Gå ner i vikt när man testat allt?

[lizzie]

Har tittat lite på just Lifesum. Räcker gratisversionen eller måste man betala?

Jag kör också med gratisversionen av Lifesum och jag tycker den räcker. Jag vill bara logga det jag äter så jag håller koll på hur mycket kalorier jag får i mig. Det går att scanna både färdigmat och andra matprodukter och så fyller man i hur mycket man ätit.

Jag tycker du ska börja med att noggrant fylla i vad du stoppar i din mun, utan undantag. Väg mycket noga då man ALLTID underskattar vad maten väger. Det är först när du vet exakt hur många kalorier du stoppar i dig som du kan avgöra om du behöver banta eller om det kan vara något annat fel.

I mitt fall åt jag betydligt mer än vad jag behövde, typ 1000 kcal mer per dag. Så det var inte alls konstigt att jag var tjock. Låg på BMI på 41,4.

Jag har som mål att inte äta mer än 1300 kcal/dag - vad jag äter bestämmer jag själv - ingen annan. Vill jag ha Kebab med bröd (som ligger på cirka 270 kcal) så äter jag det.

Vad jag gjorde initialt för att verkligen få till en omstart så gick jag på ett Modifastprogram i 9 veckor och tappade 14 kg, håller nu superkoll på antalet kalorier - men äter allt och har gått ner ytterligare 6 kg. Har fortfarande fetma, men har fått betydligt bättre med energi etc. Har dessutom hopp om att komma ner under BMI 30 till sommaren.

Jag har svårt att promenera och springa pga hälsporre. Dock har jag häst så jag har vardagsmotionen fixad. Det jag lagt till är styrketräning (som går bra att göra hemma om man inte vill åka till ett gym) för att behålla musklerna istället för fettet.

Kan tillägga att jag har leptinintolerans och det har man nästan alltid när man ligger på så högt BMI som jag gjorde. Det gör också att det är supersvårt att gå ner i vikt. Kroppen kämpar verkligen emot en.

Håller tummarna att du hittar en metod som fungerar för dig!

/Lizzie

 

[skiesabove]

Jag förstår precis Jag simmar fullt ut när jag simmar och blir alltid varm. Det värsta som finns då är varma bassänger..... Däremot brukar t.ex. vattengympa-poolen vara varmare, eftersom man då rör sig långsammare, tror jag (men kan ha fel...).

Ja precis, man börjar inte svettas snabbt på samma sätt med vattengympa och det är ju jätteviktigt att man inte blir kall och spänner sig i såna övningar .

 

[Sonic76]

Jag tror att det är jättesvårt att sitta och fundera på egen hand och hela tiden göra överväganden om ingredienser och maträtter baserat på vad man tror eller har hört. Jag tror att det lätt kan bli fel eller inte ändamålsenligt.

Jag vet t ex inte riktigt varför det skulle vara dåligt att äta pasta, ris och potatis? I min värld är det helt vanlig mat.

Om man baserar sina matvanor på felaktiga antaganden så tänker jag att det kan leda till att msn pressar sig för hårt vilket i sin tur kan leda till att man till slut blir så hungrig att man bara öser i sig godis eller ost och så är man tillbaka i känslan av misslyckande. Du kanske inte är sockerberoende, du kanske bara är hungrig?

Om jag bara åt sådan sallad som du beskriver till lunch så skulle jag vara jättehungrig på kvällen.

Det som har fungerat för mig är att räkna kalorier via en app, jag hade Aftonbladet Viktklubb. Där får man svart på vitt hur många kalorier man får i sig och kan anpassa efter det, antingen byta ut ingredienser eller äta mindre portion. Man ser också hur många kalorier olika matvaror innehåller, jag fick mig både en och två överraskningar.

Om jag som diabetiker typ 2 äter pasta potatis mm så stiger bs rätt ordentligt.
Jag äter grönsaker och kött, fisk, kyckling.
Visst äter jag potatis nån gång, men de flesta dagar inte.
Modifast och liknande är rena döden för mig som diabetiker,
Massor med socker och kolhydrat

 

[Trist]

Det är svårt med viktnedgång, för så fort kroppen märker att du tillför mindre än den tycker att den behöver så börjar den hålla hårt i den energi som tillförs.
Är det möjligt att göra något genom att byta ut något av dina läkemedel?
Synd att det inte funkade med ätstörningsvård för dig, för det låter ju som att du skulle behöva det


Går det att få tillgång till vattengympa i varm rehab-bassäng? Här finns sånt på de flesta större sjukhus och man kan få komma dit antingen via sjukgymnast eller via någon av de föreningar som hyr bassängen på kvällstid. Vattengympan är ju snäll mot kroppen och ett bra sätt att få till rörelseträning. Jag personligen är smidig som en säl i vattnet och rör mig som en högdräktig halt flodhäst på land...

Ja det är svårt med viktnedgång..men din första mening stämmer inte.

 

[Cattis_E]

Pga klimakteriet och medicinbiverkning stack vikten rejält uppåt. Jag tycker att jag har provat allt. LCHF (funkade Inte, för mycket fusk). Periodisk fasta i olika former gjorde ingen skillnad. Äter aldrig pasta eller potatis numera. Nudlar eller ris endast på restaurang. Pizza och snabbmat kanske en gång i månaden.

Dock, smörgåsar. Köper gärna en smörgås att äta på jobbet. Gott och praktiskt men dåligt.

Kebab. Tyvärr är det en av mina laster när jag nu valt bort hamburgare.

På jobbet har jag oftast en liten färdig salladsmix som jag har kompletterat med majs, kidneybönor, soltorkade tomater i olja och Oliver eller fetaost. Detta dissades totalt av omgivningen. Ska jag hellre satsa på keso och kalkonskivor? Ätit det i perioder.

Hemma äter jag mest kycklingfilé och grönsaker. Där var det tydligen mina såser som var katastrof. Teriyaki eller sweet chili. Och mango chutney. Bara socker.

Min största last är ost. Om jag har det hemma så kan jag inte sluta. Begränsar chips till helgen.

Frukost är osötad yoghurt med flingor. Eller over night oats med bär och honung. Socker...

Får i mig för mycket socker. Svårt beroende.

Jobbar skift. 06.00-14.30 Eller 14.30-23.00.

Varit med på viktväktarna på 90-talet och visst fungerar det men jag tyckte det var så svårt att bedöma matmängden och skriva upp precis allt. Men det är säkert en modernare lösning idag.

Kört dietpulver i flera månader för att gå ner men inte ens då hände det så mycket med vikten. Mentalt en katastrof. Mådde jättedåligt.

Tränar cirkelträning 3-4 gånger i veckan. På mina kvällsveckor har jag svårt att komma iväg till tränongen men kompenserar det på dagvevkorna.

Angående viktväktarna, köp en köksvåg om du inte har, om du provar dem igen. Finns värden för till exempel färdigkokt ris osv.
Och väljer man till exempel mamma scans köttbullar, fiskpinnar eller nåt annat i appen, väg och mata i sin vikt i stället för antal, eller att höfta.
Det vill säga sluta uppskatta mängd och mät och väg.
Viktväktarna har en app idag som jag tycker är smidig.
Du kan också scanna streckkoder direkt i butiken om du vill veta hur många points något är innan du handlar.

 

[Cattis_E]

Kom precis hem från jobbet så jag svarar inte indivudellt på alla inlägg.

Jag har diabetes typ 2. BMI idag är 42..
Så jag måste få ner vikten. Lider av sömnapné och har grava insomningsproblem. Toppar det med att jag brukar vakna på småtimmarna.

Personligen tror jag att portionerna är för stora. För mycket socker. Nu när jag börjar analysera så inser jag att jag äter socker i varje mål. Jag är dessutom i stress pga min osäkra anställning och oro för framtiden. Har dessutom en skraltig anhörig i Sverige.

Stressäter ofta. Helst godis och ost. Försökte få hjälp av en dietist men hon ansåg att jag har en ätstörning så hon skickade mig vidare. Men pga skiftarbetet så fungerade inte det stället hon skickade mig till eftersom jag jobbar kväll varannan vecka.

Dottern har också det kämpigt på sitt håll och det påverkar ju mig också.

Så shoot me...

Du behöver ju hitta någon väg att sluta med ost och godis. Stress ätandet är ju inte superlätt av bli av med, men vad som är bättre skulle du kunna hitta på istället tror du?

Nötter? (Obs kolla så inget är tillsatt i sockerväg i de du köper i så fall)
Fruktsallad?
Bananplättar?
Bananglass?
Popcorn poppade i maskin som inte använder fett?

Några av ovanstående innehåller ju en del kolhydrater men är mil bättre än mycket annat i alla fall.

Något annat som funkar bra för mig är att byta potatis mot olika grönsaker som morot, sparris, broccoli mm.

Obs! Jag är inte diabetiker så jag har lite dålig koll vet inte hur ovanstående tips påverkar den, om något av förslagen är något man specifikt bör undvika.

 

[Elendil]

Samma här. Brukar få panikreaktioner av kanyler.

Rybelsus är GLP-1 (samma grupp av läkemedel som Victoza, Ozempic mfl) i tablettform. Tas på morgonen innan frukost. Den kan din läkare skriva ut till dig.

 

[alazzi]

Tar du redan metformin?

Ja. Gick ner i vikt av det i början.

 

[alazzi]

Du kan söka direkt via din Krankenkasse också!

Då provar jag där.

 

[alazzi]

Du behöver ju hitta någon väg att sluta med ost och godis. Stress ätandet är ju inte superlätt av bli av med, men vad som är bättre skulle du kunna hitta på istället tror du?

Nötter? (Obs kolla så inget är tillsatt i sockerväg i de du köper i så fall)
Fruktsallad?
Bananplättar?
Bananglass?
Popcorn poppade i maskin som inte använder fett?

Några av ovanstående innehåller ju en del kolhydrater men är mil bättre än mycket annat i alla fall.

Något annat som funkar bra för mig är att byta potatis mot olika grönsaker som morot, sparris, broccoli mm.

Obs! Jag är inte diabetiker så jag har lite dålig koll vet inte hur ovanstående tips påverkar den, om något av förslagen är något man specifikt bör undvika.

Stressätandet beror på ångest. Kämpar alltid i butiken för att inte köpa skräp. Lyckas ibland.

 

[Gnist]

Nötter? (Obs kolla så inget är tillsatt i sockerväg i de du köper i så fall)


Några av ovanstående innehåller ju en del kolhydrater men är mil bättre än mycket annat i alla fall.

Vill man som ts gå ner i vikt, bör man nog undvika att tröst/stressäta nötter och mandel.

 

[Cattis_E]

Vill man som ts gå ner i vikt, bör man nog undvika att tröst/stressäta nötter och mandel.

Visa bifogad fil 110788

Jag vet att det inte är det bästa, men för det första tänkte jag att man tuggar mer och då kanske slutar tidigare. Och för det andra måste väl nötter vara bättre för en diabetiker än godis.
Baby steps för att känna att det inte är komplett omöjligt att bli av med suget för godis när stressen/ångesten sätter in.
Det kan ta tid att förändra beteendet, men kanske kan man byta till något som inte ställer till lika mycket med blodsockret medan man jobbar på det?
Det var det bästa jag kom på som kan köpas färdigt i butik och inte kräver arbetsinsats. Såvida inte en enskild frukt funkar men jag hade svårt för det i början. Fruktsallad funkade bättre, men det kräver en arbetsinsats .

Det finns säkert bättre alternativ där ute, jag kom bara inte på något bra.

Stressätandet beror på ångest. Kämpar alltid i butiken för att inte köpa skräp. Lyckas ibland.

Misstänkte något sådant, därför jag försökte ge exempel på något att byta över till som inte blir lika sött.

Vad får du för hjälp med ångesten?
Kan vara så att du behöver börja i änden att hitta sätt att hantera den i relation till mat?
Jag är också en stressätare eller egentligen mer ledsenätare, vissa tillfällen med ångestinslag men jag tror mina problem är betydligt mildare än dina.

 

[Lingon]

Stressätandet beror på ångest. Kämpar alltid i butiken för att inte köpa skräp. Lyckas ibland.

Jag tröstäter... försöker undvika det men det är inte lätt.

 

[Ramona]

Har tittat lite på just Lifesum. Räcker gratisversionen eller måste man betala?

Jag använder Lifesum. Är jag stenhård och väger allting jag äter och fyller i exakt hur mycket vatten jag dricker etc så blir det också en effekt att jag äter mindre eftersom jag ser hur det tickar iväg i appen. Man lär sig snabbt vad som är "dumt" att äta och vad man kan äta mycket av istället.

Jättebra app!

 

[eventingmania]

Otroligt mycket fokus på mat i den här diskussionen. Gå ut och gå. Klart som fasen att det gör ont de första tre fyra veckorna innan man kommit igång oavsett vad man börjar träna men något så simpelt som 6-10km promenad per dag gör faktiskt underverk.

 

[Modest]

Otroligt mycket fokus på mat i den här diskussionen. Gå ut och gå. Klart som fasen att det gör ont de första tre fyra veckorna innan man kommit igång oavsett vad man börjar träna men något så simpelt som 6-10km promenad per dag gör faktiskt underverk.

Det är för att kost är absolut viktigast när det kommer till viktnedgång, inte träning.

Sedan är både vardagsmotion och träning jätteviktigt av andra hälsoskäl och kan absolut påverka vikten i rätt riktning.

 

[Gnist]

Det är för att kost är absolut viktigast när det kommer till viktnedgång, inte träning.

Och "kan" man inte ändra kosten, så kommer ökad motion (= ökad fettförbränning) att ge viktnedgång, om intaget är konstant.

 

[Modest]

Och "kan" man inte ändra kosten, så kommer ökad motion (= ökad fettförbränning) att ge viktnedgång, om intaget är konstant.

Absolut. Det bedrägliga är väl att kroppen kommer att göra allt för att lura i dig fler kalorier när du förbränt mer. Men äter man på grammet samma sak varje dag, så kommer motion ge viktnedgång. Det är inte många som lever så.

 

[Badger]

Jag vet att det inte är det bästa, men för det första tänkte jag att man tuggar mer och då kanske slutar tidigare. Och för det andra måste väl nötter vara bättre för en diabetiker än godis.
Baby steps för att känna att det inte är komplett omöjligt att bli av med suget för godis när stressen/ångesten sätter in.
Det kan ta tid att förändra beteendet, men kanske kan man byta till något som inte ställer till lika mycket med blodsockret medan man jobbar på det?
Det var det bästa jag kom på som kan köpas färdigt i butik och inte kräver arbetsinsats. Såvida inte en enskild frukt funkar men jag hade svårt för det i början. Fruktsallad funkade bättre, men det kräver en arbetsinsats .

Det finns säkert bättre alternativ där ute, jag kom bara inte på något bra.


Misstänkte något sådant, därför jag försökte ge exempel på något att byta över till som inte blir lika sött.

Vad får du för hjälp med ångesten?
Kan vara så att du behöver börja i änden att hitta sätt att hantera den i relation till mat?
Jag är också en stressätare eller egentligen mer ledsenätare, vissa tillfällen med ångestinslag men jag tror mina problem är betydligt mildare än dina.

Nötter är ju jättenyttigt, och om man har tur så kompenserar man ju genom att äta mindre av ngt annat. Fast en ynka valnöt är fortfarande typ 26 kalorier o en ruta mörk choklad om 10 gram är ca 50 kalorier så om jag måste välja är jag rädd att jag går på en ruta mörk choklad framför två valnötskärnor. Men ingetdera går att snacksa en massa på tyvärr, utan då får man nog gå på popcorn hemmapoppade.

Ost var en chock att titta på.

 

[Badger]

Otroligt mycket fokus på mat i den här diskussionen. Gå ut och gå. Klart som fasen att det gör ont de första tre fyra veckorna innan man kommit igång oavsett vad man börjar träna men något så simpelt som 6-10km promenad per dag gör faktiskt underverk.

Ut och gå är ju jättenyttigt och bra, speciellt om man tar trapporna istället för hissen eller bussen o cykeln istället för bilen. Men det tar ju tid att gå och är man ovan kan det ta tid innan man kommer upp i 6 -10 km per dag, och det är kanske isigt och ont i ngt ben. Sedan kompenserar ju många genom att äta mer eller resa sig ur soffan färre gånger för att hämta te så en promenad eller ett jumpapass är ju knappt ens 5-10% mer energiåtgång jämfört med att bara existera så det är ju mycket kortare tidsåtgång o ansträngning på att skippa två skivor ost än gå 6 km för samma effekt.

(sagt trots att jag älskar promenader och jumpapass, men det är ju för att jag får muskler och rörlighet av det.)