Arbeta natt

[*tove*]

Hej alla bukefalister!

Jag ska börja med att arbeta nätter snart, och jag tänkte se om det är några här som arbetar/har arbetat natt som kanske har lite tips och råd och vill dela med er av hur det fungerar för er. Och hur ni lägger upp allting med sömn och mat och sådär. Saker man ska tänka på.


Jag kommer att arbeta 22.00-06.30. Mån, Tis, Fre, Lör ena veckan och Ons, Tors, Sön den andra veckan.
Det är på ett hotell med lite varierande uppgifter (städ, reception, frukosten mm) och det kommer finnas saker att göra hela tiden. Ingen bestämd rast utan måltidsuppehåll när jag känner att det passar.

 

[strawberrysylt]

Sv: Arbeta natt

Jag har arbetat natt litegrann, aldrig på regelbunden basis dock, som mest tre nätter i streck tror jag, lite då och då.

För mig har det fungerat bra, är jag ledig, faller jag lätt in i att vara vaken halva nätterna och sova halva dagarna, så^^. Passar uppenbarligen min dygnsrytm.

Efter att ha jobbat natt (kl ca 21.15-7.15) brukar jag åka direkt hem och så sova och gå upp vid 14-tiden och äta lunch då. Då äter jag frukost innan på jobbet precis innan jag åker hem.

Jag har inte brukat äta något under natten, har dock druckit en del kaffe för att hålla mig vaken och så byter jag till té när jag fått nog av kaffet.

Har du saker att göra hela natten tror jag det kommer vara lugnt, då går ju tiden =). Lycka till o kul med nytt jobb =).


//r

 

[*tove*]

Sv: Arbeta natt

Tack för inputt!

 

[*Gotlandsrusset*]

Sv: Arbeta natt

Jobbade natt ett år 21-07 och 70%. På hösten/vintern va det inga som helst problem att sova dagtid. Kom hem vid 08, åt lite och gick sen och la mig. Sov till 17, åt och vilade tills passet började. På natten åt jag mycket frukt, fil och sallad. Lätt mat som magen inte blev hysterisk av Va noga med att du äter på natten, jag åt lite, många gånger typ 23-02-05 och sen 08. Fick många blodsockerfall innan jag lärde mig hur jag skulle äta utan att svimma En sak som också är viktigt på höst/vinter är att va ute och få frisk luft/sol. På sommaren la jag mig 08 och gick upp 13. Då åt jag lite och solade (bra med D-vitamin när man jobbar natt). Sen la jag mig och sov några timmar igen.

Sommartid är det underbart att jobba natt, ljust länge och man är piggare. Vintern är låååååång men trivdes bra. Hoppas nya jobbet blir bra

 

[Mammas]

Sv: Arbeta natt

Jag säger tvärtom angående maten - om du mår bra av det TS, låt bli att äta mellan 00-05. Om du behöver äta då, ät enbart något lätt.

Jag jobbar 18-06, har gjort i 6 år. Jobbar 4-5 dagar, ledig 4-5. Det jag skulle säga är de absolut vanligaste misstag folk gör är att de dels inte sover. Du behöver sova mer och inte mindre när du sover dagtid istället för nattetid. Det andra vanliga misstaget folk gör är att de behåller nattrytmen när de är lediga. Det mår ingen bra av i längden, varken fysiskt, psykiskt eller socialt. Sedan finns det alltid tips för att kunna må bra, mörklägg sovrummet, ha öronproppar (själv föredrar jag sådana där bollöronproppar i silikon, finns på apoteket), ha fasta rutiner för sömn och mat i den mån det går (jag försöker att ha två rutiner jag varvar mellan, en mat och sovrytm för när jag är ledig och en för när jag jobbar. Dvs när jag är ledig går jag alltid upp kring 7-8 och äter på samma tider, när jag jobbar sover jag alltid 7-15 och äter samma tider varje dag osv.

Sedan är det viktigt att tänka på att det sliter på kroppen att jobba natt, var snäll mot den. Ät nyttigt, motionera, vila ordentligt när du är ledig. Ät D-vitamin under vintern.

 

[*tove*]

Sv: Arbeta natt

Tack för många bra tips!

Jag förstår att du vände tillbaka dygnen så fort som möjligt då du jobbar och är ledig femdagarsperioder. Jag har ju lite blandat, så jag kan nog inte vända tillbaka på dygnet tyvärr.

Vi är iofs två som delar på nattpassen och vi får ändra om sinsemellan om vi vill så det kanske är smidigare att vi jobbar fler nätter i rad och är ledig fler sen. Men det får vi nog känna lite på och komma överens om.

 

[*tove*]

Sv: Arbeta natt

Jag hade tänkt att äta så lite som möjligt under natten då jag hört att det inte är bra att äta för mycket på natten, men det har du ju rätt i att man får tänka på att hålla blodsockret jämt.

Jag har tänkt mig ungefär som så att äta ett ordentligt mål mat strax innan jag börjar jobba och sen äta typ som en frukost på jobbet vid fem så jag slipper äta när jag kommer hem (ska ta ut hundarna då och sen vill jag komma i säng så fort som möjligt. Men nån frukt och kanske lite nötter och så kan nog vara bra att ha med sig om man känner att man behöver något under natten. Och något att dricka såklart.

Vintern kommer nog bli tuff. Vill ju rida innan det blir mörkt, men behöver ju sova på förmiddagarna så vi får väl se hur jag löser det.

Tack för tipsen!

Vi får försöka träffas nån dag snart, har ju inte sett dig på jättelänge!

 

[Mammas]

Sv: Arbeta natt

De rekommenderar att vända på dygnet även för kortare ledigheter, eller gjorde iaf för några år sedan när jag var på utbildning sist.

 

[Nordthor]

Sv: Arbeta natt

För inte så länge sedan var det någon som skapade en tråd om att jobba natt. Tyckte att den var himla bra! Här är länken (hoppas att den fungerar).

http://www.bukefalos.com/f/archive/index.php/t-1179787.html

MVH// Nordthor

 

[Pathmaker]

Sv: Arbeta natt

Jobbar natt inom äldrevården. Jobbar på ett säbo, så jag sitter i ett hus på 64 lägenheter med EN personal till. Svarar i larm och springer mellan fyra våningar för att hjälpa dem som bor där
Jobbar 21:00-07:00. Vi får inte sova heller, inte använda hissen som finns utan bara springa i trappor.

Det är slitsamt, att få larm från fjärde, skynda sig från vårt kontor upp dig, sen ska man kanske lyfta en tung vårdtagare som ramlat och herrejösses vad man blir trött

Jag brukar äta när jag får tid. Inga bestämda matraster, utan så fort man kan. Det håller igång mig. Sen har vi lyxen att ha tv så vi kan kolla på den. Försöker dricka mycket vätska, äta och prata hela tiden. Det tar ett tag att komma in i det men snart vänjer man sig och man vänder smått på dygnet.

 

[*tove*]

Sv: Arbeta natt

prata hela tiden

Haha, skulle jag börja prata massor får dom nog spärra in mig (är nämligen helt själv på natten mellan ca 23.30-06.00).

Men jag har tänkt att ha en hörlur med musik i ena örat. Annars är allt tyst förutom vattenfallet vi har.

Är det inte stor chans att somna om man väl hinner sätta sig framför tvn om man jobbar natt? Har själv arbetat som undersköterska nu innan och hann man sätta sig vid tvn mellan larmen på kvällarna så var det då man kände tröttheten komma smygandes .

Jag tror att jag kommer ha fullt upp så jag kommer nog inte hinna sätta mig så mycket. Och det är bara bra för sätter jag mig är det nog kört .

 

[*tove*]

Sv: Arbeta natt

Tack för länken! Sökte faktiskt först, men fick inte upp nått vettigt.

 

[fjordtokan]

Sv: Arbeta natt

Det viktigaste är att du inte slarvar med sömnen, planera så du alltid får dina behövda timmar. Jag märker direkt om jag har slarvat lite och då är det svårt för mig att komma ifatt igen.

Angående mat, ät så som det känns bäst för dig. Jag fixar inte att jobba hela natten utan en lättare middag. Men jag har lättare för att gå in i nattrytm än att vara vaken på dagen

 

[falukorw]

Sv: Arbeta natt

Jag har nyligen börjat jobba natt, jobbar 21-09 och 80%. Vi jobbar oftast 3 nätter i rad och sen ledig 6.
Jag gör så att jag sover från ca 10-15, sen upp och äter frukost och ut på en långpromenad med hundarna. Sen sover jag igen 17-19. Därefter äter jag middag.
På jobbet äter jag nåt lättare typ en frukt och lite keso vid 23-24. Sen äter jag havregrynsgröt till frukost på jobbet kl 06. Ofta äter jag även en banan hemma innan jag lägger mig för att sova.

 

[Aconite]

Sv: Arbeta natt

Jag har precis avslutat det sista av 9 nattpass på 2,5 vecka. Lite sådär mastigt. Jobbar som sjuksköterska och arbetar vanligtvis tre-skift. Försöker lägga schema så att jag gör alla mina nätter under några veckor på raken. Det sliter alldeles för mycket att vända fram och tillbaka dygnet för ofta.

Som de tidigare sagt är sömnen nästan viktigast. När jag går på första passet så sover jag 2-3 timmar innan det är dags att gå till jobbet. Annars så sover jag oftast till kl 16 för att hinna till stallet. Äter frukost när jag kommer hem vid halv åtta, sen frukost igen när jag vaknar och så middag efter stallet. Under natten så brukar vi göra sallad gemensamt och försöker äta vid tolv. Dricker kaffe när jag kommer till jobbet vid kl 20.30 och sen inte mer.

Jag gillar att jobba natt, det är såklart mer utsatt när det händer något då vi är två ssk och en usk på 22 nyopererade thoraxpatienter. Oftast finns det något att göra under hela natten, men då går det betydligt fortare

 

[Sulax]

Sv: Arbeta natt

När jag jobbade på krogen hade vi öppet 11-03 varje dag. Dvs 7 dagar i veckan. Då började vi 10.45 och slutade 04.00 när det var långpass på schemat. För mig som pendlade från Västerås till Uppsala innebar det att jag åkte 9.45 och nästan varenda kväll vid stängning var det någon kassa som inte stämde så det blev övertid och jag kom ofta hem 05.30. Jag var casinopersonal men vardagar skötte vi även baren och allt jobb på hela stället. (fylla på kylar, sprithyllor, städning, servering osv.)
Jag försökte äta regelbundet, så gott det går. För om man glömmer att äta och samtidigt håller igång kan blodsockerfallen bli ganska illa. På dagen åt jag lunch och middag som vanligt, på natten åt jag frukt eller grönsaksstavar och i bilen hem en måltidsersättning för att kunna gå och sova så fort jag kom hem. Sen såg jag ALLTID till att sova 7-8 timmar. Det behövde jag. Jag drack mycket också. Vatten, mineralvatten och kaffe. OM jag fick en "dipp" i orken och behövde bli pigg snabbt tog jag en klunk läsk. Men om du håller dig till nyttig, lätt mat, se till att få solljus på dig när du kan, sover tillräckligt och rör på dig så kommer du klara det galant.

Lycka till på nya jobbet.

 

[Elina8]

Sv: Arbeta natt

Jag har jobbat en hel del blandat och hade faktiskt förvånansvärt lätt att vända snabbt tillbaka till vanlig tid.
När jag skulle jobba ett nattpass (kunde börja mitt på dagen och ha långpass också) så gick jag och la mig ganska sent dagen innan, runt 1. Försökte sova så länge det bara gick. De gånger jag började tidigt fick jag såklart lägga mig tidigare, försökte alltid få 10 timmar sömn inför ett nattpass. Oftast vaknade jag vid 10-11. Sen var det bara att köra på. Jag åt kvällsmat runt 18, en nattmacka runt 23 och sen blev det oftast youghurt och flingor framåt 5 snåret. Och sen åt jag en rostmacka med ungdomarna när de vaknade vid 8. Åkte hem kl 9, la mig på soffan och som max 4 timmar!! För om jag sov mer än så hade jag svårt att somna på kvällen, vill gärna somna tidigt kvällen efter och sova länge. Minst 10 timmar!

Låter ju konstigt såhär i efterhand, men det funkade för mig och jag skulle inte ha några problem att falla in i det igen.
Fördelen med den rytmen är att jag har en hyfsat normal dag både före och efter. Minimal sovtid på dagen och längre sovpass på nätterna före och efter. Det är också därför jag aldrig lägger mig i sängen och sover när jag kommer hem, utan kryper ner med en filt i soffan. Viktigt att skilja på sova och ta en tupplur! Och att gå upp även om man är trött och komma ut och röra på sig, det är viktigt! Så sover man gott sen


Kan tillägga att mina nattpass var jour och det fanns inte mycket att göra, så jag passade på att sitta vid tv och dator första delen tills jag blev för trött, då var det skönt att komma upp och röra på sig, vika tvätt eller nåt vid 3tiden för att sen äta och få lite energi. Så plötsligt hade natten blivit morgon.

 

[*tove*]

Sv: Arbeta natt

Tack för alla tips !

Ska köra första natten idag. Var uppe till fyra natten till idag för att sova länge idag, men det gick ju sådär (vakna vid tio och kunde inte somna om). Så nu får jag försöka sova lite innan. Kommer säkert vara som en zombie vid fyratiden kan jag tänka mig