Sv: Marathon på 15 veckor?
Nu är jag lite extra gnällig men eftersom du verkar motiverad och vill träna mycket tror jag att det är bra att någon tar den rollen också .
Löpning, särskilt långdistanslöpning på asfalt, innebär en helt annan typ av belastning än de andra sporter du radar upp. Stöten av varje löpsteg innebär att dina leder, senor och ligament måste hantera din kroppsvikt flera gånger om tusentals (eller hundratusentals) gånger beroende på hur långt du springer. Hjärtat tränar man upp bra mycket snabbare än vad man tränar upp styrkan i knäleden, t.ex.
Jag kan ta mig själv som exempel: jag hade tränat supermycket cykel och längdskidor förra vintern och sprungit ca 20 km i veckan, men mest korta pass (upp till 1 mil). Jag har tränat löpning regelbundet i mer än 10 år, endast med ofrivilliga uppehåll p.g.a. skador, och tränar numera 10-15 h/veckan totalt. Med andra ord: jag är hyfsat vältränad . Konditionen var på topp förra våren efter allt längdskidåkande och ganska snabbt efter att snön smält ökade jag distansen på mina långa löppass från 1 mil till 2 mil. Snabbt gick det också och kändes lätt som en plätt. Jag hann med tre sådan pass innan det sade "pang" i foten halvvägs in på det tredje och jag hade ådragit mig en stressfraktur, vilket innebar sex veckors total löpvila. Tråkigt som sjutton och väldigt korkat upplägg av mig!
Börja med att springa 20 km i kanske tre veckor men låt kilometerantalet variera lite på passen. Du kan ha ett långpass som du ökar med 1 km/vecka, t.ex. 1 mil denna vecka. Då är du uppe i 24 km efter 14 veckor och klarar du det så klarar du maran (ett enstaka pass som belastar kroppen maximalt klarar man oftast, men inte flera stycken vecka efter vecka).
Tack för bra svar!
Jag sprang absolut innan v. 3, men sammanfattade bara senaste veckorna för att få en överblick. Jag har löptränat i många år men har hållit mig kring 7 km upp till en mil, så inga långa distanser. Det här blir första gången jag börjar träna långdistans! Eftersom det dessutom varit mer styrketräning på sistone så har det blivit dåligt med löpningen.
Jag har ingen skadehistoria (förutom en liten muskelbristning) trots military training, krav maga och gym så jag inbillar mig själv att jag är ganska tålig Den gången jag fick en muskelbristning var den gången jag faktiskt kände av att något stack till men sprang på ändå Men jag antar att tiden får utvisa! Minsta känning så drar jag ner på distansen direkt. Om jag kör intervallerna 7 km också denna vecka så blir det 31 km. Jag kan ju testa det och se hur det känns i slutet av veckan!
Nu är jag lite extra gnällig men eftersom du verkar motiverad och vill träna mycket tror jag att det är bra att någon tar den rollen också .
Löpning, särskilt långdistanslöpning på asfalt, innebär en helt annan typ av belastning än de andra sporter du radar upp. Stöten av varje löpsteg innebär att dina leder, senor och ligament måste hantera din kroppsvikt flera gånger om tusentals (eller hundratusentals) gånger beroende på hur långt du springer. Hjärtat tränar man upp bra mycket snabbare än vad man tränar upp styrkan i knäleden, t.ex.
Jag kan ta mig själv som exempel: jag hade tränat supermycket cykel och längdskidor förra vintern och sprungit ca 20 km i veckan, men mest korta pass (upp till 1 mil). Jag har tränat löpning regelbundet i mer än 10 år, endast med ofrivilliga uppehåll p.g.a. skador, och tränar numera 10-15 h/veckan totalt. Med andra ord: jag är hyfsat vältränad . Konditionen var på topp förra våren efter allt längdskidåkande och ganska snabbt efter att snön smält ökade jag distansen på mina långa löppass från 1 mil till 2 mil. Snabbt gick det också och kändes lätt som en plätt. Jag hann med tre sådan pass innan det sade "pang" i foten halvvägs in på det tredje och jag hade ådragit mig en stressfraktur, vilket innebar sex veckors total löpvila. Tråkigt som sjutton och väldigt korkat upplägg av mig!
Börja med att springa 20 km i kanske tre veckor men låt kilometerantalet variera lite på passen. Du kan ha ett långpass som du ökar med 1 km/vecka, t.ex. 1 mil denna vecka. Då är du uppe i 24 km efter 14 veckor och klarar du det så klarar du maran (ett enstaka pass som belastar kroppen maximalt klarar man oftast, men inte flera stycken vecka efter vecka).