Kroppen och kontorsarbete

[DarkInNight]

Regelbunden massage (för mig handlar det om minst 30 min varje månad) för att hantera spänningar förebyggande.

Cykelstol, hur bra som helst att få rörelse medan man sitter.

Lunchpromenad. Jag fick även nyttja fikarasten för en kort promenad.

Och grattis!

 

[Derivata]

Jag tycker att 15 min yoga lite nu och då gör susen.

Sedan har jag en benägenhet att sitta i skräddarställning när jag jobbar, det ger mig rakare rygg och mer avslappnade axlar

 

[Jeffery]

Höjbart skrivbord som faktiskt används, och ståmatta avsedd för ändamålet is the shit.

 

[parellikusken]

Tack gör alla tips allihop!
Tar till mig dom och ska ändra om så min kropp håller.

 

[cewe]

Den här har gjort stor skillnad för min rygg

 

[Tranan]

Jag skulle vilja ha ett tangentbord som var bredare, så jag inte behöver trycka ihop axlarna.

 

[sjoberga]

Jag skulle vilja ha ett tangentbord som var bredare, så jag inte behöver trycka ihop axlarna.

En av mina kollegor har ett sånt splittat som gör att man verkligen har frihet.

 

[Islandshästryttare]

Min plan efter nyår är att komma igång med simningen igen. Tror det är bra för mina stela axlar.
Vill inte gå på gym, men lite hemmaträning borde jag komma igång med också.

Om du inte vill gå på gym så kör en kvarts styrketräning per dag med kroppen som motstånd hemma på kvällen e ller vilkentid som passar dig. Jag jobbar på kontor och det är viktigt att stärka axlar, , mage, bål och ländrygg för att orka med ett stillasittande jobb. Jag kör till exempel armhävningar, simtag då jag ligger raklång på golvet och gör stora simtag, någon övning för magen, knäböj mest för att hela kroppen ska få vara med m.m. Googla eller kolla på Youtube för att hitta övningar som passar dig. Om du inte är van att styrketräna så anpassa gör armhävningar på knä o.s.v. det kan också vara skönt med en kudde under knäna om man har hårt golv.När jag jobbar hemifrån så kör jag min kvart på förmiddagen istället för fikapaus. Annars på kvällen om jag inte tränar på annat sätt.,

 

[Tranan]

En av mina kollegor har ett sånt splittat som gör att man verkligen har frihet.

Visa bifogad fil 108056

måste hitta en sådan!

 

[Cattis_E]

Visa bifogad fil 107994
Jag förstår dig!
Jag står och jobbar, en mjuk ståmatta är då ett måste. Har också ett sånt här stöd till underarmarna, en rollermouse och ett smalt tangentbord. Det har hjälpt mig massor!

Går också alltid en promenad på lunchen.

Vi har ett pausprogram på datorn som ploppar upp och påminner och visar övningar man ska göra (pausit) men tyvärr trycker jag ofta bort det

Lustigt att jag av en händelse tog kort på min arbetsplats för ett tag sedan, oklart varför

Skriver under på smalt tangentbord.
Är man inte så axelbred blir det en onaturlig ställning på armarna med de flesta tangentbord. Rollermouse är också bra.

 

[VLMF]

Jag har för fem veckor sedan börjat jobba heldagar som administratör, alltså mycket stillasittande framför datorn.
Insett redan nu att mina axlar och rygg mår sådär av det.

Så.. Vill ha tips på hur man kan få kroppen att må bra trots ett stillasittande jobb.
Tips på träningsövningar, ergonomi, vad man borde göra vid pauser och ja, alla tips ni har.

Det viktigaste är att byta ställning ofta, var 20 minut. Människokroppen är inte gjord för att vara i samma position särskilt länge.

 

[cambodia]

Skriver under på smalt tangentbord.
Är man inte så axelbred blir det en onaturlig ställning på armarna med de flesta tangentbord. Rollermouse är också bra.

Ja det också!
För mig handlar det även om bredden (längden? Vad blir det?). Många tangentbord har en bit extra framför mellanslaget (bild nedan som exempel) men på mitt tex är det nästan ingenting Så man får allting så nära kroppen som möjligt.

Jag vill också ha låga knappar med rätt känsla. Älskar det jag har på bilden i mitt förra inlägg

 

[cewe]

Byte till det här nyligen så mitt gamla ergonomiska tangentbord gick sönder och det är det bästa jag haft

 

[Habina]

Grattis till jobbet! Jag har jobbat med kontorsjobb senaste tio åren (kanske längre, vågar inte räkna) och jag behöver både massage regelbundet (minst en gång/månad) och yoga för att må bra. Slarvar just nu, vilket märks ffa på skulderblad och rumpa.

Tipsar om den här som jag försöker göra varje dag. Har tom ok på att göra den på arbetstid, men vissa dagar hinns den inte med när det är mycket i kalendern. Den går att göra sittandes på kontorsstolen.

I övrigt har du fått flera bra tips i tråden redan, så jag hoppas du hittar det som funkar för dig i vardagen.

 

[Masqueradee]

Jag och mina kollegor kör en gemensam stretch en gång per eftermiddag, bra chans att gå ifrån skrivborden och bara röra lite på sig. Sen brukar jag även försöka gå ut, bara för att slänga sopor eller vad som helst! Höjer och sänker skrivbordet ett par gånger per arbetspass också. Sen går jag till gymmet 2 gånger i veckan, annars hade min rygg och höfter dött!

 

[cassiopeja]

Att inte fastna i en statisk ställning och försöka hålla igång cirkulationen är viktigast för mig. Men själv fick jag ont i knäna när jag började stå-jobba mer. Stå-matta hjälpte inte mig tyvärr men jag fick tips om nåt så sexigt som hålfotsinlägg och då försvann värken! Skaffade såna man kunde lyfta över till andra skor så att jag kunde ha dem varje dag oavsett vilka skor jag hade, och det hjälpte mig så att jag kunde fortsätta variera med att stå och jobba.

 

[monster1]

Jag tycker att 15 min yoga lite nu och då gör susen.

Sedan har jag en benägenhet att sitta i skräddarställning när jag jobbar, det ger mig rakare rygg och mer avslappnade axlar

Jag sitter alltid i skräddarställning med men är lika krokig i rygg, nacke och axlar för det. Har inte märkt av att det skulle ha hjälpt det minsta?