Stretcha ländryggen?

[bettysmatte]

Har de senaste dagarna fått ont i ländryggen. Det är inte konstant, men väldigt irriterande för när det "slår till" kan jag knappt inte räta upp mig..... Det är alltså när jag har suttit en stund på något visst sätt, eller böjt mig ner och gjort något, som det händer. Man riktigt känner hur musklerna krampar. Fruktansvärt irriterande .

Det känns som om något typ av stretching skulle kunna hjälpa - men vilken ?? Jag använder en tennisboll att sitta emot i soffan, och det verkar som om den typen av massage också hjälper en del.

 

[tara]

Styrkekramar. Den enda jag vet är om du ligger på rygg och drar upp ena benet. Kiropraktor? Sjukgymnast?

 

[Bulldoozer]

För mig brukar det funka att stretcha höftböjaren (den kan bli lite kort om man sitter mycket) och sätesmuskeln. De är oftast boven i dramat när jag börjar känna av ländryggen då de fäster där.

 

[bettysmatte]

För mig brukar det funka att stretcha höftböjaren (den kan bli lite kort om man sitter mycket) och sätesmuskeln. De är oftast boven i dramat när jag börjar känna av ländryggen då de fäster där.

Har du någon/några bra övningar som jag kan testa ?

 

[bettysmatte]

Kiropraktor? Sjukgymnast?

Jo, det skulle jag nog behöva igen. Känns dock lite krångligt nu i jul- och nyårshelgerna....

 

[Bulldoozer]

Testa och se vad som funkar för dig, jag kör lite egna varianter på dessa som funkar för mig.

 

[Bulldoozer]

Sen kör jag metoden töjer, släpper lite och töjer igen, släpper lite och så töjer igen typ istället för att köra bara statisk stretch, min naprapat rekommenderade den metoden.

 

[Bulldoozer]

Effekten brukar inte bli omedelbar utan kör några gånger om dagen i en vecka så brukar det ha gett med sig beroende på hur stel du är. Töja ut stela och korta muskler är oftast ingenting man gör i en handvändning.

 

[bettysmatte]

Testa och se vad som funkar för dig, jag kör lite egna varianter på dessa som funkar för mig.

Tusen tack !!

 

[tuaphua]

Jo, det skulle jag nog behöva igen. Känns dock lite krångligt nu i jul- och nyårshelgerna....

Jag har en sån karl hemma nu. Som är kiropraktor. Han går som ett vinkeljärn och måste få tag i en kollega för att få väck skiten.

Tills vidare får han försöka lyckas manipulera sig själv med en ryggrulle i trä, lite lik denna. Jag rullar mig också ibland då sambon är borta och jag risig. Det är inte garanterat fullt släpp av låsningar. Men i land ger det mkt lindring iaf.
https://bodymindcompany.se/shop/earthlitemassagerulle-4031p.html

 

[bettysmatte]

Han går som ett vinkeljärn

Exakt så ser jag ut då och då - fruktansvärt irriterande ! Det sitter mest på höger sida, och jag kan till och med hitta en öm punkt där det är som allra värst......

 

[tuaphua]

Exakt så ser jag ut då och då - fruktansvärt irriterande ! Det sitter mest på höger sida, och jag kan till och med hitta en öm punkt där det är som allra värst......

Låter som ryggskott tycker jag som lekman. Det ska en kiro kunna fixa.

Tråkig timeing nu bara!
Ev kanske det finns någon med akuttid på mån?
Krya!

 

[bettysmatte]

Låter som ryggskott tycker jag som lekman.

Ja, det gör väl nästan det, va? Dock trodde jag att ryggskott var mer "konstant"? Detta slår ju till lite då och då under dagen.... Jag sörjer att min bästa naprapat slutade (hennes händer höll inte för yrket tyvärr)......

 

[Raderad medlem 19815]

Stretcha baksida lår har hjälpt för mig.

 

[Emtherlia]

Jag brukar sätta mig på huk och luta mig framåt typ, då sträcker nedre ländryggen ut sig, bara jag slappnar av.

 

[tuaphua]

Ja, det gör väl nästan det, va? Dock trodde jag att ryggskott var mer "konstant"? Detta slår ju till lite då och då under dagen.... Jag sörjer att min bästa naprapat slutade (hennes händer höll inte för yrket tyvärr)......

Det kan triggas av vissa rörelser/lägen vad jag fattat på de vinkeljärn som kommit inhasande hem till oss akut.
Sambon har inte ont i alla lägen heller då han har ryggskott.

 

[bettysmatte]

Det kan triggas av vissa rörelser/lägen vad jag fattat på de vinkeljärn som kommit inhasande hem till oss akut.
Sambon har inte ont i alla lägen heller då han har ryggskott.

Aha - okej!

 

[Ramona]

Jag säger också höftböjaren. Eller framsida lår. Jag får jätteont i ländryggen när jag inte stretchat ordentligt.

 

[Araminta]

Att ligga på rygg på hårt underlag, dra upp ett eller båda knäna mot magen (så mycket det går utan att det gör ont) och rulla försiktigt i sidled kan lindra. Det blir som en lätt massage.

 

[dobbis]

Tusen tack !!

Övning 3 i första videon hade brutit benen på mig