Att träna sig själv!

[DressyrBecca]

Sv: Att träna sig själv!

Det låter som om du är på rätt väg!
Precis det du beskriver som en "djupare" känsla i bålen är vad man vill åt. Hållningskorsetten sitter under själva magmusklerna. Magmusklernas funktion är stötta upp i tex ett lyft, när man böjer kroppen osv, korta stunder helt enkelt. De djupa musklerna är vad som upprätthåller hållning och balans, och det är dom man vill åt

Jobba vidare med samma övning, den går att utveckla i det oändliga! Rulla ner till ryggliggande och upp till sittande, rulla runt på mage, gå upp från sittande till knästående/stående osv. Självklart får inte fötterna nudda golvet

 

[Squie]

Sv: Att träna sig själv!

Det låter som om du är på rätt väg!
Precis det du beskriver som en "djupare" känsla i bålen är vad man vill åt. Hållningskorsetten sitter under själva magmusklerna. Magmusklernas funktion är stötta upp i tex ett lyft, när man böjer kroppen osv, korta stunder helt enkelt. De djupa musklerna är vad som upprätthåller hållning och balans, och det är dom man vill åt

Jobba vidare med samma övning, den går att utveckla i det oändliga! Rulla ner till ryggliggande och upp till sittande, rulla runt på mage, gå upp från sittande till knästående/stående osv. Självklart får inte fötterna nudda golvet

Tack! Jag har inte sagt det förut men tack för att du dök upp i tråden o delar med dig av din kunskap.

Jag förstår vad jag har o göra. Haha! Helt klart en enorm utmaning som passar mitt psyke.

 

[DressyrBecca]

Sv: Att träna sig själv!

Tack! Jag har inte sagt det förut men tack för att du dök upp i tråden o delar med dig av din kunskap.

Det här är ju mitt jobb, och det roligaste jag vet

 

[tuaphua]

Sv: Att träna sig själv!

Just nu har jag, som alla andra, svårt att hinna med så mycket mer träning.

Men jag tycker nog att många borde kunna få in mer träning under samma tid som de gör saker. Man behöäver inte välja det enklaste/minst fysiskt krävande sättet att göra allt.
Jag har nu 3 hästar på bete i en hage en bit bort från stallet. En del kör bil dit, andra går. Jag springer dit och tillbaks med hästarna. Jag gör även detsamma mellan stallarna på gården. Jag kutar!

Sitter jag och ska rida ut en häst passar jag på att träna själv och rider lätt i olika varianter, kanske tom utan stigbyglar. Eller står i fältsists. Jag kan också vara ute och springa med hästarna istället för att skritta ut. Jag växlar att rida och gå genom oländig terräng, klättra, hoppa över stenar och rötter etc.
Man behöver inte heller sitta upp/av på enklaste sätt.
Man kan mocka på olika sätt med.
Och leda hästar genom att hoppa fram, gå baklänges, åt sidan etc etc. Bra miljöträning för krakarna med. :P

Och koordinationen kan man ju träna på allehanda sätt även sittandes vid datorn på kontoret.

Jag jobbar ju med hästar. Så jag får rätt mycket träning. Men jag borde gymma mer. Jag har vissa muskelgrupper jag borde träna isolerat för att få mer styrka i ridningen. Jag jobbar på det! Jag försöker iaf göra små övningar då jag får tid över. Och försöker få vardagsmotion i form av att välja trapporna etc.

 

[Squie]

Sv: Att träna sig själv!

Men jag borde gymma mer. Jag har vissa muskelgrupper jag borde träna isolerat för att få mer styrka i ridningen. Jag jobbar på det! Jag försöker iaf göra små övningar då jag får tid över. Och försöker få vardagsmotion i form av att välja trapporna etc.

Då blir jag så klart nyfiken. Vad är det du borde gymma mer för att få ut max i ridningen?

 

[tuaphua]

Sv: Att träna sig själv!

Det är framför allt bålstyrka. Men också lite muskler kring mina höfter IOM överrörlighetsproblematik. Ena höften hoppar lite, lite fel och andra kan göra ont vid mkt ridning.

 

[puppan2]

Sv: Att träna sig själv!

Åh vad spännande att få läsa om dina specialövningar för ryttare

En förstaövning som alla mina ryttarklienter jobbar med är sittande på pilatesboll, utan att ha fötterna i marken. Utifrån den positionen ska man kunna rulla bäckenet fram, tillbaka och åt sidorna, med bibehållen bålkontroll och hållning.

Var gör du av benen?? Drar upp dem? Spänner man sig inte då?? Någon bild??

Målet där är ett rörelseomfång som går från att kunna rulla ner till ryggliggande på bollen, sedan rulla upp till rakt sittande.

Vad gör du av benen och fötterna när du rullar ner i ryggliggande på bollen om du inte får ha dem i golvet?? Har du någon bild??? Jag är kanske lite trött ... men jag ser det inte framför mig

 

[DressyrBecca]

Sv: Att träna sig själv!

Åh vad spännande att få läsa om dina specialövningar för ryttare



Var gör du av benen?? Drar upp dem? Spänner man sig inte då?? Någon bild??



Vad gör du av benen och fötterna när du rullar ner i ryggliggande på bollen om du inte får ha dem i golvet?? Har du någon bild??? Jag är kanske lite trött ... men jag ser det inte framför mig

Trixet är att ha en ganska stor pilatesboll, så att rumpan är lite högre än knäna om man bara sitter på den. Sen är det bara att rulla bak så att fötterna lättar från golvet och låta dom hänga utmed bollen.

När jag rullar ner på rygg så utgår jag från samma position, tippar överliv och bäcken bakåt. Benen tänker jag inte så mycket på, dom agerar mest motvikt till överkroppen. En lätt anspänning som går genom mage-höftböjare-lår räcker.
Samma sak här, det gäller att bollen inte är för liten, då krävs väldigt mycket spänning för att hålla uppe kroppen.

Bilder är det ont om tyvärr, hoppas min pedagogiska förmåga räcker till....

 

[puppan2]

Sv: Att träna sig själv!

Nej tyvärr .. jag förstår nog fortfarande inte . Om det inte är så att du sitter som på en vanlig stol . Jag utgick från att du satt som på en häst ... och då måste man ju lixom dra upp benen för att få dem från golvet ...

Fast jag är ju iofs väldigt lång så jag har kanske konstiga referensramar om att nå golvet

Hittade en bild: är det så här du menar att man skall sitta?

 

[aprilia]

Sv: Att träna sig själv!

Härlig tråd med massor av inspiration!

Just nu löptränar jag 3-4 ggr i veckan (tränar inför halvmarathon i september). Stretchar alltid 30 min efter varje löppass. Håller på att komma igång med att yoga några gånger i veckan. Tänkte införskaffa en pilatesboll också.

Märker stor skillnad i min sits o ridning sen jag började komma igång på allvar med träningen i våras. Fortfarande mkt att jobba på, måste bl.a. bli starkare i min bål samt bli smidigare i kroppen.

 

[DressyrBecca]

Sv: Att träna sig själv!

Nej tyvärr .. jag förstår nog fortfarande inte . Om det inte är så att du sitter som på en vanlig stol . Jag utgick från att du satt som på en häst ... och då måste man ju lixom dra upp benen för att få dem från golvet ...

Fast jag är ju iofs väldigt lång så jag har kanske konstiga referensramar om att nå golvet

Hittade en bild: är det så här du menar att man skall sitta?

Kan inte öppna bilden tyvärr, men ja, precis som du sitter på en stol
Så benen är mer framför dig än åt sidorna. När du rullar bak sen för att släppa fötterna så kommer tyngen ligga på sittben/baksida lår.

 

[Pumatin]

Sv: Att träna sig själv!

kl


men det är sjukt svårt att få ihop tiden när man jobbar heltid, har barn och häst. var tvungen att lämna bort min hund för några veckor sen för att jag helt enkelt inte hade tid, så otroligt tråkigt men det var bäst så för alla. men ensamstående och med allt ovanstående - det är inte helt enkelt.

När jag var i din situation så kombinerade jag ofta olika aktiviteter! Exempel på kombinationer;

*Värmde upp och varvade ner hästen genom att springa brevid, ofta över bommar. Ibland helt pass joggandes brevid utomhus.

*Använde barnet som "hantel", lite halvstora bebisar tycker det är jättekul att bli hissade upp och ner. Lite större barn kan man sätta på musik på hyfsat hög volym och dansa loss, idag finns det roliga zumbapass exempelvis som nog barnen skulle älskat.
*Motionscykel (som faktiskt användes) framför tv´n. Vissa favoritprogram var förbjudet att titta på utan att trampa.
*Olika tränings dvd;n, yoga, pilates osv (finns ofta för en 50-lapp att köpa, samlade ihop ett gäng som fortvarande används trots att barnen är stora).
*Cyklade 2.5 mil till jobbet vissa dagar(de dagar jag hade barnvakt för det tog längre tid), tog tåget hem med cykeln.
*Lunchpass på gymmet, ett snabbt pass utan pauser mellan maskinerna. Det här var under perioderna jag hade råd med gymkort .
*Upp och ner för trappan massor med gånger, när jag bodde så jag hade trappa inne.
*8 våningars kontorshus, jag gick upp varje gång.

Vet inte hur din vardag ser ut men det finns möjligheter att träna om man tänker till lite.

 

[Squie]

Sv: Att träna sig själv!

Det här är ju mitt jobb, och det roligaste jag vet

Ja..o jag hoppas du förstår vilken puzzelbit du just gett mig. Jag är så tacksam för det.

 

[puppan2]

Sv: Att träna sig själv!

Ok - då är jag med!!

*kl*

Jag använder en hel del TRX (http://www.youtube.com/watch?v=VSKlT2rYFqw). Finns hur mycket övningar som helst och den är busenkel att sätta upp hemma i en dörröppning.

 

[Lavinia]

Sv: Att träna sig själv!

Hej!

Jag cyklar till och från stallet så länge det går (1 mil enkel väg). Det blir många promenader med pållan också, och brukar vi tömköra i skogen så matte får springa.

Jag kan inte springa längre sträckor utan att få extrem huvudvärk så den typen av träning har jag lagt ner.

/Lavinia, ska försöka träna 3 ggr/vecka i vinter.