Axlar och kontorsjobb

[GoLightly]

Jag arbetar på kontor och sitter vid min dator i princip 8 timmar per dag. Den sista månaden känner jag ofta att jag i slutet av arbetsdagen får, inte direkt ont, men en obehagskänsla runt höger skulderblad. Jag är lite orolig över att det här är ett tecken på att kroppen missnöjd med mitt arbete och jag har hört att just axlar är ett stort problemområde för de som sitter mycket framför en dator. Ni som har axelproblem som kommer från stillasittande jobb vid dator eller liknande - vad gör ni för att förebygga att det blir värre?

 

[cewe]

Jag arbetar på kontor och sitter vid min dator i princip 8 timmar per dag. Den sista månaden känner jag ofta att jag i slutet av arbetsdagen får, inte direkt ont, men en obehagskänsla runt höger skulderblad. Jag är lite orolig över att det här är ett tecken på att kroppen missnöjd med mitt arbete och jag har hört att just axlar är ett stort problemområde för de som sitter mycket framför en dator. Ni som har axelproblem som kommer från stillasittande jobb vid dator eller liknande - vad gör ni för att förebygga att det blir värre?

Höj och sänkbart bord, rätt glasögon, regelbunden massagebehandling........ och styrketräning.
Träningen är nästan det viktigaste. Känner nu när jag återupptagit träningen hur mycket bättre jag mår i rygg och nacke efter en hel arbetsdag.

 

[Derivata]

Det enda som hjälper för mig är att träna, det som är bra i kråksången är att man inte behöver så mycket träning för att det ska bli bättre, utan 3 minuter med några hantelövningar några dagar i veckan räcker. Jag gör sådana övningar som ökar blodflödet i axlar samt skulderparti.

Om jag missköter träningen och får obehag när jag väl sitter vid datorn så har jag sådan tur att jag har ett fullutrustat gym som rumsgranne, så då går jag helt sonika in och kör lite hantelövningar. Om jag inte hade det skulle jag ha köpt ett gummiband och haft på kontoret för att kunna köra lite när obehaget/det onda kommer.

 

[GoLightly]

Höj och sänkbart bord, rätt glasögon, regelbunden massagebehandling........ och styrketräning.
Träningen är nästan det viktigaste. Känner nu när jag återupptagit träningen hur mycket bättre jag mår i rygg och nacke efter en hel arbetsdag.

Det enda som hjälper för mig är att träna, det som är bra i kråksången är att man inte behöver så mycket träning för att det ska bli bättre, utan 3 minuter med några hantelövningar några dagar i veckan räcker. Jag gör sådana övningar som ökar blodflödet i axlar samt skulderparti.

Om jag missköter träningen och får obehag när jag väl sitter vid datorn så har jag sådan tur att jag har ett fullutrustat gym som rumsgranne, så då går jag helt sonika in och kör lite hantelövningar. Om jag inte hade det skulle jag ha köpt ett gummiband och haft på kontoret för att kunna köra lite när obehaget/det onda kommer.

Tack för tipsen!

Har ni tips på specifika övningar? Gärna något jag kan göra hemma, jag har precis sagt upp mitt gymmedlemskap Jag har varken hantlar eller gummiband, men det är ju lätt fixat.

Höj och sänkbart skrivbord hade ju varit fantastiskt, men vi hyr in oss i någon färdig lösning så vi får ta de skrivbord och stolar som finns här.

 

[grodan21]

Tack för tipsen!

Har ni tips på specifika övningar? Gärna något jag kan göra hemma, jag har precis sagt upp mitt gymmedlemskap Jag har varken hantlar eller gummiband, men det är ju lätt fixat.

Höj och sänkbart skrivbord hade ju varit fantastiskt, men vi hyr in oss i någon färdig lösning så vi får ta de skrivbord och stolar som finns här.

Roller mouse avlastar axlarna

 

[Mineur]

Jag har samma problem med vänster skulderblad, ryggmusklerna däromkring är inte riktigt glada och fingrarna domnar lite när jag har armarna ovanför huvudet för länge.

Min PT tipsade mig om att hänga i en stång (har du kanske någon lekplats eller liknande i närheten?) och växla mellan höger och vänster arm för att stretcha ut ryggen ordentligt. Typ såhär:

Det är jätteskönt och har hjälpt mig!

 

[Araminta]

Något som också kan hjälpa, förutom tipsen ovan, är att regelbundet göra mjuka, rörlighetsövningar. Ie rulla axlarna åt båda håll, stretcha musklerna i nacke, bröstrygg och bröstkorg. Vrida och vända helt enkelt. Det finns övningar man kan googla på.

Har du en bra stol? Ergonomiskt tangentbord? Rätt inställd bildskärm?

 

[nickan1]

Jag arbetar på kontor och sitter vid min dator i princip 8 timmar per dag. Den sista månaden känner jag ofta att jag i slutet av arbetsdagen får, inte direkt ont, men en obehagskänsla runt höger skulderblad. Jag är lite orolig över att det här är ett tecken på att kroppen missnöjd med mitt arbete och jag har hört att just axlar är ett stort problemområde för de som sitter mycket framför en dator. Ni som har axelproblem som kommer från stillasittande jobb vid dator eller liknande - vad gör ni för att förebygga att det blir värre?

Jag har gummiband med två handtag sånt som finns att köpa i vanliga sportaffärer. Det har jag liggande i en låda i hurtsen på jobbet och använder gång på förmiddagen och en gång på eftermiddagen. Brukar finnas med en broschyr med sånt gummiband med bra övningar.

 

[GoLightly]

Jag har samma problem med vänster skulderblad, ryggmusklerna däromkring är inte riktigt glada och fingrarna domnar lite när jag har armarna ovanför huvudet för länge.

Min PT tipsade mig om att hänga i en stång (har du kanske någon lekplats eller liknande i närheten?) och växla mellan höger och vänster arm för att stretcha ut ryggen ordentligt. Typ såhär:

Det är jätteskönt och har hjälpt mig!

Det där ser faktiskt skönt ut, ska se vad jag kan hitta!

Roller mouse avlastar axlarna

Tack för tips, ska be dem att köpa in en sådan!

Något som också kan hjälpa, förutom tipsen ovan, är att regelbundet göra mjuka, rörlighetsövningar. Ie rulla axlarna åt båda håll, stretcha musklerna i nacke, bröstrygg och bröstkorg. Vrida och vända helt enkelt. Det finns övningar man kan googla på.

Har du en bra stol? Ergonomiskt tangentbord? Rätt inställd bildskärm?

För det mesta sitter jag bara vid min laptop. Vi flyttade för inte så länge sedan och jag har inte satt upp skärm och tangentbord sedan vi kom till det nya kontoret så det kanske är ett bra första steg.