Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
OBS: This feature may not be available in some browsers.
Jag verkar ha en mer eller mindre kronisk benhinneinflammation på insidan av smalbenet, ungefär en decimeter ovanför fotknölen. Den är stingslig och arg och vi kommer aldrig överens. Oftast är den mer aktiv på vänsterbenet, men det är lite olika beroende på dagsform.
Jag behöver verkligen hjälp med hur jag ska hantera den för att få den att försvinna.
Det här har jag gjort:
- Vilat
- Stretchat
- Tåhävningar
- Smörjt med liniment
- Varit hos sjukgymnast
- Haft springförbud i 3 månader
- Köpt pronationsskor med bra dämpning
- Varit hos ortopeden/aktiv ortopedteknik och fått inlägg som är gjutna efter mina fötter
- Gått in inläggen
- Köpt cykel
- Provjoggat väldigt fint och försiktigt och fått ont redan efter andra rundan
- Konstaterat att Zumba (hopp, stamp och studs) retar upp benhinnorna mer än något annat
Vad mer kan jag göra?
- Kyla benhinnorna med is efter ansträngning?
- Mer tåhävningar?
- Köpa kompressionsstrumpor?
- Gå till naprapat?
- Stretcha och träna vaderna - hur i så fall?
- Äta antiinflammatorisk medicin/voltarenkur?
- Back on track?
Nästa steg i kampen mot inflammationen är att prova nya skor (neutrala skor + inläggen) för att se om det blir någon skillnad. Jag har också lagt märke till att det inte gör ont när jag springer uppför, så jag kommer fokusera på backträning.
Jag springer inte på asfalt, utan bara i skogen på antingen stig, sand eller grus.
Just nu är jag väldigt öppen för förslag.
Har ni någon erfarenhet eller knep att dela med er av?
Idag provar jag det här:
- Kompressionsstrumpor på hela dagen
- Tar en tablett innan en stund innan jag går ut
- Nya skorna + inläggen
- Värma upp med promenad offroad
- Jogga i backe, på stig
- Kyla med is efteråt (lite lätt ismassage)
- Låta strumporna vara på efteråt
Så naprapat är bättre än sjukgymnast?
Nej, oftast inte.
Hmmm...
Om det inte är benhinneinflammation - vad kan det vara då?