Jobbar du på kontor?

[FengurLaugar]

Jag har jobbat på kontor i 8 år nu och min kropp hade sagt upp sig om jag inte hade haft en så pass aktiv vardag. Har alltid haft minst två hästar som ska hållas igång, hund som ska promeneras och på senare år har jag även börjat styrketräna 2-4 ggr i veckan. Nu har jag hemmakontor och använder min lunchrast till att rida eller promenera med hunden. Innan blev det ibland promenad med kollegor på lunchen annars var jag hemma hos hunden och promenerade.

 

[Anna]

Jag försöker att stå upp en del av dagen. Har en ståmatta också. Ibland funkar det bättre än annars Och så går jag upp och går ett varv runt våningen ganska ofta, dels för att jag blir uttråkad och behöver social stimulans (min rumskamrat är sjukskriven och jag har aldrig suttit i eget rum förut!) och dels för att det är skönt att vila ögonen och röra på sig lite.

När det blir lite trevligare väglag börjar jag nog med lunchpromenader igen. Förra våren gick jag i 30-40 minuter kanske fyra dagar av fem, så himla skönt. Sitter nära vattnet så det är trevligt också, inte bara att gå ut och knata i ett industriområde liksom.

 

[cambodia]

Tack för alla tips!! Har stått nästan jämt tidigare men nu föll jag in i sittandet som alla andra... känner mig bättre nu när jag står så mycket jag kan, försöker gå extrasväng om jag ska iväg med något och fick låna en kollegas balansbräda. Bekräftade med chefen att vi även får byta ut en kafferast mot en promenad så det provade jag igår, mycket bättre än till lunch vilket jag tycker känns stressigt.
Förhoppningsvis kan jag få en bräda jag med snart!
Friskvårdstimme har vi inte men ganska generöst friskvårdsbidrag som jag ska försöka utnyttja

 

[Luzzan]

Åh... Nu fick jag tummen ur tack vare denna tråd att stå upp vid skrivbordet på balansplatta Hamnar också alldeles för lätt att sitta ner hela dagen

 

[nyttnick]

Det finns en sida som heter standupmarathon.se. Där kan man se hur länge man stått, hur mycket kalorier som förbränns (ta det med en nypa salt) och loggar man in med FB kan man även utmana och se hur det går för vänner. Det finns även lite information om fördelar med att stå i stället för att sitta ner.
Sidan säger i alla fall att står man upp 3 timmar per arbetsdag i en månad så förbränner man lika många kalorier som ett maratonlopp.

 

[Hermelin]

Jag står upp. Hela dan. Jag har en stol men använder den väldigt sällan. Det hjälper mig i alla fall.

 

[Retro]

Nu vet jag att du sa att du inte fixar att komma ut på lunchen just nu men det är mitt enda tips och sätt att överleva kontorsjobb. Jag prioriterar aldrig bort att träna eller gå promenad på lunchen. Enda tiden jag hinner.
Sen har jag också kontor längst bort i korridoren vilket ger lite extra motion på väg till toaletten och fikarummet i alla fall

 

[sjoberga]

Det finns en sida som heter standupmarathon.se. Där kan man se hur länge man stått, hur mycket kalorier som förbränns (ta det med en nypa salt) och loggar man in med FB kan man även utmana och se hur det går för vänner. Det finns även lite information om fördelar med att stå i stället för att sitta ner.
Sidan säger i alla fall att står man upp 3 timmar per arbetsdag i en månad så förbränner man lika många kalorier som ett maratonlopp.

Jag står upp 8h per arbetsdag och kan väl inte säga att jag märker någon förbränning. Så jag tror att det är ganska överdrivet. Å andra sidan vet jag ju inte hur illa det skulle vara om jag satt ned istället, men för egen del handlar det om att jag inte klarar att sitta längre stunder alls (ont i rygg, axlar och tappar koncentration och fokus). Hjärnan fungerar betydligt bättre i stående och i rörelse än i sittande.

Har en fin stol som jag tänkt ge bort till närmaste intresserade kollega.

 

[Badger]

Läser nu att många verkar använda balansbräda, även några av mina kollegor hade såna på jobbet nu så ska nog be om att få prova!
Någon med erfarenheter?

Jo det är bekvämare än att stå på golvet ofta, blir inte så stelt. Har en men står inte så jättemycket.

Går ut 5-10 min på lunchen, bara ett varv runt kvarteret och sedan springa upp för trapporna.

 

[Mabuse]

Jag behöver tips!

Efter att ha varit mammaledig i 10 månader är jag nu tillbaka på mitt kontorsjobb igen. Som mammaledig har jag varit ute och gått minst 2 x 60 min varje dag (och inte direkt suttit stilla däremellan), nu sitter jag stilla i princip 8 timmar per dag... min kropp sa ifrån efter en vecka typ. Den vill röra sig! Jag försöker stå så mycket som möjligt när jag jobbar, går små korta bitar då och då men behöver göra mera. Hinner inte ut på lunchen nu vintertid men går en promenad på kvällen och stretchar efteråt. Hinner inget innan jobbet för jag börjar så tidigt.

Vad har ni för knep? Har ni några hjälpmedel på jobbet/vid skrivbordet? Pilatesboll? Vippbräda? Trappmaskin?

Jag tränar utanför jobbet, annars skulle kroppen inte hålla. Och går till naprapat när det behövs (vanligen för att jag jobbat för mycket ett tag så att det har blivit för många timmar vid skrivbordet.). Höjbart skrivbord så att man kan stå ibland är en hjälp också.

 

[VLMF]

Kom på en till sak, vi får massage på vårat jobb en gång i månaden. Det är verkligen guld! Så har du möjlighet till massage, utnyttja det, friskvårdsbidraget får användas exempelvis. Massören har också sagt att det är bättre att variera ofta mellan att stå och sitta, det är mycket sämre att stå hela tiden eller sitta hela tiden. Det är variationen och förändringen som kroppen behöver, inte positionen i sig. Helst skulle man växla varje kvart om man kunde