Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

[svea]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Tack för att du berättade!

 

[Teilani]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Vilken lång tråd det har blivit, helt klart att detta med vikt engagerar!

Jag har under årens lopp samlat på mig ca 25 extra kilo, de har kommit pö om pö. Jag har förbannat vart enda ett och försökt och försökt och bli av med dem igen, men snabbt fått tillbaka dem. Jag sabbade för mig själv genom att överäta godis. Hade jag tagit en bulle till fikat gick jag och köpte lösgodis, chips och ostbågar för jag hade ju ändå "förstört" den dagen. Sen gav jag det aldrig tid, mina försök var ofta ca 2-3 veckor långa. Hade jag inte gått ner typ 10 kg då så var det kört och jag gav upp. Försöken bestod oftast av ren späkning, olika varianter av svält, vilket inte är särskilt motiverande eller effektivt.

Kort sagt, alla fel i boken.

Oktober förra året hände något, exakt vad är svårt att svara på, men jag mår bättre. Ett problem med övervikten är att den ofta hänger ihop med perioder i livet som varit svåra. Sorgen finns på mer än ett sätt kvar i kroppen, för min del handlar det om skilsmässa, missfall men också att ha varit utanför mycket som barn. Allt sitter som avlagringar runt midjan, jag kan se det nu, för knutarna har löst upp sig.

Mitt liv är helt annorlunda idag och jag känner inte längre att jag behöver bära på alla de där sorgerna. Jag kan släppa dem och NU kan jag gå ner i vikt. Sen oktober har jag gått ner 8 kilo, det går inte fort, jag har ändrat på rätt små saker egentligen. Mindre portioner, bara enstaka dagar med snacks och mindre mängd av det också. Men jag har slutat sabba för mig själv så jag kommer att bli normalviktig så småningom. Men det får ta sin tid, övervikten dök liksom inte upp över en natt.

Konkreta tips är svårt att komma med, vi hanterar alla sorg på olika sätt. Jag har kört på som om den inte fanns och det har förmodligen gjort att det tagit mycket längre tid än nödvändigt att komma till en punkt där jag mår bättre.

Det finns bättre sätt, och alla kan gå ner i vikt, om man kommer på varför man gått upp den från början. Vilket rätt sällan beror på att man äter för mycket egentligen.

 

[kryddelydd]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

kl



Medicinen är just tillskott av B12 och folsyra (Triobe). Efter avslutad medicinering blir det till att knapra tillskott så jag inte får tillbaka bristerna, något jag skulle ha gjort förra gången men tyvärr slarvade med.

TrioBe innehåller för små mängder vitamin för att korrigera en verklig brist.

Om man med lab-tester konstaterat brist på vitamin B12 och folsyra är det lämpligare att behandla med betolvex och folacin.
TrioBe är inte ens rabatterat - just för att vitaminmängden är för liten för att ha verklig effekt.

 

[MiniLi]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Men om trådskaparen får 15 stöttande inlägg och avfärdar ALLA, är inte det lite underligt? Varför ska man jamsa med? Denna människa kommer aldrig halvera sin vikt utan hjälp.

/a

Hon har väl inte alls avfärdat alla?
Jag ser en människa som försöker hitta sitt eget sätt att ta sig an problemet, utifrån just hennes förutsättningar. Och det verkar provocera något extremt att hon upplever stora hinder.

Jag kan inte fatta hur en del av er tänker som skriver här. Är ni helt oförmögna att sätta er in i en annan människas inre värld? Är ni helt oförmögna att förstå att TS är en unik individ med sitt eget bagage som håller henne tillbaka?
Var är empatin och medkänslan för en medmänniska som uppenbart mår dåligt men som också uppenbart vill göra en förändring?

 

[lil-sis]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Men hallå, hon är ju tjock...

Du vet, andra klassens medborgare.

 

[alfahona]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Någon smart person sa någon gång att om man ger råd och blir frustrerad för att personen man ger det till inte följer rådet, ger man inte rådet för att hjälpa, utan för att bestämma över en annan människa.

 

[Hyacinth]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Jag hoppas du hittar ditt sätt att minska i vikt.
Jag är inte typen för kaloriräkning, men det är ett bra sätt för många. Att äta mat istället för onyttigheter är ett effektivt sätt, och det viktigaste är att du börjar.
Din kropp kommer må bättre på mat än godis. Jag har börjat med lördagsgodis, då får jag äta lite onyttigt. Övriga dagar max en ruta mörk choklad till kaffet eller ett glas vin.

 

[Casteloro]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Hon har väl inte alls avfärdat alla?
Jag ser en människa som försöker hitta sitt eget sätt att ta sig an problemet, utifrån just hennes förutsättningar. Och det verkar provocera något extremt att hon upplever stora hinder.

Jag kan inte fatta hur en del av er tänker som skriver här. Är ni helt oförmögna att sätta er in i en annan människas inre värld? Är ni helt oförmögna att förstå att TS är en unik individ med sitt eget bagage som håller henne tillbaka?
Var är empatin och medkänslan för en medmänniska som uppenbart mår dåligt men som också uppenbart vill göra en förändring?

Till TS: Jag håller på dig! Maken till kloka och välformulerade ord från en som har haft det tufft. Jag är nästan i samma situation som dig och jag vet exakt hur jobbigt allt det här är, skillnaden är att du har bestämt dig! Good for you! Synd att vi inte bor i närheten av varandra, för jag älskar också spinning som träningsform. Precis som många andra skriver så räcker det med att lägga om kosten för att gå ned i vikt, men viktigt att komma ihåg är att träning gör att förbränningen ökar och man får igång hungerkänslorna på ett annat sätt.

 

[Mumin_79]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Hon har väl inte alls avfärdat alla?
Jag ser en människa som försöker hitta sitt eget sätt att ta sig an problemet, utifrån just hennes förutsättningar. Och det verkar provocera något extremt att hon upplever stora hinder.

Jag kan inte fatta hur en del av er tänker som skriver här. Är ni helt oförmögna att sätta er in i en annan människas inre värld? Är ni helt oförmögna att förstå att TS är en unik individ med sitt eget bagage som håller henne tillbaka?
Var är empatin och medkänslan för en medmänniska som uppenbart mår dåligt men som också uppenbart vill göra en förändring?

 

[Darkie]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Nu har jag enbart läst första inlägget i tråden. Så ber om ursäkt om jag kommer med "onödiga" tips.

Men vill bara berätta att en vän gått ner ca 55 kg helt på egen hand utan dieter och gym.
Hon slutade aldrig äta godis/dricka vin etc. Det enda hon gjorde var att skära ner på det och köpa godis 1-2ggr i veckan o bara ha det den/de dagarna. Matportionerna halverade hon.
Hon startade med korta långsamma promenader och när kroppen började få mera ork så ökade hon på takten och längden. Nu är hon till och med ute och springer!
Hon har brottats med detta i princip hela livet och gett upp så många ggr för hon har gått för hårt på och tröttnat, men nu när hon tillät sig äta vad hon ville och röra sig i den takt kroppen orkade så tyckte hon det var roligt och då helt plötsligt började hennes väg till sitt nya liv.
Jag själv är otroligt inspirerad utav henne för jag vet hur jobbigt det har varit när hon gått på dieter och träning och bara misslyckats/gett upp. Så att se en människa med så dålig självkänsla som hon hade lyckas med detta helt på egen hand känns helt otroligt !

Så ge aldrig upp och tryck ner dig själv, det gäller bara att hitta din grej så ska du se att det släpper. Nu har det tagit ca 2 år för min vän och hon är så glad att hon hittade ett sätt som fungerade så bra utan att hon kände sig låst och tvingad till dieter/träning.

 

[Lager]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Ögnade igenom tråden såhär på morgonkvisten... Jag har aldrig behövt banta bort så många kilo som du beskriver TS, men jag tänker ändå att ekvationen för viktnedgång och hälsa är densamma oavsett. Det handlar mer om tidsaspekten. Så här är några tips.

1. Raw. Titta gärna lite på rawrecept om du är nyfiken, kanske hittar du något riktigt gott där som du kan inkludera i vardagen och därigenom byta ut någonting annat - mindre hälsosamt. Allt inom bekvämlighetens gräns. www.rawfoodrecept.com

2. Mindre kött. Välj bort köttet så många dagar i veckan som känns bra - gör vegetariska soppor/grytor/gratänger istället. Varm mat, som är god och mättande utan att inkludera en massa stekt eller friterat. http://vegetariskvardag.se/

3. Kaloriräkna. Passar för vissa, jag tycker det är smidigt och använder en app (Lifesum) - om du äter en chokladtårtbit så kompensera med att äta sallad till middag, exempelvis. Det ger kontroll på hur många kalorier du faktiskt får i dig. Släpp räknandet efter ett tag om du tycker dig ha koll ändå. Appen är gratis.

4. Vardagsmotion. Gå av bussen en hållplats tidigare och promenera, välj alltid trapporna före rulltrappa/hiss, etc. Sådana småsaker gör stor skillnad. Det är också lättare att inkludera i vardagsstressen, än att gå fyra gånger i veckan på gym.

5. Undvik laktosproduktioner. Köp laktosfri mjölk, yogurt, matlagningsgrädde... Det smakar likadant ändå, så välj det hälsosamma alternativet.

6. Dietist. Har du så många kilon att gå ned, så svälj rädslan och sök hjälp. Då får du ju handfasta tips baserade på just dina behov. Berätta att du är rädd, den absoluta majoriteten av sjukvård- och friskvårdspersonal är ju kompetenta professionella människor som VILL hjälpa dig.

7. Försök hitta en motionsgrupp som passar dig. Rör dig tillsammans andra, under former som känns bra och positiva. Då blir det lättare att hålla kvar vanan. Det viktigaste är inte att svettas floder, utan att hitta en rutin som fungerar. Det finns kanske en stavgångsgrupp i ditt område?

8. Det är ok att fuska ibland.

9. Se det som en livsstilsförändring, inte som en tillfällig diet. Undvik strafftänkandet och det negativa. Sök recept på god mat som gör dig nöjd och mätt. Du kan äta generösa portioner, men inte med halvfabrikat eller stora köttbitar.

10. Mål och delmål är jättebra! Belöning för alla uppnådda mål.

 

[lizan]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Det låter inte konstigt alls!

Ang viktväktarna så behöver man ju inte gå på fysiska träffar. Man kan ha nätmedlemskap!

Sen finns det olika "psykologprogram" där man via nätet kan få hjälp i olika steg. Det kan vara tex viktminskningsprogram utifrån ett KBTperspektiv men även program för att få bättre självkänsla. För dig kanske en sådan sak skulle kunna vara bra såhär i början. Det vet man bara själv.

Hur var det nu med gymkortet, "behöver" du betala det själv eller ska du kolla upp om du kan få hjälp via läkare, tex att få fysisk aktivitet på recept? Har du koll på vad gymkortet kostar osv?

Anledningen till att jag frågar sånthär är för att det ibland hjälper mig att kika runt på sånt. Ibland hjälper det inte, men ibland får jag lite pepp inom mig att se vad alternativen är. Man kanske inte har pengar till dem, men hittar man dem så kan man sen jobba på problemet att hitta pengar till vad det nu är. Och så kanske man får lite pepp på köpet!

 

[Betazoid]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Aldrig hört talas om, ska ta en titt! Förhoppningsvis kan jag dock få typ spinning eller så helt betalt, det ska bara klaffa med lite annat först som lär kollas upp.

Det vore förstås ännu bättre! Jag har aldrig gått ner i vikt, men jag önskar verkligen alla att få uppleva träningens positiva effekter och hur fantastiskt kul det är när man hittat något man verkligen gillar. Lycka till!

 

[gul_zebra]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Vill man inte göra en GBP så finns det en annan metod som inte har biverkningarna som gbp har. Den kallas för sleeve gastractomy, googla på den metoden eller gå in på cftk.se och läs.

Operation är inte aktuellt. Det är öht ingen metod som passar mig och nu när jag kanske kan få en normal ämnesomsättning vill jag försöka utnyttja det och gå ner utan ingrepp. Tack iaf

Men om trådskaparen får 15 stöttande inlägg och avfärdar ALLA, är inte det lite underligt? Varför ska man jamsa med? Denna människa kommer aldrig halvera sin vikt utan hjälp.

/a

http://sv.wikipedia.org/wiki/Hobby

Allt sitter som avlagringar runt midjan, jag kan se det nu, för knutarna har löst upp sig.

Klockrent uttryckt måste jag säga!
Psyket är definitivt en stor orsak. I mitt fall växte jag upp i en dysfunktionell familj och vardagen bestod av både psykisk och fysisk misshandel samt mobbing från omgivningen, lördagsgodiset blev en tröst väldigt tidigt (och så undrade föräldrarna varför jag kunde gå ner och sno tre kladdkakor ur frysen mitt i natten...). Utöver det har jag alltid varit väldigt annorlunda - fick Aspergerdiagnos när jag var 20 och har alltså vuxit upp utan den insikten i mig själv. Vid 17 bröt mina sömnstörningar ut som tyvärr är av det väldigt handikappande slaget och det tog ett antal år innan jag ens blev tagen på allvar - 4 år innan diagnos och ytterligare några år innan medicinering kunde påbörjas. Även med medicinering är det väldigt handikappande, om än inte ens i närheten av lika handikappande som utan.

TrioBe innehåller för små mängder vitamin för att korrigera en verklig brist.

Om man med lab-tester konstaterat brist på vitamin B12 och folsyra är det lämpligare att behandla med betolvex och folacin.
TrioBe är inte ens rabatterat - just för att vitaminmängden är för liten för att ha verklig effekt.

Vad jag förstått det som så är väl Triobe dock den enda som faktiskt har en inverkan på sköldkörteln? Förra gången jag tog den så hjälpte det definitivt. Dock skulle jag ha gått över på vanliga tillskott när mina nivåer var normala men det gjorde jag aldrig.

Nu ska jag tydligen ta dubbel dos en månad och därefter ta normal dos en månad, så får vi se vad blodproven säger sen helt enkelt. Hur det än är så blir det till att ta vanliga tillskott efter avslutad medicinering så jag inte får tillbaka bristen. Förmodligen helt i onödan då bristen uppkommit när jag inte ätit kött vilket jag gör nu, men det är onödigt att riskera en tredje omgång.

Till TS: Jag håller på dig! Maken till kloka och välformulerade ord från en som har haft det tufft. Jag är nästan i samma situation som dig och jag vet exakt hur jobbigt allt det här är, skillnaden är att du har bestämt dig! Good for you! Synd att vi inte bor i närheten av varandra, för jag älskar också spinning som träningsform. Precis som många andra skriver så räcker det med att lägga om kosten för att gå ned i vikt, men viktigt att komma ihåg är att träning gör att förbränningen ökar och man får igång hungerkänslorna på ett annat sätt.

Tack!
Motion är bra ja Om inte annat gör det mycket för psyket tycker jag, just att få känna sig duktig nån/ett par gånger i veckan, det gör mycket för självkänslan. För min del gäller det bara att det är rätt motionsform också, annars blir det en tvärtom-effekt liksom.

Ögnade igenom tråden såhär på morgonkvisten... Jag har aldrig behövt banta bort så många kilo som du beskriver TS, men jag tänker ändå att ekvationen för viktnedgång och hälsa är densamma oavsett. Det handlar mer om tidsaspekten. Så här är några tips.

Ang just kött så känns det som att kött är något jag behöver äta. Jag äter gärna vegetariskt annars, men 13 år som vegetarian och slarv med tillskott är just det som satt mig i det här krånglet med sköldkörteln och värdena har förbättrats sen jag började äta kött. Med tanke på att de vegetariska källor till B-vitamin som finns även är väldigt östrogenrika källor känns det dumt att sitta och käka sånt. I alla dessa år har jag liksom inte fått käka p-piller för att tjockisar inte ska knapra östrogen, och så har jag suttit hemma och käkat östrogen till middag istället

MEN - jag låter gärna bli feta stekar och sånt. Har inte ens kommit till den punkt att jag lärt mig tillaga sånt än (köpte min första fläskkotlett för 2 veckor sen, den är kvar i frysen än). Äter hellre tex kyckling och ska bara vänja mig vid konsistensen på fisk så blir det nog till större del fisk också. Älg är väl magert men näringsrikt också vill jag minnas, och det har jag blivit lovad att få lite av farsgubben när jag började med kött

Till saken hör även att tillagade grönsaker är totalvidrigt, jag har aldrig klarat av att äta det, just den där konsistensen... Uh! Färska grönsaker får jättegärna ligga på min tallrik, men det gör ju att diverse grytor och gratänger går rätt fetbort tyvärr. Undantaget är av någon anledning soppa, grönsakssoppa går bra, sålänge jag skippar morötterna.

Visste inte att laktosfritt är nyttigare. Hur är det med typ smör, man hör ju jämt att man ska käka typ Bregott - är laktosfritt alltså bättre än Bregott? Nu äter jag väldigt begränsade mängder mejeriprodukter öht, men de få gånger jag tar en macka är det ju en enormt liten uppoffring att byta ut den där Lättan som står i kylen. Kan ju vara nåt att satsa på bara där för övrigt, att ta en knäckemacka till mellanmål

Grupper och sådär är något jag har jättesvårt för och som innebär ett stort stressmoment tyvärr. Just spinning vill min ledsagare också börja på så jag får sällskap och stöd i henne, annars hade det aldrig gått.

Det låter inte konstigt alls!

Ang viktväktarna så behöver man ju inte gå på fysiska träffar. Man kan ha nätmedlemskap!

Sen finns det olika "psykologprogram" där man via nätet kan få hjälp i olika steg. Det kan vara tex viktminskningsprogram utifrån ett KBTperspektiv men även program för att få bättre självkänsla. För dig kanske en sådan sak skulle kunna vara bra såhär i början. Det vet man bara själv.

Hur var det nu med gymkortet, "behöver" du betala det själv eller ska du kolla upp om du kan få hjälp via läkare, tex att få fysisk aktivitet på recept? Har du koll på vad gymkortet kostar osv?

Anledningen till att jag frågar sånthär är för att det ibland hjälper mig att kika runt på sånt. Ibland hjälper det inte, men ibland får jag lite pepp inom mig att se vad alternativen är. Man kanske inte har pengar till dem, men hittar man dem så kan man sen jobba på problemet att hitta pengar till vad det nu är. Och så kanske man får lite pepp på köpet!

Sedärja! Fast det återstår ändå att stå och räkna när jag lika gärna kan räkna annat - matte som matte liksom. Samtidigt som medlemsskap nånstans känns för påtagligt, som att jag tar mig vatten över huvudet.

Ja jag har hört talas om nåt sånt, fast det var något test i nåt landsting vill jag minnas. Men det är mer spritt än så alltså? Tufft Ska se om jag får träffa kuratorn på hab i första hand, iom att de på hab har koll både på min bakgrund och på hur jag fungerar iom diagnos och sådär, det känns som en ganska viktig aspekt iom att det är något som påverkar väldigt mycket. Men skiter det sig så tar jag en titt på nätet

Jag kan få sånt betalt av FK som en aktivitet om det är något som kan hjälpa i att komma ut i arbete - och det kan det ju iom en bättre hälsa samtidigt som jag kommer ut bland folk. Nyligen hade jag ridlektioner betalda så utan problem, tills ridskolan sålde enda hästen de hade som jag kunde rida.
Det jag inte vet är om jag måste träna på just det billigaste stället isf. Helst skulle jag egentligen gå till just billigaste stället men jag har fått höra att en bekant är just spinninginstruktör där - och well, hon är trevlig men lite... Mja, "sig själv" Kort och gott vill jag inte ha henne som instruktör eller behöva springa in i henne jämt. Så jag ska försöka kolla upp om det stämmer att hon jobbar där, och om hon gör det kolla hur det fungerar på andra ställen och vilka priser de tar. Har ett möte med FK i mars så jag får kolla upp allt till dess och ta upp det med handläggaren då

Det vore förstås ännu bättre! Jag har aldrig gått ner i vikt, men jag önskar verkligen alla att få uppleva träningens positiva effekter och hur fantastiskt kul det är när man hittat något man verkligen gillar. Lycka till!

Tack!

 

[bitta]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Ett par småsaker som gjorde stor skillnad för mig.
(Har gått ner 22 kg och har börjat om för att ta resten nu när jag mår lite bättre igen)
Jag hade hjälp av en sköterska på vc dit jag gick och vägde mig och resonera om vad jag gjorde och skulle göra. (Kunskapen har man ju egentligen.)
Men det motiverade mig lite extra att jag tyckte det skulle vara skämmigt att väga mig och ha gått upp. Har du ingen du har förtroende för som kan hjälpa dig med vägning och en viktkurva. Det behöver ju inte vara inom vården.
Sedan började jag med 10 minuters promenader. Jag menar, hur snackar man sig ur en så kort promenad? Gick jag 10 minuter var det bra och det jag föresatt mig och blev det mera så var jag ju skitduktig, hurra för mig.
Jag är väl både en ögontjänare och lite lättlurad.
Lycka till!

 

[cili]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Apropå promenader: har TS en smartphone så kan jag varmt rekommendera appen Endomondo för att mäta träningen i realtid, där ser man exakt hur länge man promenerat/cyklat (finns fler sporter, men det var väl de som var aktuella här) och hur långt man tagit sig. Även om det inte känns som om man rör på sig så mycket så kan man se statistik över sin loggade träning sen, och det är peppande! Man kan både logga träning direkt (via gps) eller lägga in i efterhand.
Man kan även lägga in via datorn om man inte har en smartphone.
Dock bör man ta kaloriräkningen i den appen med en mycket stor skopa salt, för den stämmer inte alls.

 

[buschiq]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Visste inte att laktosfritt är nyttigare. Hur är det med typ smör, man hör ju jämt att man ska käka typ Bregott - är laktosfritt alltså bättre än Bregott? Nu äter jag väldigt begränsade mängder mejeriprodukter öht, men de få gånger jag tar en macka är det ju en enormt liten uppoffring att byta ut den där Lättan som står i kylen.

Bregott finns i laktosfri variant

 

[Rie]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

De är väl inte nödvändigt att ha Bregott/whatever på mackan om man har pålägg.

En knappt märkbar uppoffring.

 

[schelin_j]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Det här är INTE ett försök att trycka ned dig så snälla läs HELA inlägget innan du förkastar mina tankar...

Du listar i princip alla sätt att gå ned i vikt och konstaterar sedan att du inte kan. Då blir det ju moment 22. Ganska självklart. Det är nog det som folk här reagerat på också.

Men...

Du kanske kan LITE? Med små steg i taget?

Du kanske kan börja räkna kalorier utan att ändra något alls? Bara räkna i en vecka? Kaloritabeller finns på nätet, en hushållsvåg behöver du men det kanske du kan få låna en av någon? Du kan låna min till en början om du vill (bor på samma ort som du) om den funkar efter att ha fungerat som fodervägningsvåg i stallet ett tag... Finns också program och appar som kan hjälpa dig att räkna. Det är ju en väldigt bra början att veta ungefär vad ditt intag ligger på per dag i genomsnitt.

När du har koll på det kanske du kan göra SMÅ förändringar? Poppa popcorn i stället för chips och poppa bara lagom mycket? Köpa smågodis och bestämma dig för att köpa max 10 bitar i stället för ett antal hekto? Det är ju faktiskt känslan av att få äta som ger en kicken... och det är de första bitarna som är goda, resten äter man av bara farten.

Titta igenom utifrån ditt kaloriräknande vad du får i dig i form av vitaminer etc. Tänk på hur man räknar hästfoder... äter du grönsaker? Hur mycket får du i dig? Vad väljer du för grönsaker? Morötter är till exempel bra mycket bättre än sallad. Broccoli mycket bättre än gurka... och så vidare. Ökar man lite succesivt mängden grönsaker får man både bättre ork och ett lägre kaloriintag eftersom man blir mätt fortare och mättnaden håller i sig bättre av fiberintaget.

Motion är bra, det gör inte så jättemycket för viktnedgången men det kan vara motiverande. Men man skall inte ta i så att man tappar motivationen, då har det ju blivit helt fel. Spara till ett par BRA skor på lite sikt. Börja ta KORTA promenader. Gå max tio minuter till en början, men gör det gärna många gånger per dag, så länge du tar så korta promenader är inte skorna lika viktiga heller. Ta till exempel för vana att lägga upp dagen så här:

Vaknar

Dricker en kopp the eller vad du nu gillar som är lågkalori/inga kalorier...

Tar en tiominuters promenad.

Äter frukost när du kan.


Tar en tiominuters promenad och äter sedan lunch (till en början kanske du kan äta bara något pyttelitet tills du fått vanan av tre måltider per dag, ett glas yoghurt/en riskaka/en frukt eller vad som helst som innehåller lite kalorier)

Tar en tiominuters promenad och äter middag.

Då har du promenerat i vart fall trettio minuter per dag, utan att det blir just någon belastning för kroppen. När det är väder för det tar du en cykeltur också men bara i lagom tempo och lagom långt så att du orkar med dina promenader.

På sikt blir man starkare och det är peppande inför viktminskningen som sådan.

Sedan fortsätter man att göra SMÅ förändringar till det bättre hela tiden. Men bara små. Dels vill du ju inte gå ned fort, dels låter det som att du faktiskt måste ha ork till att fixa en del annat i livet också.

Om du lyckas skaffa dig ork nog att cykla till Torsång till våren så får du komma ut och gosa med mina hästar... Känns inte det som ett mål du borde kunna sträva mot? I sinom tid kan du säkert få rida lite på shirehästen också... eller hänga med ut och köra om du vill? Men jag har inte tid att åka och hämta dig så du måste fått kondition nog för att cykla ut

 

[nexxa]

Sv: Att göra det omöjliga, halvera sin vikt

Först och främst tycker jag du ska ta tag i själva maten. Att dra igång både träning och mat samtidigt kan bli för mycket och resultera i att man lägger av ganska så snabbt!

Först och främst - som du själv säger, skär ner på godis och onyttigmat tills du enbart tillåter dig att festa till det, i fri mängd, under lördagar. Tillåter man sig själv att belöna sig någon dag orkar man kämpa och dessutom är det trevligt att längta efter lite lyx! När man tillåter sig själv att äta vad man vill blir det som skulle kunna vara festligt en tråkig vardag. Synd!

Kan du komma på några rätter som inte är skräpmat som du gillar? Börja laga mat själv, det kommer också resultera i att du kommer spara in pengar på dyr hämtmat och kan spara de pengarna och köpa något du väldigt gärna vill ha eller unna dig något. Sen är det viktigt att lära sig hur en normal portion mat ser ut. Man blir lätt blind och kanske äter för mycket. Prova sluta äta när du är lagom mätt eller mätt och fortsätt inte bara för att du är sugen - maten försvinner inte och du kommer kunna äta det igen!

Att byta ut nötter mot godis kan vara både bra och dåligt. Enligt en undersökning (minns inte var) så är en näve nötter nog för att fylla ditt totala fettbehov för en dag så det kan kännas som en källa av slöseri eftersom man kanske inte blir särsklit nöjd eller mättad på det.

Ett tips är att ta hjälp av någon i normalvikt att lägga upp lagom stora portioner, gör massa matlådor för att slippa hamna i fällan. Se till att äta sådant du kan äta mycket av så du blir mätt. Du ska inte gå runt och vara hungrig för då faller man tillbaka bums och får världens hemskaste humör

Din medicin för ämnesomsättningen kommer garanterat som du skrev göra stor skillnad på vikten, börjar du dessutom att reglera dina matvanor kommer du få en riktigt grym start och det kanske gör dig både motiverad och får dig att må bättre fysiskt som psykiskt.

Inte förrän maten börjar kännas ok och inte svår eller jobbigt börjar du tänka på motion. Korta, lugna promenader som du sedan kan avancera i egen takt.

Detta fixar du!