@tigerflicka och @Philosophia Var ska ni springa?
Jag ska springa midnattsloppet i Malmö, har just nu inga skor att springa i så det går så där för mig just nu..
Ts, kör på och se, blanda spring och gång om det inte funkar att springa hela tiden och lyssna på kroppen!
Så är det säkert, man har vissa kroppsliga förutsättningar som inte går att göra nåt åt. Samt att man aldrig har fått lära sig teknik. När jag började springa för ett par år sen så var mitt nybörjartempo så sjukt långsamt, mer än 8 min per km. Jag hade nån sorts idé som gick ut på att aktivera kroppen så lite som möjligt för att jag trodde att det skulle vara lättare och skonsammare. Men sen lärde jag mig lite mer teknik och testade mig fram så blev jag snabbare (använda armarna, aktivera benen och fötterna mer, sträcka på kroppen) och insåg att det blev lättare att springa så och gick dessutom snabbare. Så nu springer jag snabbare även som otränad även om jag aldrig kommer att bli annat än högst medelmåttig och är helt nöjd med att springa milen på en timme.
Åh, Röhnisch rundning school verkade jättebra! Tack för tips! Men... Eh... Jag tror inte att jag kan springa en timme i ett sträck i nuläget...
Trots att jag inte hade några resultat på mer än tre år att visa upp så blev jag seedad till startgrupp 1C (40.00-44.59 min). manga korta traningar istallet for nagra fa langa (da maste ju kroppen anda aterhamta sig i flera dagar )Jag får erkänna att jag är lite för mycket tävlingsmänniska och vill att det ska gå bättre varje pass. Ska verkligen försöka lägga bort det!
När du säger lugnt tempo, ska jag ner ganska rejält på milen då? Typ 4:50-5:0-tempo ett tag? Håller verkligen med om att kroppen behöver lära sig mer mil. Är i alla fall väldigt noga med att alltid ha minst en vilodag emellan passen - vill inte skada mig.
När man kör km-intervaller är det gps på telefonen som är enklast, eller bör man leta upp en bana?
Tack för input! Jag är ganska ny på att träna löpning, även om jag sprungit i omgångar genom åren. Men nu känns det kul att satsa lite. Drömmer om en halvmara nästa år och vill ställa upp i Reykjavíkurmaraþon nästa september - halv- eller helmara då
Skruva ner farten så att du springer omkring en minut långsammare än din milfart. Men samtidigt ska det vara roligt att springa, så det är en avvägning. Är det trist att springa långsamt så kan du ju åtminstone ta en längre långsam runda per vecka. Men jaga resultat på varje träningspass tycker jag att du kan sluta med. Det kan du göra en gång i veckan under snabbdistansen (som då är kortare än en mil och där du är ordentligt uppvärmd och joggar ner ordentligt efter. Det har liksom aldrig hänt förut... ), vad gör jag då? Jag har fortsatt hålla igång och ska nu anmäla mig till "löpskolan" här på orten. Så kanske något sådant skulle intressera dig med? riktigt stolt, var väldigt sjuk för 3.5 vecka sedan så det har inte blivit någon löpning sedan dess (sängbunden i 6 dagar, sedan var jag helt sjukt efter med jobb och åkte iväg på konferens så det fanns ingen chans tyvärr). Fick en tid runt 1 timme 20 min tror jag (30 grader och 82% fuktighet, molnigt dock som tur var), men känner mig helt ok. Min vän var i mycket värre skick än mig men jag höll mig med honom ändå, så det känns som att jag kunde ha pressat lite hårdare. Nu ska jag bara hitta ett lämpligt lopp om två eller tre månader som jag kan träna till Som flera nämner så kan du kanske träna upp konditionen men risken för problematik som ont i knä och benhinneinflammation osv är nog mer stor. Hade själv väldigt jobbig ansträgningsastma som var motigt i början för mig, det gjorde ont i lungor och hals och blev såklart ännu värre när det var kallt. Men när min kondition blev bättre så försvann nästan astman också Så länge man vet att det är ofarligt är det bara att utmana kroppen. Det finns risk att man blir bekväm och inte peppar sig att springa ytterligare lite för att det är jobbigt, men det är, för mig, den största nyckeln till att man gör framsteg.
