Hålla underskänklarna på plats

[RostKaptenen]

Jag tror du behöver hjälp med träningen, både med den egna träningen och med ridningen. Det går inte att läsa sig till hur det ska kännas, du måste få hjälp att hitta dit, igen och igen. Precis när det känns rätt, så du vet vad du strävar efter.

Det går inte riktigt att säga vad du gör för fel i din träning, men det är ju uppenbarligen något eftersom bålträning verkligen känns när den utförs rätt.

För att få rätt tonus i skänkel krävs balans i bäcken. Att du inte kniper eller drar upp benen (omedvetet). När jag sitter korrekt känns det som att knäet pekar "rätt ner i backen", om man huggit av underbenet. Det är jättesvårt att förklara.

Det absolut viktigaste är att INTE, ALDRIG NÅGONSIN trampa ner hälen! Det skapar spänning i precis fel muskler i benet. När resten av skänken är på plats och med rätt tonus, kommer hela benets tyngd att vila i stigbygeln och du har ett automatiskt stöd. Hälen kommer då att "droppa ner" en smula av sin egen tyngd. Den ska inte pressas ner.

+ 1 på den @Lovisaleonora

 

[RostKaptenen]

Viktigt att tänka på att "viftande" skänklar oftast bara är ett symptom på andra saker. Sitter du rätt i kroppen viftar inte skänklarna.

 

[Grazing]

Kan det vara så enkelt?
Det jag funderar på är hur man tränar bålen? Jag har försökt göra sitt-ups men gör antagligen något fel då de inte ger någonting.. känner mig lite som ett stort misslyckande, som trots försök inte lyckas. :/

Alltså det är inte enkelt. Allt beror på någonting. Men bålstabilitet är ju mycket grunden för en säker sits. Utan bålstabiliteten så har man sämre utgångsläge. Kroppskontroll överlag är viktigt.

Ett bra sätt är ju en sådan där balansboll tex, det finns många sätt, bättre att fråga på ett gym så du får rätt övningar. Rider man väldigt ofta så får man ju även så småningom bålstabiliteten genom ridningen med rätt tränare. Alltså genom att sitta rätt så kommer så småningom rätt muskler. Rider man sällan eller inte varje dag iallafall så skadar det ju inte att träna vid sidan av ridningen för att på det sättet få lättare med balansen och styrkan.

 

[tuaphua]

Ja, finns det något bra knep för att hålla underskänklarna på plats så de inte åker fram och tillbaka (speciellt i trav)?

Som du redan fått svar tror jag på bålstabilitet och att se till att vara välstretchad i lår, ljumskar, höftböjarna och rumpa.
Om du googlar hittar du bra stretchövningar.
Och googla övningar för bålstabilitet!

Har man en god grundsits brukar man kunna sitta helt ok även i rena skitsadlar. Men visst underlättar det enormt om sadeln passar en.
Dock går det annars med, för det mesta.

Om skänkeln eller överlivet åker är det ofta ett symptom på något annat och inte ett problem som sitter isolerat i tex skänkeln.
Det beror på en obalans oftast.
Sen kan den obalansen komma av lite olika saker.

Det finns ett gäng bra övningar man kan göra uppsuttet för att hitta sin egen balans och komma ner i sadeln.
De är lite långa och krångliga att beskriva. Men googla sitsträning så hittar du nog en hel del.
Du kan också testa olika lättridningsövningar för att kolla din balans och känsla. Variera att sitta ett steg och stå två, stå sen tre och byt sen till att sitta två och stå ett etc..
Rid också lätt i galopp.

Lycka till!

 

[TheRedLightning]

Rid barbacka! När man rider med sadel är det så lätt att "fuska", man kan ta spjärn både här o där. Genom att rida barbacka tränar man upp sin balans och får bättre bålstabilitet. Att man sitter rakt upp och ner är A o O för att kunna hjälpa hästen och störa den så lite som möjligt!

I början kan det vara obalanserat och man försöker knipa sig fast med knäna, men med tiden "tappar" man ner benen och lär sig sitta rakt över hästen och håller balansen med överkroppen istället för i stigbyglarna!

Rida barbacka, hm? Fast finns det inte risk att man kniper med knäna då för att sitta kvar? Är det säkert att man kommer "tappa" ner benen?
Förvisso skulle det vara bra att hitta en häst med en rund rygg om man ska rida barbacka, så man slipper hästar med "hustak" till ryggar där ryggraden skär in på intima ställen.

 

[TheRedLightning]

Alltså det är inte enkelt. Allt beror på någonting. Men bålstabilitet är ju mycket grunden för en säker sits. Utan bålstabiliteten så har man sämre utgångsläge. Kroppskontroll överlag är viktigt.

Ett bra sätt är ju en sådan där balansboll tex, det finns många sätt, bättre att fråga på ett gym så du får rätt övningar. Rider man väldigt ofta så får man ju även så småningom bålstabiliteten genom ridningen med rätt tränare. Alltså genom att sitta rätt så kommer så småningom rätt muskler. Rider man sällan eller inte varje dag iallafall så skadar det ju inte att träna vid sidan av ridningen för att på det sättet få lättare med balansen och styrkan.

Kroppskontroll? Jaha, inte undra på att det inte vill sig då. Har alltid haft svårt att koordinera min kropp, t ex dansa går inte brukar halka efter och inte hinna med i rörelserna. Kanske är det som är grundproblem för mig?

Jag har en pilatesboll, men det ger ingenting eftersom jag inte vet hur jag ska göra för att det ska bli rätt. Har varit på pilatesträningar, men tycker inte att de gett någonting, så något är fel.

Vet att jag även brukar tappa stigbyglarna ibland också, så sist tog jag upp dom och red utan fast då tror jag att jag verkligen knep med knäna för att sitta kvar i traven och så blev det spänningar i axlarna.
Inväntar fortfarande nästa löning och hoppas jag kommer få pengar över så jag kan börja ta privatlektioner och kanske få bättre koll på allt. Tror jag börjar bli medveten om vissa saker för att jag har utvecklats, men sen kommer nästa steg hur man ska få till det så att det blir bra? Det är det svåra. :/

 

[Lobelia]

Jag har också haft problem med vinglig underskänkel. Mitt tråkiga svar blir att sadeln är/var minst 80% av problemet och lösningen för mig. Den sista delen hänger på min egen styrka och stabilitet i sadeln.

Men sadeln är verkligen A och O. En sadel som ger tillräckligt stöd, och som ligger i korrekt balans och är rätt storlek, är det som gör mest skillnad för mina viftande underskänklar.

En bra sadel är guld, det sista man behöver är att sadel motarbetar en och sätter en i stolsits etc. Samtidigt så bör man inte vara beroende av att sadeln puttar en rätt och mer eller mindre håller fast en i "rätt" position, det ger inte en naturligt korrekt sits utan skapar andra spänningar. En bra sadel skapar förutsättningar för korrekt sits, men att verkligen sitta rätt kräver din ryttare. Det är säkerligen svårare för en tränare att hitta felen om man man till synes sitter rätt men det bara är sadeln som gör det.

 

[Lobelia]

Rida barbacka, hm? Fast finns det inte risk att man kniper med knäna då för att sitta kvar? Är det säkert att man kommer "tappa" ner benen?
Förvisso skulle det vara bra att hitta en häst med en rund rygg om man ska rida barbacka, så man slipper hästar med "hustak" till ryggar där ryggraden skär in på intima ställen.

En tjock padd hjälper till.

Nej det är inte säkert att du lär dig sitta rätt barbacka. Det är bra träning, man tränar upp balans och bålstabiliteten och det hjälper en att sitta bättre även i sadeln men man sitter sällan i korrekt lodrätt sits barbacka utan snarare lätt stolsits.

 

[TheRedLightning]

Jag funderade även på vad det kan betya att knäsockarna som sitter utanför ridbyxorna på benen, glider ner och hamnar runt forleden, samt att helskodda ridbyxor "vrider" sig så att en av sömmarna hamnar mitt på knäet och skaver?

 

[Grazing]

Kroppskontroll? Jaha, inte undra på att det inte vill sig då. Har alltid haft svårt att koordinera min kropp, t ex dansa går inte brukar halka efter och inte hinna med i rörelserna. Kanske är det som är grundproblem för mig?

Helt klart är det ju en fördel om man har bra koordinationsförmåga. Men dock ändå inte omöjligt att öka kroppsmedvetenheten, det är ju bara att träna på. Jag har bra koordinationsförmåga och jag är ändå kass på att dansa. Det är ju en träningssak också.

Jag har en pilatesboll, men det ger ingenting eftersom jag inte vet hur jag ska göra för att det ska bli rätt. Har varit på pilatesträningar, men tycker inte att de gett någonting, så något är fel.

Jag har också prövat med en sådan boll, inte tyckt det gett mig något men har heller inte gett det en ärlig chans. Trots allt så är det ju jättemånga som säger att det finns bra övningar att göra på den så att det är nog bara att fråga någon tränare om det.

Vet att jag även brukar tappa stigbyglarna ibland också, så sist tog jag upp dom och red utan fast då tror jag att jag verkligen knep med knäna för att sitta kvar i traven och så blev det spänningar i axlarna.

Jag tror det hade vart bra för dig att köra klassisk sitsträning i massor rent av, knyt upp tyglarna, en longerar hästen och du enbart och endast fokuserar på att sitta rätt på hästen, att lära dig att kontrollera hästen med sitsen så att du känner tydligt hur och när hästen reagerar på vad. Sätt igång hästen i trav med bara sitsen, märk sedan hur lätt det fungerar att bara sträcka lite på dig och märk att hästen saktar av osv. Så det blir en tydlig skillnad på hur hästen reagerar på vad beroende på hur du vinklar dina sittben.

Plus att du då även måste slappna av i benen och komma ner på hästen, eftersom du inte får använda tyglarna eller hålla i dej så att säga så kommer du annars att studsa av hästen om du inte slappnar av och börjar följa med hästen istället i stegen.

Att dra upp knäna osv betyder att du även har alldeles för mycket balans via tyglarna och det är inte bra.

Inväntar fortfarande nästa löning och hoppas jag kommer få pengar över så jag kan börja ta privatlektioner och kanske få bättre koll på allt. Tror jag börjar bli medveten om vissa saker för att jag har utvecklats, men sen kommer nästa steg hur man ska få till det så att det blir bra? Det är det svåra. :/

Där har du ju tränaren till hjälp, som kan hjälpa dig att ta dig till nästa steg. Problemet just med hästar och ridning överlag är ju just att ju duktigare man blir i ridningen, ju mera man lär sig desto mera märker man sina brister. Vilket kan också leda till att det känns som att man står still. Därför är det bra att ha någon som kanske kan filma en någon gång i månaden så att man ser skillnaden för det är inte lätt att se själv.

 

[Grazing]

Jag funderade även på vad det kan betya att knäsockarna som sitter utanför ridbyxorna på benen, glider ner och hamnar runt forleden, samt att helskodda ridbyxor "vrider" sig så att en av sömmarna hamnar mitt på knäet och skaver?

Kan vara att du drar upp knäna och på det sättet knuffar ner strumporna. Ridbyxorna skulle jag nog säga kanske har en dålig passform om dom vrider sig och har sig? Kanske för stora eller så? För slappt tyg så att dom inte sitter där dom ska?

 

[skuggi]

Ja, finns det något bra knep för att hålla underskänklarna på plats så de inte åker fram och tillbaka (speciellt i trav)?

Jag tycker att skänklarna blev mer stabila när jag började tänka mig som en riktning uppåt från hälen. Alltså inte att man lyfter hälen, bara en känsla av "uppåt" där.
Men det beror säkert på varför de är ostabila

 

[TheRedLightning]

Helt klart är det ju en fördel om man har bra koordinationsförmåga. Men dock ändå inte omöjligt att öka kroppsmedvetenheten, det är ju bara att träna på. Jag har bra koordinationsförmåga och jag är ändå kass på att dansa. Det är ju en träningssak också.

Jag har också prövat med en sådan boll, inte tyckt det gett mig något men har heller inte gett det en ärlig chans. Trots allt så är det ju jättemånga som säger att det finns bra övningar att göra på den så att det är nog bara att fråga någon tränare om det.

Jag tror det hade vart bra för dig att köra klassisk sitsträning i massor rent av, knyt upp tyglarna, en longerar hästen och du enbart och endast fokuserar på att sitta rätt på hästen, att lära dig att kontrollera hästen med sitsen så att du känner tydligt hur och när hästen reagerar på vad. Sätt igång hästen i trav med bara sitsen, märk sedan hur lätt det fungerar att bara sträcka lite på dig och märk att hästen saktar av osv. Så det blir en tydlig skillnad på hur hästen reagerar på vad beroende på hur du vinklar dina sittben.

Plus att du då även måste slappna av i benen och komma ner på hästen, eftersom du inte får använda tyglarna eller hålla i dej så att säga så kommer du annars att studsa av hästen om du inte slappnar av och börjar följa med hästen istället i stegen.

Att dra upp knäna osv betyder att du även har alldeles för mycket balans via tyglarna och det är inte bra.

Där har du ju tränaren till hjälp, som kan hjälpa dig att ta dig till nästa steg. Problemet just med hästar och ridning överlag är ju just att ju duktigare man blir i ridningen, ju mera man lär sig desto mera märker man sina brister. Vilket kan också leda till att det känns som att man står still. Därför är det bra att ha någon som kanske kan filma en någon gång i månaden så att man ser skillnaden för det är inte lätt att se själv.

Vi har övat sitsträning på ridskolan och det har gått bra, hålla balansen i tyglarna tycker jag inte att jag själv gör, för då skulle jag inte haft "bra" balans när vi red utan. Tyckte mer det kändes "som vanligt" fast utan tyglar i händerna.
Drar inte upp knäna mer typ kniper (de är kvar på samma plats som innan). Sen det där med tyglarna, tror inte jag hållt balansen i dom tidigare heller, då i början så red jag med för långa och glappiga tyglar, samt raka armar, det har blivit bättre.

Har filmat mig själv några gånger och det är väl via det som jag dels har sett hur skänklarna inte är still och sen när jag ridit lektion för ridlärare som påpekar samma sak så jag blivit medveten om det och känner hur det åker iväg.
Oavsett vilket det än kan var så tror jag att en privatlektion för ridlärare kan tända några ljus. Det enda jag funderar på är vad man ska säga till ridläraren, så jag får rätt hjälp?

Sen funderar jag även på det här med sittbenen, hur vet man vilka de är mer exakt? Tycker det är svårt. Ridläraren pratar om att man ska sitta på en "trekant", men blir inte riktigt klok på om jag gör rätt eller inte. :/

 

[TheRedLightning]

Kan vara att du drar upp knäna och på det sättet knuffar ner strumporna. Ridbyxorna skulle jag nog säga kanske har en dålig passform om dom vrider sig och har sig? Kanske för stora eller så? För slappt tyg så att dom inte sitter där dom ska?

Tyvärr kan jag inte gå ner en storlek i ridbyxor för då blir dom för små. Har i och för sig haft dessa ridbyxor ett tag nu så de kanske börjar töja ut sig?
Strumporna är under chaps eller ridstövlar också. Många mysterier att lösa. :/

 

[Grazing]

Vi har övat sitsträning på ridskolan och det har gått bra, hålla balansen i tyglarna tycker jag inte att jag själv gör, för då skulle jag inte haft "bra" balans när vi red utan. Tyckte mer det kändes "som vanligt" fast utan tyglar i händerna.
Drar inte upp knäna mer typ kniper (de är kvar på samma plats som innan). Sen det där med tyglarna, tror inte jag hållt balansen i dom tidigare heller, då i början så red jag med för långa och glappiga tyglar, samt raka armar, det har blivit bättre.

Om jag skriver såhär då, det är mer eller mindre omöjligt att rida hästen korrekt med sitsen om du kniper med knäna, drar du upp knäna eller spänner dom så så hamnar så att säga inte sittbenen i rätt läge när du ska manövrera hästen så att säga. Kniper du med knäna så faller du automatiskt lite framålutad ev i stolsits. Som du själv skriver så får du spänningarna i axlarna och armarna, antagligen för att du då håller balansen i dom.

Du kniper med knäna för att förmodligen sitta kvar och följa med hästen, därför tror jag heller inte du har särskilt bra balans. Om du har bra balans så skulle du kunna sjunka ner med knäna och slappna av där och följa med hästen i steget utan att det minsta spänna underkroppen så att säga.

Att du behöver dra upp och spänna/knipa med knäna tyder på balansproblem.

Sen funderar jag även på det här med sittbenen, hur vet man vilka de är mer exakt? Tycker det är svårt. Ridläraren pratar om att man ska sitta på en "trekant", men blir inte riktigt klok på om jag gör rätt eller inte. :/

Sittbenen är just sittbenen. Dom vinklar sig utefter hur vi vinklar bäckenet. Därför är det jätteviktigt i sittsträningen att just kunna själv märka sittbenens faktiska inverkan på hästen. För det är nästan basic egentligen. Start och stopp sker med sittbenen, för att hårdra det lite då. Sen ska du sitta i den lodräta sitsen så att säga. Om du tex kikar strax bakom axeln så ska det gå som en linje rakt ner.

 

[TheRedLightning]

Jag tycker att skänklarna blev mer stabila när jag började tänka mig som en riktning uppåt från hälen. Alltså inte att man lyfter hälen, bara en känsla av "uppåt" där.
Men det beror säkert på varför de är ostabila

Hm, det där funderar jag lite på. Vet att någon gång när jag ridit lätt (minns inte när eller hur långa läder jag hade) så kändes det som om jag stod på tå och inte hade någon balans. :/

 

[TheRedLightning]

Sittbenen är just sittbenen. Dom vinklar sig utefter hur vi vinklar bäckenet. Därför är det jätteviktigt i sittsträningen att just kunna själv märka sittbenens faktiska inverkan på hästen. För det är nästan basic egentligen. Start och stopp sker med sittbenen. Sen ska du sitta i den lodräta sitsen så att säga. Om du tex kikar strax bakom axeln så ska det gå som en linje rakt ner.

Lodrät sits har jag redan, behöver bara bli lite bättre på att sträcka på överkroppen lite och få upp bröstbenet. Behöver egentligen bara hitta hur man ska sitta rätt i sadeln och ha underskänklarna på plats.
Jag är osäker på sittbenen, är det knölarna i rumpan?

 

[Grazing]

Lodrät sits har jag redan, behöver bara bli lite bättre på att sträcka på överkroppen lite och få upp bröstbenet. Behöver egentligen bara hitta hur man ska sitta rätt i sadeln och ha underskänklarna på plats.
Jag är osäker på sittbenen, är det knölarna i rumpan?

Som sagt, sitsträning tror jag fortfarande är vad du behöver. Och ja, det är sittbenen. Jag tror fortfarande på att det är balansen du måste träna upp så du kan slappna av i knäna så att du inte drar upp dom. För sålänge du inte har balansen så kan du heller inte slappna av i knäna då du använder dom för att sitta kvar. Det visade ju sig tydligt när du tog bort stigbyglarna.

Det hjälper tyvärr inte att lära sig sitta i den lodräta sitsen sålänge som du använder knäna/benen för att hålla balansen. Att du tappar stigbyglarna tyder även det på att du även med stigbyglar har balansen för mycket i förmodligen både armar och ben så att säga.

 

[TheRedLightning]

Som sagt, sitsträning tror jag fortfarande är vad du behöver. Och ja, det är sittbenen. Jag tror fortfarande på att det är balansen du måste träna upp så du kan slappna av i knäna så att du inte drar upp dom. För sålänge du inte har balansen så kan du heller inte slappna av i knäna då du använder dom för att sitta kvar. Det visade ju sig tydligt när du tog bort stigbyglarna.

Det hjälper tyvärr inte att lära sig sitta i den lodräta sitsen sålänge som du använder knäna/benen för att hålla balansen. Att du tappar stigbyglarna tyder även det på att du även med stigbyglar har balansen för mycket i förmodligen både armar och ben så att säga.

Det var inte bra.. hade hoppats sittbenen var något annat, för som det är nu får jag ont i dom. Har knappt något fett utan det känns mer som man sitter direkt på benet. Kanske kan det vara något omedvetet som gör att jag sitter fel för att inte få ont och då försöker "hjälpa till" med andra delar av kroppen? :/

 

[Grazing]

Det var inte bra.. hade hoppats sittbenen var något annat, för som det är nu får jag ont i dom. Har knappt något fett utan det känns mer som man sitter direkt på benet. Kanske kan det vara något omedvetet som gör att jag sitter fel för att inte få ont och då försöker "hjälpa till" med andra delar av kroppen? :/

Vanegrej oftast. Om jag hade haft ett uppehåll, hästen kanske vilat någon vecka eller två så kunde jag få ont dom i början, släppte oftast tredje dagen. Plus att det även kan ha med sadeln att göra. Jag har heller inget fett så att säga och det har alltid fungerat för mig ändå. I värsta fall om sadeln är väldigt hård vilket vissa är så kan man ju köpa en lite mjukare grej att ha på sadeln. Har aldrig varit i behov av det själv men sett att andra har mjukare "stötdämpare" att ha på sadeln.

Kan mycket väl vara en anledning till att du undviker att sitta rätt och använde sitsen på rätt sätt.