Vattengympa

[ameo]

Någon mer än jag här som går på vattengympa?
Har ni några "favoritövningar" i vattnet, som ni tycker är extra bra/kul?

Jag går i en grupp som arrangeras av den lokala reumatikerföreningen och lite på ett bananskal halkade min dotter in som ledare. Vi brukar hjälpas åt att göra nya program till varje ny termin. Men det är så lätt att fastna i gamla hjulspår så att programmen ändå blir ganska lika varandra. Det hade varit kul att lägga till några nya övningar, men det är rätt svårt att hitta såna. Vi har googlat en hel del, men känner ändå att vi har kört fast lite.. Så nu testar jag här, för att se om det finns några nya kul ideer…
VI är bara mitt i höstterminen just nu, men det är ändå inte långt kvar till jul och sen ny terminsstart.

 

[Spyro192]

Jag går inte nu för tillfället för det krockar med mina arbetstider men, jag gillar vattengympa på djupt vatten och pilates inspirerad.

 

[ameo]

Jag går inte nu för tillfället för det krockar med mina arbetstider men, jag gillar vattengympa på djupt vatten och pilates inspirerad.

Eftersom jag aldrig varit på pilates - vilken typ av övningar gör man då?

Jag gick på vattenworkout i djupt vatten i simhallen för några år sedan, gillar också det men tyvärr är vattnet för kallt för mig där så jag får ont i mina leder. Nuvarande vattengympa är i behandlingsbadet på sjukhuset, med varmare vatten, stående på botten.

 

[Fideli]

Jag går på vattengympa 2-3 ggr/vecka, tycker det är superbra! Övningar beror ju på vilka redskap ni har att använda och om ni kör på djupt vatten eller där man står på botten. Själv gillar jag axel- biceps- & triceps-övningar med Gymstick bäst, känns att det tar och syns resultat snabbt! Eller rodd med flexi-band, superbra för mig med ryggproblem. Med Aqua-bike gillar jag balansövningarna bäst, där man står på biken och gör benböj eller lyfter ena foten i taget upp och ner (görs alltså på djupt vatten). Med hantlar tycker jag Pingvinen är den som känns mest att det tar (axlar), men boxa framåt kan vara skönt för att få ut lite aggressioner ibland . Tränarnas favoritövning verkar vara armhävning på kanten varvat med crawl-benspark, till en Tabata-låt, de flesta som tränar hatar den övningen och suckar högljutt, men jag tycker den är helt ok, men jag är också duktigt på crawl och väger inte så mycket så jag har lätt att häva mig upp i armhävning på kant.

Jag gillar också mag-övningar, som loopen (både från rygg-mage-rygg eller sidliggande och köra från ena sidan till andra) eller att man håller i kanten, fötterna mot väggen (högt upp) och gör cirklar eller drar fötterna uppåt-nedåt eller höger vänster, eller andra mönster. Någon gång gjorde vi hela alfabetet. Man kan ha en frisbee som man sätter fötterna mot och trycker mot väggen och gör mönstren med.
Bra för sätesmusklerna: sätt flexibandet runt fotlederna, ryggen mot väggen och armarna på kanten/stången, 90 grader i höften, raka ben och tryck isär benen, så man sträcker ut flexibandet så mycket man orkar, håll emot lite på vägen in och så ut igen, görs i lite olika tempon under en hel låt (ca 4 min), man kan stanna till längst ut och bara göra små, små rörelser där ett tag tex, eller saxa med benen och inte gå så långt ut, så det blir lite "vila" en stund.

 

[ameo]

Jag går på vattengympa 2-3 ggr/vecka, tycker det är superbra! Övningar beror ju på vilka redskap ni har att använda och om ni kör på djupt vatten eller där man står på botten. Själv gillar jag axel- biceps- & triceps-övningar med Gymstick bäst, känns att det tar och syns resultat snabbt! Eller rodd med flexi-band, superbra för mig med ryggproblem. Med Aqua-bike gillar jag balansövningarna bäst, där man står på biken och gör benböj eller lyfter ena foten i taget upp och ner (görs alltså på djupt vatten). Med hantlar tycker jag Pingvinen är den som känns mest att det tar (axlar), men boxa framåt kan vara skönt för att få ut lite aggressioner ibland . Tränarnas favoritövning verkar vara armhävning på kanten varvat med crawl-benspark, till en Tabata-låt, de flesta som tränar hatar den övningen och suckar högljutt, men jag tycker den är helt ok, men jag är också duktigt på crawl och väger inte så mycket så jag har lätt att häva mig upp i armhävning på kant.

Jag gillar också mag-övningar, som loopen (både från rygg-mage-rygg eller sidliggande och köra från ena sidan till andra) eller att man håller i kanten, fötterna mot väggen (högt upp) och gör cirklar eller drar fötterna uppåt-nedåt eller höger vänster, eller andra mönster. Någon gång gjorde vi hela alfabetet. Man kan ha en frisbee som man sätter fötterna mot och trycker mot väggen och gör mönstren med.
Bra för sätesmusklerna: sätt flexibandet runt fotlederna, ryggen mot väggen och armarna på kanten/stången, 90 grader i höften, raka ben och tryck isär benen, så man sträcker ut flexibandet så mycket man orkar, håll emot lite på vägen in och så ut igen, görs i lite olika tempon under en hel låt (ca 4 min), man kan stanna till längst ut och bara göra små, små rörelser där ett tag tex, eller saxa med benen och inte gå så långt ut, så det blir lite "vila" en stund.

Kul med flera konkreta förslag!
Gruppen jag går i består huvudsakligen av lite äldre personer, nästan bara tanter och alla är reumatiker. (fram till den här terminen har jag varit yngst i gruppen, med mina 50 år...) VI står på golvet och det är mer åt "lättgympa-hållet". Men det är ju en fördel med övningar som går att köra på lite tuffare också.
Loopen låter spännande, men jag förstår inte riktigt hur den går till?
Fötterna mot kanten och göra mönster är en av mina egna favoriter, så den är alltid med. Det är fördelen med att vara med och göra programmen, att man kan anpassa dem efter sina egna behov!
Flexiband har vi nog inga, men det låter inte riktigt som något som skulle passa tanterna ändå...

 

[Fideli]

Kul med flera konkreta förslag!
Gruppen jag går i består huvudsakligen av lite äldre personer, nästan bara tanter och alla är reumatiker. (fram till den här terminen har jag varit yngst i gruppen, med mina 50 år...) VI står på golvet och det är mer åt "lättgympa-hållet". Men det är ju en fördel med övningar som går att köra på lite tuffare också.
Loopen låter spännande, men jag förstår inte riktigt hur den går till?
Fötterna mot kanten och göra mönster är en av mina egna favoriter, så den är alltid med. Det är fördelen med att vara med och göra programmen, att man kan anpassa dem efter sina egna behov!
Flexiband har vi nog inga, men det låter inte riktigt som något som skulle passa tanterna ändå...

Loopen är helt enkelt när man ligger och flyter på rygg, "viker ihop sig" och sträcker ut sig på mage, flytande, och sedan från magläget drar ihop sig igen och sträcker ut sig på rygg (inga fötter i marken!). Kan som sagt även göras sidoliggande, men det är lite svårare att hålla sig flytande, så då måste man ha lite mer tempo, så man inte blir liggandes stilla, vid vanliga loopen kan man ju passa på och vila någon sekund medan man ligger och flyter på rygg. Har ni vattengympa-hantlar att tillgå? Alltså sådana som flyter och det är att trycka ner dem i vattnet som ger träning. I så fall kan de användas vid både vanlig loop och sido-loop, håll en i varje hand, så hjälper de till att hålla en flytande.

 

[Fideli]

Eller om ni har sådana där flytkorvar (vet ej vad de heter egentligen, men det är som en lång skumgummi-korv, brukar komma i olika färger), så kan man använda en sådan; håll den i händerna, sträck ut den framför sig när man ligger på magen, dra med den ung till bröstet när man ligger på rygg. Se bara till att folk inte hänger alltför mycket på ev flythjälpmedel och använder armmusker för att dra sig från ena läget till andra, det är magmusklerna som ska jobba.

 

[Fideli]

Lite mer tips på övningar utan redskap:
"Sitt" i vattnet med benen i 90 graders vinkel och simma framåt med enbart armtag. Jobbigare version; simma likadant med armarna men lägg till bensim-tag (vilket ju blir att simma baklänges eftersom benen är i "ryggsims-läge"), alla kan ta i så mycket/lite de vill, ha vilket tempo de vill, även om man är på olika nivå, eftersom man inte kommer någonstans utan bara simmar på stället. Ger både kondition och magträning om man kör högt tempo, samt förstås lite ben- och arm-träning. Kör man långsamt så blir det ju inte så mycket kondition, men man måste ju hålla tillräckligt tempo för att inte sjunka i alla fall.
Hänga på kanten, med ryggen mot väggen och växla mellan att saxa med benen och att cykla med benen.
Boxa framåt, neråt, uppercuts kan man ju göra även utan hantlar. Kanske kombinera tex springa på stället och sparka sig i rumpan samtidigt som man boxar framåt, springa med höga knän samtidigt som man boxar neråt.

 

[MiaMia]

Har inte gått speciellt mycket och det var länge sedan, men min favorit var grodan.
Som att man sätter sig på huk, fast det är fötterna man drar uppåt för att komma i den ställningen. Samtidigt trycks armarna ner, med utspärrade handflator för motstånd. Variera mellan att sätta händerna mellan benen, eller en på vardera sidan om låret. Blir olika hårt beroende på hur högt du "hoppar" med benen och hur hårt/fort/djupt du trycker händerna.

 

[Fideli]

Tips till dottern, H2O-dagarna, årets har redan varit, men hon kanske kan vara med nästa år: http://svbadmf.se/media/9947/BM3_Inspiration-1.pdf

 

[ameo]

Loopen är helt enkelt när man ligger och flyter på rygg, "viker ihop sig" och sträcker ut sig på mage, flytande, och sedan från magläget drar ihop sig igen och sträcker ut sig på rygg (inga fötter i marken!). Kan som sagt även göras sidoliggande, men det är lite svårare att hålla sig flytande, så då måste man ha lite mer tempo, så man inte blir liggandes stilla, vid vanliga loopen kan man ju passa på och vila någon sekund medan man ligger och flyter på rygg. Har ni vattengympa-hantlar att tillgå? Alltså sådana som flyter och det är att trycka ner dem i vattnet som ger träning. I så fall kan de användas vid både vanlig loop och sido-loop, håll en i varje hand, så hjälper de till att hålla en flytande.

Ah! ytterligare ett namn på samma övning... Jag har mött det som både "plattfisken" och "köttbullen"...
Vi har hantlar, snablar (korvar etc), bollar och nån pinne som har "flytande del" i ändarna.
Vad gäller hantlarna så har jag insett att de små som de flesta av tanterna använder är värdelösa som flythjälpmedel. Men det funkar med snabel.

Lite mer tips på övningar utan redskap:
"Sitt" i vattnet med benen i 90 graders vinkel och simma framåt med enbart armtag. Jobbigare version; simma likadant med armarna men lägg till bensim-tag (vilket ju blir att simma baklänges eftersom benen är i "ryggsims-läge"), alla kan ta i så mycket/lite de vill, ha vilket tempo de vill, även om man är på olika nivå, eftersom man inte kommer någonstans utan bara simmar på stället. Ger både kondition och magträning om man kör högt tempo, samt förstås lite ben- och arm-träning. Kör man långsamt så blir det ju inte så mycket kondition, men man måste ju hålla tillräckligt tempo för att inte sjunka i alla fall.
Hänga på kanten, med ryggen mot väggen och växla mellan att saxa med benen och att cykla med benen.
Boxa framåt, neråt, uppercuts kan man ju göra även utan hantlar. Kanske kombinera tex springa på stället och sparka sig i rumpan samtidigt som man boxar framåt, springa med höga knän samtidigt som man boxar neråt.

Många bra tips! tack!

Har inte gått speciellt mycket och det var länge sedan, men min favorit var grodan.
Som att man sätter sig på huk, fast det är fötterna man drar uppåt för att komma i den ställningen. Samtidigt trycks armarna ner, med utspärrade handflator för motstånd. Variera mellan att sätta händerna mellan benen, eller en på vardera sidan om låret. Blir olika hårt beroende på hur högt du "hoppar" med benen och hur hårt/fort/djupt du trycker händerna.

Tror det är samma som vi kallar grodhopp (händerna mot fötterna mellan knäna) och harhopp (händerna mot fötterna utanför knäna). Också en bra övning!

Tips till dottern, H2O-dagarna, årets har redan varit, men hon kanske kan vara med nästa år: http://svbadmf.se/media/9947/BM3_Inspiration-1.pdf

Ska kika på det! Tack!

 

[Fideli]

Snablarna kan användas till hand-cykling! Ligg raklång på mage, håll snabeln framför dig, ung axelbrett, lite snett neråt, och "cykla" med händerna så man tar sig framåt.
Man kan också "leka häst"; då behöver man vara två och två, den ena har snabeln runt midjan, den andra står bakom och håller i ändarna, ettan springer framåt medan tvåan håller emot, 20 sek ta i allt man orkar, 10 sek vila, 20 sek ta i igen, sedan byter man så tvåan springer och ettan håller emot, 2*20 sek. Bra om paren är ganska jämnstarka.

 

[nickan1]

Någon mer än jag här som går på vattengympa?
Har ni några "favoritövningar" i vattnet, som ni tycker är extra bra/kul?

Jag går i en grupp som arrangeras av den lokala reumatikerföreningen och lite på ett bananskal halkade min dotter in som ledare. Vi brukar hjälpas åt att göra nya program till varje ny termin. Men det är så lätt att fastna i gamla hjulspår så att programmen ändå blir ganska lika varandra. Det hade varit kul att lägga till några nya övningar, men det är rätt svårt att hitta såna. Vi har googlat en hel del, men känner ändå att vi har kört fast lite.. Så nu testar jag här, för att se om det finns några nya kul ideer…
VI är bara mitt i höstterminen just nu, men det är ändå inte långt kvar till jul och sen ny terminsstart.

Jag har gått på vattengympa. Vi körde en del i en stor rund ring. Nu beror det på hur djup bassängen är man måste bottna. Vi gjorde t.ex. knälyft, vi körde kondition där alla höll varandra i händerna och körde typ ringdans åt båda hållen i olika tempon. Allt till rolig musik! På Youtube går det att hitta en del filmer med övningar i vatten om ni söker på Aqua training.