det desto vanligare att vi tröttar ut hästens hjärna (som inte är fullt så smart som vår) genom att tjata om saker som den kanske inte riktigt förstår, eller inte har lärt sig ännu (tänk unghäst) och får problem med prestationen enbart pga det! Hästen behöver ibland viloperioder enbart för att "smälta" ny informaton..
En muskel återhämtar sig helt på ca 36 -48 timmar och därför rekommenderar jag att man då och då trappar upp träningen - tar ut ett rejält arbete, och sedan vilar/skritt på lång tygel i två dagar. (Jag räknar med att hästen är i hage)
En gammal devis, som många följer tyvärr, är att hästen måste "sättas igång" försiktigt efter 2-3 dagars vila, vilket inte alls stämmer - det är då kroppen är som mest förberedd på en prestation! (Om den inte är avställd helt vill säga)
Att vila sin hästa dagen/dagarna innan tävling är inte alls fel - bara man har tränat ordentligt inför tävlingen..
Så: Vila hästen planerat om du satsar stenhårt på en tävlingsprestation på högre nivå. Vila inte så mycket om du rider mest för att det är kul!
