Att börja träna

[Piek]

Jag är fruktansvärt otränad och måste göra något åt det. Har inga problem med övervikt men behöver muskler, jag är trött på att vara så svag och min rygg måste stärkas pronto!

Nu under hösten kommer jag börja jobba lite senare vilket gör att jag skulle hinna till gymmet och köra 30-45 minuter innan jobbet fyra-fem dagar i veckan vilket hade vart perfekt om jag fick till. Men hur gör man?
Här är mina problem med att gymma:
- Jag är fruktansvärt dålig på det, hittar ingen inspiration och kan inte lägga upp en plan att "idag ska jag göra de här övningarna". Utan det blir hattigt lite här och lite där och sen så pannkaka utav alltihop.
- Jag är lat. Eller snarare bekväm. Det spelar ingen roll hur mycket jag egentligen vill, när jag står där känns det jobbigt och jag tar lägre vikter och gör färre repetitioner än vad jag egentligen klarar av.
- Mina vänner som kan det här med gym jobbar helt andra tider än mig så det är svårt att få ihop att vi går tillsammans. När vi väl gör det går det jätte bra att träna och är t.o.m. roligt!
- Någon PT har jag absolut inte råd med i dagsläget...
- Kondition går dock bra att köra själv, passar på att gå dit när det är nått bra på tv och så kollar jag samtidigt, glömmer på så sätt bort att det blir jobbigt även fast jag är helt slut när det är över.

Jag behöver en plan, struktur och framför allt ett mål! Målet att slippa ha ont i ryggen är tydligen inte tillräckligt motiverande...

 

[GotAsecret]

Det brukar kunna ingå att man sätter ihop ett träningsprogram när man blir medlem, men har du värkproblematik så kolla ifall de har en sjukgymnast anknuten till sig eller om de kan rekommendera någon.
Det vore bra också om du hade någon som kunde titta till dig när du tränar så att du inte tappar tekniken eller gör fel just för att du är svag.
Personalen finns ju där för din skull och kan säkert hjälpa dig lite men du kanske behöver mer stöd än så i början?
Ett upplägg borde de kunna hjälpa dig med i alla fall.

Kanske ändras motivationen när du väl kommer igång och känner dig säkrare?

Min motivation till att harva runt på maskiner tvärdog när jag började gå på danspass, men så insåg jag att jag inte skulle hålla (p.g.a svaga muskler, smärta och skador) alls för dans utan styrka, så det blev gruppträning för hela slanten och alla mina problem försvann:
Jag visste NÄR jag skulle göra VAD.
Jag visste HUR och hur mycket.
Jag hade en tidsram (att försöka komma dit själv och få något vettigt gjort blev det såklart inget med)
Och framför allt fanns någon som höll koll, peppade, stöttade, visade, visade alternativ o.s.v.

Så det gäller ju att DU hittar vad som funkar för dig.

 

[Vira]

Kan du inte se till att du går med dina vänner några gånger och skriver ned precis vad ni gör och i vilken ordning och sedan bara kopierar de passen när du tränar själv? Jag hade samma problem med inspirationen som du tills innan jag började träna med kompisar som visste vad de höll på med, men nu efter några månader är jag "inkörd" och kan alltid göra samma sak som vi gjort tidigare de gånger jag inte får sällskap. Och angående målen, kan det hjälpa om du gör lite av en tävling av det hela typ att du ser till att träna med vännerna någon gång i månaden och däremellan ska förbättras och öka vikterna?

 

[Philosophia]

Jag är fruktansvärt otränad och måste göra något åt det. Har inga problem med övervikt men behöver muskler, jag är trött på att vara så svag och min rygg måste stärkas pronto!

Nu under hösten kommer jag börja jobba lite senare vilket gör att jag skulle hinna till gymmet och köra 30-45 minuter innan jobbet fyra-fem dagar i veckan vilket hade vart perfekt om jag fick till. Men hur gör man?
Här är mina problem med att gymma:
- Jag är fruktansvärt dålig på det, hittar ingen inspiration och kan inte lägga upp en plan att "idag ska jag göra de här övningarna". Utan det blir hattigt lite här och lite där och sen så pannkaka utav alltihop.
- Jag är lat. Eller snarare bekväm. Det spelar ingen roll hur mycket jag egentligen vill, när jag står där känns det jobbigt och jag tar lägre vikter och gör färre repetitioner än vad jag egentligen klarar av.
- Mina vänner som kan det här med gym jobbar helt andra tider än mig så det är svårt att få ihop att vi går tillsammans. När vi väl gör det går det jätte bra att träna och är t.o.m. roligt!
- Någon PT har jag absolut inte råd med i dagsläget...
- Kondition går dock bra att köra själv, passar på att gå dit när det är nått bra på tv och så kollar jag samtidigt, glömmer på så sätt bort att det blir jobbigt även fast jag är helt slut när det är över.

Jag behöver en plan, struktur och framför allt ett mål! Målet att slippa ha ont i ryggen är tydligen inte tillräckligt motiverande...

Välj en färdig plan! I din sits skulle jag börja med ett program för funktionell styrka där du framförallt fokuserar på de stabiliserande muskelgrupperna (lika viktigt som att borsta tänderna och det hoppar du väl inte över?). Du behöver absolut inte köra 4-5 dagar per vecka. Välj ut tre dagar i veckan och bit i även om det känns motigt. Satsa på att göra övningarna fokuserat och med bra teknik så att musklerna aktiveras även om du inte kör tungt. Till slut blir det en vana och efter ett tag kan det rent av bli roligt eller till och med beroendeframkallande.

Här har du styrkeprogram på olika nivåer.http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/

 

[cewe]

En träningsapp i telefonen eller program i datorn där man noterar sina framsteg tycker jag är motiverande
Speciellt om man kan få fram diagram och staplar (men det kanske är för jag är lite statistiknörd jag tycker det är roligt )
Jag har använt mig av mywellness.com men det är mest för att gymmets maskiner är kopplade till den sidan så jag behöver inte regga så mycket manuellt

Jag har också ryggproblem och med några få enkla övningar blev det sjukt mycket bättre väldigt snabbt
Mitt program bestod av vafri uppvärmning (oftast crosstrainern), benpress, vertikaldrag, korsryggsmaskin, låg rodd, armhävning (knästående mot bänk eller stående på stången i smith-ställningen), liggande pull-over samt liggande bålrotation och sen avslutade jag på löpbandet
Tar mig ca 80 minuter, men det går ju dela upp det

Nu har jag tappat mycket eftersom träningen blev helt lidande här senvåren-sommaren, men på torsdag drar jag igång igen
Då börjar jag med ett fys-test med min PT och jag fasar redan för det

 

[Piek]

Tack för era svar!

Det brukar kunna ingå att man sätter ihop ett träningsprogram när man blir medlem, men har du värkproblematik så kolla ifall de har en sjukgymnast anknuten till sig eller om de kan rekommendera någon.
Det vore bra också om du hade någon som kunde titta till dig när du tränar så att du inte tappar tekniken eller gör fel just för att du är svag.
Personalen finns ju där för din skull och kan säkert hjälpa dig lite men du kanske behöver mer stöd än så i början?
Ett upplägg borde de kunna hjälpa dig med i alla fall.

Kanske ändras motivationen när du väl kommer igång och känner dig säkrare?

Min motivation till att harva runt på maskiner tvärdog när jag började gå på danspass, men så insåg jag att jag inte skulle hålla (p.g.a svaga muskler, smärta och skador) alls för dans utan styrka, så det blev gruppträning för hela slanten och alla mina problem försvann:
Jag visste NÄR jag skulle göra VAD.
Jag visste HUR och hur mycket.
Jag hade en tidsram (att försöka komma dit själv och få något vettigt gjort blev det såklart inget med)
Och framför allt fanns någon som höll koll, peppade, stöttade, visade, visade alternativ o.s.v.

Så det gäller ju att DU hittar vad som funkar för dig.

Grupp pass gick jag på i höstas. Ett bodybalance pass två gånger i veckan och det trivdes jag bra med, det passet ligger tyvärr för tidigt för att jag ska hinna dit efter jobbet nu De andra passen som core och bodypump tror jag är alldeles för tuffa för mig... Självförtroendet här är inte speciellt bra.

Kan du inte se till att du går med dina vänner några gånger och skriver ned precis vad ni gör och i vilken ordning och sedan bara kopierar de passen när du tränar själv? Jag hade samma problem med inspirationen som du tills innan jag började träna med kompisar som visste vad de höll på med, men nu efter några månader är jag "inkörd" och kan alltid göra samma sak som vi gjort tidigare de gånger jag inte får sällskap. Och angående målen, kan det hjälpa om du gör lite av en tävling av det hela typ att du ser till att träna med vännerna någon gång i månaden och däremellan ska förbättras och öka vikterna?

Jag försöker gå med dem när jag kan men vi får kanske till det så det passar både en- två gånger i månaden. Nu under sommaren har det blivit ännu mindre, roligare att ta en tur ut på fjället tillsammans. Men det ger ju inte så mycket styrka även om man rör på sig

Välj en färdig plan! I din sits skulle jag börja med ett program för funktionell styrka där du framförallt fokuserar på de stabiliserande muskelgrupperna (lika viktigt som att borsta tänderna och det hoppar du väl inte över?). Du behöver absolut inte köra 4-5 dagar per vecka. Välj ut tre dagar i veckan och bit i även om det känns motigt. Satsa på att göra övningarna fokuserat och med bra teknik så att musklerna aktiveras även om du inte kör tungt. Till slut blir det en vana och efter ett tag kan det rent av bli roligt eller till och med beroendeframkallande.

Här har du styrkeprogram på olika nivåer.http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/

Tack! Ska kolla de passen, har även fått övningar av min naprapat som är bra för mina problemområden. Det har blivit att det är de övningarna jag fastnar i och gör varje gång för att jag inte vet nått annat.
Anledningen till att jag tänker 4-5 gånger i veckan är för att få rutin på det, gå upp på morgonen och ta sig iväg. Jag ligger väldigt lätt kvar i sängen annars. Det blir ju inga långa pass utan i början tänker jag mest att jag ska komma in det och som sagt få rutin på att gå till gymmet.

 

[TheRedLightning]

@Piek jag känner igen mig själv i din sits, att behöva muskler och vara bekväm att inte vilja träna. Jag tror inte man måste gå till gymmet, mycket kan man göra hemifrån. Förvisso kan det vara lättare på ett gym att allt finns samlat osv.

Själv försöker jag komma igång med your shape ett xbox spel, där man står framför tvn och tränar. Sen har jag även laddat ner en app till telefonen 7 mwc, där man tränar i 7 minuter, för mig är det mest tiden som spelar in och att det inte känns roligt. Det känns mest jobbigt så dessa alternativ har varit ganska bra för mig, dock behöver jag komma igång ordentligt med dom.

Hoppas du hittar din motivation också.

 

[Piek]

En träningsapp i telefonen eller program i datorn där man noterar sina framsteg tycker jag är motiverande
Speciellt om man kan få fram diagram och staplar (men det kanske är för jag är lite statistiknörd jag tycker det är roligt )
Jag har använt mig av mywellness.com men det är mest för att gymmets maskiner är kopplade till den sidan så jag behöver inte regga så mycket manuellt

Jag har också ryggproblem och med några få enkla övningar blev det sjukt mycket bättre väldigt snabbt
Mitt program bestod av vafri uppvärmning (oftast crosstrainern), benpress, vertikaldrag, korsryggsmaskin, låg rodd, armhävning (knästående mot bänk eller stående på stången i smith-ställningen), liggande pull-over samt liggande bålrotation och sen avslutade jag på löpbandet
Tar mig ca 80 minuter, men det går ju dela upp det

Nu har jag tappat mycket eftersom träningen blev helt lidande här senvåren-sommaren, men på torsdag drar jag igång igen
Då börjar jag med ett fys-test med min PT och jag fasar redan för det

Jag gillar också statistik! haha. Finns lite statistik om man loggar in på gymmets hemsida men det är mest hur ofta och länge man vart där. Men kanske går att fylla i vad man tränat också om man kollar lite nogrannare!
De övningarna jag fått av naprapaten är på boll jag har ingen aning om vad de heter men typ: Ligg på mage på bollen och lyft ett ben och en arm samtidigt, ha bollen vid skuldrorna och lyft ett ben åt gången och ligg på rygg på golvet med fötterna på bollen och lyft upp rumpan. Samt att göra utfallssteg med tyngd och benböj med boll och tyngd.

Ska googla dina övningar och se vad de är för nått

Lycka till på torsdag!

 

[Piek]

@Piek jag känner igen mig själv i din sits, att behöva muskler och vara bekväm att inte vilja träna. Jag tror inte man måste gå till gymmet, mycket kan man göra hemifrån. Förvisso kan det vara lättare på ett gym att allt finns samlat osv.

Själv försöker jag komma igång med your shape ett xbox spel, där man står framför tvn och tränar. Sen har jag även laddat ner en app till telefonen 7 mwc, där man tränar i 7 minuter, för mig är det mest tiden som spelar in och att det inte känns roligt. Det känns mest jobbigt så dessa alternativ har varit ganska bra för mig, dock behöver jag komma igång ordentligt med dom.

Hoppas du hittar din motivation också.

Tack för tipsen, något x-box har jag inte. För mig är det svårt att träna hemma då kommer katterna och undrar vad jag sysslar med och dessutom ser jag dammråttorna under soffan när jag lägger mig på golvet så då vill jag dammsuga istället
Men en app kan man ju ta med sig till gymmet och köra med där också

 

[TheRedLightning]

Tack för tipsen, något x-box har jag inte. För mig är det svårt att träna hemma då kommer katterna och undrar vad jag sysslar med och dessutom ser jag dammråttorna under soffan när jag lägger mig på golvet så då vill jag dammsuga istället
Men en app kan man ju ta med sig till gymmet och köra med där också

Har för mig det finns liknande spel till andra konsoler också typ wii, men annars hitta något som funkar för dig.

 

[cewe]

Jag gillar också statistik! haha. Finns lite statistik om man loggar in på gymmets hemsida men det är mest hur ofta och länge man vart där. Men kanske går att fylla i vad man tränat också om man kollar lite nogrannare!
De övningarna jag fått av naprapaten är på boll jag har ingen aning om vad de heter men typ: Ligg på mage på bollen och lyft ett ben och en arm samtidigt, ha bollen vid skuldrorna och lyft ett ben åt gången och ligg på rygg på golvet med fötterna på bollen och lyft upp rumpan. Samt att göra utfallssteg med tyngd och benböj med boll och tyngd.

Ska googla dina övningar och se vad de är för nått

Lycka till på torsdag!

Tack
Mitt mål för hösten är (förutom att minska i omfång) att bli så pass stark och säker att jag kan gå från fasta maskiner till mer fria vikter

 

[TeamLundVer]

Jag är fruktansvärt otränad och måste göra något åt det. Har inga problem med övervikt men behöver muskler, jag är trött på att vara så svag och min rygg måste stärkas pronto!

Nu under hösten kommer jag börja jobba lite senare vilket gör att jag skulle hinna till gymmet och köra 30-45 minuter innan jobbet fyra-fem dagar i veckan vilket hade vart perfekt om jag fick till. Men hur gör man?
Här är mina problem med att gymma:
- Jag är fruktansvärt dålig på det, hittar ingen inspiration och kan inte lägga upp en plan att "idag ska jag göra de här övningarna". Utan det blir hattigt lite här och lite där och sen så pannkaka utav alltihop.
- Jag är lat. Eller snarare bekväm. Det spelar ingen roll hur mycket jag egentligen vill, när jag står där känns det jobbigt och jag tar lägre vikter och gör färre repetitioner än vad jag egentligen klarar av.
- Mina vänner som kan det här med gym jobbar helt andra tider än mig så det är svårt att få ihop att vi går tillsammans. När vi väl gör det går det jätte bra att träna och är t.o.m. roligt!
- Någon PT har jag absolut inte råd med i dagsläget...
- Kondition går dock bra att köra själv, passar på att gå dit när det är nått bra på tv och så kollar jag samtidigt, glömmer på så sätt bort att det blir jobbigt även fast jag är helt slut när det är över.

Jag behöver en plan, struktur och framför allt ett mål! Målet att slippa ha ont i ryggen är tydligen inte tillräckligt motiverande...

Om tv:n funkar son distraktion när du springer så kanske en ljudbok hade varit något för styrketräningen?

Sen rekommenderar jag att du skaffar dig ett träningsprogram som du följer samt sätter upp träningsmål tex jag ska klara x rep på x vikt x datum

 

[Piek]

Har för mig det finns liknande spel till andra konsoler också typ wii, men annars hitta något som funkar för dig.

Jag har inget tv-spel alls haha så där sprack det Hade nog vart ett bra alternativ för mig annars

Tack
Mitt mål för hösten är (förutom att minska i omfång) att bli så pass stark och säker att jag kan gå från fasta maskiner till mer fria vikter

Mitt första mål är att ryggen ska bli så stark så den slutar låsa sig mellan skulderbladen varannan månad samt att jag blir väldigt trött i axlarna och har usel hållning! (Väldigt mycket svank och faller lätt fram med axlarna)
Nästa mål som hade vart väldigt trevligt hade vart att få sånna där fina slanka muskler, men det är nog mer långsiktigt innan jag är där
Jag hade gärna velat anmäla mig till något hinderbanelöp nästa sommar och ha det som morot att jag måste träna för att klara det. Tyvärr är ingen av mina vänner intresserade. De vill bara springa långlopp eller cykla långt, det är inget jag är sugen på

Om tv:n funkar son distraktion när du springer så kanske en ljudbok hade varit något för styrketräningen?

Sen rekommenderar jag att du skaffar dig ett träningsprogram som du följer samt sätter upp träningsmål tex jag ska klara x rep på x vikt x datum

Bra tips!

 

[susanne]

Grupp pass gick jag på i höstas. Ett bodybalance pass två gånger i veckan och det trivdes jag bra med, det passet ligger tyvärr för tidigt för att jag ska hinna dit efter jobbet nu De andra passen som core och bodypump tror jag är alldeles för tuffa för mig... Självförtroendet här är inte speciellt bra.

Ta reda på om de passen är för tuffa för dig genom att gå dit, tänk på att man inte behöver orka allt i början, det är helt ok att fuska lite (säg ev till ledaren innan så hen inte försöker peppa dig när du är totalslut).

Jag håller med dig, det är supertråkigt att träna på gym med vikter/maskiner.

Det finns också andra sätt än gym för att få muskler. Simning är bra för överkroppen, jag tror att stavgång också är väldigt bra för det. Även löpning tränar bålen om man bara har rätt hållning från början, det kan naprapaten eller en sjukgymnast hjälpa dig med om du behöver.

 

[Piek]

Ta reda på om de passen är för tuffa för dig genom att gå dit, tänk på att man inte behöver orka allt i början, det är helt ok att fuska lite (säg ev till ledaren innan så hen inte försöker peppa dig när du är totalslut).

Jag håller med dig, det är supertråkigt att träna på gym med vikter/maskiner.

Det finns också andra sätt än gym för att få muskler. Simning är bra för överkroppen, jag tror att stavgång också är väldigt bra för det. Även löpning tränar bålen om man bara har rätt hållning från början, det kan naprapaten eller en sjukgymnast hjälpa dig med om du behöver.

Jag har helt enkelt blivit skrämd utav de som går på passen när de säger att de är stenhårda och då är de mycket mer vältränade än mig. Dumt helt klart! Yoga hade jag gärna provat på, men det finns inga yogapass alls nu under sommaren.
Jag tror att det jag är rädd för är tempot samtidigt som det blir tungt. Jag är lite av en tävlingsmänniska och känner mig fruktansvärt dålig när jag inte hinner med de andra,

Löpning har jag tänkt försöka börja med bara det torkar upp lite på elljusspåren efter den här sommaren

 

[TheRedLightning]

Jag har inget tv-spel alls haha så där sprack det Hade nog vart ett bra alternativ för mig annars

Annars kan man passa på att träna när man gör sådana där vardagssysslor kanske?

 

[Kattennizze]

Jag tycker inte du ska träna mer än 3 dagar i veckan om du är otränad, annars kan du överbelasta musklerna.

 

[cili]

Grupp pass gick jag på i höstas. Ett bodybalance pass två gånger i veckan och det trivdes jag bra med, det passet ligger tyvärr för tidigt för att jag ska hinna dit efter jobbet nu De andra passen som core och bodypump tror jag är alldeles för tuffa för mig... Självförtroendet här är inte speciellt bra.

I bodypump kan du anpassa vikterna efter dig själv, så det behöver inte bli tufft alls egentligen. Kör bara riktigt låga vikter första gången och fokusera mer på tekniken, sen kan du höja till nästa gång om det kändes för lätt.
Core kan man även det anpassa efter sig själv. Man får lägga sig platt på mattan och andas ikapp om man behöver det! Eller göra sina repetitioner långsammare (och därmed färre) än övriga deltagare. Det viktiga är att man kommer dit och gör sitt bästa, och efterhand blir musklerna starkare och man orkar mer och mer.
Berätta gärna för instruktören att det är första gången du är där och att du är rädd att inte orka 100% hela tiden, men att du gör så gott du kan. Då vet dom anledningen om du står/ligger still lite extra.

Jag har varit med på flera pass där jag själv eller andra avbrutit en övning av en eller annan orsak, det är ingen som tittar snett för det. Ibland behöver man bara ta några extra andetag innan man är fit for fight igen, i andra fall får man vila lite längre. Det viktigaste är som sagt att man gör sitt eget bästa, inte att man utför varje repetition som gruppledaren gör

 

[Piek]

I bodypump kan du anpassa vikterna efter dig själv, så det behöver inte bli tufft alls egentligen. Kör bara riktigt låga vikter första gången och fokusera mer på tekniken, sen kan du höja till nästa gång om det kändes för lätt.
Core kan man även det anpassa efter sig själv. Man får lägga sig platt på mattan och andas ikapp om man behöver det! Eller göra sina repetitioner långsammare (och därmed färre) än övriga deltagare. Det viktiga är att man kommer dit och gör sitt bästa, och efterhand blir musklerna starkare och man orkar mer och mer.
Berätta gärna för instruktören att det är första gången du är där och att du är rädd att inte orka 100% hela tiden, men att du gör så gott du kan. Då vet dom anledningen om du står/ligger still lite extra.

Jag har varit med på flera pass där jag själv eller andra avbrutit en övning av en eller annan orsak, det är ingen som tittar snett för det. Ibland behöver man bara ta några extra andetag innan man är fit for fight igen, i andra fall får man vila lite längre. Det viktigaste är som sagt att man gör sitt eget bästa, inte att man utför varje repetition som gruppledaren gör

Tack för peppen! Då kanske jag ska våga mig dit om ett par veckor när jag börjar komma igång lite iallafall. På bodypump får man köra med bara stången då första gången för att känna på känslan bara?

 

[cili]

Tack för peppen! Då kanske jag ska våga mig dit om ett par veckor när jag börjar komma igång lite iallafall. På bodypump får man köra med bara stången då första gången för att känna på känslan bara?

Stången för bodypump väger nästan inget i sig själv, så lägg på nån liten vikt i varje ände så du får i alla fall lite motstånd. Fråga instruktören om en fingervisning för vad som kan vara lämpligt för en otränad nybörjare, då brukar man få ett hum om vad som är en lämplig men ändå lågt satt vikt. När det är dags för ben kan du öka jämfört med armar, eftersom man är starkare i benen. Lycka till, det kommer säkert gå hur bra som helst!