Börjat träna på gym. Puls?

[Diabetikern]

Hej alla

Var på mitt andra pass på gymmet idag med pulsklocka. Slet som ett djur men kom aldrig upp så högt som man enligt denna skulle göra för att kämpa helt.

Jag har ingen aning om vad min vilopuls ligger på. Jag har ganska lågt blodtryck vet inte om det spelar in.

Eftersom jag inte visste min puls la de in en standardpuls räknat på min ålder.

Vad brukar man i puls? Tyckte jag tog i för kung och fosterland under hela passet och hade rejäl mjölksyra i hela kroppen efteråt så blev lite förvånad när pulsen knappt steg alls jämfört med de andra. Min rörde sig knappt.

Jag tränar relativt mycket och är i rörelse med hästar/hundar/promenader mm men har ganska dålig kondition.

Har ni koll på detta?

 

[Kattennizze]

Hej alla

Var på mitt andra pass på gymmet idag med pulsklocka. Slet som ett djur men kom aldrig upp så högt som man enligt denna skulle göra för att kämpa helt.

Jag har ingen aning om vad min vilopuls ligger på. Jag har ganska lågt blodtryck vet inte om det spelar in.

Eftersom jag inte visste min puls la de in en standardpuls räknat på min ålder.

Vad brukar man i puls? Tyckte jag tog i för kung och fosterland under hela passet och hade rejäl mjölksyra i hela kroppen efteråt så blev lite förvånad när pulsen knappt steg alls jämfört med de andra. Min rörde sig knappt.

Jag tränar relativt mycket och är i rörelse med hästar/hundar/promenader mm men har ganska dålig kondition.

Har ni koll på detta?

Det enklaste är väl att du räknar din vilopuls när du är vila så du kan lägga in det. Jag får inte heller knappt hjärtklappning på gymmet men det är ju inte heller uthållighet man tränar där utan styrka. Du kanske är i bättre form än du själv tror? Man ska inte underskatta betydelsen av vardagsmotion.

 

[kryddelydd]

Hej alla

Var på mitt andra pass på gymmet idag med pulsklocka. Slet som ett djur men kom aldrig upp så högt som man enligt denna skulle göra för att kämpa helt.

Jag har ingen aning om vad min vilopuls ligger på. Jag har ganska lågt blodtryck vet inte om det spelar in.

Eftersom jag inte visste min puls la de in en standardpuls räknat på min ålder.

Vad brukar man i puls? Tyckte jag tog i för kung och fosterland under hela passet och hade rejäl mjölksyra i hela kroppen efteråt så blev lite förvånad när pulsen knappt steg alls jämfört med de andra. Min rörde sig knappt.

Jag tränar relativt mycket och är i rörelse med hästar/hundar/promenader mm men har ganska dålig kondition.

Har ni koll på detta?

Äter du betablockerare?

 

[lil-sis]

Lade ni i maxpuls?

Jag behöver lägga mig en bit över snittet man använder när man inte vet för att det ska bli rätt.

 

[Diabetikern]

@Kattennizze Tack för ditt svar. Du vet inte om det finns någonstans att låna en pulsmätare? Hr inte lust att investera i en.

@kryddelydd Nej. Har det någon betydelse för pulsen? Nu blev jag nyfiken

 

[Diabetikern]

Lade ni i maxpuls?

Jag behöver lägga mig en bit över snittet man använder när man inte vet för att det ska bli rätt.

Jag är lite osäker knappade in min ålder och fick ut ett medel. Reagerade inte så mycket på det då mer än att det inte steg nämnvärt under hela passet hur tungt/intensivt det än blev.

 

[Jfrelin]

@Diabetikern
Det är sällan den där formeln stämmer. Jag har t.ex sen maxpuls på 212 slag men enl formelns ska jag typ ha 190 i maxpuls.
Enda sättet att få reda på sin maxpuls och kunna träna på ett bra sätt med pulsklocka är att göra ett maxpulstest. Maxpuls har inget att göra med hur vältränad man är.

Annars får du typ gå på känsla när du vill spy och lungorna spränger brukar man vara på 92-95% av sin maxpuls om man är jävligt stark mentalt och orkar driva kroppen dit.
75% och över är när man är rejält anfådd allt under det knappt konditionsträning.

Detta inlägg är bra och förklarar lite om pulszoner osv http://hjarnfysik.blogspot.se/2013/12/maxpuls-hjartslag-och-livslangd.html

 

[kryddelydd]

@kryddelydd Nej. Har det någon betydelse för pulsen? Nu blev jag nyfiken

Ja. Betablockerare hämmar pulsstegring och sänker vilopulsen.

 

[Retro]

Fast vilopuls har väl inget med ålder att göra?

Däremot finns det en standardformel som sådana där träningsredskap brukar använda sig av för att lägga in maxpuls baserat på ålder.
Det är mycket troligt att den inte stämmer på dig, och då kommer du följaktligen inte att komma upp i särskilt hög % av maxpuls oavsett hur mycket du rör dig.

Vad tränade du för sorts pass? Cykel?
På en del gym har de haft möjlighet att gå på "maxpulspass" för att testa vad ens maxpuls är. Nu är det nog så att man sällan kommer upp i sin maxpuls på ett sådant pass (ett riktigt maxpulstest är något av det jobbigaste man kan göra, tydligen) men det ger i alla fall en fingervisning som kan vara mycket bättre än den generella formen baserat på ålder.

 

[Diabetikern]

@Jfrelin Tack! Då kändes det i alla fall som att jag följde planen på vilka procent man skulle ligga på under passets gång

@Retro Testade på Indoor på STC sådana där crosstrainers eller vad de heter (märks att jag varit på gym ofta va? )

Pratad med min sambo som sa att det kunde vara något vajsing på pulsmätaren också att den kanske inte registrerade ordentligt. Har tydligen hänt tidigare

 

[Riru]

Låg mjölksyretröskel som gör att du inte klarar att komma upp tillräckligt hög puls?

 

[Kattennizze]

@Jfrelin Tack! Då kändes det i alla fall som att jag följde planen på vilka procent man skulle ligga på under passets gång

@Retro Testade på Indoor på STC sådana där crosstrainers eller vad de heter (märks att jag varit på gym ofta va? )

Pratad med min sambo som sa att det kunde vara något vajsing på pulsmätaren också att den kanske inte registrerade ordentligt. Har tydligen hänt tidigare

Aha, du tränade alltså kondis, alltså crosstrainer? Du borde du har ökad puls om du inte äter betablockerare som kryddelyd frågade. Då var det något fel på mätaren. Det är inte ovanligt alls, de där mätarna kan vara skumma och visa fel rätt ofta. Om man inte äter medicin för att få ner pulsen så ska ju hjärtat jobba fortare vid ansträngning, annars är det något fel. Vilopulsen minskar om du är vältränad eftersom hjärtat också är en muskel och om tränar uthållighet så behövs det inte lika många hjärtslag för att få ut den mängd syre som kroppen behöver. Det var därför som jag trodde att du kanske var i bättre form än du trodde. Men man måste ju skilja på ren styrketräning, t ex en bicepscurl ökar inte min puls medan uthållighetsträning som spinning, löpning, crosstrainer gör det.

 

[Kattennizze]

Fast vilopuls har väl inget med ålder att göra?

Däremot finns det en standardformel som sådana där träningsredskap brukar använda sig av för att lägga in maxpuls baserat på ålder.
Det är mycket troligt att den inte stämmer på dig, och då kommer du följaktligen inte att komma upp i särskilt hög % av maxpuls oavsett hur mycket du rör dig.

Vad tränade du för sorts pass? Cykel?
På en del gym har de haft möjlighet att gå på "maxpulspass" för att testa vad ens maxpuls är. Nu är det nog så att man sällan kommer upp i sin maxpuls på ett sådant pass (ett riktigt maxpulstest är något av det jobbigaste man kan göra, tydligen) men det ger i alla fall en fingervisning som kan vara mycket bättre än den generella formen baserat på ålder.

Låter läskigt. Jag tror inte jag skulle vilja testa min maxpuls på ett gym däremot under ett övervakat arbets-ekg men jag är lite nojjig också.

 

[Diabetikern]

Aha, du tränade alltså kondis, alltså crosstrainer? Du borde du har ökad puls om du inte äter betablockerare som kryddelyd frågade. Då var det något fel på mätaren. Det är inte ovanligt alls, de där mätarna kan vara skumma och visa fel rätt ofta. Om man inte äter medicin för att få ner pulsen så ska ju hjärtat jobba fortare vid ansträngning, annars är det något fel. Vilopulsen minskar om du är vältränad eftersom hjärtat också är en muskel och om tränar uthållighet så behövs det inte lika många hjärtslag för att få ut den mängd syre som kroppen behöver. Det var därför som jag trodde att du kanske var i bättre form än du trodde. Men man måste ju skilja på ren styrketräning, t ex en bicepscurl ökar inte min puls medan uthållighetsträning som spinning, löpning, crosstrainer gör det.

Aj tusan. Det där med mer vältränad än jag trodde lät annars mycket bättre

 

[Diabetikern]

Låg mjölksyretröskel som gör att du inte klarar att komma upp tillräckligt hög puls?

Jag antar att för att få bättre tröskel är det väl bara att köra på?
Min kropp är lite försvagad så det kan i såkallade vara en orsak också.

 

[Retro]

Låter läskigt. Jag tror inte jag skulle vilja testa min maxpuls på ett gym däremot under ett övervakat arbets-ekg men jag är lite nojjig också.

Som sagt, jag tror ingen kommer upp i sin maxpuls på ett sådant pass. Skulle mer se det som en fingervisning.

 

[Retro]

Kör så du blir svettig och känner dig trött så får du nog träning oavsett om mätaren funkar eller inte

 

[Kattennizze]

Som sagt, jag tror ingen kommer upp i sin maxpuls på ett sådant pass. Skulle mer se det som en fingervisning.

Men fast egentligen är ju vilopulsen mer intressant för oss vanliga motionärer eftersom det är då som vi kan minska hjärtats ansträngning. Hur kommer det sig att man har sådana där maxpulstester? Undrar av nyfikenhet alltså, har jag missat nåt spännande här? Det vanliga är ju att man tar 220 minus ålder men det är ju inte något exakt mått direkt.

 

[Retro]

Men fast egentligen är ju vilopulsen mer intressant för oss vanliga motionärer eftersom det är då som vi kan minska hjärtats ansträngning. Hur kommer det sig att man har sådana där maxpulstester? Undrar av nyfikenhet alltså, har jag missat nåt spännande här? Det vanliga är ju att man tar 220 minus ålder men det är ju inte något exakt mått direkt.

Anledningen att man har såna där tester är ju just att 220 minus ålder kan vara ett ganska dåligt mått. Dock har jag aldrig varit på ett själv så jag vet inte så mycket mer om hur det går till.

Ja vilopulsen är intressant för det är den som vi är ute efter att sänka genom att vara mer vältränade. Däremot har procent av maxpuls använts på alla pulsbaserade pass jag varit på så att man vill träna i olika zoner, ungefär så här:

Zon 1: 50-60 % av maxpuls – mycket lätt träning
Zon 2:60-70 % av maxpuls – lätt träning
Zon 3: 70-80% av maxpuls- medelintensiv träning
Zon 4: 80-90 % av maxpuls – högintensiv träning
Zon 5: 90-100 % av maxpuls – mycket högintensiv träning

Och det var helt enkelt det jag trodde var grejen på TS pass också och anledningen till att jag antog att det var maxpulsen hon skulle mata in.
Gör jag mig någorlunda förstådd? Jag känner att jag eventuellt snurrar in mig i något som jag inte har tillräckligt med koll på

 

[Kattennizze]

Anledningen att man har såna där tester är ju just att 220 minus ålder kan vara ett ganska dåligt mått. Dock har jag aldrig varit på ett själv så jag vet inte så mycket mer om hur det går till.

Ja vilopulsen är intressant för det är den som vi är ute efter att sänka genom att vara mer vältränade. Däremot har procent av maxpuls använts på alla pulsbaserade pass jag varit på så att man vill träna i olika zoner, ungefär så här:

Zon 1: 50-60 % av maxpuls – mycket lätt träning
Zon 2:60-70 % av maxpuls – lätt träning
Zon 3: 70-80% av maxpuls- medelintensiv träning
Zon 4: 80-90 % av maxpuls – högintensiv träning
Zon 5: 90-100 % av maxpuls – mycket högintensiv träning

Och det var helt enkelt det jag trodde var grejen på TS pass också och anledningen till att jag antog att det var maxpulsen hon skulle mata in.
Gör jag mig någorlunda förstådd? Jag känner att jag eventuellt snurrar in mig i något som jag inte har tillräckligt med koll på

Aha, vad intressant. Varför tränar man i olika pulsbaserade zoner, är det för att höja motivationen hos deltagarna alltså som någon slags pepp? Eller är det för att man vill att folk ska träna på en högintensiv period, som typ crossfit och liknande?