Hur gör man för att inte skada sig när man tränar?

[Otherside]

Det kan ändå inte vara en nyhet för en vuxen litterat människa att det finns människor som blir rejält sjuka av sådant som de flesta klarar bra. Din inställning (som du verkligen inte är ensam om) är ableistisk och det den innebär även om du inte tänkt på det, är en ”lite svinn får man väl räkna med, för det rör ändå inte mig”-attityd som otillgängliggör samhället för sköra grupper (som inte alls bara är äldre på boenden även om det narrativet gör det enklare att låta bli att bry sig om sina medmänniskor).

Tråden verkade gå från i dina ögon trevlig till otrevlig när (dina) diskriminerande åsikter inte fick stå oemotsagda. (Fast i ärlighetens namn blev jag förvånad att du tyckte den var trevlig innan också för det har varit så mycket ifrågasättande om huruvida @SiZo känner sin ickenormativt träningsgensvarande kropp, just för att den inte funkar som kroppar enligt normen ska funka.)

Fast, att hosta (T.ex.) är inte detsamma som att vara smittspridande. Dottern har hostat i 8 veckor (!) och fått klartecken från vc att hon inte längre sprider covid.

 

[SiZo]

Fast, att hosta (T.ex.) är inte detsamma som att vara smittspridande. Dottern har hostat i 8 veckor (!) och fått klartecken från vc att hon inte längre sprider covid.

Det har ingen skrivit att det är heller, så vitt jag kan se?

 

[manda]

Fast, att hosta (T.ex.) är inte detsamma som att vara smittspridande. Dottern har hostat i 8 veckor (!) och fått klartecken från vc att hon inte längre sprider covid.

Nej men här var det TS som sa att hon var förkyld. Inte att hon varit förkyld för åtta veckor sedan och fortfarande var hostig. Jag förstår inte citeringen.

 

[Otherside]

Det har ingen skrivit att det är heller, så vitt jag kan se?

Och @manda Nej, förlåt, jag hoppade in i tråden utan att ha läst allt. Förlåt!

 

[SiZo]

Sedan jag startade den här tråden så har jag gått upp ungefär 4 kilo. Jag håller koll på vad jag äter, tränar och de dagar jag inte tränar försöker jag gå raska promenader utan hundarna. De dagarna när det var <-20 här gick jag inte. Och trots detta går jag upp. Jag ska ha ägglossning om några dagar - jag är alltså på månadens lägsta vikt.

Det är så tröttsamt.

Det är inte muskler. Jag får knappt på mig byxorna som inköptes för 2 månader sedan, de som då var extremt lösa. När jag startade tråden kände jag mig mullig. Nu känner jag mig tjock. Och även om jag vet att det finns massor andra som har betydligt mer vikt att bära på än vad jag har så är det enormt störande eftersom denna vikt är regelrätt i vägen när jag tränar. När jag tränar på roddmaskinen kan jag inte ta rörelsen lika bra som man ska eftersom magen och låren helt enkelt är i vägen. Jag får välja mellan att kunna andas ordentligt och att kunna göra rörelsen ordentligt.

Jag funderar nu på att byta ut lunchen mot en varma koppen istället. Jag vet ju att om jag äter mindre än 1000 kalorier per dag så går jag ner i vikt. Ca 0,75 kilo/månad. Så jag kämpar emot instinkten att svälta mig eftersom jag vet att det inte är en långsiktig lösning. Ingen orkar äta endast 1000 kalorier resten av livet. Plus att jag då går upp ännu mer i vikt om jag faller dit igen. Jag är nu bara 2,5 kilo från min högsta uppmätta vikt.

 

[TinyWiny]

Sedan jag startade den här tråden så har jag gått upp ungefär 4 kilo. Jag håller koll på vad jag äter, tränar och de dagar jag inte tränar försöker jag gå raska promenader utan hundarna. De dagarna när det var <-20 här gick jag inte. Och trots detta går jag upp. Jag ska ha ägglossning om några dagar - jag är alltså på månadens lägsta vikt.

Det är så tröttsamt.

Det är inte muskler. Jag får knappt på mig byxorna som inköptes för 2 månader sedan, de som då var extremt lösa. När jag startade tråden kände jag mig mullig. Nu känner jag mig tjock. Och även om jag vet att det finns massor andra som har betydligt mer vikt att bära på än vad jag har så är det enormt störande eftersom denna vikt är regelrätt i vägen när jag tränar. När jag tränar på roddmaskinen kan jag inte ta rörelsen lika bra som man ska eftersom magen och låren helt enkelt är i vägen. Jag får välja mellan att kunna andas ordentligt och att kunna göra rörelsen ordentligt.

Jag funderar nu på att byta ut lunchen mot en varma koppen istället. Jag vet ju att om jag äter mindre än 1000 kalorier per dag så går jag ner i vikt. Ca 0,75 kilo/månad. Så jag kämpar emot instinkten att svälta mig eftersom jag vet att det inte är en långsiktig lösning. Ingen orkar äta endast 1000 kalorier resten av livet. Plus att jag då går upp ännu mer i vikt om jag faller dit igen. Jag är nu bara 2,5 kilo från min högsta uppmätta vikt.

Har du provat något av alla de alternativa grejerna som för endel kan hjälpa? Om du är intresserad kan jag lista några stycken.

 

[SiZo]

Har du provat något av alla de alternativa grejerna som för endel kan hjälpa? Om du är intresserad kan jag lista några stycken.

Jag har inte provat. Provar jättegärna om de inte ska minska aptiten. För där ligger ju inte mitt problem. Jag äter bara 2 ggr per dag och håller nere portionerna. Även när jag har ätit under 1000 kalorier så har jag ju gått ner måttligt (0,75 kilo/månad). Så nyckel måste vara att öka ämnesomsättningen på något sätt. Eller göra så att kroppen inte kan ta upp näringen typ.

 

[Nepenthe]

Hur mycket rör du dig om dagarna?

 

[Bulldoozer]

@SiZo har du sökt hjälp för viktproblemet på vårdcentralen?
Det bästa är ju att söka hjälp där och de kommer ju troligen först vilja ta prover och skicka till dietist men sen när det är gjort så kan man försöka hitta en strategi för vikten, det finns ju lite olika behandlingar/medexiner nu för tiden man kan prova. Det låter ju inte hållbart att äta 1000 kcal i längden, särskilt när det knappt rör sig på vågen heller.

 

[SiZo]

@SiZo har du sökt hjälp för viktproblemet på vårdcentralen?
Det bästa är ju att söka hjälp där och de kommer ju troligen först vilja ta prover och skicka till dietist men sen när det är gjort så kan man försöka hitta en strategi för vikten, det finns ju lite olika behandlingar/medexiner nu för tiden man kan prova. Det låter ju inte hållbart att äta 1000 kcal i längden, särskilt när det knappt rör sig på vågen heller.

Jag är kollad och VC kan inte göra mer - säger de iaf. Man vet ju aldrig om det stämmer dock. Men de värdena som finns är inte annorlunda mot vad de var när jag kunde gå ner 1 kilo i veckan utan problem.

 

[SiZo]

Hur mycket rör du dig om dagarna?

Väldigt olika skulle jag säga. Nu skriver jag ju master och hittar jag fokus så kan det bli att jag sitter still i 3 h. Jag försöker gå en rask morgonpromenad de dagarna jag inte går till gymmet. Försöker gå till gymmet varannan dag. Utom när hrv sjunker massor och telefonen skriker att jag inte ska gymma.

 

[Bulldoozer]

Jag är kollad och VC kan inte göra mer - säger de iaf. Man vet ju aldrig om det stämmer dock. Men de värdena som finns är inte annorlunda mot vad de var när jag kunde gå ner 1 kilo i veckan utan problem.

Det är nog fel läkare, prova med en ny och insistera på att få hjälp.
Har ju sprungit till vc rätt mycket nu sen jag pajade knät och haft ny läkare varje gång med otroligt olika perspektiv och attityd mot en. Ena läkaren gav en frikostigt med smärtstillande medans nästa tyckte det räckte med Alvedon, den tredje skickade mig till dietist fast jag sa att jag inte behövde just dietist och väl hos dietist då konstaterar denne att jag har full koll på maten. Läkare fyra skickar en på röntgen och nya prover utan knot och är behjälplig med läkemedels genomgång där jag upptäcker att jag haft fel dosering och för lång behandling av ett av läkemedeln tydligen..

Tycker det otroligt olika hur man blir mottagen, allt från att i princip förkasta allt man säger och vilja bli av med en så fort man kan till att vara otroligt grundliga så att man blir orolig för att ta upp för mycket av deras tid (de hat ju fler patienter).

 

[SiZo]

Det är nog fel läkare, prova med en ny och insistera på att få hjälp.
Har ju sprungit till vc rätt mycket nu sen jag pajade knät och haft ny läkare varje gång med otroligt olika perspektiv och attityd mot en. Ena läkaren gav en frikostigt med smärtstillande medans nästa tyckte det räckte med Alvedon, den tredje skickade mig till dietist fast jag sa att jag inte behövde just dietist och väl hos dietist då konstaterar denne att jag har full koll på maten. Läkare fyra skickar en på röntgen och nya prover utan knot och är behjälplig med läkemedels genomgång där jag upptäcker att jag haft fel dosering och för lång behandling av ett av läkemedeln tydligen..

Tycker det otroligt olika hur man blir mottagen, allt från att i princip förkasta allt man säger och vilja bli av med en så fort man kan till att vara otroligt grundliga så att man blir orolig för att ta upp för mycket av deras tid (de hat ju fler patienter).

Frågan är vad de kan göra när alla prover ser bra ut?

Det försvårar nog också att jag inte ser speciellt överviktig ut, vilket egentligen bara beror på att jag svälter mig rejält i perioder plus att jag går upp i vikt över hela kroppen. Jag har exakt samma proportioner som jag hade 15 kilo sedan, allt är bara större. Även runt hals, vader, knän, lår, höfter (....). Jag har snart ett BMI på 30, men det finns typ ingen som tycker att jag ser tjock ut förens man börjat titta på fettdepåer. Jag har tex fortfarande platt mage, för den har växt exakt lika mycket uppe som nere. Omfånget är bara betydligt större. Hela jag är överlag väldigt fast i konsistensen, inte alls samma konsistens som det fett sambon har.

När jag kommer upp i denna vikt så blir jag påverkad rent funktionsmässigt. Jag svullnar upp betydligt lättare, måste ha kompressionsstrumpor om jag ska göra något fysiskt, annars svullnar vaderna och anklarna upp så pass att det gör ont. Jag blir också osmidigare, klumpigare, långsammare, stelare och kroppen orkar helt enkelt inte.

Jag har än så länge inte fått tillbaka restless leg syndrome, men det kommer väl gissar jag. Det hänger ju ihop med övervikt också.
Men vad kan de göra när alla prover är normala? Jag kan liksom inte se vad de skulle kunna hitta på? De kan ju inte trolla?

 

[skiesabove]

Frågan är vad de kan göra när alla prover ser bra ut?

Det försvårar nog också att jag inte ser speciellt överviktig ut, vilket egentligen bara beror på att jag svälter mig rejält i perioder plus att jag går upp i vikt över hela kroppen. Jag har exakt samma proportioner som jag hade 15 kilo sedan, allt är bara större. Även runt hals, vader, knän, lår, höfter (....). Jag har snart ett BMI på 30, men det finns typ ingen som tycker att jag ser tjock ut förens man börjat titta på fettdepåer. Jag har tex fortfarande platt mage, för den har växt exakt lika mycket uppe som nere. Omfånget är bara betydligt större. Hela jag är överlag väldigt fast i konsistensen, inte alls samma konsistens som det fett sambon har.

När jag kommer upp i denna vikt så blir jag påverkad rent funktionsmässigt. Jag svullnar upp betydligt lättare, måste ha kompressionsstrumpor om jag ska göra något fysiskt, annars svullnar vaderna och anklarna upp så pass att det gör ont. Jag blir också osmidigare, klumpigare, långsammare, stelare och kroppen orkar helt enkelt inte.

Jag har än så länge inte fått tillbaka restless leg syndrome, men det kommer väl gissar jag. Det hänger ju ihop med övervikt också.
Men vad kan de göra när alla prover är normala? Jag kan liksom inte se vad de skulle kunna hitta på? De kan ju inte trolla?

Jag rasar i fett när jag styrketränar tungt. Styrketräning är också lättare att anpassa till diverse slitna kroppsdelar.

Kan du tänka dig att testa att köra riktigt hårda styrkepass 2ggr i veckan? Det finns massa julkalendrar och sånt just nu med övningar. Typ en dag ben, en dag rygg-arm-core?

 

[SiZo]

Jag rasar i fett när jag styrketränar tungt. Styrketräning är också lättare att anpassa till diverse slitna kroppsdelar.

Kan du tänka dig att testa att köra riktigt hårda styrkepass 2ggr i veckan? Det finns massa julkalendrar och sånt just nu med övningar. Typ en dag ben, en dag rygg-arm-core?

Då behöver jag nog experthjälp eftersom det mesta är lite trasigt här och där. Jag är dessutom ganska duktig på att ta i för mycket och därmed skada mig. Så jag tror att jag behöver en bättre grund att stå på innan jag försöker mig på det.

 

[skiesabove]

Då behöver jag nog experthjälp eftersom det mesta är lite trasigt här och där. Jag är dessutom ganska duktig på att ta i för mycket och därmed skada mig. Så jag tror att jag behöver en bättre grund att stå på innan jag försöker mig på det.

Eller?

Du känner ju din kropp, det är du som "bor" i den. Och du är smart, och klarar absolut av att googla. Typ "best strength machines damaged knee" eller liknande.

De flesta maskinerna är enkla att använda, och det finns så sjukt mycket info online. Börja med de som inte blandar in det som krånglar. Det är inte heller lätt att ta i för mycket, helt enkelt för att du kan inte rubba vikten om den är för mycket.

Och vill du verkligen ha hjälp på plats så brukar många gym bjussa på första PT-timmen.

Varför inte prova ?

 

[TinyWiny]

Jag har inte provat. Provar jättegärna om de inte ska minska aptiten. För där ligger ju inte mitt problem. Jag äter bara 2 ggr per dag och håller nere portionerna. Även när jag har ätit under 1000 kalorier så har jag ju gått ner måttligt (0,75 kilo/månad). Så nyckel måste vara att öka ämnesomsättningen på något sätt. Eller göra så att kroppen inte kan ta upp näringen typ.

Nej inte minska aptiten utan hjälp med förbränningen. Det är lite mycket nu så hinner inte riktigt men påminn mig om jag inte har återkommit om några dagar. För att inte trigga ätstörningar skickar jag pm till dig.

 

[SiZo]

Eller?

Du känner ju din kropp, det är du som "bor" i den. Och du är smart, och klarar absolut av att googla. Typ "best strength machines damaged knee" eller liknande.

De flesta maskinerna är enkla att använda, och det finns så sjukt mycket info online. Börja med de som inte blandar in det som krånglar. Det är inte heller lätt att ta i för mycket, helt enkelt för att du kan inte rubba vikten om den är för mycket.

Och vill du verkligen ha hjälp på plats så brukar många gym bjussa på första PT-timmen.

Varför inte prova ?

Fast det är därför jag startade tråden, för att jag inte klarar av just det. Och det funkar inte att bara träna det som fungerar bra - för någon sådan kroppsdel finns liksom inte på mig. Och eftersom jag är överrörlig så är det många saker som absolut inte fungerar för mig som fungerar jättebra för andra. Som tex simning, det fungerar inte alls för mig, framförallt inte när jag är så pass otränad som jag är nu.
Och jag har en tendens att inte känna att jag skadar mig förens det är för sent. Så jag vet själv att min kropp inte säger till, eller att jag inte noterar att den säger till.

Och jo visst kan jag rubba vikt som jag inte orkar. Man kompenserar med andra muskler och skadar sig.

 

[skiesabove]

Fast det är därför jag startade tråden, för att jag inte klarar av just det. Och det funkar inte att bara träna det som fungerar bra - för någon sådan kroppsdel finns liksom inte på mig. Och eftersom jag är överrörlig så är det många saker som absolut inte fungerar för mig som fungerar jättebra för andra. Som tex simning, det fungerar inte alls för mig, framförallt inte när jag är så pass otränad som jag är nu.
Och jag har en tendens att inte känna att jag skadar mig förens det är för sent. Så jag vet själv att min kropp inte säger till, eller att jag inte noterar att den säger till.

Och jo visst kan jag rubba vikt som jag inte orkar. Man kompenserar med andra muskler och skadar sig.

Skillnaden mellan maskiner och ex simning är ju att du isolerar en muskelgrupp, och är skyddad från att överdriva rörelsen.

Och med maskiner kan du bestämma dig i förväg för vilken vikt och hur många reps/sets du ska göra, och sen inte göra fler. Dvs, funkar det inte att läsa av kroppen, så börja lågt och håll räkningen istället.

 

[SiZo]

Skillnaden mellan maskiner och ex simning är ju att du isolerar en muskelgrupp, och är skyddad från att överdriva rörelsen.

Och med maskiner kan du bestämma dig i förväg för vilken vikt och hur många reps/sets du ska göra, och sen inte göra fler. Dvs, funkar det inte att läsa av kroppen, så börja lågt och håll räkningen istället.

Jag kan inte hålla räkningen. Försöker varje gång. Tappar bort mig varje gång. Jag försöker få sambon att följa med mer än 1 gång/vecka. Han kan hålla räkningen.

Sen upplever jag att det är rätt lätt att överanstränga sig trots maskiner. Framförallt när man inte har erfarenheten i ryggen. Jag har ju aldrig gått på gym, jag har haft häst och egen gård och rört mig mycket i jobbet. Inte så konstigt om jag blir tjock när jag studerar och inte har någon häst.