Sv: Tips om träning!!
vad vill ni veta? jag pluggar till idrottslärare så jag har fått en hel del tips o faktiskt lite kunskaper oxå haha
det med träningsvärk eller inte, alltså alla säger ju olika, det kommer rapporter hela tiden om forskning. jag tycker ändå man ska stretcha efter varje träningspass (iallafall de muskler man använt mest), just för att musklerna inte ska dra ihop sig för mkt.
om du får träningsvärk AV att stretcha, så har du nog stretchat felaktigt/för hårt.
du med knäskadan: har du fått klartecken av läkare att allt är ok och att knäet inte tar skada av träning? naturligtvis bör du träna upp knäet och området runtom så fort som möjligt, för att det inte ska "försvagas" för mkt och det är viktigt att du stärker upp ledband osv kring knäet igen - det är dom som skyddar knäet!
jag tycker du ska ta kontakt med ett seriöst gym (eller ngn idrottsklinik/sjukgymnast, hör med din läkare), där kan du få hjälp med övningar som stärker ditt knä så att du tränar på rätt sätt och inte förvärrar skadan.
Simning och även cykling är skonsamt mot knäet, mycket skonsammare än t ex löpning eller tuffare gruppass (ex aerobics m mkt slag osv).
vid ridningen kan du prova sprenger stigbyglar, de tycker jag själv är mkt skonsammare mot höfter, knän och hälsenor (fick själv ofta ont i hälsenorna med vanliga stigbyglar, men dessa "flexar" så mina problem försvann). de är ju rätt dyra, kanske du kan låna först och prova.
Om du simmar och cyklar ett par dgr i veckan, plus styrketränar kanske 1 gång i veckan så ska det nog gå bra! ingen idé att överträna sig, satsa hellre på kvalitet när du tränar.
börja med korta och lugna pass nu några veckor.