"Foderstat" till ryttaren

[TheRedLightning]

Ja, det är nog inte helt ovanligt att många är väldigt måna med att se till att hästen får rätt foderstat och äter rätt, men glömmer bort sig själva.

Finns det något finurligt enkelt sätt att göra en "foderstat" till sig själv eller hur gör ni?

 

[Blandrastik]

Inte så mycket uträknat, som att jag har bestämt mig för att aldrig mer komma hem med blodsockret jäms med strumporna och att jag inte kommer ihåg när jag åt senast.
Eller "jag ska snart åka hem, jag kan äta då" vilket i verkligheten är två timmar, plus tillagning.
Sen är det "olagligt" att stanna på hamburgerrestaurangen på vägen hem, bara för att jag är så hungrig att jag mår illa.
Jag har alltid nötter och vatten i bilen. I stallskåpet har jag sådana energy-bars som smakar som en blandning av kola och nåt träaktigt, men det håller hungern borta och blodsockret på rätt nivå.

 

[TheRedLightning]

Själv är jag urkass på att äta rätt, ena dan äter jag inget alls, andra dagen proppar jag i mig godis, finns inga rutiner, troligen mest för att jag är för snål för att äta ute varje dag, för lat för att orka laga mat och för snål för att köpa färdig mat i butiken.
Vet ju att man egentligen ska följa "tallriksmodellen", men när man inte har någon aptit är det svårt. Jag hade snarare önskat att det funnits något mega piller som om man tar ett så har man uppfyllt hela dagens behov av mat eller åtminstone i närheten så man kan äta lite snacks eller något utan att bli tjock (inte för att jag blir tjock ändå, men tänker på andra). :/

 

[Rubinen]

Väldigt bra topic!!

Jag tycker det är otroligt viktigt att äta rätt, och har nästan alltid frukt och vatten med mig när jag är ute hos hästen och tar oftast med lunch när jag åker runt till kunder för att se till att jag äter och dricker ordentligt. När jag arbetar på kontoret (3dagar/vecka) är det helt annorlunda, där har jag hårda rutiner jag följer och äter alltid frukost, mellanmål och lunch (middag när jag kommer hem). Då dricker jag även minst 2l vatten om dagen, svårare blir det att dricka ordentligt när jag är hemma eller ute hos kunder.

Jag äter 95% veganskt, vilken gör att jag inte behöver tänka på hur mycket jag ska äta eller när. Äter så mycket jag vill när jag vill (småäter inte, utan äter rejäla måltider när jag är hungrig). Men då gäller det att alltid ha vissa saker hemma, så som ris/potatis, mängder med grönsaker och frukt, bönor och kikärtor för att göra dips/såser etc.

 

[lizzie]

Eftersom jag håller på och jobbar bort en tämligen stor övervikt - så håller jag koll på vad jag stoppar i munnen. Varje söndag sätter jag mig ner och gör en veckomatsedel då planering är A och O. Äter varierat, hemlagad mat. Jag måste också äta tämligen ofta för att inte få hysteriska vansinnesutbrott

Den 4/11 var jag på en förläsning som Ridsportförbundet i Örebro anordnade. Mat för träning - en nutritionist som föreläste och han var bra. Dock inga revolutionerande nyheter - i alla fall inte för mig - man behöver få i sig näringsriktig mat så kroppen får de kolhydrater, protein, MJ och mineraler som behövs. Fördelningen av innehållet beror sedan på hur mycket och vad man tränar. Föreläsaren drog också NÄR man ska äta i förhållande till träning. En lite lätt måltid 1-2 timmar innan träning, ett mellanmål (typ en smoothie) direkt efter träning och ett näringsriktigt mål mat 1-2 timmar efter träning.

Det jag saknade från föreläsningen var just kopplingen för hästfolk. Jag tror de flesta har som jag - tidspress då hästarna tar upp all ledig tid . Det hade inte varit fel med lite tips om bra mellanmål att ta med sig till stallet t ex. Framför allt har jag svårt att få in ett mål mat 1-2 timmar efter ridningen eftersom jag jobbar rak vecka och rider jag så blir det på kvällstid. När jag är klar med ridning och stallet så är ju klockan alltid efter 21! Då är det inte läge för mig att laga mat och äta, utan snarare försöka gå ner i varv och komma i säng...
/Lizzie

 

[Speedway]

Varje söndag sätter jag mig ner och gör en veckomatsedel då planering är A och O.

Det där är ett mycket bra knep tycker jag för det handlar faktiskt mest om planering. Har man ingen plan så blir det svårt att få till något vettigt.

Det finns faktiskt en hel del bra matvaror som är nyttiga och enkla att ha med sig. Frukt och grönsaker är självskrivna för dom är ätklara som dom är. Ägg är också lätt att ha med sig och det är dessutom en mycket bra proteinkälla. En skiva grovt rågbröd med ett stekt eller kokt ägg på + en frukt så har man ett väldigt bra och matigt mellanmål.

Finns också en väldigt fiffig matlåda som heter Frozzypack där locket fungerar som kylklamp. En fantastisk bra uppfinning om man inte har tillgång till kylskåp att förvara maten i. Då stoppar man i t ex en sallad gjord på bulgur, grönsaker och något proteinrikt (kyckling, tonfisk, bönor/kikärter eller liknande) så har man en bra lunch att ta till.

Med lite fantasi löser man det mesta.

Mvh Speedis/ licensierad kostrådgivare.

 

[warg]

Jag har börjat ha koll på kalorier in och kalorier ut. Bara det har hjälpt mig mycket! Kalorier ut mäter jag med ett aktivitetsarmband, kalorier in med hjälp av en app i telefonen. Bara det faktum att jag skriver ner allt jag äter gör att jag tänker efter. Jag vill dessutom gå ner i vikt, men har ingen brådska. Genom att se till att jag alltid stoppar i mig åtminstone 500 kcal mindre än jag gör av med har jag fått en långsam men stabil viktnedgång utan att stå på någon speciell diet. Om jag är sugen på något kan jag lätt kolla om jag har utrymme för det. Om inte ser jag till att skapa det antingen den dagen eller någon annan. Det har också varit bra för mig att ta reda på hur mycket kcal olika saker innehåller jämfört med hur mättande de är.