Bäckenet under kroppen

[önskan]

Har precis tittat på video när jag rider... huuu
Kommit fram till att jag börjat i fel ände med sitsen. Jag har alltid försökt få fötterna under bäckenet (resultat hängsits), men inser nu att jag måste få bäckenet över fötterna. (Ibland har informationen som hjärnan vet, hjärnan inte insett.)
Någon som har bra tips.
Jag bara glider bak i sadeln eller hamnar i svank.

Tacksam för tips , gärna även torrövningar

 

[Stolermeyer]

Sv: Bäckenet under kroppen

Det viktigaste för att jag själv skulle börja hitta sitsen var nog 1. en känslig häst som inte accepterade taskig sits utan reagerade direkt, och 2. en ihärdig instruktör som var på mig som en terrier varje gång jag återföll i min gamla hållning. Två bra lärare samtidigt!

Mina andra tips - utan att veta mer än det lilla du beskriver:

- mycket barbackaridning

- ständig centrering från topp till tå. En förskjutning någonstans i kroppen leder enligt min erfarenhet till att jag tappar nästan hela sitsen. Håller jag huvudet snett, tittar ner? Axlarna - är de på jämnhöjd, har jag sänkt eller höjt någon av dem, har jag vridit fram eller bak någon av dem? Vrider jag mig i midjan? Viker jag mig i midjan? Svankar jag? Kutar jag? Känner jag båda sittbenen? Är jag spänd i korsryggen och skinkorna och sticker i såna fall båda mina fötter rakt ut? Kan jag öppna upp höfterna och slappna av i korsryggen och därmed följa med hästens rörelser bättre samt sitta mer avslappnat? Vad har benen för sig? Fötterna?

- För att bli mer medveten om svanken - tänk på att du ska fylla ut den, det ger dig en rätare sits och hjälper dig tippa bäckenet rätt.

- Bli mer medveten om dina spänningar i kroppen när du inte rider, vad har du för hållning, hur reagerar du på krav eller stress, var spänner du dig först?

- Torrövningar: Stå med benen lätt böjda och i axelbredd. Utgå därifrån och hitta på olika rörelser själv för att upptäcka hur just din kropp beter sig. Kan du t.ex sänka ena sittbenet medan du står? Kan du sedan sänka det andra lika mycket? Känns det likadant eller väldigt annorlunda? Känns det svårt att sänka just sittbenet så kan du tänka höft eller skinka, liksom slappna av och släppa ner den ena, leder oftast till att man får böja det benet lite mer.
Du kan också rotera höfterna, känn efter hur det påverkar ryggen, om det är liksidigt eller oliksidigt. Känn även efter hur det påverkar balans och hur du centrerar dig över fötterna. Pröva sära mer på fötterna och stå ungefär som om du satt till häst, hur känns det då?
Träna också på att vrida axlarna men behålla höfterna riktade framåt och tvärtom.

- All sorts stretch och träning för rygg och bål tycker jag är bra, som yoga, pilates med mera. Hempfling har torrövningar i Dansa med hästar.

- Är sadeln bra för både dig och hästen? Jag kan inte sitta rätt i vissa sadlar hur jag än försöker.

- Rid utan stigbyglar (om sadeln är bra vill säga)

Men framför allt, låt hästen berätta när det blir fel och få sitslektioner av någon bra instruktör som kan rätta dig precis i den sekund det behövs. För mig har det tagit länge att rätta till åratal av spänd, omedveten sits och verkligen börja kunna sitta avspänt rakt upp och ner.

 

[Susan]

Sv: Bäckenet under kroppen

Hej igen!

Varför glider du bak i sadeln? är det för att lägsta punkten är för långt bak beroende på att a/ du har sadlat för långt fram b/ sadeln är för smal c/ du trycker dig bakåt i stolsits???

Kolla de första två. Sadeln skall ligga två fingerbredder bakom bogbladet. Ta med handen på manken en dm ned. tryck hårt fortsätt bakåt tills du inte känner benets motstånd. (är du muskelbyggare eller elak skall du inte trycka hårt - bara om du är normalstark tjej ) Okey du har hittat bogbladet två finegrbredder bakom altså - skall sadeln börja. Är du en väldigt liten och nätt tjej får du lägag på fingar - tänk karlfingrar.

Nu är det andra förutsättningar Kommer kännas apfel :smirk:

Hoppa galant upp i sadeln.

Väl där lägger du upp överskänkeln på sadeln kåpor och hasar framåt med lilla rumpan

Sätt nu ner benen försiktigt, se till att muskeln hamnar bakom så att inte dina knän och tår pekar ut åt sidorna a la Charlie chaplin som de gör på mina ridbilder.

Om dina muskler räcker till så bör nu din häl vara under höften.
Och du komemr undra hur skall detta gå.

Om du nu sitter kvar som vi placerade dig så komemr du tt ha fyllt ut svanken (altså du svankar inte mera)

Nu är det dags att rätta in överlivet

vicka det lite fram och tillbaka, hela överlivet. i ett läge komemr du att känna att armen hänger avslappat - du behöver varken hålla emot armen att falla framåt eller bakåt - där skall du vara.

Då komemr du säga - ska det vara såhär - YOU crazy!

Att sitta som en hösäck är inte jobbigt, men att sitta i balsn är jobbigt för hållningsmusklerna om man inte typ dansat eller liknande inann.
Vi har också en kroppsupplevelse som inte stämmer med spegeln.

De flesta upplever att desitter framåtlutade när de sitter raka utifrån deras bäcken och ryggradskurvatur, det är för att när man sitter i hållning så måset hållningsmuklerna i ryggen jobba.

Om du svanakr eller sitter som en hösäck så behöver inte dina ryggmsukelr jobba så mycket, däremot måste hästen jobba trippelt :smirk:

Lycka till - ta hjälp av spegel.
Rättaförstin bäckenet - därefter fossing - därefter bröstkorg-

Öva gärna fylla ut svanken och placera bröstkorgen ovanpå bäckenet på stol framför spegel först - så du vet hur det känns.

Lycka till. Jag vill ha rapport

 

[Stolermeyer]

Sv: Bäckenet under kroppen

Då komemr du säga - ska det vara såhär - YOU crazy!

Att sitta som en hösäck är inte jobbigt, men att sitta i balsn är jobbigt för hållningsmusklerna om man inte typ dansat eller liknande inann.
Vi har också en kroppsupplevelse som inte stämmer med spegeln.

De flesta upplever att desitter framåtlutade när de sitter raka utifrån deras bäcken och ryggradskurvatur, det är för att när man sitter i hållning så måset hållningsmuklerna i ryggen jobba.

Det här kan jag skriva under på, jag har spenderat en hel lektion med att förundrat fråga publiken på läktaren "Men sitter jag verkligen inte framåtlutad?"

Bra om sadeln också, och placeringen!

 

[psychogrrl]

Sv: Bäckenet under kroppen

Bara en parantes. Nu är nog inte så i det här fallet (utifrån vad vi läst), men jag har det omvända problemet. Min häst är mycket framåt och jag har därför hamnat i framåtlutat läge där jag låser mitt korsben, och därmed hans rygg och därmed hans rörelser så att han inte springer framåt (min kropp svarat på honom, men på lite fel sätt ). Jag ska alltså sitta bak med överlivet (vilket känns helfel). Då kommer mitt korsben igång och hästen får igång sina rörelser i ryggen! Sen ska man bara hitta andra sätt, som är lite bättre , att få honom att inte springa. Han är en bra lärare dock, bara att min kropp inte gör läxorna som den ska

 

[Susan]

Sv: Bäckenet under kroppen

Jag svarade utifrån att hon skrev att hon hamnade i svank, och gled bakåt, men det finns ju andra sitsproblem också precis som du säger.

jag tror - utan att ha sett dig att du faller framåt för att du låser höften, ( supervanligt )jag tror att da hamnar mer rätt om du tänker öppna höftleden än om du tänker luta dig bakåt.

Men jag har ju itne sett dig så där kan jag ju vara ute och cykla.

Många ryttare som "lutar sig bakåt" lutar bara delen ovanför magen bakåt och hoppsan så var det svanken igen.
Du kan ju en del om kroppen så du är säkert mer kroppsmedveten.

 

[psychogrrl]

Sv: Bäckenet under kroppen

Jo, speciellt det här med korsbenet är en stor nyckel (som jag fick på träningen för min nya tränare, suck, kommer först i vår igen ). Är man medveten om att det hela tiden ska röra sig och fokuserar på det hamnar de andra delarna av kroppen rätt. Man hamnar inte i svank (för då låser man korsbenet igen) och jag hamnar inte för långt fram eller för långt bak med överlivet.

Men visst låser jag höften också, kroppen har gjort allt för att minska rörelserna så att han inte ska pinna på. Det jobbiga är ju att när rörelserna kommer igång så börjar han trava (i en ganska fin trav också). Men det är ju inte meningen

 

[Susan]

Sv: Bäckenet under kroppen

Vi har en massa skyddsreflexer - det vet du säkert mer än mig om

Att tippa fram överlivet och dra upp knäna handlar ju om fosterställning (skyddsreflex när vi faller)

Att rida är ju heller intehelt behagligt
Vi bromsar obehagliga rörelser genom att knipa här och spänna där...
På så sätt förminskar vi gången...

De stora rörelserna i ryggen skapas ju av de stora röreserna i bakbenen. Först när man kan sitta avspänd i den stora rörelsen = behålla bakbensaktiviteten - då är det dags att lära sig rida dvs. inverka

Vad kul att du hittar till en större trav
Grattis

 

[psychogrrl]

Sv: Bäckenet under kroppen

Fast det är inte de stora rörelserna jag bromsar i sig, utan att det går framåt

När vi bara skrittar kan vi skritta, men så fort man gjort något med mer energi i så söker han sig hela tiden till den högre energin. Det är detta jag bromsar på den lite dumma vägen jag gjort hittils

Du vet att materia alltid söker sig mot kaos

 

[önskan]

skratt

Tack så mycket för alla svar- Lycklig ser framemot att exprimentera, lite har provat en del.

Sitta fram i stolsits och sedan lägga ner benen...tror att jag har en lite för kort höftböjare, kan väl säga att jag fick rejält senadrag. Höll att behöva kasta mig från sadeln. Och fötterna vill peka ut, försöker vrida till låren med händerna,men nja vill inte riktigt hålla sig där.
Måste nog börja joga eller något då musklerna är rejält korta. Ha vem trodde det, trodde att man blev bättre då man red mycket nu har jag insett att man måste komplettera med massor av annat...tänk om man varit en såndär Talang...

Är det sant att folk oftast sitter för långt bak i sadeln?
Hörde något om det

Lutar mig också bfram så fort jag blir nervös eller hästen springer iväg, vanligt problem det där tror jag...

 

[Jessica]

Sv: Bäckenet under kroppen

Har precis tittat på video när jag rider... huuu
Kommit fram till att jag börjat i fel ände med sitsen. Jag har alltid försökt få fötterna under bäckenet (resultat hängsits), men inser nu att jag måste få bäckenet över fötterna. (Ibland har informationen som hjärnan vet, hjärnan inte insett.)
Någon som har bra tips.
Jag bara glider bak i sadeln eller hamnar i svank.

Tacksam för tips , gärna även torrövningar

Jag skulle nog vilja säga att man bör börja med att kolla så sadeln ligger rätt.

Om man hamnar i stolsits, med fötterna framför knäna så att säga, så beror det ofta på att sadeln ligger i bakvikt, dvs är för smal i bommen, vilket är MYCKET vanligt. För att kolla detta kan du ta en tumstock, som du viker ut så den bildar en vinkel. Lägg den bakom manken på hästen, med "benen" i vinkeln ung en handsbredd bakom bogbladet. Ta sedan tumstocken o jämför med "framsidan" på sadeln, du kan se ganska enkelt om vinklarna stämmer överens. Ibland kan en sadel som är för smal i bommen se ut att passa för att det finns för lite stoppning i den. Ortspetsarna är det som ger stadga åt "sidorna" på sadeln, man kan känna spetsarna om man vinklar ut kåporna, det är den biten av sadeln som inte går att vinkla ut så att säga. Vinkeln mäter man ut på ett ungefär genom att ta tumstockens "ben" o se till att de löper via den lilla niten som sitter längst upp vid framvalvet ner till där ortspetsen slutar. Detta gör man med båda "benen" på tumstocken. Då får man en ungerfärlig vinkel på sadeln. Sedan är det bara att jämföra med hästens vinkel. Är graderna i sadeln mindre än graderna på hästen så kommer ortspetsarna sticka rakt ner vid sidan av manken på hästen.

Ett andra problem kan vara, som Susan skriver, att sadeln helt enkelt är felbalanserad för hästen, dvs den djupaste delen i sadeln ligger bakom hästens tyngdpunkt. Enklaste sättet att kolla det är att jämföra sadelns djupaste punkt o hästens djupaste punkt, dvs den lägsta punkten på hästens rygglinje. Sadelns djupaste punkt ska ligga mitt över hästen lägsta punkt.

mvh Jessica

 

[Susan]

Sv: Bäckenet under kroppen

Angående stolsitsen

Jag ville att hon tillfälligt skulle lägga upp benen framför sadeln och hasa sig fram (glöm inte det önskan) och därifrån ta sig till en korrekt sits.

Annars det där om sadeln har du ju rätt i
Bra ide med tumstocken !!!

 

[Susan]

Sv: Bäckenet under kroppen

Snyggt det blev på avataren da

 

[Totola]

Sv: Bäckenet under kroppen

Angående stolsitsen

Jag ville att hon tillfälligt skulle lägga upp benen framför sadeln och hasa sig fram (glöm inte det önskan) och därifrån ta sig till en korrekt sits.

Annars det där om sadeln har du ju rätt i
Bra ide med tumstocken !!!

Den där övningen har jag hört/sett förut har även testat den, och det ger lite resultat faktiskt.. Synd att man är för dålig med sitsträningen (har orden i bakhuvudet - yoga tränar man på marken, inte på hästens bekostnad)...

 

[Jessica]

Sv: Bäckenet under kroppen

Angående stolsitsen

Jag ville att hon tillfälligt skulle lägga upp benen framför sadeln och hasa sig fram (glöm inte det önskan) och därifrån ta sig till en korrekt sits.

Annars det där om sadeln har du ju rätt i
Bra ide med tumstocken !!!

Tänkte snarare på trådskrivarens egen beskrivning ang att fötterna hamnade för långt fram när hon satt i sadeln.

Det första man bör göra när man ska hitta "sin sits" är att inse att all ridning utgår från bäcken, man måste få loss det. Har precis lyckats med det, så jag har det ganska färskt i minnet hur det kändes före o efter. Verkligen MILSVID skillnad, herregud va lätt det blev att rida. Min häst, som är en kallblodstravare, har alltid varit loj. Han har gått fram bra men han har hellre sprungit och inte riktigt gått att få "på hjälperna". Nu är han lätt som en fjäder, svarar på minsta grej, helt underbart.

När jag ska "rätta till/centrera" min sits så brukar jag ställa mig i stigbyglarna, se till att jag har lika mycket vikt i båda o se till att jag står som om jag stod på marken, i balans. Sedan sätter jag mig försiktigt rakt ner i sadeln. Ofta känns det som om man sitter snett, men det gör man inte. Man ska försöka hålla den här sitsen vad hästen än gör. Hamnar man snett är det bara att göra om det hela igen o vara envis. Det ska gå!!!

Jag kom på att min häst går böjd åt höger hela tiden, antagligen pga att jag har suttit med mer vikt på höger sittben i flera år. Detta leder till att hans vänstra sida "petar ut" mitt vänsterben o jag hamnar då med vikten på hans högersida igen. Man måste vara så stadig i bäckenet att hästen inte kan/behöver böja ryggraden. Själv har jag fått "gunga loss" hans ryggrad med min vänster höft (går det förstå vad jag menar??? ) Jag har alltså helt enkelt varit tvungen att svinga höften i sidled, åt höger, o visa honom tydligt med vänster sittben att jag vill att han ska hålla ryggraden rak. Det har funkat mycket bra, efter bara 3-4 ridpass (i skritt) funkar det jättebra i alla gångarter. Fast han blir fort trött.

Det är så himla roligt att sitta o mixtra med sitsen i skritt, har aldrig tyckt det förut, men nu är det jättekul. Det ger ju sånt otroligt resultat!!!

Första ggn jag testade med tumstocken på min häst höll jag på att krevera!!! Det visade sig att jag hade en sadel som var ca 85 grader, medans hästens rygg visade 90 grader. Den sadeln låg som en smäck på hästen just pga att den inte hade nån som helst stoppning kvar. Kan säga att den var utprovad av en diplomerad sadelinprovare... som säljer sadlar hejvilt i västsverige.

mvh Jessica

 

[sisu]

Sv: Bäckenet under kroppen

Jag svarade utifrån att hon skrev att hon hamnade i svank, och gled bakåt, men det finns ju andra sitsproblem också precis som du säger.

jag tror - utan att ha sett dig att du faller framåt för att du låser höften, ( supervanligt )jag tror att da hamnar mer rätt om du tänker öppna höftleden än om du tänker luta dig bakåt.

Men jag har ju itne sett dig så där kan jag ju vara ute och cykla.

Många ryttare som "lutar sig bakåt" lutar bara delen ovanför magen bakåt och hoppsan så var det svanken igen.
Du kan ju en del om kroppen så du är säkert mer kroppsmedveten.

Har nu läst på många ställen här på buke att man ska öppna höftleden. Kan du förklara för mig vad ni menar och hur jag ska bära mig åt för att göra detta??

 

[Susan]

Sv: Bäckenet under kroppen

Hej SISU

Egentligen är det hästen som öppnar din höftled.
Om du sitter i balans till häst dvs. inte i svank eller kutrygg, så kommer hästen att lyfta dina "skinkhalvor" en i taget uppåt och framåt. En beskrev det som att det kommer en kudde och lyfter ena "rumphalvan" framåt och uppåt.

Detta känns ju mest i skritt, men också i trav förutsatt att hästen har ryggverksamhet och ryttaren inte sitter i svank.... eller kutar med ryggen

Bara för att hästen lyfter din rumpa så skall du ju inte vingla omkring med överskänkeln när du rider ...

SÅ - när hästen lyfter din rumphalva uppåt - framåt så följer inte överskänkeln med utan höftleden kommer att öppnas lite extra i denna rörelse. Hästens ryggverksamhet öppnar din höftled...

FÖRUTSATT att du kan slappna av i alla musklerna runt höftleden.

Om en ryttare sitter i svank så är vinkeln mellan bäcken och överskänkel (=höftleden) liten. om hon tippar övre delen av sitt bäcken bakåt (=rätar ut svanken) så ökar vinkeln mellan bäcken och överskänkel ( höftleden)

Hajjar du?

SUSI

 

[sisu]

Sv: Bäckenet under kroppen

Hej SISU

Egentligen är det hästen som öppnar din höftled.
Om du sitter i balans till häst dvs. inte i svank eller kutrygg, så kommer hästen att lyfta dina "skinkhalvor" en i taget uppåt och framåt. En beskrev det som att det kommer en kudde och lyfter ena "rumphalvan" framåt och uppåt.

Detta känns ju mest i skritt, men också i trav förutsatt att hästen har ryggverksamhet och ryttaren inte sitter i svank.... eller kutar med ryggen

Bara för att hästen lyfter din rumpa så skall du ju inte vingla omkring med överskänkeln när du rider ...

SÅ - när hästen lyfter din rumphalva uppåt - framåt så följer inte överskänkeln med utan höftleden kommer att öppnas lite extra i denna rörelse. Hästens ryggverksamhet öppnar din höftled...

FÖRUTSATT att du kan slappna av i alla musklerna runt höftleden.

Om en ryttare sitter i svank så är vinkeln mellan bäcken och överskänkel (=höftleden) liten. om hon tippar övre delen av sitt bäcken bakåt (=rätar ut svanken) så ökar vinkeln mellan bäcken och överskänkel ( höftleden)

Hajjar du?

SUSI

Ja!! Tror faktist det! Ska gå ut å rida nu å testa. återkommer med rapport.

 

[sisu]

Sv: Bäckenet under kroppen

Hej Susi!!
Nu har jag testat. Tror att det hjälpte mig att komma mer rakt över hästen. Det blev automatiskt att jag koncentrerade mig på sittbenen, och såg till att jag kände bägge lika mycket.
Har alltid krånglat med olika långa stigläder, och för första gången kändes de lika!! Mina stigläder håller knappt i hop mellan alla extra hål! Linus kändes dessutom väldigt smidig i dag! Tusen tack för hjälpen!!

 

[Susan]

Sv: Bäckenet under kroppen

Kul

Ja hästarna kan förvånansvärt mycket - när man tillåter dem

Lycka till...