Sömnstörningar

[Kivina]

Jag har sen ca 10 år tillbaka nåt slags sömnrubbning. Jag har inga problem att somna, men jag vaknar med 1.5, 3 eller 4.5 timmes mellanrum. Det är alltid de intervallerna.
Det här är ju något som sliter rejält på mig. Särskilt nu när det börjar bli mörkt större delen av dygnet. Jag har försökt dränera kroppen på energi genom att vara aktiv hela dagarna, men inte ens det hjälper mig att sova hela nätterna.

Jag gnisslar tänder när jag sover, kan det vara det som stör mig?
Jag är överviktig och vet att jag snarkar på nätterna.
Har ni några tips som kan få mig att sova hela natten?

 

[Araminta]

Du har inte sömnapné (andningsuppehåll)? Har du tagit upp problemen med läkare?

 

[Fille]

Jag har sen ca 10 år tillbaka nåt slags sömnrubbning. Jag har inga problem att somna, men jag vaknar med 1.5, 3 eller 4.5 timmes mellanrum. Det är alltid de intervallerna.
Det här är ju något som sliter rejält på mig. Särskilt nu när det börjar bli mörkt större delen av dygnet. Jag har försökt dränera kroppen på energi genom att vara aktiv hela dagarna, men inte ens det hjälper mig att sova hela nätterna.

Jag gnisslar tänder när jag sover, kan det vara det som stör mig?
Jag är överviktig och vet att jag snarkar på nätterna.
Har ni några tips som kan få mig att sova hela natten?

Jag hade samma problem som dig, dock inte under lika lång period, men fick propavan av läkare och dom gjorde att jag hamnade i bättre sömnrytm igen! Men även sömnapne kan ju vara värt att kolla upp!

 

[Kivina]

Du har inte sömnapné (andningsuppehåll)? Har du tagit upp problemen med läkare?

Det vet jag inte, sover för det mesta själv och de jag sovit har bara kommenterat att jag snarkar.
Pratade med läkare om det i samband med att jag var delaktig i ett rehabprogram för 1.5 år sen, då fick jag utskrivet en medicin mot smärta, som också skulle hjälpa mig att sova bättre. Men jag gillar inte att äta medicin så de har blivit kvar i skåpet. Jag försöker hellre lösa värken på annat sätt.

 

[nickan1]

Jag har sen ca 10 år tillbaka nåt slags sömnrubbning. Jag har inga problem att somna, men jag vaknar med 1.5, 3 eller 4.5 timmes mellanrum. Det är alltid de intervallerna.
Det här är ju något som sliter rejält på mig. Särskilt nu när det börjar bli mörkt större delen av dygnet. Jag har försökt dränera kroppen på energi genom att vara aktiv hela dagarna, men inte ens det hjälper mig att sova hela nätterna.

Jag gnisslar tänder när jag sover, kan det vara det som stör mig?
Jag är överviktig och vet att jag snarkar på nätterna.
Har ni några tips som kan få mig att sova hela natten?

Om du gnisslar tänder kan det vara en bra ide att ta kontakt med din tandläkare och kolla om du behöver en bettskena att använda på nätterna. Vid snarkning och övervikt kan man ju få små korta andningsuppehåll, sömnapné. Då kan det vara lätt att känna sig helt slut på dagarna. För det kan det vara ide att söka läkare och se om en CPAP, näsmask kan vara något som du skulle behöva.

I övrigt bra rutiner på kvällen, stänga av alla skärmar och börja släcka ner under minst en timme innan du går och lägger dig, inte ha någon mobiltelefon bredvid dig på natten om du har en sån som skärmen lyser upp på om det kommer ett meddelande eller liknande och se till att ha det svalt och utvädrat i sovrummet när du går och lägger dig. Sen givetvis inte dricka kaffe/te försent på kvällen om du brukar göra det. Sen ska sovrummet vara tyst och mörkt såklart, har du gatutbelysning eller liknande som lyser in genom persiennerna så kan det ju vara ide att kolla över om du kan mörklägga bättre. Hjälper inget kanske du behöver sömnmedel under en period för att bryta vanan hos kroppen att vakna med jämna mellanrum.

 

[Kivina]

Jag hade samma problem som dig, dock inte under lika lång period, men fick propavan av läkare och dom gjorde att jag hamnade i bättre sömnrytm igen! Men även sömnapne kan ju vara värt att kolla upp!

Ska prata med läkare om det kan vara sömnapné eller om de har andra förslag på lösningar på min sömn. Tack för input!

 

[Kivina]

Om du gnisslar tänder kan det vara en bra ide att ta kontakt med din tandläkare och kolla om du behöver en bettskena att använda på nätterna. Vid snarkning och övervikt kan man ju få små korta andningsuppehåll, sömnapné. Då kan det vara lätt att känna sig helt slut på dagarna. För det kan det vara ide att söka läkare och se om en CPAP, näsmask kan vara något som du skulle behöva.

I övrigt bra rutiner på kvällen, stänga av alla skärmar och börja släcka ner under minst en timme innan du går och lägger dig, inte ha någon mobiltelefon bredvid dig på natten om du har en sån som skärmen lyser upp på om det kommer ett meddelande eller liknande och se till att ha det svalt och utvädrat i sovrummet när du går och lägger dig. Sen givetvis inte dricka kaffe/te försent på kvällen om du brukar göra det. Sen ska sovrummet vara tyst och mörkt såklart, har du gatutbelysning eller liknande som lyser in genom persiennerna så kan det ju vara ide att kolla över om du kan mörklägga bättre. Hjälper inget kanske du behöver sömnmedel under en period för att bryta vanan hos kroppen att vakna med jämna mellanrum.

Tandläkare står på "att ringa"-listan.

Ska försöka få till bättre kvällsrutiner, tack för tipsen!

 

[Dressyrtjejen_97]

Jag hade något väldigt snarlikt för ett par år sedan. Gnisslade tydligen tänder något fruktansvärt
Sen fick jag en tandskena och problemet slutade samma kväll.

 

[As_Vegas]

Man sover ju i cykler av djupare och lättare sömn. Det kan inte vara så att du vaknar i den lättare sömnen?

 

[cherie]

Är det alltså så att du vaknar och inte kan somna om igen?

Jag tänker bara på att det är fullt normalt med uppvak under natten, i genomsnitt vaknar vi ca 7 ggr per natt. Sedan är det långt ifrån alla som registrerar eller kommer ihåg att de vaknar till. Däremot är det ju problematiskt om vi varje uppvak har svårt att somna om, då får vi ju väldigt många färre sömntimmar.

 

[Kivina]

Svarar båda..

Jag vaknar och har svårt att somna om. Jag ligger ofta vaken ca 30 minuter innan jag, med lite tur, somnar om. Ironiskt nog är jag ju pigg när jag vaknar på natten, men dödstrött när jag vaknar gör att kliva upp (inte konstigt eftersom jag knappt sovit..).
Ibland händer det att det är extra svårt att somna om och då kan jag vara vaken ett par timmar..

 

[cherie]

@Kivina Så jobbigt! Känner dessutom igen mig, har liknande sömnsvårigheter som också är sådär retligt punktliga.

För ett tag sen skrev jag lite om sömnhygien, stimuluskontroll och sömnrestriktion här: http://www.bukefalos.com/threads/kan-inte-sova.1371005/#post-17341986

Det är de mest beprövade och bäst fungerande råden som finns kring sömnproblem. Icke medicinskt då. Men jag skulle alltid välja att pröva samtliga tekniker innan jag prövar medicin...

 

[gul_zebra]

Jag skulle vilja slå ett slag för sömnlabb. Just sömnstörningar är svårt att få rätt hjälp med och läkare som är specialiserade på det är guld värda i det läget. Spenderade själv en massa energi åt att försöka få läkare att ta mig på allvar innan jag slutligen remitterades till sömnlabb, där jag fått rätt diagnos och behandling istället för att bara proppa i mig diverse narkotikaklassade sömnmediciner som ändå inte hjälpt.

 

[Eskita]

Jag hade liknande problem förut, inga problem att somna men vaknade och kunde inte somna om. Ibland var jag vaken i flera timmar på natten. För mig hjälpte det att träna avslappning på andra tider av dygnet som jag sedan kunde använda på natten, vara noga med kvällsrutinerna (typ de som @nickan1 skrev) och så fick jag ett tyngdtäcke förskrivet. Täcket hjälpte mig otroligt mycket och gjorde att jag inte behövde prova piller.

 

[Magiana]

Jag håller med i mycket av det som redan sagts, men en annan sak kan vara värt att prova är att ta kosttillskott av magnesium.

 

[Ramona]

Jag gnisslar tänder när jag sover, kan det vara det som stör mig?
Jag är överviktig och vet att jag snarkar på nätterna.
Har ni några tips som kan få mig att sova hela natten?

Jag har lärt mig att både mitt gnisslande (eller jag biter ihop käkarna riktigt hårt) och min snarkning har med stress och spänningar att göra. När jag mår bra och är avslappnad snarkar jag inte, inte ens när jag är packad. Däremot när jag är stressad och spänd snarkar jag. Samma med tänderna, jag biter ihop käkarna jättehårt och/eller gnisslar tänder.

Är jag riktigt stressad somnar jag ju inte på kvällen, men är jag sådär lagomt stressad (speciellt om jag ska upp på morgonen till något viktigt) så vaknar jag flera gånger på natten och är jättepigg. Gärna vid 4-5 på morgonen så att jag ligger och funderar på om det är bättre att gå upp eller försöka sova en timme till.

Jag fick ett tips från en läkare att tejpa ihop munnen innan man går och lägger sig med kirurg- eller sårtejp. När man inte kan öppna munnen snarkar man inte lika mycket. Det kan ju vara bra att kolla om du sover bättre då.

Sen rekommenderar jag dig att ta ner någon av apparna som spelar in ljud medan du sover. Nu är ju jag partisk eftersom mitt ex gjort appen, men Sleep Talk Recorder är faktiskt riktigt bra. Det var under testperioden vi fick reda på att jag hostade så mycket om nätterna. Det var det ingen som visste innan appen blev till. Inte ens exet eftersom han sover rätt så tungt.

 

[Sel]

Jag sover oftast nästan exakt tre timmar I stöten och kan ofta vara uppe två timmar eller mer mellan sovtillfällen under natten. Det är jobbigt men det går trots att det under jobbveckan innebär ungefär fem eller sex timmar sömn sammanlagt per natt.
Får jag däremot somna på eftermiddagen kan jag sova I ett sträck fram till midnatt eller lite längre. Kanske har du också 'fel' dygnsrytm, TS?
Vi borde emigrera till ett soligt land med siesta? =)

 

[mandalaki]

Jag skulle vilja slå ett slag för sömnlabb. Just sömnstörningar är svårt att få rätt hjälp med och läkare som är specialiserade på det är guld värda i det läget. Spenderade själv en massa energi åt att försöka få läkare att ta mig på allvar innan jag slutligen remitterades till sömnlabb, där jag fått rätt diagnos och behandling istället för att bara proppa i mig diverse narkotikaklassade sömnmediciner som ändå inte hjälpt.

Hade du sömnapnéer eller var det något annat de upptäckte? Jag är remitterad till sömnutredning för att se om något under sömnen kan förklara en del av min huvudvärk och att jag alltid mår så dåligt när jag vaknar.

 

[Kivina]

I natt har jag vaknat en gång, och somnade om efter klockan ringt. När jag sen vaknade (1 timme senare) så hade mina armar domnat bort.

Det händer att de gör det ibland på nätterna, så jag funderar på om jag vaknar av att de håller på att domna bort, eller om det är nåt annat som bråkar med dom?

 

[Eskita]

Om du gnisslar tänder så är det ju inte orimligt att det skapar spänningar som gör att armarna domnar. Du bör nog besöka tandläkare och se om bettskena kan hjälpa.