Sv: Hur mediterar man???
Klipper in från min blogg för jag antar att jag inte får direktlänka?
"Att meditera ar svårt , oerhört svart men väldigt nyttigt. Sätten ar många, det finns inga rätt eller fel, sa länge det fungerar för DIG så är det rätt. Testa olika saker, tills du hittar rätt. För en del kan musik fungera. Jag kan inte meditera till musik som ar ”jämn”. Det måste finnas toppar och dalar, annars somnar jag…Och då når jag inte det jag vill ha, iallafall inte om jag är ute efter en aktiv meditation.
Jag skiljer på aktiv och passiv meditation. Under passiv meditation vill jag bara nå avkoppling och då kan det vara supernyttigt att somna, bara slappna av en stund från vardagens stress och måsten.
Men ibland vill ha aktiv meditation, fokusera, utmana min egen hjärna, da måste jag ”irriteras” av något utifrån, något som leder mig ner i behaglig dvala och sa kommer det en irriterande fågel och kvittrar ”fel” eller en ton blir alldeles for låg sa det nästan gör ont i öronen. Att behålla harmonin och kunna fortsatta vara avslappnad trots störande moment är viktigt. För vår vardag ar full av störande element, såna som får oss att gå upp i taket , bli irriterade. Kan man lära sig att koppla bort dem och behålla harmonin även då sa har man kommit långt i sin utveckling som en hel människa.
Tycker du att det ar svart att meditera? Att det inte händer något? Att du inte når det omtalade nirvana och hamnar i trans och allt annat fantastiskt som du här andra prata om?
Lugn, det tar åratal att komma dit… I början ska man vara glad över att man faktiskt ger sig själv 15 lugna minuter. För handen på hjärtat, ger du dig själv egen tid så ofta som du borde?
Övning for nybörjare: Lägg dig i en bekväm position, jag rekommenderar att du lägger dig på rygg på golvet med benen uppe på soffan och rumpan så nära soffan som möjligt så att benen hamnar i 90 graders vinkel. Armarna ska ligga rakt ut som om du vore Jesus på korset (denna position ar utmärkt for dig som lider av värk i nacke, rygg och axlar, ligger du sa 15 minuter om dagen sa kommer du efter några veckor att märka en väsentlig smärtminskning). Satt äggklockan på 15 minuter. Nu ska du bara vara, slappna av. (skitenkelt…Eller inte…)
Du SKA ligga kvar, du får inte ändra ställning, du får inte klia dig på näsan. Du SKA ligga exakt som du lagt dig i 15 minuter. Det ar svårt. Men stå emot när kroppen ber dig sluta slappna av, att klia dig, att röra på dig. För vår kropp är faktiskt sa korkad att den inte GILLAR att slappna av, den verkar vilja leva kvar i sin stress. Att slappna av ar något vi själva med vart sinne måste lära varan kropp att utföra. Du måste börja se kroppen som just en kropp, skilja din kropp från din hjärna, det ar hjärnan som bestämmer, inte kroppen)
Du kommer att ligga dar, du kommer förmodligen att tanka på dammråttorna under soffan, på vad du ska laga till kvällsmat, på din överfulla tvättkorg, på din dumma chef………
Vad du ska göra är att tänka dig att du ligger under bar blå himmel, den lugna vinden driver på molnen som finns lite här och var i himlen . Så fort det kommer en tanke sa ska du lägga den på ett av molnen och låta molnet bara bort den. Första gången jag gjorde detta så räckte inte molnen till. Jag mediterade inte ett dugg tyckte jag. Jag bara la tankarna på molnen, igen och igen och igen…Jag var både arg och irriterad . Typ 567 tankar på 15 minuter…. Vad jag inte förstod förrän senare var att detta VAR ju meditationen… Att kunna tömma hjärnan på tankar. Men det tog lång tid att behärska, det medges.
Så du som vill börja meditera, testa denna enkla övning och bli inte missmodig om den tar en hel månad av dagliga meditationer att behärska. Du kommer inte att uppleva Nirvana, du kommer inte att se vackra ljus, men du kommer att bit for bit kunna komma lite närmare avslappning.
Om du testar sa skriv gärna har hur det fungerade for dig. Musiken jag länkar till är perfekt för mig när jag mediterar. du får prova dig fram vad som funkar för dig."
