Skadat knä, vad tror ni?

[Twihard]

Jag föll i hagen igår kväll och skadade knät allvarligt. Jag halkade ner för en bergshäll och la all vikt på knät. Vrålade rakt ut. Kunde röra fot osv men när jag försökte stödja på det small det ljudligt till och benet vek sig. Det kändes som om två pinnar sköt upp i knät och drog ner mig. Hände varje gång och de som hjälpte mig hörde smällarna.

Jag har varit på akuten men är påväg hem nu. Jag har inga skelettskador eller knäskål ur led vilket är skönt men det är en allvarlig stukning. Remiss om några veckor till magnetröntgen för att se vilken typ av skada det är inne i knät för det kunde de inte se med vanlig röntgen. Och något där inne är det nog trodde de. Ledband eller korsband möjligtvis.

Till att börja med ska jag bli sjukskriven i 4 veckor med kryckor, vila med högt läge på benet och lindat. Remiss även till rehab.

Men jag undrar bara om någon annan skadat ex korsband/ledband i knät och känner igen sig? Benet viker sig och det låter som ett knallskott, 2 pinnar upp i knät typ.

Hoppas få svar på magnetröntgen, men medan jag ligger här kanske någon känner igen sig?

 

[dobbis]

Japp, när jag tog trappan i typ ett steg i våras, förutom att jag bröt ett ben så drog jag även ledbandet som går från utsidan av vänster knä o ner till ankeln.
Det blev ju kryckor under flera veckor och ledbandet tog en evighet att läka, och värkte o högg under ett par månader.
Nu vred jag till benet i snöovädret häromdagen o har återigen ont i fästet vid knät men det kommer gå över.

 

[Twihard]

Japp, när jag tog trappan i typ ett steg i våras, förutom att jag bröt ett ben så drog jag även ledbandet som går från utsidan av vänster knä o ner till ankeln.
Det blev ju kryckor under flera veckor och ledbandet tog en evighet att läka, och värkte o högg under ett par månader.
Nu vred jag till benet i snöovädret häromdagen o har återigen ont i fästet vid knät men det kommer gå över.

Fy! Lider med dig. Mitt gör hanterbart ont i detta lägge, om jag är still liksom. Och känslan av att "benet gick av" varje gång det blev för mycket vikt på det. Ljudet hemsöker mig också

 

[Ninnurur]

Japp. Hoppträning och i en landning så knakade det till i knät. Korsbandet halvt avslitet.

 

[Roheryn]

Jag föll i hagen igår kväll och skadade knät allvarligt. Jag halkade ner för en bergshäll och la all vikt på knät. Vrålade rakt ut. Kunde röra fot osv men när jag försökte stödja på det small det ljudligt till och benet vek sig. Det kändes som om två pinnar sköt upp i knät och drog ner mig. Hände varje gång och de som hjälpte mig hörde smällarna.

Jag har varit på akuten men är påväg hem nu. Jag har inga skelettskador eller knäskål ur led vilket är skönt men det är en allvarlig stukning. Remiss om några veckor till magnetröntgen för att se vilken typ av skada det är inne i knät för det kunde de inte se med vanlig röntgen. Och något där inne är det nog trodde de. Ledband eller korsband möjligtvis.

Till att börja med ska jag bli sjukskriven i 4 veckor med kryckor, vila med högt läge på benet och lindat. Remiss även till rehab.

Men jag undrar bara om någon annan skadat ex korsband/ledband i knät och känner igen sig? Benet viker sig och det låter som ett knallskott, 2 pinnar upp i knät typ.

Hoppas få svar på magnetröntgen, men medan jag ligger här kanske någon känner igen sig?

Yes, jag skadade mig vid skidåkning april 2013 - främre korsbandet i vänster knä helt av, inre sidoligamentet helt av, viss liten påverkan på menisken. Jag hade inte så mycket smärta när det hände (eller efteråt), men det var påtagligt instabilt och "vek sig" när jag försökte stå på det efter skadan.

Det jag lärde mig då är att enbart vila INTE är grejen, utan börja gärna med (lätt) sjukgymnastik från dag 1. Det finns bra övningar på nätet om du googlar och de första övningarna är alltså så enkla att man gör dem liggande i sin säng eller sittande på sin stol - vifta på tårna, spänna lårmuskeln osv. Kan kännas "löjligt lite" men ger stor skillnad i slutresultat.

Jag fick via jobbets sjukvårdsförsäkring komma till en idrottsläkare, vilket jag tror är skillnaden mellan "vila med benet i högt läge" respektive "börja med sjukgymnastik med en gång" (sen skulle jag helst sitta med benet högt när jag satt stilla såklart). Läkaren och jag kom tidigt överens om att inte operera, utan att köra på rehab enbart (skulle det inte hjälpa kan man välja operation senare). Jag gick aldrig på kryckor, utan hade en stabiliserande ortos på knäet den första tiden (så det inte kunde vika sig) och så träning varje dag, i början flera gånger per dag (men väldigt lätt). När svullnaden gått ner så pass mycket att jag obehindrat kunde böja knät så jag kunde sitta på en träningscykel (efter runt 4 veckor) blev träningen istället mer lik "vanlig gymträning" och jag tränade också på vanligt gym med övningar jag fick från sjukgymnast. Jag var ute och gick varje dag (oändligt långsamt i början) och kände att jag behövde "lära mig springa" igen (sliter man av ett ledband skadar man också en hel del neuroreceptorer, vilket gör att man kan känna att man har dålig koll på knäet i början). Sprang "på riktigt" 1-2 km gjorde jag efter 2-3 månader. Sedan fortsatte jag rehabträningen lääänge, kände mig nog helt återställd efter 8-9 månader, men har haft några bakslag under de närmaste åren efter - och då var det bara att börja rehabträna igen!

Det är ju nu snart 11 år sedan jag skadade mig. Jag lever livet som vanligt, ett korsband fattigare, och har inga besvär av min skada. Kan dock känna att jag har ett större "glapp" i det knäet än det andra, och behöver nog alltid se till att jag har tillräckligt med muskler för att kompensera för det saknade korsbandet.

Det där du beskriver om "knallskott" och pinnar i knät känner jag inte riktigt igen, men jag tror det kan tyda på meniskskada. Det är samma typ av rehab oavsett man skadat korsband, menisk eller sidoligament (eller alla tre, kallas "unhappy triad").

 

[Twihard]

Yes, jag skadade mig vid skidåkning april 2013 - främre korsbandet i vänster knä helt av, inre sidoligamentet helt av, viss liten påverkan på menisken. Jag hade inte så mycket smärta när det hände (eller efteråt), men det var påtagligt instabilt och "vek sig" när jag försökte stå på det efter skadan.

Det jag lärde mig då är att enbart vila INTE är grejen, utan börja gärna med (lätt) sjukgymnastik från dag 1. Det finns bra övningar på nätet om du googlar och de första övningarna är alltså så enkla att man gör dem liggande i sin säng eller sittande på sin stol - vifta på tårna, spänna lårmuskeln osv. Kan kännas "löjligt lite" men ger stor skillnad i slutresultat.

Jag fick via jobbets sjukvårdsförsäkring komma till en idrottsläkare, vilket jag tror är skillnaden mellan "vila med benet i högt läge" respektive "börja med sjukgymnastik med en gång" (sen skulle jag helst sitta med benet högt när jag satt stilla såklart). Läkaren och jag kom tidigt överens om att inte operera, utan att köra på rehab enbart (skulle det inte hjälpa kan man välja operation senare). Jag gick aldrig på kryckor, utan hade en stabiliserande ortos på knäet den första tiden (så det inte kunde vika sig) och så träning varje dag, i början flera gånger per dag (men väldigt lätt). När svullnaden gått ner så pass mycket att jag obehindrat kunde böja knät så jag kunde sitta på en träningscykel (efter runt 4 veckor) blev träningen istället mer lik "vanlig gymträning" och jag tränade också på vanligt gym med övningar jag fick från sjukgymnast. Jag var ute och gick varje dag (oändligt långsamt i början) och kände att jag behövde "lära mig springa" igen (sliter man av ett ledband skadar man också en hel del neuroreceptorer, vilket gör att man kan känna att man har dålig koll på knäet i början). Sprang "på riktigt" 1-2 km gjorde jag efter 2-3 månader. Sedan fortsatte jag rehabträningen lääänge, kände mig nog helt återställd efter 8-9 månader, men har haft några bakslag under de närmaste åren efter - och då var det bara att börja rehabträna igen!

Det är ju nu snart 11 år sedan jag skadade mig. Jag lever livet som vanligt, ett korsband fattigare, och har inga besvär av min skada. Kan dock känna att jag har ett större "glapp" i det knäet än det andra, och behöver nog alltid se till att jag har tillräckligt med muskler för att kompensera för det saknade korsbandet.

Det där du beskriver om "knallskott" och pinnar i knät känner jag inte riktigt igen, men jag tror det kan tyda på meniskskada. Det är samma typ av rehab oavsett man skadat korsband, menisk eller sidoligament (eller alla tre, kallas "unhappy triad").

Tack. Jag är blå om benet idag och hade inget vidare ont igår på natten, mest vid fallet. Nu dock krampar det. Jag har inte kunnat få tag i medicin för är ännu inte inlagd i journalen.

Jag vet inte om det klassas som träning. Men jag vickar på foten, sen lyfter benet och med händerna böjer det så mkt jag kan - vilket är väldigt lite. Sen rätar ut det och vickar liiiite åt sidorna.

Fy din skada lät hemsk. Tur du slapp kryckor. Jag kan inte stödja utan. Hoppas magnetröntgen om 2 veckor kan visa nått.

 

[Roheryn]

Tack. Jag är blå om benet idag och hade inget vidare ont igår på natten, mest vid fallet. Nu dock krampar det. Jag har inte kunnat få tag i medicin för är ännu inte inlagd i journalen.

Kramp är ju en muskelgrej, så den kan du kanske komma åt lite genom att massera och att använda musklerna så mycket du kan? Jag hade ingen särskild medicin, bara vanliga smärtstillande (typ Ipren o Alvedon) vid de få tillfällen det gjorde ont. Fick starkare (diklofenak) av läkaren i Schweiz, men använde dem aldrig.

Jag vet inte om det klassas som träning. Men jag vickar på foten, sen lyfter benet och med händerna böjer det så mkt jag kan - vilket är väldigt lite. Sen rätar ut det och vickar liiiite åt sidorna.

Jo, det är precis så jag menar. De första övningarna jag fick var 1) Vicka på fotleden, 2) Med rakt ben (typ sittande/liggande i säng) spänn lårmusklerna och musklerna runt knät så mycket det går, 3) Från rakt ben (samma position som innan), böj knät och dra foten mot dig så långt det går utan att lyfta foten/benet (foten ska släpa mot underlaget), 4) Sitt på en stol med fötterna neråt (så mycket "neråt" som det går, palla upp med kuddar om det behövs) och lyft foten så långt det går uppåt och bromsa på vägen ner.

De här övningarna ska man helst göra flera gånger om dagen. Hjälper både att hålla igång musklerna, hålla igång blodcirkulationen (särskilt viktigt om du inte stödjer på benet) och att öka proprieceptionen (alltså "hålla koll på var du har knäet"). Dessutom får det eventuell svullnad att minska.

Fy din skada lät hemsk. Tur du slapp kryckor. Jag kan inte stödja utan. Hoppas magnetröntgen om 2 veckor kan visa nått.

Det var ju läskigt precis när det hände, förstås, men sen tyckte jag inte att det var så hemskt. Det var liksom bara att träna, jag kunde påverka allt själv, vilket jag gillar. Även att inte ha kryckor var ett medvetet val. Jag "kunde" inte heller stödja på benet riktigt, men med ortos och en stor dos envishet så funkade det faktiskt. Så länge man förhindrar att knäet viker sig är det bra att stödja på det - om så bara för att gå tre steg hemma.

Jag gjorde också magnetröntgen efter 2-3 veckor. Då var jag redan igång med sjukgymnastik och magnetröntgen bekräftade egentligen bara vad läkaren i Schweiz hade kommit fram till på ett par minuter genom att känna och klämma på knäet, dvs skada på korsband och sidoligament samt eventuellt något mindre på menisken. Det ändrade ingenting i behandlingen, utan min behandling från början till slut bestod av enbart träning.

Så mitt råd till dig är att inte sitta och vänta på magnetröntgen, utan börja rehab-träning med en gång. Ska man inte operera (vilket man verkar vara rätt restriktiv med numera) så är det bara träning som finns för att bli bättre. För mig kändes det HELT osannolikt när jag nyss skadat mig att det skulle funka med "bara" träning, men det funkade EXTREMT bra - så bra att det faktiskt kändes bättre när jag gick hem från gymet än när jag gick dit (ja, det är möjligt eftersom man tränar upp sin förmåga att hålla koll på led och muskler).

 

[Solis]

Jag föll i hagen igår kväll och skadade knät allvarligt. Jag halkade ner för en bergshäll och la all vikt på knät. Vrålade rakt ut. Kunde röra fot osv men när jag försökte stödja på det small det ljudligt till och benet vek sig. Det kändes som om två pinnar sköt upp i knät och drog ner mig. Hände varje gång och de som hjälpte mig hörde smällarna.

Jag har varit på akuten men är påväg hem nu. Jag har inga skelettskador eller knäskål ur led vilket är skönt men det är en allvarlig stukning. Remiss om några veckor till magnetröntgen för att se vilken typ av skada det är inne i knät för det kunde de inte se med vanlig röntgen. Och något där inne är det nog trodde de. Ledband eller korsband möjligtvis.

Till att börja med ska jag bli sjukskriven i 4 veckor med kryckor, vila med högt läge på benet och lindat. Remiss även till rehab.

Men jag undrar bara om någon annan skadat ex korsband/ledband i knät och känner igen sig? Benet viker sig och det låter som ett knallskott, 2 pinnar upp i knät typ.

Hoppas få svar på magnetröntgen, men medan jag ligger här kanske någon känner igen sig?

De övningar @Roheryn nämner är precis det du ska börja med. Spänna lårmuskeln kan du också göra när som helst, många gånger under dagen för att behålla kontakten med den. Rör det du kan på knät, böj och sträck.
Att ha benet högt när du sitter still är bra för att förhindra ökad svullnad, men tänk på att ALDRIG någonsin lägga en kudde el. dyl. under knät för avlastning. Ett knä stelnar väldigt fort, talar av egen bitter erfarenhet.
Det skulle också vara bra om du genast kunde få en ortos för stabilisering av knät. Tror det är bättre än att linda knät. I alla fall utifrån min erfarenhet.
Jag lyckades för några år sedan slita av halva främre korsbandet, plus skada på inre ledbandet och den inre menisken lossnade i bakkanten. Tyvärr träffade jag akut typ sveriges sämsta läkare så fick ingen hjälp från början. När jag väl kom till rätt instans var det för sent då ledbandet hade läkt i uttöjt läge och knät var tämligen instabilt. Hade dessutom benmärgsödem som spädde på smärtan rejält. Efter mycket om och men opererades menisken, 2 ggr. Dock gjorde den ständiga smärtan att musklerna stängde av och inte tog emot träningen. Efter andra operationen lyckades jag dessutom skada ledband + menisk igen och nu blev knät inte bra mer, brosket hade blivit för dåligt och det var väääldigt instabilt. Hade behövt ett nytt ledband. Det hela slutade med att jag sedan 1.5 år är lycklig ägare till en knäprotes, och ett liv med stabilt och smärtfritt knä. Men kommer nog alltid att vara lite bitter över att det blev så fel från början av skadan...

 

[Roheryn]

Det skulle också vara bra om du genast kunde få en ortos för stabilisering av knät. Tror det är bättre än att linda knät. I alla fall utifrån min erfarenhet.

Ortos är MYCKET bättre än att linda! @Twihard man kan köpa själv på Rehaboteket eller liknande (googla!) så du behöver inte sitta och vänta på vården där heller.

Det som @Solis berättar är anledningen till att jag är tjatig och "på" och väldigt för att man ska ta saken i egna händer. Vid den här typen av skada är "vila och vänta" ungefär det sämsta man kan göra!

 

[cili]

Att ha benet högt när du sitter still är bra för att förhindra ökad svullnad, men tänk på att ALDRIG någonsin lägga en kudde el. dyl. under knät för avlastning. Ett knä stelnar väldigt fort, talar av egen bitter erfarenhet.

Plockar ur en mening här, för jag vill säga emot den. Självklart får man avlasta med kudde under knät vid behov om det är ett skönt och smärtfritt läge. Däremot ska man (om ingen fysio/läkare sagt annat) räta ut benet regelbundet under dagen för att just minska risken att rörligheten blir begränsad.
Högläge och linda mot svullnaden brukar vara standard. Men just att få ha benet i svagt böjt läge brukar kunna lindra om man har ont, eftersom det är där det blir som mest plats i leden.

@Twihard kolla med din vårdcentral om dom har en duschpall som du kan få (har varit gratis i de regioner jag jobbat, men kan vara bra att fråga för säkerhets skull), det brukar vara en god idé att ordna det snarast så du slipper försöka hålla balansen i duschen. Den kan även användas vid t.ex. matlagning, eftersom du kan ställa in den på högre höjd än en normal stol.
Som övriga varit inne på är det bra att hålla igång cirkulationen genom fotrörelser och även aktivera lårmuskler efter förmåga så länge det känns bra.

 

[Twihard]

Tack för alla tips, ska kolla upp den där saken till knät samt träna. Har lång dyna under benet för att lindra

 

[Solis]

Plockar ur en mening här, för jag vill säga emot den. Självklart får man avlasta med kudde under knät vid behov om det är ett skönt och smärtfritt läge. Däremot ska man (om ingen fysio/läkare sagt annat) räta ut benet regelbundet under dagen för att just minska risken att rörligheten blir begränsad.
Högläge och linda mot svullnaden brukar vara standard. Men just att få ha benet i svagt böjt läge brukar kunna lindra om man har ont, eftersom det är där det blir som mest plats i leden.

@Twihard kolla med din vårdcentral om dom har en duschpall som du kan få (har varit gratis i de regioner jag jobbat, men kan vara bra att fråga för säkerhets skull), det brukar vara en god idé att ordna det snarast så du slipper försöka hålla balansen i duschen. Den kan även användas vid t.ex. matlagning, eftersom du kan ställa in den på högre höjd än en normal stol.
Som övriga varit inne på är det bra att hålla igång cirkulationen genom fotrörelser och även aktivera lårmuskler efter förmåga så länge det känns bra.

Vill bara inflika att sträckning brukar vara svårare att få till än böjning. Har aldrig hört någon rekommendera kudde under knät faktiskt, utan tvärtom. Jag fuskade med detta när det var som värst, kändes så skönt att avlasta, men det straffade sig. Rejält.

 

[cili]

Vill bara inflika att sträckning brukar vara svårare att få till än böjning. Har aldrig hört någon rekommendera kudde under knät faktiskt, utan tvärtom. Jag fuskade med detta när det var som värst, kändes så skönt att avlasta, men det straffade sig. Rejält.

Jo jag vet. Just för att få vila i ett läge som känns bra så kan man till och från ha en kudde under. Och det gäller som sagt avlastning vid behov, inte att det är den bästa positionen att vara i så fort man sitter/ligger ner. Hjärnan behöver få pausa från smärta ibland, annars kan det också straffa sig på andra sätt framöver. Att det blir svårt att sträcka ut efter att ha haft det böjt en stund beror på svullnaden, men det i sig är inget farligt. Däremot rekommenderas det inte att hålla ett och samma läge konstant i någon led om man inte måste p.g.a. till exempel gipsat ben.

 

[Roheryn]

Vill bara inflika att sträckning brukar vara svårare att få till än böjning. Har aldrig hört någon rekommendera kudde under knät faktiskt, utan tvärtom. Jag fuskade med detta när det var som värst, kändes så skönt att avlasta, men det straffade sig. Rejält.

Jag hade kudde eller ihopvikt filt under knät ibland efter min skada, just för att få vila fullt ut. Jag kunde inte sträcka knät helt förrän runt 6 månader efter skadan, men det lärde jag ju mig till slut med envis träning. Men det var ju inte så att jag låg/satt med benet i högläge hela tiden, utan det handlade mest om att kunna ligga bekvämt på rygg.

 

[Twihard]

Jo jag vet. Just för att få vila i ett läge som känns bra så kan man till och från ha en kudde under. Och det gäller som sagt avlastning vid behov, inte att det är den bästa positionen att vara i så fort man sitter/ligger ner. Hjärnan behöver få pausa från smärta ibland, annars kan det också straffa sig på andra sätt framöver. Att det blir svårt att sträcka ut efter att ha haft det böjt en stund beror på svullnaden, men det i sig är inget farligt. Däremot rekommenderas det inte att hålla ett och samma läge konstant i någon led om man inte måste p.g.a. till exempel gipsat ben.

Jag vilar med benet i högläge efter vad läkaren sa, men rör det osv och det hjälper mig sova. Men har sedan idag på dagen haft det högt men rakt. Tror ni det är okej? Vaknade nyss och är såklart stel men totaldäckade efter bara 2 timmars sömn på ett dygn. Blev livrädd att jag förstört benet nu Men måste ju få sova och antar att det blir stelt då? Sitter nu i köket och småböjer benet gungande. Är det en okej övning tror ni? För stor fil för att posta här men kan lägga som dold youtubefil och skicka:

 

[cili]

Jag vilar med benet i högläge efter vad läkaren sa, men rör det osv och det hjälper mig sova. Men har sedan idag på dagen haft det högt men rakt. Tror ni det är okej? Vaknade nyss och är såklart stel men totaldäckade efter bara 2 timmars sömn på ett dygn. Blev livrädd att jag förstört benet nu Men måste ju få sova och antar att det blir stelt då? Sitter nu i köket och småböjer benet gungande. Är det en okej övning tror ni? För stor fil för att posta här men kan lägga som dold youtubefil och skicka:

Du förstör ingenting genom att sova. Svullnaden kommer göra att det stelnar till, det är inte farligt.
En vanlig övning är att låta foten glida längs golvet fram och tillbaka. Då har du ingen belastning i leden men får ändå rörelse och ökad cirkulation

 

[Twihard]

Du förstör ingenting genom att sova. Svullnaden kommer göra att det stelnar till, det är inte farligt.
En vanlig övning är att låta foten glida längs golvet fram och tillbaka. Då har du ingen belastning i leden men får ändå rörelse och ökad cirkulation

Tack ska testa det. Gråtit en del nu på kvällen för blev ju först så rädd, ser mitt fall om och om igen och hör mitt skrik och smällarna från knät om och om igen med. Sen är jag rädd om jag pga. Mitt klantiga arsle förstört min framtid Hur allvarligt allt är liksom.

 

[cili]

Tack ska testa det. Gråtit en del nu på kvällen för blev ju först så rädd, ser mitt fall om och om igen och hör mitt skrik och smällarna från knät om och om igen med. Sen är jag rädd om jag pga. Mitt klantiga arsle förstört min framtid Hur allvarligt allt är liksom.

Ta det lugnt. Spela Tetris och gör så gott du kan i väntan på tiden hos rehab och MR.
Det är som det är, ingenting blir bättre av att stressa upp sig och det går inte att göra ogjort. Vad det än är för skada så går det att göra något. Att få panik och måla upp dåliga scenarion är kontraproduktivt, försök att se små framsteg från dag till dag och fokusera på dom.
Jag har haft patienter som dragit båda korsbanden i låga tonåren, det har gått bra för dom också

 

[Roheryn]

Jag vilar med benet i högläge efter vad läkaren sa, men rör det osv och det hjälper mig sova. Men har sedan idag på dagen haft det högt men rakt. Tror ni det är okej? Vaknade nyss och är såklart stel men totaldäckade efter bara 2 timmars sömn på ett dygn. Blev livrädd att jag förstört benet nu Men måste ju få sova och antar att det blir stelt då? Sitter nu i köket och småböjer benet gungande. Är det en okej övning tror ni? För stor fil för att posta här men kan lägga som dold youtubefil och skicka:

Du förstör självklart inte benet genom att sova! Och det är helt okej att se till att ha det bekvämt när du sover, även om det innebär diverse kuddar och filtar att stödja benet med!

Däremot är det ju bra att du rör dig så mycket det går när du är vaken. Här finns lite rehabövningar: https://www.ds.se/patient-och-narst...agning/till-dig-med-en-framre-korsbandsskada/
(tänkta för de som opererats, men jag som inte opererades gjorde exakt samma övningar)

 

[Twihard]

Du förstör självklart inte benet genom att sova! Och det är helt okej att se till att ha det bekvämt när du sover, även om det innebär diverse kuddar och filtar att stödja benet med!

Däremot är det ju bra att du rör dig så mycket det går när du är vaken. Här finns lite rehabövningar: https://www.ds.se/patient-och-narst...agning/till-dig-med-en-framre-korsbandsskada/
(tänkta för de som opererats, men jag som inte opererades gjorde exakt samma övningar)

Ta det lugnt. Spela Tetris och gör så gott du kan i väntan på tiden hos rehab och MR.
Det är som det är, ingenting blir bättre av att stressa upp sig och det går inte att göra ogjort. Vad det än är för skada så går det att göra något. Att få panik och måla upp dåliga scenarion är kontraproduktivt, försök att se små framsteg från dag till dag och fokusera på dom.
Jag har haft patienter som dragit båda korsbanden i låga tonåren, det har gått bra för dom också

Tack båda. Ska försöka lugna mig men hatar mig själv för att olyckan är orsakad av att jag var klantig och dum och tog fel skor