Behöver frukosttips!

[GoLightly]

Jag brukar äta en macka med ost och ett stekt ägg som pålägg, det håller jag mig länge på. Har jag lite mer tid än en vanlig dag innan jobbet och vill lyxa till det äter jag en avokado med rökt lax och äggröra.

 

[honung]

Jag lever ett ganska extremt dygnsförvillat liv och för min del kan frukost vara vilken tid som helst på dygnet. Jag kan lika gärna äta tillagad mat/matlåda på morgonen beroende på var jag är i mitt liv på dygnet. Jag har med åren fått förhandla en hel del med min mage som har tidvis väldigt egensinniga åsikter och vad jag förser dem med och det jag mår allra bäst av är att äta havregrynsgröt iallafall en gång per dygn. Jag hör till skaran som klökte av bara tanken på gröt förr men har lärt mig tycka om det.
Jag äter den med frysta naturella körsbär i botten (de tinar av den heta gröten) och sen har jag färska eller frystorkade blåbär och tranbär och en näve granola ovanpå. och lite mjölk Det står jag mig väldigt bra på och magen är glad.
Bröd, mackor har jag slutat äta - det har jag tappat en hel del i vikt på att bara utesluta i min kostcirkel.

 

[Seabaz]

Åh en till som gillar knäckebröd!

Jag dricker gärna te eller juice till mina hårdbrödmackor som jag har ost och örtsalt på. Varierar med 2 skivor tomat, paprika, gurka eller avokado på toppen samt ett hårdkokt ägg som jag äter på sidan av.

Jag gillar även makril i tomatsås, så ibland blir det det med ett kokt ägg. Men mer kanske om jag är ledig och sover längre. Det är lite för "fiskigt" på tidig morgon

 

[MidnightSoul]

Jag äter en bärpaj med proteinpudding eller kvarg till. Om jag inte orkar göra den så kanske jag äter en hårdbrödmacka eller så dricker jag bara kaffe. Jag är sämst på frukost! Men pajen är supergod och mättande, jag gör den i portionsformar, man kan säkert göra i ordning flera och bara värma men så långt har jag inte kommit än

Recept på bärpaj. Aldrig hört för.

 

[Renfis]

Recept på bärpaj. Aldrig hört för.

Jag vill också höra!

 

[bollen__]

Recept på bärpaj. Aldrig hört för.

Hittat det på instagram!
1 liten paj
1 dl hallon/blåbär i botten på en portionsform.
Blanda ihop:
1 dl havregryn
2 msk vaniljkvarg
Kanel, kardemumma och vaniljpulver efter behag
2 msk vatten
1 msk linfröolja (kan hoppas över)
Bred över bären och in i ugnen, 200 grader i 10-15 min

@Renfis

 

[westernsuzie]

Har tyvärr svårt för det också. Tycker att grötsmaken bryter igenom då. Ett tag åt jag med kanel, äpplemos och soyamjölk. Det var galet gott! Kanske ska prova det igen..
Jag har bara blivit så rädd för kalorier. Jag märker ju att jag håller mig mätt längre av protein och fettrik kost, men man har ju lärt sig att kalorier in - kalorier ut. Jag hinner inte få in någon träning
Har fullt upp med jobb, barn och hästar..

Tack för alla tips! Man kanske ska köra på lite smoothie.
Imorgon blir det vaniljkvarg utan socker och pauluns granola

Om du gillar gröt med äppelmos, koka egen så kan du göra utan socker! Bara att koka äppelbitar med en liten skvätt vatten och mixa när de mjuknat. Frys in i plastpåsar och tina eftersom. Jag brukar göra kilovis av den varje höst om jag får tag på äpplen. Barnen är helt galna i den och äter den med gröt, kvarg, naturell yoghurt och på pannkakor och eftersom det inte är massa socker i får de äta obegränsat av den!

 

[Snowball]

@bergstopp Man kan väl ha nästan vad man vill i en smoohtie så det är bara att prova sig fram tills man hittar det man gillar bäst

 

[MiaMia]

Om du gillar gröt med äppelmos, koka egen så kan du göra utan socker! Bara att koka äppelbitar med en liten skvätt vatten och mixa när de mjuknat. Frys in i plastpåsar och tina eftersom. Jag brukar göra kilovis av den varje höst om jag får tag på äpplen. Barnen är helt galna i den och äter den med gröt, kvarg, naturell yoghurt och på pannkakor och eftersom det inte är massa socker i får de äta obegränsat av den!

En variant är också att tärna färskt äpple och ha i gröten när den kokas. Från start om man vill ha mjuka bitar, strax innan det är klart om man vill ha dem mer tuggiga. Tillsätt mer vatten än annars och en gnutta kanel.

 

[Renfis]

Hittat det på instagram!
1 liten paj
1 dl hallon/blåbär i botten på en portionsform.
Blanda ihop:
1 dl havregryn
2 msk vaniljkvarg
Kanel, kardemumma och vaniljpulver efter behag
2 msk vatten
1 msk linfröolja (kan hoppas över)
Bred över bären och in i ugnen, 200 grader i 10-15 min

@Renfis

Lät supergott! Ska testas!

 

[rtf]

Har hittat ett recept på frukostmuffins som faktiskt har revolutionerat min frukost, håller mig mätt längre än till lunchen. Detta är egentligen Hannah Graafs recept, som hon har snott från något gym. Håll till godo och prova! Jag äter tre små eller två stora muffins och står mig BRA till lunch, vilket jag aldrig gör annars, .

3 bananer
3 ägg
3 dl havregryn
3 tsk kanel
3 tsk bakpulver
en skvätt honung (min modifiering, kan uteslutas)

Mosa bananerna, kör gärna resten med en stavmixer, annars blanda alla ingredienser. Pluppa i ett fruset hallon eller två i muffinsformen om du vill. 200 grader i ca 15-20 minuter. Blir 12 muffins, så jag brukar göra dubbel sats.

 

[durachiny]

Jag äter endast frukost när jag är med släkten i gamla landet annars brukar jag bara äta någon gång efter att jag tränat på kvällen. Väldigt mycket med frukost och matvanor är mest vanor och det finns väldigt mycket utrymme att rucka på det bara man vänjer sig vid det nya.

 

[Karma]

Jag äter två skivor rågbröd med en skiva påläggskorv på vardera och sallad/gruka/paprika efter vad jag har hemma. Landar på 200-250 kcal. Tycker definitivt att det ger bra mättnad på kalorimängden! Står mig ca 4 timmar på det, helst dricker jag sojamjölk eller iskaffe på sojamjölk till (+150 kcal) men då står jag mig till middagen vid fyra fem.. Sojamjölk är ett bra tips annars

 

[Karma]

Var ingen frukostmänniska innan heller, man MÅSTE liksom inte äta frukost. Okej, är man van vid det så är det klart att man kräver det. Matvanor är just det - vanor. Nu gör jag det för att min kropp blir lite piggare och mycket gladare, och så har jag ju ingen lunchrast på jobbet så..

 

[Saigon]

@bergstopp Jag har ett tips. Släpp tanken på att frukosten ska hålla dig mätt ända fram till lunch. Om du istället delar upp frukosten eller tar ett mellanmål så blir det mkt, mkt enklare. Både att få en varierad och god frukost men även att totalt sett äta färre kalorier.

Själv äter jag frukost kl 6 och sedan ett mellanmål vid 9.30-tiden. Då är det inga problem att vara mätt fram till lunch trots ett ganska begränsat intag av kalorier. Om jag bara får äta frukost och inget mellanmål behöver jag sätta i mig så mkt att det nästan blir dagens tyngsta mål. Att hitta frukostalternativ som är någorlunda ok energimässigt och ändå håller mig mätt fram till lunch går inte.

 

[MidnightSoul]

@bergstopp Jag har ett tips. Släpp tanken på att frukosten ska hålla dig mätt ända fram till lunch. Om du istället delar upp frukosten eller tar ett mellanmål så blir det mkt, mkt enklare. Både att få en varierad och god frukost men även att totalt sett äta färre kalorier.

Själv äter jag frukost kl 6 och sedan ett mellanmål vid 9.30-tiden. Då är det inga problem att vara mätt fram till lunch trots ett ganska begränsat intag av kalorier. Om jag bara får äta frukost och inget mellanmål behöver jag sätta i mig så mkt att det nästan blir dagens tyngsta mål. Att hitta frukostalternativ som är någorlunda ok energimässigt och ändå håller mig mätt fram till lunch går inte.

Vad äter du på endag?

 

[Saigon]

Vad äter du på endag?

På hela dagen?

 

[MidnightSoul]

På hela dagen?

Yes, gärna med upplägg hur det ligger utfördelat över dagen.

 

[Saigon]

Yes, gärna med upplägg hur det ligger utfördelat över dagen.

Typ så här.
Frukost kl 6, varierar. Just nu 1 dl havregrynsgröt m bara mjölk till. Ett knäcke m skinka.
Mellanmål kl 9.30. Kvarg eller keso m bär.
Lunch kl 12. Typ husmanskost, mindre portion.
Mellanmål kl 14 kvarg/keso/banan/smörgås
Kvällsmat kl 17/18 Husmanskost, normal portion
Kvällsmacka 20/21 Oftast två knäcke m ost/skinka/kaviar och te.

I perioder när jag inte tränar äter jag ett mellanmål till lunch. Har i perioder druckit shakes istället för mellanmål.

Jag fungerar bäst humör- och viktmässigt att äta lite, ofta och proteinrikt.

 

[MidnightSoul]

Typ så här.
Frukost kl 6, varierar. Just nu 1 dl havregrynsgröt m bara mjölk till. Ett knäcke m skinka.
Mellanmål kl 9.30. Kvarg eller keso m bär.
Lunch kl 12. Typ husmanskost, mindre portion.
Mellanmål kl 14 kvarg/keso/banan/smörgås
Kvällsmat kl 17/18 Husmanskost, normal portion
Kvällsmacka 20/21 Oftast två knäcke m ost/skinka/kaviar och te.

I perioder när jag inte tränar äter jag ett mellanmål till lunch. Har i perioder druckit shakes istället för mellanmål.

Jag fungerar bäst humör- och viktmässigt att äta lite, ofta och proteinrikt.

Ska ta itu med mina matvanor så bra ¨veta hur andra lägger upp saker å ting. Jag har dock märkt att jag håller mig bättre på bröd än nån form av flingor. Musli fungerar inte längre att äta för mig, varje gång jag har hittat en jag gillar försvinner den ur sortimentet inom en snar framtid och dom sorter som finns kvar gör så att jag går från det här var gott till urgh frukost musli äckligt på mindre än en vecka :S