Kroppen och kontorsarbete

[parellikusken]

Jag har för fem veckor sedan börjat jobba heldagar som administratör, alltså mycket stillasittande framför datorn.
Insett redan nu att mina axlar och rygg mår sådär av det.

Så.. Vill ha tips på hur man kan få kroppen att må bra trots ett stillasittande jobb.
Tips på träningsövningar, ergonomi, vad man borde göra vid pauser och ja, alla tips ni har.

 

[Ingela_S]

Mina axlar och rygg mår bättre av att stå än att sitta, så jag står så mycket jag kan vid skrivbordet och sitter ner på rasterna. Går en promenad på lunchen (nästan oavsett väder) och har ett papper med rörelser uppsatt på anslagstavlan för att komma ihåg att göra dem åtminstone en gång om dagen. Sen kör vi kollektivt "plankan" innan frukost och armhävningar innan lunch för att få upp blodcirkulationen.

Personligen går jag även på massage regelbundet för att hålla efter axlar, skuldror och höfter. Det ÄR svårt att ha ett stillasittande jobb utan att få några krämpor...

 

[Tranan]

Om du kan, höj bordet så du kan stå vid den.
Sitter bara om jag ritar

 

[Görel]

Höj- och sänkbart skrivbord så att man kan växla mellan att sitta och stå.
Testa vilka inställningar som passar dig, jag vet många som får rådet att ha tangentbordet långt in på skrivbordet så att armarna blir nästan raka. Detta passar inte mig alls, jag har det vid kanten och har armarna vid sidorna av kroppen, ungefär som när man rider. På så sätt minskade min värk i axlarna betydligt.
Se till att växla mellan arbetsuppgifter om det går.
Ta en sväng i korridorerna, jag brukar gå till den toalett som ligger längst bort för att få ta några steg extra.
Gå en runda på lunchen.

 

[cambodia]

Jag förstår dig!
Jag står och jobbar, en mjuk ståmatta är då ett måste. Har också ett sånt här stöd till underarmarna, en rollermouse och ett smalt tangentbord. Det har hjälpt mig massor!

Går också alltid en promenad på lunchen.

Vi har ett pausprogram på datorn som ploppar upp och påminner och visar övningar man ska göra (pausit) men tyvärr trycker jag ofta bort det

Lustigt att jag av en händelse tog kort på min arbetsplats för ett tag sedan, oklart varför

 

[parellikusken]

Min plan efter nyår är att komma igång med simningen igen. Tror det är bra för mina stela axlar.
Vill inte gå på gym, men lite hemmaträning borde jag komma igång med också.

 

[manda]

Jag tänkte också skriva stå! Eller variera, så ett höj-/sänkbart bord är toppen för mig. Om du kan få någon att kolla din stol så att den hjälper snarare än stjälper ergonomin. Arbetsgivaren har ett ganska stort ansvar att minimera risker för arbetsskada, där ergonomi ingår, så de ska ha ett handlingsprogram för om du signalerar att arbetspositionen kan bli problematisk på sikt.

En matta att stå på om golvet är hårt. Antingen en vanlig rumsmatta, eller special för ändamålet. Bra skor. Jag skaffade några extremt stötdämpande från joya som har gjort stor skillnad för ont i fötter och rygg.

Lite övningar för nacke/axlar/rygg.

Ta 5 min paus varje timme med lite stretch/övningar/gå ut.

Gå till skrivaren efter varje utskrift, inte spara och gå dit efter ett helt gäng.

Edit: jag älskar sådan rollermus som @cambodia visar.

 

[parellikusken]

Tack för alla tips om att stå upp, har ju ett höj och sänkbart bord. Och drejar gör jag ståendes, så jobbet borde jag ju görs ståendes också.

 

[Dimmoln]

Höj- och sänkbart skrivbord är guld värt, då kan man variera mellan att stå och sitta. Jag föredrar ofta att stå på en ståmatta.

Stol är så individuellt, så om det finns möjlighet att testa hos ex. företag som jobbet har avtal med gällande arbetsstolar är det ett tips
Pilatesboll, ståstol, sadelstol etc. kan också vara alternativ.

Det är också bra att tänka på höjden på skärmen/skärmarna du jobbar vid för att inte behöva böja på nacken för att kunna titta ner på skärmen

Kanske kan ergonomiskt tangentbord med integrerad datormus samt underarmsstöd spara på axlar och handleder? Jag sparar pengar till en Rollermouse som @cambodia och @manda nämnt

Jättebra att du tänker på ergonomin i tid innan krämporna "satt sig", de är ett aber att få bukt på!

 

[tuaphua]

Jag har för fem veckor sedan börjat jobba heldagar som administratör, alltså mycket stillasittande framför datorn.
Insett redan nu att mina axlar och rygg mår sådär av det.

Så.. Vill ha tips på hur man kan få kroppen att må bra trots ett stillasittande jobb.
Tips på träningsövningar, ergonomi, vad man borde göra vid pauser och ja, alla tips ni har.

Jag älskar att ha en pilatesboll istället för kontorsstol. Jag sitter inte i så statisk form på den utan flyttar runt min vikt och ändrar position genom hela kroppen en del. Sitter tex ibland som på en häst, ibland skräddarställning och ibland mer likt vanlig stol. Och ibland rör jag mig på den hela tiden.
Tycker man aktiverar rätt muskler i sin core mer på en sån.

 

[lil-sis]

Variera stå och sitta. Få hjälp med arbetsplatsen av ngn som är bra på ergonomi.

Jag hämtar också direkt det jag skriver ut så det blir rörelse.

(Men jag har en snäll kropp.)

 

[Fruentimber]

Jag har en walking pad till mitt skrivbord! Det har verkligen varit en game changer för mig och mitt stillasittande arbete.

 

[Eurydome]

Jag har för fem veckor sedan börjat jobba heldagar som administratör, alltså mycket stillasittande framför datorn.
Insett redan nu att mina axlar och rygg mår sådär av det.

Så.. Vill ha tips på hur man kan få kroppen att må bra trots ett stillasittande jobb.
Tips på träningsövningar, ergonomi, vad man borde göra vid pauser och ja, alla tips ni har.

Grattis till jobbet!

Vi har fått installerat ett program på datorn som kör igång ett litet träningsprogram några gånger under dagen. Inget avancerat, utan små övningar som man kan göra sittandes. Jag använder inte det men vet flera som gör det. Du kanske kan kolla med HR eller IT om ni har något liknande?

Andra tips är att inte välja den närmaste skrivaren när man ska skriva ut, att gå och prata med kollegor istället för att ringa eller mejla och att gå och hämta ett glas vatten då och då. Och försöka gå en sväng på lunchen, om så bara runt huset.

 

[parellikusken]

Grattis till jobbet!

Vi har fått installerat ett program på datorn som kör igång ett litet träningsprogram några gånger under dagen. Inget avancerat, utan små övningar som man kan göra sittandes. Jag använder inte det men vet flera som gör det. Du kanske kan kolla med HR eller IT om ni har något liknande?

Andra tips är att inte välja den närmaste skrivaren när man ska skriva ut, att gå och prata med kollegor istället för att ringa eller mejla och att gå och hämta ett glas vatten då och då. Och försöka gå en sväng på lunchen, om så bara runt huset.

Tack.

Vi har ett sånt program, borde börja använd det.
Skriver sällan ut saker, men tar emot beställningar och fixar i förråde och sånt, så rör på mig lite naturligt iaf.

Men ska nog börja ta en promenad på lunchen, blir lätt sittande och pratar bara.

 

[IngelaH]

Min plan efter nyår är att komma igång med simningen igen. Tror det är bra för mina stela axlar.
Vill inte gå på gym, men lite hemmaträning borde jag komma igång med också.

Tänkte precis föreslå det, bassängträning och ridning (med hästskötsel) är det bästa för såna "som oss" enlligt säkra källor (fysioterapeuts order sen 20 år ).

 

[parellikusken]

Tänkte precis föreslå det, bassängträning och ridning (med hästskötsel) är det bästa för såna "som oss" enlligt säkra källor (fysioterapeuts order sen 20 år ).

Jag kommer nog aldrig rida igen (känns svårt att få den relationen med en annan häst än min förra), men simma känns bra.

 

[SuperDoris]

Jag hade en desk-bike på mitt förra jobb, satt lugnt och trampade medan jag jobbade. Väldigt uppskattat av ryggen!

 

[Kakis]

Det viktigaste är att ta pauser och variera sig så du inte sitter i samma ställning hela tiden. Sträck ut rygg, axlar och skulderblad flera gånger om dagen. Jag varierar mellan soffan och skrivbordet men är mest bara vid skrivbordet då jag behöver två skärmar. Jag lyckas aldrig sitta bra vid ett skrivbord.

 

[IngelaH]

Jag kommer nog aldrig rida igen (känns svårt att få den relationen med en annan häst än min förra), men simma känns bra.

Det är ju samma här... mitt självförtroende fick sig en rejäl törn.

När folk ifrågasatte mitt hästöga.... När jag var ute hos min häst fem gånger om dagen, för att fodra, täcka om, promenera, longera, rida ett par minuter här och där, hade kiropraktor och laserbehandling ute regelbundet, röd telefonlinje till en av Sveiges mest hatade/älskade travbaneveterinärer om det var något, som INTE ville avsluta damens liv tidigare, för att "folk" ansåg det - han var inte den som skrädde orden om människor lät det gå för långt, och fantastiska hästvänner.

Mitt och min vackra vitas sista år, blev dock ett väldigt lugnt och skönt år i ett stall där jag skött/ridit in en arabhingst, samt skött och ridit igång en gammal ridtravare, så han kunde säljas 30 år tidigare. Ägaren kom i håg mig och tog emot oss med öppna armar. Tima var som en knähund där, gick lös i trädgården, sov under äppelträden och hade små hyss för sig då och då, så ägaren fick jaga i kapp henne. Där vi bara var, mådde gott och hade kul tillsammans innan jag enligt mitt löfte till henne, lät henne somna in.

Jag var nära att klättra upp på hästryggen för två år sedan, då jag var med neuroföreningen till en ridskola som nyligen börjat med handikappridning och hade jättefina ramper. Men jag panikade...

 

[monster1]

Jag har för fem veckor sedan börjat jobba heldagar som administratör, alltså mycket stillasittande framför datorn.
Insett redan nu att mina axlar och rygg mår sådär av det.

Så.. Vill ha tips på hur man kan få kroppen att må bra trots ett stillasittande jobb.
Tips på träningsövningar, ergonomi, vad man borde göra vid pauser och ja, alla tips ni har.

Det är viktigt att göra rörelser som träcker ut framsidan av kroppen när man sitter mycket vid datorn. Så att tillexempel sträcka upp armarna över huvudet och lite åt sidan så att framsidan sträcks och bröstmusklerna sträcks ut är bra. Googla träning för kontorsaxlar så kommer du få upp massor.