Delade magmuskler efter graviditet

[Girasol]

Hur har ni andra det med sk delade magmuskler. Efter att Elvira föddes har ju i princip ingenting fungerat i min kropp -som det ska menar jag. Jag har ju även stora problem med tarmarna och en mage som svullnar mycket. Har därtill fått extremt mycket mer ont i ryggen än vad jag annars har pga min bindvävssjukdom. Den här värken har varit annorlunda för mig och antar det är vanlig ryggvärk. Så kom då till att nu måste jag försöka "shape up" mina magmuskler en aning. Kanske det blir positivt för både tarmar och rygg.

Började då med omvänd planka och inser att min mage inte alls ser ut som tidigare. Nu får jag som en hög ås redan där bröstbenet slutar och sedan rätt ned över navel till blygdben. Googlade lite och kom fram till att jag nog fått delade magmuskler. Kan med lätthet känna ned emellan musklerna utan att behöva spänna dem. Jag har i två månader även konstaterat att jag som inte har så mycket mer än löst skinn på magen att greppa om, även kan greppa om magmuskulaturen då jag greppar om huden dvs ett fläskatag -fast utan fläsk då ju.

Insåg även att det kan vara bindvävsskada om delningen är kraftig. Jo tack amen, min bindväv är ju inte hållbar utan porös och beror ju på min sjukdom.

MEN grejen vid delade magmuskler = putmage, var att man inte bör träna de yttre musklerna utan endast de djupa i början. Har någon bekymmer med detta fenomen och vilka övningar gör ni och vilka tycker ni fungerar bäst? Plankan omvänd eller inte ska tydligen snarare försämra än förbättra...

 

[superstar]

Det finns en app som heter mamma mage eller nåt sånt, den tar tydligen upp övningar kring just det här. Kanske kan vara värt att kolla upp? På min mvc finns en barnmorska specialutbildad i styrketräning för nyblivna mammor och även en sjukgymnast, kanske har du tillgång till någon liknande?

 

[kattenihatten]

Jag rekommenderar också MammaMage-appen!

 

[Badger]

Hur har ni andra det med sk delade magmuskler. Efter att Elvira föddes har ju i princip ingenting fungerat i min kropp -som det ska menar jag. Jag har ju även stora problem med tarmarna och en mage som svullnar mycket. Har därtill fått extremt mycket mer ont i ryggen än vad jag annars har pga min bindvävssjukdom. Den här värken har varit annorlunda för mig och antar det är vanlig ryggvärk. Så kom då till att nu måste jag försöka "shape up" mina magmuskler en aning. Kanske det blir positivt för både tarmar och rygg.

Började då med omvänd planka och inser att min mage inte alls ser ut som tidigare. Nu får jag som en hög ås redan där bröstbenet slutar och sedan rätt ned över navel till blygdben. Googlade lite och kom fram till att jag nog fått delade magmuskler. Kan med lätthet känna ned emellan musklerna utan att behöva spänna dem. Jag har i två månader även konstaterat att jag som inte har så mycket mer än löst skinn på magen att greppa om, även kan greppa om magmuskulaturen då jag greppar om huden dvs ett fläskatag -fast utan fläsk då ju.

Insåg även att det kan vara bindvävsskada om delningen är kraftig. Jo tack amen, min bindväv är ju inte hållbar utan porös och beror ju på min sjukdom.

MEN grejen vid delade magmuskler = putmage, var att man inte bör träna de yttre musklerna utan endast de djupa i början. Har någon bekymmer med detta fenomen och vilka övningar gör ni och vilka tycker ni fungerar bäst? Plankan omvänd eller inte ska tydligen snarare försämra än förbättra...

Dessa hittade jag förra veckan och tycker de verkar bra
http://mabra.com/sa-sitter-du-dig-till-plattare-mage/
http://personligatranaren.mabra.com/magtraning-som-funkar/

Jag har testat i bara en vecka men kände redan att jag hittade de nedre magmusklerna på ett annat sätt. (men då har jag iofs redan kört alla vanliga efter graviditetsråd om delade magmuskler så jag vet inte hur de är att börja med. Mina har heller aldrig varit speciellt delade, bara så jag fick in ett par fingrar emellan vid test.)

Kör det för ridning, men upptäckte snabbt att jag nu kan göra plankan ordentligt. Att börja med plankan som alla säger är så bra var för svårt/tungt för mig (jag körde varje dag men blev inte bättre på det/starkare) innan jag hittade hur man använder de här nedre musklerna med magtunneln (kanske var de svårhittade pga kejsarsnitt) nu plötsligt igår på ett jumpapass kändes plankan rätt för första gången och jag ska testa den igen.

(ett tips till, om du ändå gör crunches så dra in magen allt vad du orkar och gör inte fler millimetrar upp från golvet än du klarar med magen indragen, annars blir eländet bara värre. Rekommendationen är nog inga situps/crunches.)
http://personligatranaren.mabra.com/magtunnel-och-myrgangar/

 

[Badger]

Nu när jag läste om texten så såg jag att övningarna verkar finnas med i mammamageappen så jag ska nog testa den trots att jag inte längre kanske hör till målgruppen (barnet är ju fem).

 

[Girasol]

Ja pinglade sjukgymnast idag och med tanke på hur delade mina muskler är+ att jag har kass bindväv så var hon förvånad över att jag inte ens läcker droppar av urin. Fick dock inte tid förrän den 25e, så långt tills dess. Får försöka hitta några övningar att göra under tiden. Problemet är att jag har ett skov i min sjukdom som gör att jag är duktigt kass generellt just nu.

Får göra så gott jag kan.

 

[Miks]

@Girasol Jag har kört Tupler metoden. Du kan googla på den. Jag har bara gjort första övningen som heter Hissen. Den kan man göra vart som helst! När man matar bebis, kör bil, ligger i soffan. Det har passat mej bra. Tidningen Mama hade en artikel 2009 som jag gått efter (jag kan inte klistra in från telefonen men den finns på nätet). Jag tänkte att det kanske passar även dej eftersom det inte är regelrätt träning utan mer en andningsövning!

Jag fick en stor delning med första barnen +4 fingrar. Den delningen gick ihop bra med Tupler men då var jag ganska strikt. Nu senast fick jag ännu mer delning och har fortfarande kvar. Jag har även navelbråck som jag kommer behöva gå och kolla. Får jag ihop magmusklerna kan bråcket bli bättre och jag kan ha tur och slippa operera men vi får se.

Mvh Miks

 

[hagel]

Hur har ni andra det med sk delade magmuskler. Efter att Elvira föddes har ju i princip ingenting fungerat i min kropp -som det ska menar jag. Jag har ju även stora problem med tarmarna och en mage som svullnar mycket. Har därtill fått extremt mycket mer ont i ryggen än vad jag annars har pga min bindvävssjukdom. Den här värken har varit annorlunda för mig och antar det är vanlig ryggvärk. Så kom då till att nu måste jag försöka "shape up" mina magmuskler en aning. Kanske det blir positivt för både tarmar och rygg.

Började då med omvänd planka och inser att min mage inte alls ser ut som tidigare. Nu får jag som en hög ås redan där bröstbenet slutar och sedan rätt ned över navel till blygdben. Googlade lite och kom fram till att jag nog fått delade magmuskler. Kan med lätthet känna ned emellan musklerna utan att behöva spänna dem. Jag har i två månader även konstaterat att jag som inte har så mycket mer än löst skinn på magen att greppa om, även kan greppa om magmuskulaturen då jag greppar om huden dvs ett fläskatag -fast utan fläsk då ju.

Insåg även att det kan vara bindvävsskada om delningen är kraftig. Jo tack amen, min bindväv är ju inte hållbar utan porös och beror ju på min sjukdom.

MEN grejen vid delade magmuskler = putmage, var att man inte bör träna de yttre musklerna utan endast de djupa i början. Har någon bekymmer med detta fenomen och vilka övningar gör ni och vilka tycker ni fungerar bäst? Plankan omvänd eller inte ska tydligen snarare försämra än förbättra...

När min kära mamma födde mig för drygt 30 år sedan (fem kilo hagel ska väl kanske nämnas ) så fick hon både framfall och en decimeter mellan magmusklerna på köpet.

Hon kämpade och led i sisådär 20 år, med plankor och träning och huskurer. Sen fick hon tummen ur magmuskelmellanrummet och blev opererad! Hon är så otroligt nöjd och glad med bägge operationer och IBS:en är tusen gånger bättre efter att magmusklerna snörptes ihop, vilket är en välkommen bonus .

Mitt inlägg är bara en uppmuntring till er alla att inte lida i 20 år innan ni ber om operation, ifall mellanrummet skapar komplex och problem och aldrig drar ihop sig ordentligt .

 

[californication]

Drar delade magmuskler sig aldrig tillbaka på egenhand? Jag har sjukt dålig koll men mina magmuskler verkar ha börjat dela på sig ser det ut som när jag gör situps och liknande. Bra att veta till sen när barnet är ute.

 

[hvala]

Drar delade magmuskler sig aldrig tillbaka på egenhand? Jag har sjukt dålig koll men mina magmuskler verkar ha börjat dela på sig ser det ut som när jag gör situps och liknande. Bra att veta till sen när barnet är ute.

Jo det kan de göra. För att öka chansen bör du sluta göra situps och andra övningar som frestar på senast när muskeldelningen är större än två fingrar bred.

 

[californication]

Jo det kan de göra. För att öka chansen bör du sluta göra situps och andra övningar som frestar på senast när muskeldelningen är större än två fingrar bred.

Ja alltså jag gör inga situps på det viset utan det är snarare när jag sätter mig upp efter att ha legat raklång och så (typ situps-rörelse). Kan det också vara skadligt? Hur vet man hur mycket det har delat sig?

 

[hvala]

Ja alltså jag gör inga situps på det viset utan det är snarare när jag sätter mig upp efter att ha legat raklång och så (typ situps-rörelse). Kan det också vara skadligt? Hur vet man hur mycket det har delat sig?

Okej. Nej det tror jag inte alls är skadligt. Ligg på rygg och lyft upp överkroppen lite som i början till en situp. Känn samtidigt med fingrarna mitt på magen en bit under respektive ovanför naveln. Du kommer att känna om det är en glipa i muskeln.

Mina muskler delade sig knappt alls och jag har ingen delning idag. Dock ett navelbråck men det är förmodligen medfött och jag har inget besvär av det.

 

[Kattennizze]

Hur har ni andra det med sk delade magmuskler. Efter att Elvira föddes har ju i princip ingenting fungerat i min kropp -som det ska menar jag. Jag har ju även stora problem med tarmarna och en mage som svullnar mycket. Har därtill fått extremt mycket mer ont i ryggen än vad jag annars har pga min bindvävssjukdom. Den här värken har varit annorlunda för mig och antar det är vanlig ryggvärk. Så kom då till att nu måste jag försöka "shape up" mina magmuskler en aning. Kanske det blir positivt för både tarmar och rygg.

Började då med omvänd planka och inser att min mage inte alls ser ut som tidigare. Nu får jag som en hög ås redan där bröstbenet slutar och sedan rätt ned över navel till blygdben. Googlade lite och kom fram till att jag nog fått delade magmuskler. Kan med lätthet känna ned emellan musklerna utan att behöva spänna dem. Jag har i två månader även konstaterat att jag som inte har så mycket mer än löst skinn på magen att greppa om, även kan greppa om magmuskulaturen då jag greppar om huden dvs ett fläskatag -fast utan fläsk då ju.

Insåg även att det kan vara bindvävsskada om delningen är kraftig. Jo tack amen, min bindväv är ju inte hållbar utan porös och beror ju på min sjukdom.

MEN grejen vid delade magmuskler = putmage, var att man inte bör träna de yttre musklerna utan endast de djupa i början. Har någon bekymmer med detta fenomen och vilka övningar gör ni och vilka tycker ni fungerar bäst? Plankan omvänd eller inte ska tydligen snarare försämra än förbättra...

Jag har liknande problem som du med kass och porös bindväv som gör mig överrörlig och det ledde till att efter min tvillinggraviditet fick jag vända mig till plastikkirurgen och operera igen det. Det är en stor operation och lång rehabilitering efter. Tyvärr eftersom min bindväv är som den är så sprack det hela upp och jag måste operera om det med en annan metod. Mitt råd till dig är att först få en bedömning på din hälsocentral som sen skickar remiss till landstingets plastikir. Jag betalade alltså inget själv. Jag hade också en ås som du beskriver och inte en möjlighet i världen att träna ihop det.

 

[Kattennizze]

Okej. Nej det tror jag inte alls är skadligt. Ligg på rygg och lyft upp överkroppen lite som i början till en situp. Känn samtidigt med fingrarna mitt på magen en bit under respektive ovanför naveln. Du kommer att känna om det är en glipa i muskeln.

Mina muskler delade sig knappt alls och jag har ingen delning idag. Dock ett navelbråck men det är förmodligen medfött och jag har inget besvär av det.

Det enklaste att testa är att lyfta upp fötterna litegrann medan man ligger raklång på golvet. Då kan du isf få en uppfattning om hur det ser ut.

 

[Girasol]

Jag har liknande problem som du med kass och porös bindväv som gör mig överrörlig och det ledde till att efter min tvillinggraviditet fick jag vända mig till plastikkirurgen och operera igen det. Det är en stor operation och lång rehabilitering efter. Tyvärr eftersom min bindväv är som den är så sprack det hela upp och jag måste operera om det med en annan metod. Mitt råd till dig är att först få en bedömning på din hälsocentral som sen skickar remiss till landstingets plastikir. Jag betalade alltså inget själv. Jag hade också en ås som du beskriver och inte en möjlighet i världen att träna ihop det.

Tror inte de vill operera mig, tycker de brukar tjura då det gäller EDS-patienter här.

 

[Girasol]

Jo det kan de göra. För att öka chansen bör du sluta göra situps och andra övningar som frestar på senast när muskeldelningen är större än två fingrar bred.

Jag har också läst att situps och plankan samt omvänd planka inte är det smartaste draget då man har delade magmuskler. Döm om min förvåning igår då sjukgymnasten sa att jag ska göra sneda situps... Eller det är kanske inte samma påfrestning?

*Känner mig förvirrad*

 

[Badger]

Sneda situps ska inte vara samma sak riktigt som raka situps. De har inte samma nono på sig. Fast även om hon nu sagt att du ska göra dem kanske det är lite jobbigt att köra höga situps när du är dålig, små crunches där man lyfter snett några cm kanske?

 

[Girasol]

@Girasol Jag har kört Tupler metoden. Du kan googla på den. Jag har bara gjort första övningen som heter Hissen. Den kan man göra vart som helst! När man matar bebis, kör bil, ligger i soffan. Det har passat mej bra. Tidningen Mama hade en artikel 2009 som jag gått efter (jag kan inte klistra in från telefonen men den finns på nätet). Jag tänkte att det kanske passar även dej eftersom det inte är regelrätt träning utan mer en andningsövning!

Jag fick en stor delning med första barnen +4 fingrar. Den delningen gick ihop bra med Tupler men då var jag ganska strikt. Nu senast fick jag ännu mer delning och har fortfarande kvar. Jag har även navelbråck som jag kommer behöva gå och kolla. Får jag ihop magmusklerna kan bråcket bli bättre och jag kan ha tur och slippa operera men vi får se.

Mvh Miks

Hittat artikeln! Tack

 

[Girasol]

Sneda situps ska inte vara samma sak riktigt som raka situps. De har inte samma nono på sig. Fast även om hon nu sagt att du ska göra dem kanske det är lite jobbigt att köra höga situps när du är dålig, små crunches där man lyfter snett några cm kanske?

tror jag börjar med "hissen". Inser dock att jag gör en sådan variant allt som oftast ändå och gjort under många år. Dock har inte min hiss gått till 5 våningen att döma av beskrivningen.. http://www.mama.nu/Artiklar/Bli-av-med-mamma-magen

 

[Amha]

Ja alltså jag gör inga situps på det viset utan det är snarare när jag sätter mig upp efter att ha legat raklång och så (typ situps-rörelse). Kan det också vara skadligt? Hur vet man hur mycket det har delat sig?

Ja, det kan vara skadligt enligt min sjukgymnast. Lägg dig på sidan och putta upp dig med händerna i stället.