Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

[fryckan]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

har din sjukgymnast diskuterat akupunktur något?

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Än så länge har vi inte diskuterat så mycket, men jag ska bolla allt möjligt med hen när jag tar kontakt.

 

[golit]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Jag verkar ha en mer eller mindre kronisk benhinneinflammation på insidan av smalbenet, ungefär en decimeter ovanför fotknölen. Den är stingslig och arg och vi kommer aldrig överens. Oftast är den mer aktiv på vänsterbenet, men det är lite olika beroende på dagsform.
Jag behöver verkligen hjälp med hur jag ska hantera den för att få den att försvinna.

Det här har jag gjort:
- Vilat
- Stretchat
- Tåhävningar
- Smörjt med liniment
- Varit hos sjukgymnast
- Haft springförbud i 3 månader
- Köpt pronationsskor med bra dämpning
- Varit hos ortopeden/aktiv ortopedteknik och fått inlägg som är gjutna efter mina fötter
- Gått in inläggen
- Köpt cykel
- Provjoggat väldigt fint och försiktigt och fått ont redan efter andra rundan
- Konstaterat att Zumba (hopp, stamp och studs) retar upp benhinnorna mer än något annat


Vad mer kan jag göra?
- Kyla benhinnorna med is efter ansträngning?
- Mer tåhävningar?
- Köpa kompressionsstrumpor?
- Gå till naprapat?
- Stretcha och träna vaderna - hur i så fall?
- Äta antiinflammatorisk medicin/voltarenkur?
- Back on track?

Nästa steg i kampen mot inflammationen är att prova nya skor (neutrala skor + inläggen) för att se om det blir någon skillnad. Jag har också lagt märke till att det inte gör ont när jag springer uppför, så jag kommer fokusera på backträning.

Jag springer inte på asfalt, utan bara i skogen på antingen stig, sand eller grus.

Just nu är jag väldigt öppen för förslag.
Har ni någon erfarenhet eller knep att dela med er av?

Lite beroende på hur det sitter och vad du har för ben så kan det gå att tejpa. I princip drar man vaden framåt.

 

[G-uldlock]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Har själv gått igenom både en och två rehab-program för benhinnorna. Har även en hel del vänner och kollegor med problem.

De flesta känner att problemen minskar med värme, både i form av ordentlig uppvärmning, Tigerbalsam el motsvarande, Rehband-skydd i neopren.
Likaså löpning i terräng.
Dessa tips har redan figurerat i tråden.

Själv kan jag nu efter månader av smärta, kramper, bortdomningar, stickningar och andra diffusa saker konstatera att jag lider av Kronisk kompartmentsyndrom KKS. En förträngning i vadmusklerna. Sök på nätet för mer info. Detta åtgärdas med operation.
Benhinnorna kan också opereras vi mer kroniska och långvariga problem. Prata med sjukgymnasten om detta. Kan kanske vara ett alternativ.

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Idag provar jag det här:

- Kompressionsstrumpor på hela dagen
- Tar en tablett innan en stund innan jag går ut
- Nya skorna + inläggen
- Värma upp med promenad offroad
- Jogga i backe, på stig
- Kyla med is efteråt (lite lätt ismassage)
- Låta strumporna vara på efteråt

Gårdagens koncept verkar fungera riktigt bra.
När jag drog ut så hade jag haft strumporna på i 13 timmar, jag tog en iprenkapsel ungefär en kvart innan jag jag började värma upp.

Första etappen jag joggade gjorde väldigt ont, precis som vanligt. Sedan minskade smärtan hela tiden och uppför backarna kändes det ingenting. Efter åtta backintervaller var jag ganska trött i kroppen men eftersom jag inte hade ont så tänjde jag lite på gränsen och joggade några sträckor på hemvägen. Det kändes, men gjorde inte ont.

När jag kom hem gjorde jag tåhävningar, stretchade vaderna och sedan kylde jag med is.
Efter kylningen hade jag inte det minsta ont någonstans, jag hade inte ens ont vid beröring.

Nu på morgonen är jag lite stel i vader och benhinnor, jag provjoggade några steg som gjorde ont men inte lika panikont som det brukar.

 

[Silkisif]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Har du provat tåskor? Det är ju en helt annan belastning, men jag vet inte hur det fungerar med benhinneinflammationer...

 

[CillaW]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Så naprapat är bättre än sjukgymnast?

Nej, oftast inte.

 

[golit]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Nej, oftast inte.

om min favoritoroped ursäktar mig... jag är ju bara lekman

.. du är överansträngd. Det enda du kan göra är att anstränga en annan del. Om det sen är att gå på händer eller avlasta genom tejpning eller allt där emellan spelar ingen roll. Andra löpsteg, andra skor.. handpåläggning eller lavemang, det handlar om att du belastar på ett sätt som dina hinnor inte orkar med.

allt som ger dem vila är bra.


... så mycket tummen och pekfingret. Värme innan är bättre, kyla efter är bättre. värme i vila är... hmmm tveksamt,

Många idrottsråd är förpackade annorlunda, dvs att frågan ställd, hur ska jag prestera i morgon (elitidrott) när svaret ska vara motionär om 6 månader.

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Just det ja, Cilla är ju läkare.

Vila fungerar tillfälligt, men inflammationen vaknar snabbt igen.
Jag vilade i *hela mitt liv* fram till februari/mars 2012, sedan började jag jogga (VÄLDIGT LÄTT! Jag hade så dålig kondis att jag inte orkade springa långt alls.) och inflammationen började gro = vila från juni 2012 till mars 2013 - i april var inflammationen helt vansinnig.
Sedan vilade jag från början av april till början av juli.

 

[CillaW]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Bra råd från favvo-golit

Tyvärr finns inga genvägar - förutsatt att det verkligen är s k benhinneinflammation.
Annan träning. Cykla med pedalen under hälen tex.

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Hmmm...
Om det inte är benhinneinflammation - vad kan det vara då?

 

[CillaW]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Hmmm...
Om det inte är benhinneinflammation - vad kan det vara då?

Nånting annat... Dvs omöjligt att svara på över nätet.

 

[Shudde]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Det finns inte så mkt genvägar om det nu är benhinneinflammation.
Alternativ träning samtidigt som man korrigerar det om korrigeras kan mha träning och töjning och skor och underlag och så vidare.

Att springa "poserunning" dvs mer på tå som någon föreslog har hjälpt för de av mina patienter som provat. För de som håller på med idrotter där detta inte är möjligt än aktiv vila enda lösningen.

Precis som golit (?) skrev så kan man symtomlindra vid behov, men för en vanlig svensson är det inte värt det. Jag höll en dansare i schack inför en stor tävling med tape, stretch och kylbehandling, men det var under förutsättningen att han efteråt skulle ta en rejäl vila från provokation.

 

[rutans]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Är inget proffs, men koll vågar jag påstå att jag har.

För det första, bra du bytt till neutrala skor till dina inlägg! Gjutna inlägg tillsammans med andra stöd i skon ger dubbel verkan och alltså skadar snarare än hjälper. Oavsett vad nån här tidigare skrivit så kan jag säga att typ av sko spelar en riktigt stor roll. De kan få dig att trampa felaktigt istället för att korrigera. Sedan så är skor inte allt och olika stöd som strumpor etc är inte heller hela lösningen. Du måste ta dig till kärnan, och jag tippar på att du både springer fel och är för svag i musklerna. Landar du på hälen så försök ändra om dig att landa mer på framfoten, inte på tårna utan landa så du får användning av fotens stötdämpare. Läs gärna på om löpteknik! Sedan prova spring barfota på gräs tio minuter en ggång i veckan. Du lär dig hitta foten och blir även starkare. Vila tror jag inte kommer hjälpa dig, men du kanske ska prova laser? Kroppen kan vänja sig vid inflammationen och slutar läka den efter vida mått. Lasern tvingar kroppen att läka sig.
Du får säkert många bra tips, men skor, teknik och inriktad träning tror jag kan vara lösningen tillsammans med nått som laser eller akupunktur. Du ska iallafall försöka låta bli att stödja dig bort från problemet, det återkommer då när du lyckats försvaga dig ännu mer. Men du kan ha det som ett komplement.

 

[cherie]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Trådkapar lite här... Har själv haft lite problem senaste dagarna med något som känns som benhinneinflammation men det sitter på insidan av underbarnet istället för framsidan som det annars gör (?). Kan det vara benhinneinflammation ändå ? Jag har inte tränat alls men har börjat jobba heltid nu under sommaren (pluggar annars) där jag står och går hela dagen. Sedan är jag ute på promenader efter jobbet, står och lagar mat, diskar osv så jag sitter ju ner betydligt mindre än vanligt. Kan enbart detta bidragit till överbelastningen?

Kan ju inte riktigt vila eftersom det inte beror på träning - och till jobbet måste jag ju. Så vad kan jag göra själv för att lindra? Hjälper massage, smärtstillande? De flesta tips man läser om handlar ju om teknik vid träning osv men detta har inte uppkommit av träning som sagt.

 

[Lazy Lady]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Har du testat skor med rundad sula? För min del har det varit räddningen, får ont i benhinnorna direkt om jag går med för platta/vanliga skor, springa är inte ens ett alternativ. Skechers har skor som är rundade (även mbt och joya men de har nog inga avsedda för löpning)
Sedan jag började gå med rundade skor (powerwalkar och går med Bungy Pump stavar) så har jag inte haft ont i behinnorna en enda dag

 

[Blueberry]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

STOPPA PRESSARNA!!
JAG SPRANG EN JÄVLA KILOMETERJÄVEL IGÅR!

Jag hade kompressionsstrumpor på en ungefär en timme före och efter (och under) passet, och jag vill gärna påstå att de gör skillnad. Benen kändes riktigt bra i går, så jag chansade och sprang i horisontellt läge i stället för bara backar. Tog några intervaller både före och efter denna fantastiska enkilometersbedrift. Det gick riktigt fint.

(Efteråt ville jag dock hugga av benen strax under knäna, så jag tog en ipren och en påse frusna ärtor och satte mig i soffan med fötterna i högläge och ismasserade (läs: tryckte påsen mot benet och varierade mellan olika punkter) en stund.)

Men ändå!
En kilometer!
Vill väl typ gråta av glädje bara jag tänker på det.

Idag har jag provjoggat några steg och det gör inte ont.
Jag förstår inte riktigt vad som har hänt.
Det gör inget ont alls, inte ens när jag tar på det. Förut har det bara varit pisksmärta och ömt ända ut i huden.

 

[CillaW]

Sv: Benhinneinflammation - finns det något proffs här?

Det finns något som heter kroniskt kompartmentsyndrom, dvs en kronisk svullnad av muskulaturen. Det kan tillta vid ansträngning så att man får rejält ont. Ovanligt, men förekommer.

Grattis!