Bra app för "mammaträning"?

[Okeydokey]

Så... bebisen blir snart 8 månader och jag inser att det där med knipövningar och stabilitetsträning har det slarvats med . Konditionen är i princip tillbaka till det normala, jag springer några mil i veckan och har som tur är inga problem med läckage, men jag känner att det inte är helt återställt där nere och magmusklerna är verkligen ingenting att skryta med. Någon som provat någon app för postgravida och som kan ge en liten recension? Jag kan tänka mig att betala några tior för en bra app. Är liiite sugen på att köpa ett sådant där svindyrt träningsprogram från typ Lofsangruppen, men känner mig såhär i föräldraledighetstider en smula snål. Om någon har provat något sådant får ni gärna berätta om det med!

 

[cambodia]

Följer, här har det också slarvats. Dock under något längre tid...

 

[kahe]

Appen MammaMage är bra och täcker väl in det du efterfrågar. Kör det nu efter graviditeten (bebis är snart 5 veckor), och tycker att det funkar bra för att hitta kontakten med magmusklerna och rätt knip. Men det startar på en väldigt basic nivå, så om du springer en mil kommer du nog uppleva de första nivåerna som för lätta.

Efter förra graviditeten körde jag träningsprogrammet i lofsans bok om mammaträning (som ju finns att låna på bibblan), och det var också bra, med mer fokus på styrka. Ska nog köra igång med det den här gången också. Snart

 

[BernT]

Jag tyckte mammamage sög, den kändes som att den vände sig till de som aldrig tränat en sekund i sitt liv innan. Så för mig som redan var vältränad gav den tyvärr noll och det låter ju som att du också är i bra form. Jag tränade med en pt som tävlat OS i friidrott istället och hon hjälpte mig stärka upp min core med massa bra övningar tog bara några veckor sen kände jag mig lika stark som innan.

 

[Okeydokey]

@BernT Ja, det är lite där jag strandar, i att det känns så otroligt tradigt med de mest basala övningarna. Samtidigt är det kanske vad jag behöver. Jag tränade hela graviditeten med undantag för sista veckan typ och jag kan springa ett par mil utan att få ont någonstans, men styrketräning och bäckenbottenövningar har inte varit min starkaste sida. I den lilla håla där jag bor finns inte så stor tillgång till PTs dessvärre och jag är lite skeptiskt till onlinevarianterna.

 

[Okeydokey]

@kahe Ska nog ta och låna hem den boken! Lånade den för fem månader sedan, men hör och häpna, den läste inte sig själv ... Och det räckte visst inte att ha den bredvid sig på nattygsbordet för att bli starkare heller .

 

[aprilia]

Kan varmt rekommendera bloggen bakingbabies.se! Av leg. fysioterapeut Mia Fernando som specialiserat sig inom kvinnohälsa.

Det gäller ju att först hitta rätt aktivering av både bäckenbotten och inre magmuskukatur. Sen kan man succesivt stegra, och hur snabbt man kan stegra är givetvis individuellt. Känns allt bra (dvs inte obehag el smärta, varken under el efter träning) så är det bra!
Tips är att börja med övningar liggande och sen jobba sig uppåt och om man får en "ås" på magen är övningen för svår.

Om ni vill kan jag delge mina övningar som jag har jobbat med till en början med fokus bäckenbotten, bål och höfter/rumpa (är själv leg. Fysioterapeut)

 

[Badger]

Så... bebisen blir snart 8 månader och jag inser att det där med knipövningar och stabilitetsträning har det slarvats med . Konditionen är i princip tillbaka till det normala, jag springer några mil i veckan och har som tur är inga problem med läckage, men jag känner att det inte är helt återställt där nere och magmusklerna är verkligen ingenting att skryta med. Någon som provat någon app för postgravida och som kan ge en liten recension? Jag kan tänka mig att betala några tior för en bra app. Är liiite sugen på att köpa ett sådant där svindyrt träningsprogram från typ Lofsangruppen, men känner mig såhär i föräldraledighetstider en smula snål. Om någon har provat något sådant får ni gärna berätta om det med!

http://mammamage.se/

Jag tycker den här appen var bra, det gjorde underverk för magen men vet inte hur den var för nedre regionerna eftersom jag fick kejsarsnitt. Den har en knipövning för varje dag och två magövningar. Den ökar svårighetsgraden långsamt och har ett test till nästa svårighetsgrad, den påminner om man latar sig.

Jag går in ibland fortfarande 8 år senare för den är faktiskt väldigt bra för inre magmuskler.
En kollega hade den också och tycker om den.

 

[Badger]

Jag tyckte mammamage sög, den kändes som att den vände sig till de som aldrig tränat en sekund i sitt liv innan. Så för mig som redan var vältränad gav den tyvärr noll och det låter ju som att du också är i bra form. Jag tränade med en pt som tävlat OS i friidrott istället och hon hjälpte mig stärka upp min core med massa bra övningar tog bara några veckor sen kände jag mig lika stark som innan.

Det beror kanske på vad man tränat och hur avancerat. Jag som tränat mittimellan mycket och jumpat hela graviditeten på friskis utom sista månaden var ändå dålig på inre magmuskler och knipövningar.

De kändes fåniga första gången, när man läste hur man skulle göra. Men när jag faktiskt gjorde dem på riktigt
var de mycket jobbigare än man kunnat tro, trots att man tänkte -jag kan göra 100 situps så varför skulle jag göra detta, så gav det en helt ny dimension på mina situps sedan.

 

[BernT]

Det beror kanske på vad man tränat och hur avancerat. Jag som tränat mittimellan mycket och jumpat hela graviditeten på friskis utom sista månaden var ändå dålig på inre magmuskler och knipövningar.

De kändes fåniga första gången, när man läste hur man skulle göra. Men när jag faktiskt gjorde dem på riktigt
var de mycket jobbigare än man kunnat tro, trots att man tänkte -jag kan göra 100 situps så varför skulle jag göra detta, så gav det en helt ny dimension på mina situps sedan.

Jag har såklart testat hela appen från början till slut, inte så att jag ratar den utan att ha testat. Men för mig var den värdelös, alldeles för basic men för ”vanliga” som inte tränat lika mycket som jag är den säkert bra. Har man god kontakt med musklerna sen innan + kroppskontroll tyckte jag inte att den tillförde något.

 

[Badger]

Jag har såklart testat hela appen från början till slut, inte så att jag ratar den utan att ha testat. Men för mig var den värdelös, alldeles för basic men för ”vanliga” som inte tränat lika mycket som jag är den säkert bra. Har man god kontakt med musklerna sen innan + kroppskontroll tyckte jag inte att den tillförde något.

Absolut, jag hävdar inte att du har fel ville bara säga att även om den kanske inte är bra nog för en rejält tränad kan den definitivt kan ge en boost till någon som tränar tre gånger i veckan och inte tänkt speciellt på inre magmuskler tidigare. Speciellt om man känner av att man är lite vek på mitten och nedåt.

Kort sagt även om man känner sig hyggligt lagomtränad kan den vara väl värd att testa. För mig var det en ny dimension (trots att jag provat olika sporter och träningsmodeller i perioder).

 

[Badger]

Så enda biten jag vände mig mot var att den kändes som för personer som aldrig tränat en sekund i sina liv. Så skulle jag verkligen inte vilja säga. Men kanske inte för elittränade personer med kontinuerlig kontakt med personlig tränare på hög nivå däremot.

 

[Okeydokey]

Kan varmt rekommendera bloggen bakingbabies.se! Av leg. fysioterapeut Mia Fernando som specialiserat sig inom kvinnohälsa.

Det gäller ju att först hitta rätt aktivering av både bäckenbotten och inre magmuskukatur. Sen kan man succesivt stegra, och hur snabbt man kan stegra är givetvis individuellt. Känns allt bra (dvs inte obehag el smärta, varken under el efter träning) så är det bra!
Tips är att börja med övningar liggande och sen jobba sig uppåt och om man får en "ås" på magen är övningen för svår.

Om ni vill kan jag delge mina övningar som jag har jobbat med till en början med fokus bäckenbotten, bål och höfter/rumpa (är själv leg. Fysioterapeut)

Åh, hennes blogg hade jag helt glömt bort! Ska absolut läsa där, jag gillar verkligen Mia. Jag tar jättegärna emot tips på övningar!

 

[Emtherlia]

Jag tycker appen "Tät" är bra för bäckenbotten. Smidigt att kunna se hur länge man ska knipa och hur länge man ska slappna av (en stapel som visas i x sek). Finns olika träningsprogram för bäckenbotten.

Jag måste ta tag i mig själv och börja igen. Uppenbarligen så ska man ju göra det hela livet...

 

[hvala]

Jag vill tipsa om att det finns massor med träningsvideos på Youtube, nischade på allt möjligt. Se till exempel Sandra Friberg. Yoga tycker jag annars är bra efter graviditet och förlossning eftersom det är träning i lugnt tempo med fokus på stabilitet och ganska lite belastning på bäckenbotten. Finns också mycket på Youtube.