Vi som springer!

[Lena Furberg]

Jag springer och springer, men har dels jätteproblem med Hallux Valgus på vänster stortåled (ska träffa specialist i slutet av månaden) plus att jag tycker det är hemskt att springa i sommarvärme. Jag försöker vänja mig men hittills har det inte lyckats. KAN man vänja sig vid värme??

 

[cirkus]

Jag springer och springer, men har dels jätteproblem med Hallux Valgus på vänster stortåled (ska träffa specialist i slutet av månaden) plus att jag tycker det är hemskt att springa i sommarvärme. Jag försöker vänja mig men hittills har det inte lyckats. KAN man vänja sig vid värme??

Idag var det tillräckligt svalt för att jag skulle orka masa mig ut och lufsa ett par kilometer. Två kanske.
Jag ska försöka komma ut liiiite oftare nu när vädret är svalare

 

[tigerflicka]

Jag springer och springer, men har dels jätteproblem med Hallux Valgus på vänster stortåled (ska träffa specialist i slutet av månaden) plus att jag tycker det är hemskt att springa i sommarvärme. Jag försöker vänja mig men hittills har det inte lyckats. KAN man vänja sig vid värme??

Jag höll igång som jag hade tänkt när det var som varmast förra veckan, men väntade till rätt sent innan jag sprang och valde ett lite lägre tempo.
Fast när jag springer är det de första 2 km som är värst, jag flåsar och stånkar och stönar och det låter (och känns) som jag håller på att dö. Därefter kommer jag in i rytmen bättre och det går lite mer av sig självt. Samma sak även när det är svalt.

 

[Raderad medlem 19815]

Jag springer och springer, men har dels jätteproblem med Hallux Valgus på vänster stortåled (ska träffa specialist i slutet av månaden) plus att jag tycker det är hemskt att springa i sommarvärme. Jag försöker vänja mig men hittills har det inte lyckats. KAN man vänja sig vid värme??

Jobbigt med hallux valgus!

När det är varmt springer jag sen eftermiddag eller tidig kväll. Tycker det funkar bra.

Kl

Idag var det dags för veckans långpass på 30 min. Jag befinner mig ute i obygden och har knappt någon täckning och run keeper fungerar inte. Men jag hoppas på att sträckan blev strax över 5 km. Enligt mitt program skulle jag springa i lugnt tempo så jag pressar inte på.

 

[Io]

"Min" gamla tråd! Kul att se att den lever.

Drabbades av världens värsta benhinneinflammation 2012 och la av med all löpträning. Övertalades under hösten att behandla eländet med akupunktur, borde jag ha testat tidigare. Var värt all smärta. Har sen kört styrkelyft och crossfit i två år och inte tagit upp löpningen förens i sommar nu när min höft inte längre fixar tunga och roliga lyft. Har glömt hur underbart härligt det är!

Har också problem med värmen, springer sen kväll den här tiden på året.

Har ett enda lopp inplanerat, ska delta i Vasastafetten i augusti, något som jag har velat gjort i många år men aldrig fått ihop ett helt lag. Ser fram emot det jättemycket!

 

[Philosophia]

Jag springer och springer, men har dels jätteproblem med Hallux Valgus på vänster stortåled (ska träffa specialist i slutet av månaden) plus att jag tycker det är hemskt att springa i sommarvärme. Jag försöker vänja mig men hittills har det inte lyckats. KAN man vänja sig vid värme??

Jag är rätt förtjust i värmen och kan springa även när det är som varmast. Däremot presterar jag så klart sämre och förlägger därför kvalitetspass tidig morgon när det är som svalast. Riktigt varma dagar tycker jag att uppvärmningen tar längre tid och jag klarar inte av att hålla lika hög fart jämfört med svalare dagar. Kvällstid varma dagar presterar jag ungefär lika dåligt som mitt på dagen när det är varmt eftersom jag upplever kroppen som rätt trött och spak efter en varm dag (givet att jag inte har suttit inne i ett svalt luftkonditionerat rum hela dagen).

 

[Raderad medlem 19815]

@Philosophia värma upp? Hur gör man det?

Jag går 5 min innan jag börjar springa, det är allt.

 

[Philosophia]

@Philosophia värma upp? Hur gör man det?

Jag går 5 min innan jag börjar springa, det är allt.

Jag brukar inleda med att jogga oavsett om jag ska springa ett distanspass eller ett snabbare intervall- eller tröskelpass. Jag går efter puls/upplevd ansträngning. Efterhand kan jag höja farten utan att öka ansträngningen. När jag har kommit upp i det som är min normala distansfart utan att öka ansträngningen/utan högre puls så betraktar jag mig som uppvärmd. Beroende på omständigheter så kan det ta olika lång tid och farten på uppvärmningsjoggen kan variera allt från 6.10-5.30 min/km (min distansfart/pratfart ligger någonstans kring 5.10-5.20 min/km). Springer jag i terräng så startar jag ännu långsammare. Ska jag springa ett pass på hög puls så lägger jag även in några stegringslopp eller lite fartlek efter joggen.

 

[Raderad medlem 19815]

@Philosophia tack för bra tips!

Kl

Den här träningsveckan har jag bara sprungit två pass, ska försöka få in ett tredje (distanspass, 35 min i lugnt tempo) imorgon.

De två pass jag kört har bestått sv två intervaller; 25 min + 10 min med 2 min rask gång emellan. Allt i lugnt tempo utom den sista som gick i måttligt. Det har känts bra trots värmen.

Jag funderar på att anmäla mig till Tjejmilen som går i september. Vet egentligen inte varför jag tvekar.

 

[carre]

Jag gillat verkligen att jogga nu. Försöker komma ut tidigt på morgonen, då det är skönt i luften.
Har verkligen kommit in i det här med att jogga, brukar bli ca 6 ggr i veckan och är ungefär mellan 5-9 km åt gången.
Tog till och med mig träningskläder till semestern utomlands och gick upp vid 6 på morgonen och joggade en 4o, 45 min innan frukost.
Jag använder mig av endomondo när jag är ute och vann en start plats till sm i 1 mil som var 6/7, men åkte inte dit då det skulle kosta massor för mig då det gick i Skåne. Och skulle inte gillat att vara en av dom sämsta, springer inte så hemskt fort.
Men bättre än inget.

 

[Raderad medlem 19815]

Idag var det tillräckligt svalt för att jag skulle orka masa mig ut och lufsa ett par kilometer. Två kanske.
Jag ska försöka komma ut liiiite oftare nu när vädret är svalare

Den bästa träningen är den som blir av!

Har det blivit något mer?

 

[Raderad medlem 19815]

@carre Är det inte lätt att skada sig när man springer 6 dagar i veckan?

 

[Raderad medlem 19815]

Jag är nu klar med ännu en träningsvecka med tre pass. De första två såg ut såhär:

15 min lugn löpning
2 min rask gång
15 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
15 min löpning i lugnt tempo

Det tredje passet, 40 min löpning i lugnt tempo sprang jag idag och jag sprang med run keeper för första gången på ca en månad. Sträckan blev 6,6 km och hastigheten nästan precis 6 min/km vilket var lite sämre än jag hoppats, jag siktar ju på milen under 60 min när jag springer loppet den 5 oktober. Å andra sidan var jag inte särskilt trött efteråt och hade kunnat ösa på mer. Jag sprang ju i lugnt tempo som jag skulle.

 

[cirkus]

Den bästa träningen är den som blir av!

Har det blivit något mer?

Japp! Jag har faktiskt börjat ta en försiktig jogg på mornarna nu.
He he, vi har brevlådan 500 meter bort nuförtiden så då tar jag hundarna (och idag även katten) och lufs-joggar dit och hem (med en extra kringla så det blir ca 1.5 km totalt). Dessutom är det en mördarbacke som jag hittills bara orkat gå uppför, men förhoppningsvis så kommer jag orka springa uppför den också så småningom

 

[vackerdag]

Hoppar in i tråden här.
Springer 3-4 gånger per vecka och mellan 3 och 4 mil brukar det bli sammanlagt. Nästa lopp är Stockholms halvmara. Gillar inte heller att springa i värme men jo det går att lära sig. För ett år sedan fixade jag det inte alls men numera så springer jag som vanligt men har med mig massor med vatten och grundar med resorb sport innan. En del av vattnet häller jag över mig, under kepsen och innanför linnet.

 

[Jonaz]

Jag har lyckats springa sönder min vad. Som jag ju inte alls skulle göra! Den är rejält överansträngd efter en milrunda i måndags. Kände redan när jag började springa att den inte var helt med i matchen - ändå fortsätter jag km efter km. Kan inte svara på varför mer än dum envishet. Har vilat den sen dess och haft rejält ont. Provade att springa 15 m både igår och idag när jag gick med häst, men då fick jag protester. Min plan är vila tills jag inte alls känner av vaden vid gång och trappor, sen börja jobba lååååångsamt och kort. Den borde vara bra igen om någon vecka.

Jag som inte skulle skada mig...

@Philosophia Tack så mycket för träningsråden i andra springtråden! Innan vadhistorien började jag följa vad du sa, och jag tror det är väldigt vettigt. Jag har dragit ner på tempot. Det känns mycket långsammare när jag springer, men inte jättemycket långsammare enligt runkeeper. Ska se till att tempot blir bra och träningen lagom!

 

[Philosophia]

Jag har lyckats springa sönder min vad. Som jag ju inte alls skulle göra! Den är rejält överansträngd efter en milrunda i måndags. Kände redan när jag började springa att den inte var helt med i matchen - ändå fortsätter jag km efter km. Kan inte svara på varför mer än dum envishet. Har vilat den sen dess och haft rejält ont. Provade att springa 15 m både igår och idag när jag gick med häst, men då fick jag protester. Min plan är vila tills jag inte alls känner av vaden vid gång och trappor, sen börja jobba lååååångsamt och kort. Den borde vara bra igen om någon vecka.

Jag som inte skulle skada mig...

@Philosophia Tack så mycket för träningsråden i andra springtråden! Innan vadhistorien började jag följa vad du sa, och jag tror det är väldigt vettigt. Jag har dragit ner på tempot. Det känns mycket långsammare när jag springer, men inte jättemycket långsammare enligt runkeeper. Ska se till att tempot blir bra och träningen lagom!

Aj då. Var rädd om vaden. Bråkiga vader kan vara segdragna historier om man inte tar hand om dem (jag kunde själv inte springa ordentligt på drygt ett år pga att jag ignorerade en muskelbristning). Gå till någon som kan kolla igenom vaden och kanske behandla den också.

 

[Philosophia]

Jag börjar äntligen komma in i något som kan börja likna ett flyt i löpningen. Det börjar kännas enkelt igen, både med löpningen och återhämtningen efter passen. Jag har fått till ett par pass över 30 km och jag har också börjat lägga till lite fartpass. Idag sprang jag intervaller i stegrande fart, men med fallande distans: 2*2 km@TP, 2*1 km@TP-10 sek, 2*800 m@TP-20 sek, 400 m fri fart. TP (tröskelfarten) ligger för närvarande strax under 4:40 min/km. Det var 26 grader när jag gav mig av och trots det hade jag inga problem att hålla mig till planen (även om jag föll ihop i en våt fläck när klockan trudeluttade att passet var slut).

 

[Io]

@Jonaz Lyssna på kroppen och spring inte med ond vad. Du kommer att tacka dig själv för det i framtiden, även om det är jättetråkigt att låta bli. Men en tids vila utan löpning är bättre än att ha år av smärta framför sig.

@Philosophia Springer du bara för skojs skull eller har du seriösa mål med din träning?


Själv sitter jag här med en ond benhinna... Skulle inte ha öppnat truten och sagt något tidigare. Är ju extremt känslig och ändå så lät jag mig springa i mina gamla skor, "bara över sommaren" Ska man aldrig lära sig av de misstag man redan gjort tio gånger tidigare? Smärta smög sig på under förra veckan och efter mitt korta testpass i söndags så var det inget snack om saken. Gått tejpad för avlastning varje dag och hållt mig lugn, inte sprungit något och hållt mig ifrån all annan hoppträning jag normalt gör. Det är mycket bättre som tur är men nu blir det nya skor direkt och löpning tejpad ett tag framöver. Har akupunkturbehandling inbokad för säkerhetens skull också

 

[imrahil]

@Jonaz ändå så lät jag mig springa i mina gamla skor, "bara över sommaren"

så sade jag också förra året. bam! löparknä! hoppas benhinnan lugnar sig.

på min semester har jag sprungit flera roliga långpass, ett på knalleleden och tre olika här i närheten på roliga stigar med stenskrammel och utsikt.
långt och lugnt har funkat bra i värmen, nu när det blev svalare har jag kört lite intervaller också.