Sv: Svankrygg
Ofta är man för svag i magmuskulaturen då man är svankryggig. Man är ofta också spänd i höftböjarna som följd av detta.
Man bör alltså träna styrka i bålen och stretcha höftböjare, som redan nämts i tråden.
Dock tycker jag det finns enklare övningar än situps för att träna bukmuskulaturen. Gör man situps fel kan man påfresta nacken onödigt mycket.
Så bättre är att ligga på rygg med benen rakt upp och trycka ner svanken i marken. Ingen del av ryggen ska alltså lätta från underlaget, från skuldra tom bäcken. Har du svårt att känna det kan du lägga ena handen under svanken för att känna så du inte lättar. För en del räcker detta som första svårighetsgrad. Men de flesta kan direkt gå på att börja sänka benen ner mot golvet. Man sänker låååångsamt för att se när man just precis knappt orkar hålla svanken nedtryckt mot marken. Där håller man benen still och håller, håller, håller så länge man kan. Sen vila och upprepa.
Den här övningen är svår att göra fel och är inte farlig för en kass nacke, om man har en sådan. Man riskerar heller inte att få det.
I övrigt tycker jag det låter som om du kunde hitta en sadel som hjälper dig mer. För att rida optimalt behöver man vara stark och balanserad. Men de flesta är inte starka eller balanserade nog. Då är sadelval betydligt viktigare än annars. Jag skulle råda dig att testa andra sadlar.
Att sedan hitta vilka muskler man ska spänna, hur man ska spänna dem och vilka man måste sluta spänna, uppsuttet är svårt! Det behöver man ofta tränare till. Har du en bra tränare ska den kunna ge dig alla tipsen ovan! Och mer därtill!
